Sunday Dec 16 |
 | Cykel 42:00 [1] | |
| ahr:120 max:131 |
| Lite trainer för att inte slöa ihop totalt.
Vadhävningar. |
Saturday Dec 15 |
| Orientering race 37:00 [3]*** | |
| ahr:154 max:171 shoes: Icebug |
| MedeldistansOL i Söderköping. Trodde att benhinnan skulle tycka om skogen, det gjorde den också, men gjorde sig lite påmind på stigar och annan skit. Körde på halva banan och joggade andra halvan, 29,5 min på 4.4 km är iofs inte helt kasst.
Behandlar benhinnan med tigerbalsam. |
Friday Dec 14 |
| Cykel intervals 56:00 [2] | |
| ahr:138 max:156 |
| Sprang först 10 min i CH för att köra intervaller där, men var öm i benhinnorna efter gårdagens myckna väglöpning med olskor. Bestämde därför att inte riskera någonting och körde hem och körde 24 45-15 på trainern istället. Trist som fan.
Kärnstyrka och vadhävningar.
Eftersom jag inte kände ngt när jag sprang igår, borde det inte vara något större. Testar med lite olbana imorgon.
Får tänka till vad gäller träningsplaneringen i vinter. Aldrig hårt underlag två dagar i rad. Nya olskor, dämpade. Icebug? Sarva?
|
Thursday Dec 13 |
| Orientering race 1:15:00 [4]*** | |
| ahr:164 max:176 spiked:8/10c shoes: Olway Tiger FLX |
| 10milacupen sträcka 2. Seedad startlista med 1 min mellanrum. Fick gå ut nästnäst sist före världsmästaren och figge. Det var lätt som en plätt i början och jag spikade allt, gick förbi många löpare. Det var ganska mycket väglöpning och jag kände att jag tappade där, men det gick ok att springa ändå.
Bommade en sten i ett flackt område med några minuter, endast pga att jag inte läste kartan ett skit när vi gick in från gärdet, så jag hoppades på mitt häng figge som kommit ifatt då med 2 minuter. Icke då, han var inte mycket att hänga just där.
I vilket fall kutade jag på och kom imål på 72 minuter på 11.3 km bana. Helt godkänt.
En fjärde plats tror jag jag fick efter en Brolundare (som vann 1s före figge på sina bonussekunder för fjärde person i mål). Världsmästaren var också före mig. |
Wednesday Dec 12 |
| Löpning long 1:14:00 [2] | |
| ahr:140 max:160 shoes: Adidas XCR |
| Ganska lugn och fin vilsedistans ut till Malmslätt, ett varv i skogen där och sen hem igen samma väg över Kärna Mosse. Kände mig pigg i kroppen. Dags att göra något åt det.
De stora pojkarna körde ut och besteg berget. Utan syrgas!! Fast vad vet jag, de kanske smusslade med sig sånna där James Bond och Carl Hamilton brukar använda, stora som pennor ungefär... Men jag ville spara mina ben den asfalten, annars var jag ganska pigg faktiskt. |
Tuesday Dec 11 |
| Note | |
| (rest day) |
| LOKgårdsvärd. Hade kanske kunnat kuta en runda på dagen, men var inte sugen. Jobbade lite istället. |
Monday Dec 10 |
| Gympa/styrketräning 48:00 [3] | |
| |
| 4 varv, det vanliga. Kändes bra. Inte mycket att säga, mer än att UK verkade gilla låten "Skattefria dunken". |