Sunday Mar 16 |
 | Orientering 1:02:00 [3] ** 8.4 km (7:23 / km) | |
| ahr:167 max:181 shoes: Icebug |
| Usch och fy fan. Segare än sirap och gör världens parallellfel. ~6-7 minuter på en sträcka i Vidingsjö är fan skamligt uselt. Det börjar med att jag ser Lukas över ett fält som jag sprungit fatt med ca 3,5 minuter. Jävlar vad bra jag är tänker jag och kutar på litegrann. Ini skogen, upp på en höjd, upp på nästa höjd, ner i mangroveträsket, drar mig vänster för att komma ut på stigen... Tillslut över stigen, vidare genom skogen, över ytterligare en stig, genom sankmarken och upp på höjden! GAH! Totalt borta! Jag har kutat fel från den andra höjden, allt övrigt är parallelfel. Jag är ca 700 m fel märker jag efter att jag hittat en skylt med "Ullstämma naturreservat" och kan orientera mig på geggstigarna. Sedan var jag inte så övermotiverad resten av banan direkt. Förvånar mig inte om jag får spö av hela startfältet...
Pulsen är också oroväckande hög... Jag hoppas verkligen inte det innebär ngt!!! Puls på över 180 är väldigt ovanligt för mig, och nu tog jag inte ens i på upploppet speciallt mkt iaf. |
| Löpning warm up/down 7:00 [1] | |
| |
| |
Saturday Mar 15 |
| Cykel long 1:38:30 [3] 47 km (2:06 / km) | |
| ahr:130 max:160 |
| Racer med Lunda. Väldigt varierande tempo, i slutet lite mer upptrissat. Kallt om fötterna!! |
Friday Mar 14 |
| Löpning intervals 1:02:20 [4] | |
| ahr:148 max:175 shoes: Saucony Triumph 4 |
| 10 st 30-30 och 4,5 st 3minutare med 1 min vila på gräsmattorna utanför CH. Var väldigt försiktig i början och när försiktigheten släppte kom tröttheten och segheten. Det märks fort om man inte springer på några dagar... Men det var skoj! |
Thursday Mar 13 |
| Note | |
| (rest day) |
| Kände mig hängig hela dagen med lite huvudvärk och skit. Bakade mig en fin pizza som jag smällde i mig istället för att träna. Det var gott och vilan var välbehövlig! |
Wednesday Mar 12 |
| Gympa/styrketräning 36:00 [3] | |
| |
| Gymboll hemma. Ett grymt träningsredskap som ökar komplexiteten i allt du gör! Körde ben, mage, armar och rygg med betoning på mage och rygg. |
Tuesday Mar 11 |
| Cykel intervals 55:00 [3] | |
| |
| Dunkade in 8 st 3minutare på träningscykeln i LOKg. Trist men som tur var ett par nya tidningar att läsa. (www.vilse.org står nämnt i nya skogssport...) Körde ett ansenligt antal vadhävningar och rejäl strech på det. Uppvärmning på cykeln. |
Monday Mar 10 |
| Gympa/styrketräning 47:00 [2] | |
| shoes: Saucony Triumph 4 |
| LOKgympa 4 varv. Usch och fy. Fick lite känning i benhinnan under uppvärmningen så då tappade jag all motivation att genomföra ett bra pass. Det i kombination med en allmänt körig dag och ett väldigt jobbigt pass från gårdagen gjorde att denna träning i det närmaste likagärna kunde ha skippats. Klenade på alla övningar som involverade någon som helst belastning för benhinnorna och körde mkt vadhävningar. |
| Note | |
| (injured) |
| Behandlar benhinnorna med voltaren. Det är en väldigt liten kännng, men är ändock där. Imorgon blir det träningscykel på LOKg och på onsdag styrketräning, med bättre intensitet än idag. Hoppas jag kan springa 10milacupen på torsdag kväll. |