Training Log Archive: kokosIn the 31 days ending Mar 31, 2008:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||
Tuesday Mar 18, 2008 #
Löpning intervals 50:00 [4]
shoes: Saucony Triumph 4
2minutersintervaller från LOKgården när de stora flickorna och pojkarna körde testrunda. Var ganska seg och hade tidivs magknip under passet, med tidvis kändes det riktigt bra dessutom. De positiva bilderna tar vi med oss! Blev 10 st med 1 min vila mellan, först på ett snligt elljusspår och sedan på ett plogat handikappspår. Där var det fint. Sista intervallen var jag dessutom tvungen att visa pinnen hur det går till att springa, då var det riktigt fin fart. Hoppsan, en utläggning i stil med Dryml el Jac, vart ska det här leda egentligen?
"Handikappspår" fick en ny innebörd när 5-6 handikappade LOKare var där och sprang, jag visst einte att edt var därför det hette så. ;)
"Handikappspår" fick en ny innebörd när 5-6 handikappade LOKare var där och sprang, jag visst einte att edt var därför det hette så. ;)
Monday Mar 17, 2008 #
Gympa/styrketräning 49:00 [3]
LOKgympa, 4 varv. Kände mig ganska pigg och en helt annan satsning än förra veckan. Inget nyy armhävningsrekord, men ändå.
Sunday Mar 16, 2008 #
Orientering 1:02:00 [3] ** 8.4 km (7:23 / km)
ahr:167 max:181 shoes: Icebug
Usch och fy fan. Segare än sirap och gör världens parallellfel. ~6-7 minuter på en sträcka i Vidingsjö är fan skamligt uselt. Det börjar med att jag ser Lukas över ett fält som jag sprungit fatt med ca 3,5 minuter. Jävlar vad bra jag är tänker jag och kutar på litegrann. Ini skogen, upp på en höjd, upp på nästa höjd, ner i mangroveträsket, drar mig vänster för att komma ut på stigen... Tillslut över stigen, vidare genom skogen, över ytterligare en stig, genom sankmarken och upp på höjden! GAH! Totalt borta! Jag har kutat fel från den andra höjden, allt övrigt är parallelfel. Jag är ca 700 m fel märker jag efter att jag hittat en skylt med "Ullstämma naturreservat" och kan orientera mig på geggstigarna. Sedan var jag inte så övermotiverad resten av banan direkt. Förvånar mig inte om jag får spö av hela startfältet...
Pulsen är också oroväckande hög... Jag hoppas verkligen inte det innebär ngt!!! Puls på över 180 är väldigt ovanligt för mig, och nu tog jag inte ens i på upploppet speciallt mkt iaf.
Pulsen är också oroväckande hög... Jag hoppas verkligen inte det innebär ngt!!! Puls på över 180 är väldigt ovanligt för mig, och nu tog jag inte ens i på upploppet speciallt mkt iaf.
Löpning warm up/down 7:00 [1]
Saturday Mar 15, 2008 #
Cykel long 1:38:30 [3] 47.0 km (2:06 / km)
ahr:130 max:160
Racer med Lunda. Väldigt varierande tempo, i slutet lite mer upptrissat. Kallt om fötterna!!
Friday Mar 14, 2008 #
Löpning intervals 1:02:20 [4]
ahr:148 max:175 shoes: Saucony Triumph 4
10 st 30-30 och 4,5 st 3minutare med 1 min vila på gräsmattorna utanför CH. Var väldigt försiktig i början och när försiktigheten släppte kom tröttheten och segheten. Det märks fort om man inte springer på några dagar... Men det var skoj!
Thursday Mar 13, 2008 #
Note
(rest day)
Kände mig hängig hela dagen med lite huvudvärk och skit. Bakade mig en fin pizza som jag smällde i mig istället för att träna. Det var gott och vilan var välbehövlig!
Wednesday Mar 12, 2008 #
Gympa/styrketräning 36:00 [3]
Gymboll hemma. Ett grymt träningsredskap som ökar komplexiteten i allt du gör! Körde ben, mage, armar och rygg med betoning på mage och rygg.
Tuesday Mar 11, 2008 #
Cykel intervals 55:00 [3]
Dunkade in 8 st 3minutare på träningscykeln i LOKg. Trist men som tur var ett par nya tidningar att läsa. (www.vilse.org står nämnt i nya skogssport...) Körde ett ansenligt antal vadhävningar och rejäl strech på det. Uppvärmning på cykeln.
