Sunday Dec 9 |
 | Note | |
| (rest day) |
| Vilodag. Dubbla pass igår ju! ;) |
Saturday Dec 8 |
| Löpning 20:00 [1] | |
| shoes: Adidas XCR |
| Utsättning av kontroller inför Sprint-cupen. |
| Orientering 1:00:00 [1] | |
| shoes: Adidas XCR |
| PlojOL m Anton i LOKg med betoning på ploj, vi tog det väldigt lugnt. Precis så jag får ta med det som träning. |
Friday Dec 7 |
| Löpning intervals 1:06:00 [5] | |
| ahr:142 max:180 shoes: Saucony Triumph 4 |
| Banintervaller, 8*(400m +200m). Omstart efter 70 s resp 140 s. Körde 400m-arna på ca 74-75 och tvåhundringarna på ca 35. Jämnt tempo genom hela passet förutom sista fyrahundringen där jag verkligen fick slita. Bröt den efter 300 m, men körde tvåhundringen efter på 33 s.
Kärnstyrka efter passet, nu med 40s per del! FY FAN! När man tror att man kan något så får man benen undanslagna.
Dit- och hemjogg. |
Thursday Dec 6 |
| Orientering race 1:18:00 [4] *** 9.6 km (8:07 / km) | |
| ahr:165 max:180 spiked:15/20c shoes: Dirtdog |
| 10milacupen, sträcka 1.
3a efter Figge och Anton. Ok placering men alldeles för långt efter Figge. Gjorde ett gigantiskt misstag i början, så jag fick springa med b-löparna ett tag innan jag kunde gå ifrån dem. Vid varvningen var jag och brorsan ihop, men han sprang inte alls så fort som han borde göra. Fel dessutom.
Sammantaget:
Ganska långsam, men bra träning.
Stressat som fan när annat folk är runt, men när jag får köra själv är det lugna gatan och bara att plocka... Vad ska jag göra åt det? Jo, springa 9 sträckor till! =) |
Wednesday Dec 5 |
| Note | |
| (sick) |
| Känning i halsen. Kom igen va!!! |
Tuesday Dec 4 |
| Note | |
| (injured) (sick) |
| Liite känning i halsen, och stel i jitterbuggsknät som fasen. Väljer att stå över intervallerna. |
Monday Dec 3 |
| Gympa/styrketräning 48:00 [3] | |
| |
| Den vanliga gympan, 4 varv, återigen nytt personbästa på armhävningar, nu gjorde jag 25 st på varv 4!! =) Det artar sig!
Det kom flickor som skulle träna sig på att bli bättre målvakter efter oss, töntigt, så nu blir det ingen mer innebandy efter, antagligen. Dax att börja springa dit och hem istället! |