Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 10 days ending Jul 28, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 4:37:40 25.49(10:54) 41.03(6:46) 2206
  Running6 2:06:43 12.73(9:57) 20.49(6:11) 824
  Total6 6:44:23 38.23(10:35) 61.52(6:34) 3030
averages - sleep:8.1

«»
1:20
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 28, 2018 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Synd att kalla det vilodag. Sara och jag packade ihop oss och åkte till Skuleskogens norra entre. Därifrån gick/joggade vi upp till skrevan och en lite längre väg tillbaks. Mest rask promenad, men även en del jogg. Varmt även idag. Drygt 20000 steg och kanske 12-13 km bidde det.

Friday Jul 27, 2018 #

8 AM

Running 9:51 intensity: (7:41 @1) + (58 @2) + (1:12 @3) 1.54 km (6:23 / km) +27m 5:52 / km
ahr:92 max:130 slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Till start etapp 5 + lite ytterligare uppvärmning eftersom det var så kort till start.

Orientering race (Långdistans) 53:08 intensity: (13 @1) + (3:56 @2) + (2:40 @3) + (41:07 @4) + (5:12 @5) 8.96 km (5:56 / km) +366m 4:55 / km
ahr:142 max:172 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 5

Jaktstart.. mumma.. klart bästa etappen Plats 14->8

Thursday Jul 26, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 22:17 intensity: (8:43 @1) + (12:37 @2) + (57 @3) 3.13 km (7:06 / km) +141m 5:48 / km
ahr:104 max:123 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till start etapp 4

Orientering race (Långdistans) 57:03 intensity: (49 @1) + (1:43 @2) + (21:36 @3) + (31:52 @4) + (1:03 @5) 8.51 km (6:42 / km) +475m 5:14 / km
ahr:136 max:167 shoes: Icebug Spirit7 OLX

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 4

Wednesday Jul 25, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 18:55 intensity: (4:30 @1) + (7:24 @2) + (7:00 @3) + (1 @4) 2.76 km (6:52 / km) +197m 5:04 / km
ahr:112 max:136 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till start etapp 3

Orientering race (Medeldistans) 38:56 intensity: (17 @1) + (1:05 @2) + (8:24 @3) + (28:43 @4) + (27 @5) 5.5 km (7:04 / km) +206m 5:58 / km
ahr:138 max:155 shoes: Icebug Spirit7 OLX

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 3

Tuesday Jul 24, 2018 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Vilodag på O-ringen, så då fick det bli vila även för mig. Frisbeegolf i Husum och bad fick det bli istället. Fin dag i varmt väder.

Monday Jul 23, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 11:58 [2] 1.73 km (6:55 / km) +70m 5:45 / km
ahr:107 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till start etapp 2

Orientering race (Långdistans) 1:04:09 intensity: (27 @1) + (1:05 @2) + (9:57 @3) + (51:50 @4) + (50 @5) 8.98 km (7:09 / km) +612m 5:20 / km
ahr:140 max:163 shoes: Icebug Spirit7 OLX

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 2

Sunday Jul 22, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 15:57 intensity: (9:59 @1) + (4:53 @2) + (1:05 @3) 2.3 km (6:57 / km) +97m 5:45 / km
ahr:102 max:124 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till start

Orientering race (Långdistans) 1:04:24 intensity: (22 @1) + (1:25 @2) + (8:10 @3) + (53:20 @4) + (1:07 @5) 9.07 km (7:06 / km) +547m 5:27 / km
ahr:141 max:157 shoes: Icebug Spirit7 OLX

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 1, H35

Målet med veckan är att göra fyra stabila etapper och därmed få springa med ny nummerlapp på fredagens jaktstart. Femte etappen är den som ska bli roligast med jaktstart och då vill jag springa bra där.

23/81, +13.11, Peter Öberg, OK Hällen

Som väntat tog Peter Ö hem etappen, jag gjorde ingen katastrofetapp, men det var heller inte bra. Dåligt genomförd långsträcka till tvåan där jag tappade kanske minuten. Missade k5 och ytterligare en halv minut. Drog lite snett till k6 och gjorde ett parallellfel ~2 min bort. Missar grovt på 10:an där jag slarvar när jag ska upp på högsta punkten och går ner snett, ~4 min. Totalt 7-8 min.

Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/O-Ringen-Hoga-Kuste...
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Jul 21, 2018 #

Note
slept:9.0 (rest day)

I Örnsköldsvik, hämta nummerlapp, bada i havet och försöka undvika tokvärmen.

Friday Jul 20, 2018 #

Event: O-Ringen Höga Kusten
 
7 AM

Running (FFA) 47:45 intensity: (9:20 @1) + (29:18 @2) + (9:07 @3) 9.03 km (5:17 / km) +293m 4:33 / km
ahr:110 max:133 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Morgonjogg i Falun innan vidare uppresa till Örnsköldsvik. Skulle försöka springa ett spår på Helsingberget som Kristina tipsade om men tappade markeringen efter ungefär 1 km så sprang runt på små fina stigar en stund istället.

Thursday Jul 19, 2018 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Bad, kanot och försök till kajak i Falun typ hela dagen.

« Earlier | Later »