Monday Mar 10, 2008 #
Gympa/styrketräning 47:00 [2]
shoes: Saucony Triumph 4
LOKgympa 4 varv. Usch och fy. Fick lite känning i benhinnan under uppvärmningen så då tappade jag all motivation att genomföra ett bra pass. Det i kombination med en allmänt körig dag och ett väldigt jobbigt pass från gårdagen gjorde att denna träning i det närmaste likagärna kunde ha skippats. Klenade på alla övningar som involverade någon som helst belastning för benhinnorna och körde mkt vadhävningar.
Note
(injured)
Behandlar benhinnorna med voltaren. Det är en väldigt liten kännng, men är ändock där. Imorgon blir det träningscykel på LOKg och på onsdag styrketräning, med bättre intensitet än idag. Hoppas jag kan springa 10milacupen på torsdag kväll.
Sunday Mar 9, 2008 #
Orientering race 2:03:00 [4] *** 18.0 km (6:50 / km)
ahr:163 max:173 shoes: Icebug
LOKs UltralångKM. Missade ettan och tappade tätklungan då jag inte hade kraften att gå ikapp igen. Körde ibörjan mest med Micke, med UK släpande efter. Efter ett tag så hittades Martinsson och Lukas på lite olika ställen och vi hade en liten trevlig klunga. Precis innan varvning kom Sören ifatt också. Tyvärr var Sören, Micke och Martinsson alldeles för pigga för mig idag, och de försvann på lite olika sätt. Notera att UK fortfarande hänger ca 10 meter bakom. Lukas ligger också där nånstans, men kliver upp när det blir väg eller större stig. I slutet tappar jag Lukas lite men lyckas hålla ultrahängaren X10 bakom ända in i mål iaf... 7a.
Saturday Mar 8, 2008 #
Cykel long (Racer) 1:32:00 [3] 47.0 km (1:57 / km)
ahr:136 max:165
Körde en premiärtur med Ptr, Lunda och Nöken. Det var fint som fisken ute och det var ritkigt roligt. Tempot var minst sagt omväxlande. Bara 25.3 mil kvar Lunda... ;)
Friday Mar 7, 2008 #
Löpning intervals 40:00 [5]
ahr:140 max:176 shoes: Saucony Triumph 4
Intervaller i CH. Körde 6*200 med bra stil. Sedan 2*1000 i halvbra stil. Sedan ett 1000-meterslopp i kass stil. Jag är inte tränad för sånt här!! Men kul var det!!
Thursday Mar 6, 2008 #
Orientering 1:38:00 [2]
shoes: Icebug
Kutade en runda med X10 och plockade in kontroller från LOKg. Delar av banan var UK så lusig att jag vet inte vad... Eller var det just vad? Lugnt och fint var det iaf.
Wednesday Mar 5, 2008 #
Gympa/styrketräning 20:00 [3]
Körde ett gäng övningar på den stora plastbollen. Kul! =)
Tuesday Mar 4, 2008 #
Löpning intervals 57:00 [5]
ahr:151 max:170 shoes: Adidas XCR
Körde 10 stolpar fort, 5 stolpar distanstempo i 3 varv = 7.5 km. Kändes riktigt bra!
Monday Mar 3, 2008 #
Gympa/styrketräning 50:00 [4]
shoes: Adidas XCR
LOK-gympa, 4 varv. Måfflade på bra och dunkade in nytt pers på armhävningarna. 34 34 34 och 36 ger 138 st på 4 varv. Det börjar likna ngt!! =)
Sunday Mar 2, 2008 #
Orientering race 25:30 [5] **** 5.3 km (4:49 / km)
ahr:168 max:178 spiked:19/22c shoes: Dirtdog
Panvåren, medeldistans. Flackt som ett biljardbord, men ganska mjukt med en del undervegetation. Rakt på på 95% av alla kontroller. Gjorde en större bom där jag läste fel på ett stigkors på ca 1 min. Två ytterligare mindre bommar. 6a.
Löpning warm up/down 15:00 [2]
shoes: Dirtdog
Saturday Mar 1, 2008 #
Orientering race 43:25 [5] *** 9.2 km (4:43 / km)
ahr:168 max:175 spiked:19/21c shoes: Dirtdog
Panmixen. Gick ut knappa minuten efter bror. Lättplockat byte efter ca halva banan. ;-) Närjag väl kommit ifatt fick jag givetvis dra för att sedan tappa 5-10 in till mål de sista 600m med löpning. Inga stora bommar, bara en mindre på en gafflingskontroll som jag ensam hade.
Löpning warm up/down 10:00 [2]
shoes: Dirtdog