Training Log Archive: kokosIn the 31 days ending Dec 31, 2007:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||
Saturday Dec 29, 2007 #
Orientering intervals 1:04:30 [4] ***
ahr:151 max:174 shoes: Dirtdog
Sprang OLintervaller mot bror i Bokhultet, Vxö. Körde varsitt håll på slingan och först tillbaka vann. Jag vann 2 av 4, varav en väldigt stort (ca 1.40). Det regnade och var på gränsen till för mörkt den sista, men gick bra.
Kul att springa OL igen efter några dagars uppehåll.
Kul att springa OL igen efter några dagars uppehåll.
Friday Dec 28, 2007 #
Note
(rest day)
Ofrivillig vilodag. Svullade mat i Skåne.
Thursday Dec 27, 2007 #
Löpning long 1:36:00 [2]
ahr:146 max:166 shoes: Adidas XCR
Spånen runt med broder. Det är bra att ha en sjö att runda så man inte kan gena hur jävla skit terrängen än är. Smidigt. Ta två delar hygge, en del grönområde och en del grusväg och garnera med en grankotte så får du rundan!
Lagom rampning i slutet, benen svarar och kände mig pigg.
Lagom rampning i slutet, benen svarar och kände mig pigg.
Gympa/styrketräning 1:07:00 [3]
ahr:113 max:163 shoes: Saucony Triumph 4
Lite mer gym när ändå mor och syster skulle dit. Körde lite elips som uppvärmning och sedan fokus på mage och rygg. Lite vader och armar också.
Kärnstyrkan som avsluning.
Kärnstyrkan som avsluning.
Wednesday Dec 26, 2007 #
Löpning hills 45:00 [4]
ahr:143 max:175 shoes: Adidas XCR
Kutade upp och ner för Hanaslövsberget igen, 70 höjdmeter, 550 framåtmeter, 5 ggr.
2.57, 2.56, 2.55, 3.01, 2.47
Märkbart trött i benen, men bror min var tröttare och föll igenom helt.
2.57, 2.56, 2.55, 3.01, 2.47
Märkbart trött i benen, men bror min var tröttare och föll igenom helt.
Tuesday Dec 25, 2007 #
Note
(rest day)
Vila för att vila benen. Pigg som fan i övrigt.
Monday Dec 24, 2007 #
Löpning intervals 51:00 [5]
ahr:150 max:175 shoes: Adidas XCR
25*(45-15) på elljusspåret i Alvesta med broder min. Gick ut lagom och det lönade sig genom att jag plockade ner min mer optimistiskt startande bror i slutet och i de flesta backar.
Elljusspåret var ganska hårt, och i morgon blir det ingen löpning. Inte för att jag känner något i benhinnorna, utan i förebyggande syfte. Kanske kör jag lite kärnstyrka eller dylikt.
Fortfarande känslan av att allt är lätt att träna. Synd att det inte är några tävlingar just nu.
Rolig data ur polars program:
Data Värde Enhet
Varaktighet 0:51:20
Lagringsfrekvens 5 s
Energiförbrukning 895 kcal
Antal hjärtslag 7712 slag
Återhämtning -68 slag
Minimipuls 76 slag/min
Snittpuls 150 slag/min
Maxpuls 175 slag/min
Standardavvikelse 18,5 slag/min
Elljusspåret var ganska hårt, och i morgon blir det ingen löpning. Inte för att jag känner något i benhinnorna, utan i förebyggande syfte. Kanske kör jag lite kärnstyrka eller dylikt.
Fortfarande känslan av att allt är lätt att träna. Synd att det inte är några tävlingar just nu.
Rolig data ur polars program:
Data Värde Enhet
Varaktighet 0:51:20
Lagringsfrekvens 5 s
Energiförbrukning 895 kcal
Antal hjärtslag 7712 slag
Återhämtning -68 slag
Minimipuls 76 slag/min
Snittpuls 150 slag/min
Maxpuls 175 slag/min
Standardavvikelse 18,5 slag/min
Sunday Dec 23, 2007 #
Löpning long 1:32:00 [3]
ahr:147 max:169 shoes: Adidas XCR
Hyggesdistans m Lukas i Hanaslöv. Mycket hygge blev det. Vidingsjö är ganska fint trots allt. ;)
Gympa/styrketräning 1:15:00 [3]
ahr:120 max:163 shoes: Saucony Triumph 4
Styrketräning i Alvesta, följde med syster och mor.
Körde 10 min cykel som uppvärmning, sedan styrketräning med fokus på rygg, mage och vader. Låren ville inte tränas så mkt efter förmiddagens pass. Efter det kärnstyrkan (9 min) och elipsmaskin i 10 min.
Körde 10 min cykel som uppvärmning, sedan styrketräning med fokus på rygg, mage och vader. Låren ville inte tränas så mkt efter förmiddagens pass. Efter det kärnstyrkan (9 min) och elipsmaskin i 10 min.
Saturday Dec 22, 2007 #
Löpning hills 47:00 [5]
ahr:149 max:180 shoes: Adidas XCR
Backintervaller i Hanaslöv. Uppför skidbacken 5 ggr och jogg nedför. Stigning 70 m per st.
Tider: 2.55, 2.55, 2.55, 2.51, 2,43.
Det tar ungefär lika lång tid att jogga ner som att springa upp. Det är till viss del så brant att det knappt går att springa nerför. Första intervallen var inte så jobig, men när man startar den andra så kommer mjölksyran direkt. Underbart.
Uppvärmning och nedjoggning på elljusspåret.
Familjeordningen är återställd. Backe is the shit! =)
Tider: 2.55, 2.55, 2.55, 2.51, 2,43.
Det tar ungefär lika lång tid att jogga ner som att springa upp. Det är till viss del så brant att det knappt går att springa nerför. Första intervallen var inte så jobig, men när man startar den andra så kommer mjölksyran direkt. Underbart.
Uppvärmning och nedjoggning på elljusspåret.
Familjeordningen är återställd. Backe is the shit! =)
Friday Dec 21, 2007 #
Note
(rest day)
Vila. Hemresa t Alvesta
Thursday Dec 20, 2007 #
Orientering 1:36:00 [2]
ahr:141 max:168 shoes: Icebug
Distanslöpning i skog med karta. Stor grupp och lusigt tempo. Pigg när vi kom tillbaka. Ingen kvalitetsträning direkt. Nu rampar vi!
Kärnstyrkan 9 minuter när jag kom tillbaka.
Kärnstyrkan 9 minuter när jag kom tillbaka.
Wednesday Dec 19, 2007 #
Simning 34:00 [2]
Simmade och plaskade lite. Ett ganska lugnt och fint pass, men jag är trött i varenda muskel nu.
Onsdagar ska jag försöka hålla som alternativträningsdagar, f.ö.
Onsdagar ska jag försöka hålla som alternativträningsdagar, f.ö.
Tuesday Dec 18, 2007 #
Löpning intervals 43:00 [5]
ahr:146 max:174 shoes: Adidas XCR
Istället för testrunda körde jag 2 varv på 2,5an i Vidingsjö. Kändes helt ok, men det var grymt svårt att hålla tempo själv. Det märks även på maxpulsen och medeln under varven:
9.40 medel 164 max 168
9.53 medel 170 max 174
= 19.33
Det kändes som om jag sprang fort men det gjorde jag visst inte. Uppenbarligen har kroppen vant sig vid att inte göra det. Jaja, det är i skogen det avgörs.
Vadhävningar.
Edit: Jämförde med pulsen från min rekordtid på testrundan, och det var ingen större skillnad. En aning högre puls i slutet på testrundan, men annars i princip samma medel... Intressant.
9.40 medel 164 max 168
9.53 medel 170 max 174
= 19.33
Det kändes som om jag sprang fort men det gjorde jag visst inte. Uppenbarligen har kroppen vant sig vid att inte göra det. Jaja, det är i skogen det avgörs.
Vadhävningar.
Edit: Jämförde med pulsen från min rekordtid på testrundan, och det var ingen större skillnad. En aning högre puls i slutet på testrundan, men annars i princip samma medel... Intressant.
Monday Dec 17, 2007 #
Gympa/styrketräning 52:00 [3]
ahr:135 max:167
4 varv. Börjar känna mig bra på det här nu,
Går stadigt uppåt i de flesta "grenar". Framförallt armhävningar. Körde idag 22, 23, 22 och 30 stycken på de 4*45 sekundrarna. Det, mina damer och herrar, är en j*vla skillnad mot första passet i höstas.
Ska bli najs med 5 varv efter jul.
