Training Log Archive: PtrIn the 1 days ending Sep 5, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| We |
Wednesday Sep 5, 2012 #
6 PM
Running warm up/down 15:33 [2] 2.94 km (5:17 / km)
slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara 3
Uppvärmning hemifrån till Campushallen.
Running race (10000 meter bana) 34:35 10.0 km (3:28 / km)
ahr:159 max:203 shoes: Saucony Grid Type A4
KM/DM på 10000 meter bana på Campushallen.
X/Y, +?? (Anders Kleist)
Var sugen på att prova hur det är att springa på bana och se vad jag kan klämma för tid. Var tung i benen under uppvärmningen men siktade ändå på att ta mig under 34. Öppnade för det i början med 80/81/82-varv, men sen kom första 84-varvet. Varv 13-20 var de sämsta som gick långsammast. Ungefär på mitten blev jag passerad av Jonas Olsson och med ungefär 3 km kvar kom Svend Jacobsson ikapp och han fick en liten lucka direkt. Men med 2 km kvar började jag se slutet och fick upp farten lite igen. landade på 34.35, dvs 1 sek sämre än tiden jag hade på Startmilen i Örebro tidigt i våras. Jag har alltså blivit sämre sedan dess, gött! Var inte sådär supertaggad tyvärr, två dagar i Kista dessutom med lite för lite sömn var kanske inte den optimala uppladdningen.
KM-tider:
3.19 - 3.23 - 3.26 - 3.29 - 3.28 -> 17.05
3.32 - 3.37 - 3.33 - 3.28 - 3.19 -> 17.30
Varvtider:
79
81
80
82
82
81
82
84
84
83
84
81
85
85
86
84
89
85
85
86
84
83
82
81
77
X/Y, +?? (Anders Kleist)
Var sugen på att prova hur det är att springa på bana och se vad jag kan klämma för tid. Var tung i benen under uppvärmningen men siktade ändå på att ta mig under 34. Öppnade för det i början med 80/81/82-varv, men sen kom första 84-varvet. Varv 13-20 var de sämsta som gick långsammast. Ungefär på mitten blev jag passerad av Jonas Olsson och med ungefär 3 km kvar kom Svend Jacobsson ikapp och han fick en liten lucka direkt. Men med 2 km kvar började jag se slutet och fick upp farten lite igen. landade på 34.35, dvs 1 sek sämre än tiden jag hade på Startmilen i Örebro tidigt i våras. Jag har alltså blivit sämre sedan dess, gött! Var inte sådär supertaggad tyvärr, två dagar i Kista dessutom med lite för lite sömn var kanske inte den optimala uppladdningen.
KM-tider:
3.19 - 3.23 - 3.26 - 3.29 - 3.28 -> 17.05
3.32 - 3.37 - 3.33 - 3.28 - 3.19 -> 17.30
Varvtider:
79
81
80
82
82
81
82
84
84
83
84
81
85
85
86
84
89
85
85
86
84
83
82
81
77
Running warm up/down 29:37 [2] 4.8 km (6:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3
Nerjogg + hemjogg