Training Log Archive: PtrIn the 28 days ending Feb 28, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Feb 28, 2009 #
Running (Distans-OL) 2:11:55 [3] 17.0 km (7:46 / km)
ahr:112 max:135 slept:8.5 shoes: IceBug Python #1
Distans-ol med LiU elitidrott från Petersburg i Söderköping. Holger hade lagt en korridororientering med 52 kontroller upp och ner över dem höjderna som fanns. Jag följde veckans tema med att vara tokigt sliten redan innan vi sprang iväg så fick släppa iväg dem flesta vid starten. Sprang sedan mer eller mindre själv första 20-25 minutrarna innan jag kom ihop med Burken, Bröderna och Sigge. Gick bra att springa med dem längst bort där det inte var riktigt lika kupperat. Efter ungefär 90-100 minuter började benen säga ifrån ordentligt och jag fick börjar gå när det blev uppför och blev därmed ifrånsprungen. Började då korta av och hoppa över ett gäng kontroller mot slutet eftersom vi sagt ungefär 2 timmar för dagens träning.
Gött pass att avsluta veckans träning med. Strålande sol och någon minusgrad, härligt!
Gött pass att avsluta veckans träning med. Strålande sol och någon minusgrad, härligt!
Friday Feb 27, 2009 #
Running intervals (Banintervaller) 16:06 [5] 5.5 km (2:56 / km)
ahr:130 max:154 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Type A
Intervaller i campushallen. (700+500+300)*3 + 200*5. På dem tre första seten var det ungefär 1 minuts vila mellan intervallerna och 3 minuter mellan seten. På 200-ingarna var det omstart på 1.10.
Var riktigt sliten i benen och orkade inte alls hålla någon fart. Tappade klungan med Burken, Figge, Emil, Gothen och Robban de första två seten. På den andra 500 var jag nästan ikappsprungen av Linnea och Cissi innan jag lyckades få upp farten igen. Benen orkade ungefär första 200 på varje intervall innan det började gå riktigt tungt. Sista setet kändes det som om det gick något lättare. Kunde trycka på bättre på sista 300 och dem avslutande 200-ingarna gick skapligt bra att trycka på.
Tider:
2.09(126) - 1.32(119) - 52(114)
2.12(134) - 1.31(136) - 51(121)
2.11(133) - 1.30(135) - 47(126)
31(123) - 31(140) - 31(138) - 31(142) - 31(144)
Var riktigt sliten i benen och orkade inte alls hålla någon fart. Tappade klungan med Burken, Figge, Emil, Gothen och Robban de första två seten. På den andra 500 var jag nästan ikappsprungen av Linnea och Cissi innan jag lyckades få upp farten igen. Benen orkade ungefär första 200 på varje intervall innan det började gå riktigt tungt. Sista setet kändes det som om det gick något lättare. Kunde trycka på bättre på sista 300 och dem avslutande 200-ingarna gick skapligt bra att trycka på.
Tider:
2.09(126) - 1.32(119) - 52(114)
2.12(134) - 1.31(136) - 51(121)
2.11(133) - 1.30(135) - 47(126)
31(123) - 31(140) - 31(138) - 31(142) - 31(144)
Running warm up/down 35:02 [2] 5.5 km (6:22 / km)
ahr:100 shoes: Saucony Grid Fusion
Till hallen (helt förstörd i benen redan då), lite i hallen och sedan hem (betydligt piggare än när jag sprang dit).
Thursday Feb 26, 2009 #
Running (Lunchträning) 37:01 [1] 5.5 km (6:44 / km)
ahr:90 max:101 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Fusion
Lunchträning från Ericsson, var bara Tobbe och jag idag. Vi sprang över golfbanan bort mot rydsskogen. Tobbe fick tyvärr problem med ett gammalt löparknä när vi kommit in i rydsskogen så vi joggade hemåt igen. Det gjorde mig inte så mycket då jag ändå bara ville komma ut och röra lite på mig.
