Saturday Dec 1 |
 | Löpning race 1:22:00 [3] | |
| ahr:148 max:176 shoes: Adidas XCR |
| Stadmästerskapet före maskeraden. Givetvis en överlägsen seger!! Asfalt och mycket varierande löphastighet.
Kändes dock aningen segt att springa. |
Friday Nov 30 |
| Löpning intervals 1:20:00 [4] | |
| ahr:139 max:179 |
| Holgerintervaller inomhus. 2,5 set med 300 m, omstart på 120s. Höll 55s första 6, 54-53 andra 6 och 53, 52, 51 sista 3. INGEN KÄNNING i vad, whatsoever, kan bero på att jag körde med mina gamla sletna löparskor istället för mina kilkenny, farliga pjucks det där... Måste köpa nya skor i veckan inför nästa pass, DS Trainer kanske.
Kärnstyrkan på det, "klarade" nästan hela. |
Thursday Nov 29 |
| Orientering 1:25:00 [2] *** | |
| ahr:141 max:168 shoes: Olway Tiger FLX |
| NattOL i Vidingsjö. Bäver/linje/distansOL. Lugnt tempo med bror min. Nya lampan fungerar bra, ger en lagom bred och lagom ljus kägla. Känns fint. |
Wednesday Nov 28 |
| Löpning long 1:27:00 [2] | |
| ahr:141 max:160 shoes: Adidas XCR |
| Lugn vilsedistans söderut, fick lite magknip ett par ggr. |
Tuesday Nov 27 |
| Löpning intervals 1:06:00 [4] | |
| ahr:144 max:181 shoes: Adidas XCR |
| Backintervaller i Johannelund, 6 backar, 25 minuter intervalltid. Asfalt. Kändes lite småsegt, men gick att slita på ganska bra ändå. |
Monday Nov 26 |
| Gympa/styrketräning 45:00 [3] | |
| ahr:171 max:150 |
| LOKgympa 4 varv. |
| Innebandy 40:00 [3] | |
| max:173 |
| Innebandy, efter LOKgympan. |