Går stadigt uppåt i de flesta "grenar". Framförallt armhävningar. Körde idag 22, 23, 22 och 30 stycken på de 4*45 sekundrarna. Det, mina damer och herrar, är en j*vla skillnad mot första passet i höstas.
Ska bli najs med 5 varv efter jul.
Sunday Dec 16, 2007 #
Cykel 42:00 [1]
ahr:120 max:131
Lite trainer för att inte slöa ihop totalt.
Vadhävningar.
Vadhävningar.
Saturday Dec 15, 2007 #
Orientering race 37:00 [3] ***
ahr:154 max:171 shoes: Icebug
MedeldistansOL i Söderköping. Trodde att benhinnan skulle tycka om skogen, det gjorde den också, men gjorde sig lite påmind på stigar och annan skit. Körde på halva banan och joggade andra halvan, 29,5 min på 4.4 km är iofs inte helt kasst.
Behandlar benhinnan med tigerbalsam.
Behandlar benhinnan med tigerbalsam.
Friday Dec 14, 2007 #
Cykel intervals 56:00 [2]
ahr:138 max:156
Sprang först 10 min i CH för att köra intervaller där, men var öm i benhinnorna efter gårdagens myckna väglöpning med olskor. Bestämde därför att inte riskera någonting och körde hem och körde 24 45-15 på trainern istället. Trist som fan.
Kärnstyrka och vadhävningar.
Eftersom jag inte kände ngt när jag sprang igår, borde det inte vara något större. Testar med lite olbana imorgon.
Får tänka till vad gäller träningsplaneringen i vinter. Aldrig hårt underlag två dagar i rad. Nya olskor, dämpade. Icebug? Sarva?
Kärnstyrka och vadhävningar.
Eftersom jag inte kände ngt när jag sprang igår, borde det inte vara något större. Testar med lite olbana imorgon.
Får tänka till vad gäller träningsplaneringen i vinter. Aldrig hårt underlag två dagar i rad. Nya olskor, dämpade. Icebug? Sarva?
Thursday Dec 13, 2007 #
Orientering race 1:15:00 [4] ***
ahr:164 max:176 spiked:8/10c shoes: Olway Tiger FLX
10milacupen sträcka 2. Seedad startlista med 1 min mellanrum. Fick gå ut nästnäst sist före världsmästaren och figge. Det var lätt som en plätt i början och jag spikade allt, gick förbi många löpare. Det var ganska mycket väglöpning och jag kände att jag tappade där, men det gick ok att springa ändå.
Bommade en sten i ett flackt område med några minuter, endast pga att jag inte läste kartan ett skit när vi gick in från gärdet, så jag hoppades på mitt häng figge som kommit ifatt då med 2 minuter. Icke då, han var inte mycket att hänga just där.
I vilket fall kutade jag på och kom imål på 72 minuter på 11.3 km bana. Helt godkänt.
En fjärde plats tror jag jag fick efter en Brolundare (som vann 1s före figge på sina bonussekunder för fjärde person i mål). Världsmästaren var också före mig.
Bommade en sten i ett flackt område med några minuter, endast pga att jag inte läste kartan ett skit när vi gick in från gärdet, så jag hoppades på mitt häng figge som kommit ifatt då med 2 minuter. Icke då, han var inte mycket att hänga just där.
I vilket fall kutade jag på och kom imål på 72 minuter på 11.3 km bana. Helt godkänt.
En fjärde plats tror jag jag fick efter en Brolundare (som vann 1s före figge på sina bonussekunder för fjärde person i mål). Världsmästaren var också före mig.
Wednesday Dec 12, 2007 #
Löpning long 1:14:00 [2]
ahr:140 max:160 shoes: Adidas XCR
Ganska lugn och fin vilsedistans ut till Malmslätt, ett varv i skogen där och sen hem igen samma väg över Kärna Mosse. Kände mig pigg i kroppen. Dags att göra något åt det.
De stora pojkarna körde ut och besteg berget. Utan syrgas!! Fast vad vet jag, de kanske smusslade med sig sånna där James Bond och Carl Hamilton brukar använda, stora som pennor ungefär... Men jag ville spara mina ben den asfalten, annars var jag ganska pigg faktiskt.
De stora pojkarna körde ut och besteg berget. Utan syrgas!! Fast vad vet jag, de kanske smusslade med sig sånna där James Bond och Carl Hamilton brukar använda, stora som pennor ungefär... Men jag ville spara mina ben den asfalten, annars var jag ganska pigg faktiskt.
Tuesday Dec 11, 2007 #
Note
(rest day)
LOKgårdsvärd. Hade kanske kunnat kuta en runda på dagen, men var inte sugen. Jobbade lite istället.
Monday Dec 10, 2007 #
Gympa/styrketräning 48:00 [3]
4 varv, det vanliga. Kändes bra. Inte mycket att säga, mer än att UK verkade gilla låten "Skattefria dunken".
Sunday Dec 9, 2007 #
Note
(rest day)
Vilodag. Dubbla pass igår ju! ;)
Saturday Dec 8, 2007 #
Löpning 20:00 [1]
shoes: Adidas XCR
Utsättning av kontroller inför Sprint-cupen.
Orientering 1:00:00 [1]
shoes: Adidas XCR
PlojOL m Anton i LOKg med betoning på ploj, vi tog det väldigt lugnt. Precis så jag får ta med det som träning.
Friday Dec 7, 2007 #
Löpning intervals 1:06:00 [5]
ahr:142 max:180 shoes: Saucony Triumph 4
Banintervaller, 8*(400m +200m). Omstart efter 70 s resp 140 s. Körde 400m-arna på ca 74-75 och tvåhundringarna på ca 35. Jämnt tempo genom hela passet förutom sista fyrahundringen där jag verkligen fick slita. Bröt den efter 300 m, men körde tvåhundringen efter på 33 s.
Kärnstyrka efter passet, nu med 40s per del! FY FAN! När man tror att man kan något så får man benen undanslagna.
Dit- och hemjogg.
Kärnstyrka efter passet, nu med 40s per del! FY FAN! När man tror att man kan något så får man benen undanslagna.
Dit- och hemjogg.
Thursday Dec 6, 2007 #
Orientering race 1:18:00 [4] *** 9.6 km (8:07 / km)
ahr:165 max:180 spiked:15/20c shoes: Dirtdog
10milacupen, sträcka 1.
3a efter Figge och Anton. Ok placering men alldeles för långt efter Figge. Gjorde ett gigantiskt misstag i början, så jag fick springa med b-löparna ett tag innan jag kunde gå ifrån dem. Vid varvningen var jag och brorsan ihop, men han sprang inte alls så fort som han borde göra. Fel dessutom.
Sammantaget:
Ganska långsam, men bra träning.
Stressat som fan när annat folk är runt, men när jag får köra själv är det lugna gatan och bara att plocka... Vad ska jag göra åt det? Jo, springa 9 sträckor till! =)
3a efter Figge och Anton. Ok placering men alldeles för långt efter Figge. Gjorde ett gigantiskt misstag i början, så jag fick springa med b-löparna ett tag innan jag kunde gå ifrån dem. Vid varvningen var jag och brorsan ihop, men han sprang inte alls så fort som han borde göra. Fel dessutom.
Sammantaget:
Ganska långsam, men bra träning.
Stressat som fan när annat folk är runt, men när jag får köra själv är det lugna gatan och bara att plocka... Vad ska jag göra åt det? Jo, springa 9 sträckor till! =)
Wednesday Dec 5, 2007 #
Note
(sick)
Känning i halsen. Kom igen va!!!
Tuesday Dec 4, 2007 #
Note
(injured) (sick)
Liite känning i halsen, och stel i jitterbuggsknät som fasen. Väljer att stå över intervallerna.
Monday Dec 3, 2007 #
Gympa/styrketräning 48:00 [3]
Den vanliga gympan, 4 varv, återigen nytt personbästa på armhävningar, nu gjorde jag 25 st på varv 4!! =) Det artar sig!
Det kom flickor som skulle träna sig på att bli bättre målvakter efter oss, töntigt, så nu blir det ingen mer innebandy efter, antagligen. Dax att börja springa dit och hem istället!
Det kom flickor som skulle träna sig på att bli bättre målvakter efter oss, töntigt, så nu blir det ingen mer innebandy efter, antagligen. Dax att börja springa dit och hem istället!
Saturday Dec 1, 2007 #
Löpning race 1:22:00 [3]
ahr:148 max:176 shoes: Adidas XCR
Stadmästerskapet före maskeraden. Givetvis en överlägsen seger!! Asfalt och mycket varierande löphastighet.
Kändes dock aningen segt att springa.
Kändes dock aningen segt att springa.