Orientering (Natt-OL) 57:17 [4] *** 6.9 km (8:18 / km)
ahr:136 max:150 spiked:10/17c shoes: IceBug Python #1
Sören bjöd på natträning vid Grytsjön på kartan inför vårspringet. Det var till största delen fint i skogen förutom några grönområden och hyggen. En del snö gjorde det lite extra jobbigt att springa i dem öppna partierna. Vi körde start med 15 sek startmellanrum där snabbast startade sist. Jag gick ut näst sist och Adolf sist, men honom såg vi aldrig till i skogen. Kom ikapp Figge, Dryml, Perma och Lillen och vi låg ihop större delen av banan. Försökte gå upp i täten och hålla uppe tempot men som vanligt går det ändå lite långsamt när jag ska försöka orientera. När vi tagit kontroll 14 läste jag direkt till 16 som var en långsträcka. Tyckte inte riktigt det stämde med utgången och att dem andra sprang lite snett men körde på ändå. När jag sprang ut från 16:e mötte jag dem andra som var kanske 30-45 sek efter mig. Var kul att få ligga först och vara jagad lite, och ändå roligare att jag höll det till mål. Tråkigare när jag insåg att jag missat en kontroll :(
Mellantider:
1 - 2.11
2 - 2.47
3 - 3.22
4 - 1.45
5 - 2.43
6 - 2.49
7 - 1.15
8 - 1.50
9 - 8.15
10 - 1.02
11 - 2.06
12 - 4.00
13 - 3.08
14 - 2.26 (totalt 39.38)
16 - 9.12 (totalt 48.49)
17 - 6.30
Mål - 1.50
Mellantider:
1 - 2.11
2 - 2.47
3 - 3.22
4 - 1.45
5 - 2.43
6 - 2.49
7 - 1.15
8 - 1.50
9 - 8.15
10 - 1.02
11 - 2.06
12 - 4.00
13 - 3.08
14 - 2.26 (totalt 39.38)
16 - 9.12 (totalt 48.49)
17 - 6.30
Mål - 1.50
Wednesday Feb 25, 2009 #
Running tempo (Tröskel) 30:00 [5] 9.0 km (3:20 / km)
ahr:145 max:149 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Type A
På löpbandet i CH på lunchen, idag utan Martinsson som laddar för Vasan. Var riktigt sliten och fick börja sänka farten snabbare än tidigare gångerna. Kände mig helt död efter 15 min men tänkte att jag måste klara 20 min för att det ska bli något av det. När klockan slog 20 bestämde jag mig för att kämpa ytterligare 5, vad skulle annars meningen med passet vara? när den sedan visade 25 så var det ju bara 5 kvar och då kunde jag lika gärna kriga hela vägen.
Running warm up/down 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:115 shoes: Saucony Grid Type A
Upptrappande uppvärmning i 15 minuter och sedan nerjogg i 5 minuter efteråt.
Skidor Klassiskt race (Vilse-KM) 28:15 [4] 6.9 km (4:06 / km)
ahr:130 max:141 shoes: Madshus Hypersonic Classics
3/6 +2.19
Vilses skid-km på golfbanan. Var riktigt risigt före efter att det varit plussgrader och "regndis" hela dagen och dessutom kände jag mig riktigt klen. Eftersom jag inte hade vallat något så var det ren stakning som gällde men kom knappt framåt på staktagen, bara slita. Fick stryk med 2½ minut av Oskar Eklöf och knappt 30 sek av Snorren. Illa, men det fanns ingen riktig fart, jag behöver mer lättåkt för att orka få upp farten.
Åkte fyra varv och den totala längden blev 6.9 km, så ett varv ungefär 1.725 km/varv mao ;)
7.13(130) - 7.09(128) - 7.02(129) - 6.52(136)
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/nyheter/nyhet.php?id=...
Vilses skid-km på golfbanan. Var riktigt risigt före efter att det varit plussgrader och "regndis" hela dagen och dessutom kände jag mig riktigt klen. Eftersom jag inte hade vallat något så var det ren stakning som gällde men kom knappt framåt på staktagen, bara slita. Fick stryk med 2½ minut av Oskar Eklöf och knappt 30 sek av Snorren. Illa, men det fanns ingen riktig fart, jag behöver mer lättåkt för att orka få upp farten.
Åkte fyra varv och den totala längden blev 6.9 km, så ett varv ungefär 1.725 km/varv mao ;)
7.13(130) - 7.09(128) - 7.02(129) - 6.52(136)
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/nyheter/nyhet.php?id=...
Skidor Klassiskt warm up/down 19:35 [2] 3.6 km (5:26 / km)
ahr:101 max:116 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Uppvärmning före loppet.
Tuesday Feb 24, 2009 #
Running intervals (Skogsintervall) 28:45 [5] 6.64 km (4:20 / km)
ahr:145 max:155 slept:8.0 shoes: IceBug Python #1
Skogsintervaller med LOK på slingan i dungen i Tinnerö, strax söder om "ängen" där vi brukat springa ängsintervaller. Ungefär en dm snö gjorde det extra jobbigt att slita runt dem åtta varven. Vilan var den här gången sänkt till 1.15 istället för 1.30 som det var senast. Var sliten efter gympan och mjölksyran kom redan i första backen. För varje intervall kom syran längre ner i backen och släppte senare och senare. Riktigt slitigt mot slutet.
Tider:
3.52(132) - 3.38(137) - 3.34(143) - 3.32(144)
3.30(145) - 3.29(147) - 3.37(146) - 3.32(147)
Tider:
3.52(132) - 3.38(137) - 3.34(143) - 3.32(144)
3.30(145) - 3.29(147) - 3.37(146) - 3.32(147)
Running warm up/down 34:45 [2] 5.3 km (6:33 / km)
shoes: IceBug Python #1
Till och från starten av intervallerna.
Monday Feb 23, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:4.5 shoes: Saucony Killkenny XC2
Hade bara sovit 4½ timme eftersom vi kom hem klockan 2 på natten och jag var tvungen att vara på jobbet före kl 8. Var riktigt trött men sugen på rockgympa så jag åkte dit och körde på. Kände mig lite sliten i låren efter helgen men annars ganska okej. Emma och Erik höll som vanligt i ett kul pass.
Sunday Feb 22, 2009 #
Orientering race (Långdistans) 1:25:37 [4] *** 15.0 km (5:42 / km)
ahr:135 max:146 spiked:24/35c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Burnham Beeches & Egypt Woods National Event
Andra dagen i England, fanns ingen fart alls i benen, kände mig inte speciellt sliten men orkade verkligen inte höja farten som igår. Gjorde en hel del småkrokar och två lite större. Lyckades hålla Figge bakom mig, men fick stryk av Martinsson. Var ungefär samma fart hela vägen och kändes som om jag kunde ha fortsatt ett tag till.
Resultat: http://www.happyherts.org.uk/results/burnham_egypt...
Biffen - Peter = 2 - 1
Andra dagen i England, fanns ingen fart alls i benen, kände mig inte speciellt sliten men orkade verkligen inte höja farten som igår. Gjorde en hel del småkrokar och två lite större. Lyckades hålla Figge bakom mig, men fick stryk av Martinsson. Var ungefär samma fart hela vägen och kändes som om jag kunde ha fortsatt ett tag till.
Resultat: http://www.happyherts.org.uk/results/burnham_egypt...
Biffen - Peter = 2 - 1
Saturday Feb 21, 2009 #
Event: Interland
Orientering race (Medeldistans) 20:39 [5] *** 3.9 km (5:18 / km) +125m 4:34 / km
ahr:149 max:158 spiked:8/13c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
JOK Chasing sprint - prolog.
13/80 +1.59
Första tävlingen i England, som var en medeldistansprolog i mycket fint väder. +13 grader och sol, mycket härligt och inspirerande. Var lite för het och stack iväg i lite väl hög fart mot första. Sprang över en stig som inte var med på kartan, när jag sedan kom till nästa stig så trodde jag att jag var vid den andra och sprang in och skulle ta kontrollen men fick inte alls ihop det. Lyckades hitta en annan kontroll som visade sig vara nummer fyra istället. Kunde då läsa in mig och ta ettan sen. Ungefär 1½ minuts bom på det. Gick sedan bättre med endast lite mindre krokar på kanske 10-15 sek på några ställen. Kom ikapp figge till sexan och försökte sedan köra på hårt för att han skulle få slita lite. Kändes några gånger som om jag kunde ha fått en liten lucka men han lyckades täta hela tiden. Han var dock några meter bakom i mål sedan.
blev 13 av 80. +1.59 bakom Matthew Crane
Eftersom det är första tävlingen för säsongen börjar därmed även den interna kampen mot Martinsson, som blev 8:a
Biffen - Peter = 1 - 0
13/80 +1.59
Första tävlingen i England, som var en medeldistansprolog i mycket fint väder. +13 grader och sol, mycket härligt och inspirerande. Var lite för het och stack iväg i lite väl hög fart mot första. Sprang över en stig som inte var med på kartan, när jag sedan kom till nästa stig så trodde jag att jag var vid den andra och sprang in och skulle ta kontrollen men fick inte alls ihop det. Lyckades hitta en annan kontroll som visade sig vara nummer fyra istället. Kunde då läsa in mig och ta ettan sen. Ungefär 1½ minuts bom på det. Gick sedan bättre med endast lite mindre krokar på kanske 10-15 sek på några ställen. Kom ikapp figge till sexan och försökte sedan köra på hårt för att han skulle få slita lite. Kändes några gånger som om jag kunde ha fått en liten lucka men han lyckades täta hela tiden. Han var dock några meter bakom i mål sedan.
blev 13 av 80. +1.59 bakom Matthew Crane
Eftersom det är första tävlingen för säsongen börjar därmed även den interna kampen mot Martinsson, som blev 8:a
Biffen - Peter = 1 - 0
Orientering race (Medeldistans) 19:03 [5] *** 4.1 km (4:39 / km)
ahr:156 max:164 spiked:14/16c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
JOK Chasing sprint - jaktstart.
7/67 +2.22
Jaktstart efter förmiddagens tävling. Gick således ut som nummer tretton och hade några löpare framför mig att plocka, bla Martinsson. Gick ut så hårt jag kunde i början för att jaga ikapp dem två framför som gick ut ungefär 20 sekunder före. Såg precis deras ryggar mot förstakontrollen men när jag tagit kontrollen och begav mig ut på stigen mot andra så såg jag dem inte längre. Blev riktigt orolig att jag tagit fel stig och tittade några extra gånger på kartan och kompassen men tyckte att det stämde. Dunkade på ganska bra och när jag började närma mig kontrollen såg jag martinsson tillsammans med en en hel hög med löpare som kom uppifrån höjden och sprang ner i en grop som vi haft på förmiddagen. Läste att jag skulle ha en höjd så jag begav mig uppåt men kom till ett staket och insåg att det nog var gropen jag skulle ha nu med. Fick sedan trycka på ordentligt för att jaga ikapp klungan med martinsson och Nick Barrable som skötte orienterandet. Vid sjätte kontrollen var jag ikapp helt och försökte efter det gå om några gånger eftersom jag hade mer speed i benen men lyckades tyvärr göra några småkrokar så jag kom bakom ändå. Vid tolvan som var varvning stämplade jag som tvåa i klungan, precis bakom Nick. När han sprang lite snett mot 13 gick jag om och tryckte sedan på så mycket det gick dem sista kontrollerna och kunde ta mig imål först i klungan. Tyvärr såg jag aldrig dem i klungan före så bättre än sjunde plats var inte riktigt möjligt. Enligt Nick hade han mött han som blev trea vid femtekontrollen. Men då var jag fortfarande en bit ner i klungan.
Kände mig riktigt sliten i låren före start, men det gick ändå bra att springa fort.
Slutade sjua av 67. +2.22 med Matthew Crane som segrare. Hade fjärde bästa tid på jaktstarten.
Resultat: http://www.jok.org.uk/chasing_sprint/2009/results
Eftersom jag gick om Martinsson är det nu utjämnat:
Biffen - Peter = 1 - 1
7/67 +2.22
Jaktstart efter förmiddagens tävling. Gick således ut som nummer tretton och hade några löpare framför mig att plocka, bla Martinsson. Gick ut så hårt jag kunde i början för att jaga ikapp dem två framför som gick ut ungefär 20 sekunder före. Såg precis deras ryggar mot förstakontrollen men när jag tagit kontrollen och begav mig ut på stigen mot andra så såg jag dem inte längre. Blev riktigt orolig att jag tagit fel stig och tittade några extra gånger på kartan och kompassen men tyckte att det stämde. Dunkade på ganska bra och när jag började närma mig kontrollen såg jag martinsson tillsammans med en en hel hög med löpare som kom uppifrån höjden och sprang ner i en grop som vi haft på förmiddagen. Läste att jag skulle ha en höjd så jag begav mig uppåt men kom till ett staket och insåg att det nog var gropen jag skulle ha nu med. Fick sedan trycka på ordentligt för att jaga ikapp klungan med martinsson och Nick Barrable som skötte orienterandet. Vid sjätte kontrollen var jag ikapp helt och försökte efter det gå om några gånger eftersom jag hade mer speed i benen men lyckades tyvärr göra några småkrokar så jag kom bakom ändå. Vid tolvan som var varvning stämplade jag som tvåa i klungan, precis bakom Nick. När han sprang lite snett mot 13 gick jag om och tryckte sedan på så mycket det gick dem sista kontrollerna och kunde ta mig imål först i klungan. Tyvärr såg jag aldrig dem i klungan före så bättre än sjunde plats var inte riktigt möjligt. Enligt Nick hade han mött han som blev trea vid femtekontrollen. Men då var jag fortfarande en bit ner i klungan.
Kände mig riktigt sliten i låren före start, men det gick ändå bra att springa fort.
Slutade sjua av 67. +2.22 med Matthew Crane som segrare. Hade fjärde bästa tid på jaktstarten.
Resultat: http://www.jok.org.uk/chasing_sprint/2009/results
Eftersom jag gick om Martinsson är det nu utjämnat:
Biffen - Peter = 1 - 1
Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärming och jogg mellan tävlingarna.
Friday Feb 20, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Dags att flaxa med armarna och flyga iväg till ön i sydväst. Ett besök i England för lite tävlingar under helgen helt enkelt.
Thursday Feb 19, 2009 #
Running tempo (Tröskel) 30:00 [5] 9.4 km (3:11 / km)
ahr:147 max:154 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Type A
Tröskelpass på löpbandet i campushallen på lunchen. Hade även denna veckan martinsson på löpbandet bredvid. Var tyngre den här veckan då framsida lår var riktigt slitna. Tog lång tid att få upp pulsen på tröskelnivå den här gången. Trots att jag var uppe i ungefär 140 när jag var klar med uppvärmningen tog det ungefär 10 min innan pulsen var uppe i 149. Tyvärr fick jag inte rätt inställning på bandet så efter lite drygt 20 min så bestämde den sig för nerjogg så det blev ett kort hack på kanske 15-20 sekunder där innan jag fick upp farten igen.
Running warm up/down 21:07 [3] 3.5 km (6:02 / km)
ahr:108 shoes: Saucony Grid Type A
Började med 15 minuter där jag succesivt höjde farten (och därmed pulsen) innan jag drog igång med tröskelpasset.
Sen 6 min nerjogg efteråt.
Sen 6 min nerjogg efteråt.
Skidor Klassiskt 1:36:10 [3] 23.82 km (4:02 / km)
ahr:110 max:132 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Åkte med biffen och sara till Sya. Erik var som vanligt mycket starkare och fick små luckor mest hela tiden. Men snäll som han är så väntade han in mig :)
Insåg återigen att jag fuskat med tricepsövningarna, finns inte mycket att ta av i sista frånskjutet vare sig i stakning eller diagonalandet. Huggtekniken som övades in på rullskidorna funkar inte riktigt lika bra här.
Tider på varven:
24.09 - 23.27 - 23.57 - 24.38
Insåg återigen att jag fuskat med tricepsövningarna, finns inte mycket att ta av i sista frånskjutet vare sig i stakning eller diagonalandet. Huggtekniken som övades in på rullskidorna funkar inte riktigt lika bra här.
Tider på varven:
24.09 - 23.27 - 23.57 - 24.38
Wednesday Feb 18, 2009 #
Running (WC) 1:31:00 [2] 18.3 km (4:58 / km)
ahr:94 max:148 slept:8.5 shoes: Saucony Grid Fusion
Vinterns fjärde wintercup. Gick riktigt fort i början ner till Vinland och vidare till platå. Dit var det i princip maxfart, men sen tog det stopp. Efter det snurrades det en hel del och jag drog ner på tempot till en tvåa. Var ute två timmar men tog bort 30 min då det var mycket stå stilla ett tag. Kände mig som en riktig rökis då jag inte kunde många kontroller själv idag. Riktigt dåligt, skäms på mig.
Tuesday Feb 17, 2009 #
Running race (Testrunda) 21:07 [5] 6.4 km (3:18 / km)
ahr:146 max:154 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Fusion
Hade med mig Martinsson på första varvet, men strax efter första rakan på andra varvet släppte han och jag fick fortsätta min kamp själv. Kände att det var lite för kallt för låren som inte riktigt blev varma och istället höll sig stela. Gick ändå ganska bra och det blev två jämna fina varv. Bara 7 sek från pers är lovande, i mars så smäller det.
Varvtid(snittpuls)
10.32,2 (140) - 10.34,8 (151)
Varvtid(snittpuls)
10.32,2 (140) - 10.34,8 (151)
Running warm up/down 37:47 [2] 7.0 km (5:24 / km)
ahr:98
Till och från testrundan i Hjulsbro.
Monday Feb 16, 2009 #
Styrka (LOK-gympa) 50:00 [3]
slept:8.5 shoes: Saucony Killkenny XC2
Vanliga stationsgympan, fem varv. Kände mig ganska pigg, senaste veckornas styrketräning verkar ha gett lite utdelning (eller så mesade jag bara och tog inte i ordentligt).
Efter gympan spelade vi basket, riktigt kul, men lite väl låga korgar ;)
Efter gympan spelade vi basket, riktigt kul, men lite väl låga korgar ;)
Sunday Feb 15, 2009 #
Running 1:01:27 [2] 8.0 km (7:41 / km)
ahr:96 max:111 slept:6.5 shoes: Saucony Grid Fusion
Hade egentligen tänkt mig en vilodag, men eftersom vädret var så gudomligt ville jag ut en sväng. Fick med mig Jakob på en lugn jogg ut mot tinnerö. Låren var trötta efter igår, men det fina vädret vägde upp det.
Saturday Feb 14, 2009 #
Orientering (Brutalpass) 4:33:51 [3] 32.5 km (8:26 / km)
ahr:113 max:133 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II
Årets brutalpass arrangerades från Hagstugan utanför Tjällmo. Vi var sju stycken som siktade på långa och då framförallt lillen som hade målet klart och tydligt inställt på fyra timmar. Jag kände mig sliten i framsida lår redan från start vilket även blev värre. Efter ungefär 2½ timme så nådde det sin peak innan det stagnerade och kanske tom blev något bättre. Vid tre timmar hoppade Lillen, lillen jr och Italiano av. Biffen valde där en något kortare hemresa medans jag, Goth och Dryml sprang vidare på banan. Det var lite mer ofokuserat i orienteringen och det blev en del bommat men vi kom glada imål efter drygt 4½ timme. GPS:en visade på 30.5 km, men hade slutat logga när det var uppskattningsvis två km kvar.
Trötta lår, men i övrigt ganska pigg i kroppen.
Trötta lår, men i övrigt ganska pigg i kroppen.
Friday Feb 13, 2009 #
Running intervals (Banintervaller) 19:02 [5] 6.0 km (3:10 / km)
ahr:144 max:155 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Type A
1500+1000+500, två set med en minut vila mellan intervallerna och 10 min mellan seten. Var sliten i låren och ljumskarna redan när jag sprang dit. Låren pallade inte riktigt med men dem fick slita ändå. Tog det lite lugnt på första intervallen eftersom jag kände mig ganska osäker på farten på en så lång intervall. Gick lite väl långsamt i början men det gjorde å andra sidan att jag var hyffsat "pigg" på dem två kortare. På andra setet sprang jag lite fortare på den längsta, något som straffade sig på dem två kortare. Låren var helt enkelt totalt slut och hade knappt styrfart sista 100 metrarna på den sista intervallen.
Tid(snittpuls)
Set 1: 4.53(136) - 3.09(142) - 1.28(142)
Set 2: 4.47(147) - 3.13(147) - 1.32(142)
Tid(snittpuls)
Set 1: 4.53(136) - 3.09(142) - 1.28(142)
Set 2: 4.47(147) - 3.13(147) - 1.32(142)
Running warm up/down 37:01 [3] 5.5 km (6:44 / km)
ahr:100 shoes: Saucony Grid Fusion
Jogg till och från hallen samt lite där inne.
Thursday Feb 12, 2009 #
Running tempo (Tröskel) 29:29 [4] 9.1 km (3:14 / km)
ahr:149 max:152 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Type A
Tröskel på löpband på campushallen. Martinsson stog på bandet bredvid och slet, så det var bara att slita på för mig med. Kändes ganska bra, började på ungefär 19.5 kph och gick sedan neråt varefter jag blev sliten i låren. Pulsen höll sig dock väldigt stabil runt 150 (lite lägre i början innan jag fick upp pulsen).
Running warm up/down 19:06 [3] 2.0 km (9:33 / km)
ahr:126 shoes: Saucony Grid Type A
Började tröskelpasset på löpbandet med en kvart där jag höjde pulsen upp till tröskelpuls. Bytte sedan löpband (för att kunna köra brevid biffen). Dessutom ungefär 5 minuter nerjogg efteråt.
Ellips 33:30 [3]
ahr:121 max:140 shoes: Saucony Killkenny XC2
Stegrande tempo på ellipsmaskinen före rockgympan. Var sliten i låren och klarade inte riktigt av att få upp pulsen så högt som jag hade tänkt (typ 145).
Styrka (Rockgympa) 45:00 [3]
shoes: Saucony Killkenny XC2
Tre varv på LiU:s rockgympa. Hoppas att det går att flytta det passet någon timme tidigare, för som det är nu är det lite för sent egentligen (start 21.15).
Wednesday Feb 11, 2009 #
Skidor Klassiskt long (Distans) 1:38:46 [3] 23.3 km (4:14 / km)
ahr:115 max:147 slept:7.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Åkte med biffen till Sya för att prova längdspåren inför söndagens lopp "Sya-slingan". Han åkte som vanligt ifrån mig ganska lätt och dem två första varven såg jag inte mycket av honom. Varv tre och fyra drog han ner på tempot och vi körde tillsammans. Hade lite problem vid stakningen med handen som jag slog sönder på distanspasset för 2½ vecka sedan. Får se hur handen känns imorgon, kanske blir det tävling på söndag för mig med.
Ett varv blir typ 5.8 km, varvtider: 24.40 - 23.49 - 25.14 - 25.05
Spåren var riktigt fina och snön på träden gjorde det verkligen vinterlikt. Riktigt härligt att åka.
Ett varv blir typ 5.8 km, varvtider: 24.40 - 23.49 - 25.14 - 25.05
Spåren var riktigt fina och snön på träden gjorde det verkligen vinterlikt. Riktigt härligt att åka.
Tuesday Feb 10, 2009 #
Orientering race (Denseln extreme night cup) 1:39:00 [4] 11.0 km (9:00 / km)
ahr:142 max:164 slept:7.5 shoes: IceBug Python #1
Näst sista deltävlingen av Extreme night cup. Vi fick den här gången fightas med de gröna och täta skogarna på veteklint. Redan till ettan insåg jag vad som skulle bli dagens stora problem, att läsa kartan som var 1:14000 och någon form av digitalutskrift. Kunde inte alls läsa kartan när jag sprang (inte ens på stig) så dem stunderna när jag körde själv var det till å stanna i stigkorsningar när jag blev osäker. Började ändå med en ganska grov bom på ettan för ett gäng av oss. Efter det följde några kontroller där jag låg med Emil Andersson innan jag gjorde ett klantmisstag och sprang på fel sida om en gran så jag inte såg reflexen. Då tappade jag honom och kom ihop med Robin Kantarp och Adolfi. Vi låg sedan tillsammans till och från resten av banan. Jag var dock starkare när det inte var så brötigt och på slutet kunde jag springa ifrån dem och fick istället en ganska lång spurt mot Anton Tynong som jag lyckades ta hem i varje fall.
Placering 8 av ?? ungefär 12 min efter Anton Östlin som vann.
Totalt avverkad sträcka; 15 km.
Placering 8 av ?? ungefär 12 min efter Anton Östlin som vann.
Totalt avverkad sträcka; 15 km.
Running warm up/down 8:08 [2] 1.0 km (8:08 / km)
ahr:118 shoes: IceBug Python #1
Jogg tillbaka till klubbstugan från målplatsen.
Monday Feb 9, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Styrelsemöte på kvällen vilket innebär att träning inte hinns med. Men troligtvis är det här sista gången :)
Dagens fysiska aktivitet: nada!
Dagens fysiska aktivitet: nada!
Sunday Feb 8, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Vilohelg, dagens fysiska aktivitet blev det inte så mycket med. Rätt å slätt vila alltså.
Saturday Feb 7, 2009 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vilohelg, dagens fysiska akitvitiet blev 75 min squash.
Friday Feb 6, 2009 #
Ellips (Tröskel) 15:00 [4]
ahr:138 max:147 slept:7.0 shoes: Saucony Killkenny XC2
Kortare tröskelpass på ellips i ch.
Ellips tempo 15:00 [3]
ahr:101 max:122 shoes: Saucony Killkenny XC2
Uppvärmning i stegrande tempo och motstånd.
Styrka 10:00 [3]
lite lår och mage.
Thursday Feb 5, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 45:00 [4]
slept:7.5 shoes: Saucony Killkenny XC2
LiU:s rockgympa.
Ellips warm up/down 15:00 [2]
shoes: Saucony Killkenny XC2
Uppvärmning på ellips före rockgympan.
Wednesday Feb 4, 2009 #
Running (Distans) 1:18:48 [2] 13.2 km (5:58 / km)
ahr:96 max:116 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II
En lugn distansrunda söderut med Kokos. Var ganska sliten i benen efter gårdagen så det var ett ganska lagom pass för dagen.
Tuesday Feb 3, 2009 #
Orientering race (Denseln extreme night cup) 2:04:20 [4] **** 13.5 km (9:13 / km)
ahr:133 max:150 spiked:13/18c slept:8.0 shoes: IceBug Python #1
I kväll bjöd Kolmården in till extremen i Lillsjöstugan. Banan som erbjöds var 9 km och vi var 25 st på startlinjen till långa banan. Började väldigt ostabilt genom att inte läsa kartan så noga till ettan och lyckades därmed lägga till med en bom. Var dock inte helt själv om det utan kom i rygg på Burken och Goth. Hängde med burken till tvåan och en liten bit mot trean men tyckte sedan att han sprang lite snett så styrde mer i min egen riktning. Kom då ihop med Lillen och Olle Kalered en kort stund innan jag var tvungen att knyta skon. Kom sedan ikapp Sigge Lundedal mot slutet till kontroll tre som var en bokontroll. Därifrån blev jag själv och sprang på min slinga, gjorde inga kontrollbommar men gick inte så stabilt på träckorna. Blir alldeles för osäker hela tiden och måste stanna upp för att se att riktning är rätt då jag hade lyckats få två bubblor i kompassen. Mot slutet av slingan sprang jag om Dryml. Under andra slingan så träffade jag på Anton Tynong ibland men ut på sista slingan blev jag själv igen. