Training Log Archive: livestrongIn the 7 days ending Feb 17, 2008:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Feb 17, 2008 #
Note
(rest day)
VILA
Saturday Feb 16, 2008 #
Löpning warm up/down 12:00 [1]
Orientering 50:00 [3]
ahr:141 max:166
10mila dag i Sigtuna. Detta var första passet, vid lunsen, söder om Uppsala. Jag tog det lugnt på förmiddagen för att orka genomföra kvällspasset på ett bra sätt.
Löpning warm up/down 12:00 [1]
Orientering race 2:02:00 [5] 16.1 km (7:35 / km)
ahr:174 max:190
Pass två i Sigtuna. Långa-natten träning, 16.1km. Mycket stafettlikt och vi fick gå ut i olika omgångar! Själv så fick jag gå ut allra sist, ca 4min efter.
Jag började att jobba lugnt och metodiskt och fick en bra start, så vid första vätskan (ca20-25min) så var jag bara 1.5min efter. Och då blev jag ännu mer taggad. Sen började småmissarna komma vid kontrolltagningarna, men jag kom ikapp Petter efter långsträckan, och sen körde vi tillsammans tills en större miss kom, ca 2-3min, och precis innan vi tog den kontrollen så dök Emil upp i skogen. Så då var vi tre som borrade på i skogen. Vid andra vätskan så fick vi beskedet av att vi var 4min efter Graham. Då var det bara att börja jobba på igen. Långsträckan mot nästa tog vi skilda vägval, jag å petter körde på höger runt och emil vänster, dock vid kontrollen var vi samlade igen. Sen sprang vi på bra, och ut från en kontroll, så tappar jag emils rygg, även petter. Men då får vi se graham gå in för att ta kontrollen.
Jag försökte jobba ikapp emil mot nästa men fick aldrig kontakt, och vi var ca 30-40sek efter imål sen. Så en skön framfart i skogen.
Jag fick bästa sluttiden oxå, så var skönt det! Så drömmen om långa natten på 10mila lever än!
Jag började att jobba lugnt och metodiskt och fick en bra start, så vid första vätskan (ca20-25min) så var jag bara 1.5min efter. Och då blev jag ännu mer taggad. Sen började småmissarna komma vid kontrolltagningarna, men jag kom ikapp Petter efter långsträckan, och sen körde vi tillsammans tills en större miss kom, ca 2-3min, och precis innan vi tog den kontrollen så dök Emil upp i skogen. Så då var vi tre som borrade på i skogen. Vid andra vätskan så fick vi beskedet av att vi var 4min efter Graham. Då var det bara att börja jobba på igen. Långsträckan mot nästa tog vi skilda vägval, jag å petter körde på höger runt och emil vänster, dock vid kontrollen var vi samlade igen. Sen sprang vi på bra, och ut från en kontroll, så tappar jag emils rygg, även petter. Men då får vi se graham gå in för att ta kontrollen.
Jag försökte jobba ikapp emil mot nästa men fick aldrig kontakt, och vi var ca 30-40sek efter imål sen. Så en skön framfart i skogen.
Jag fick bästa sluttiden oxå, så var skönt det! Så drömmen om långa natten på 10mila lever än!
Friday Feb 15, 2008 #
Note
(rest day)
VILA
Thursday Feb 14, 2008 #
Löpning warm up/down 25:00 [1]
Orientering race 22:52 [4] 3.7 km (6:11 / km)
Sprintbana i näset, två delar, dock sprang jag båda i en följd.
Gick skapligt, svårt att hålla fart!
Gick skapligt, svårt att hålla fart!
Löpning warm up/down 11:00 [1]
Orientering race 1:09:00 [5] 10.2 km (6:46 / km)
ahr:175 max:192
Natt-cup, Bosön. Blev trea efter emil som vann och hedman som var tvåa. Ett okej race, slarvade lite med vägvalen på sista genmensamma slingan, och kanske därför jag blev trea.
Wednesday Feb 13, 2008 #
Rullskidor 1:25:00 [3]
ahr:146 max:176
Rullskidor runt på ön. Ett riktigt skönt pass i solskenet. Mer sådana pass alltså!
Häck/Smidighet/Spänst 35:00 [3]
Häckprogram, känner mig mycket smidigare nu än vad jag gjorde de första gångerna. Alltså ger det resultat detta! Hoppas jag kan få känslan att de ger resultat även i skogen sen!
Styrka 15:00 [3]
Lite styrka efter häckprogrammet, ben och bål!
Tuesday Feb 12, 2008 #
Löpning (bana) warm up/down 30:00 [2]
ahr:132
Löpning (bana) intervals 38:00 [5]
ahr:181 max:197
Trökselintervaller på Bosön, 3 * 1000m + 2000m P=60sek, SP=90sek.
Tider på de olika intervallerna:
1000m: 3:24min
2000m: 6:46min
1000m: 3:21min
2000m: 6:39min
1000m: 3:18min
2000m: 6:37min
Var en riktigt skön känsla, körde alla intervaller helt själv oxå vilket var bra för psyket. Körde även på snabbare varvtider än vad jag gjort förut, kändes super även det.
Tider på de olika intervallerna:
1000m: 3:24min
2000m: 6:46min
1000m: 3:21min
2000m: 6:39min
1000m: 3:18min
2000m: 6:37min
Var en riktigt skön känsla, körde alla intervaller helt själv oxå vilket var bra för psyket. Körde även på snabbare varvtider än vad jag gjort förut, kändes super även det.
Monday Feb 11, 2008 #
Orientering long 1:20:00 [2]
ahr:138 max:172
Ett lugnt återhämtningspass, riktigt skönt faktiskt! En otrolig skillnad mot helgens pass!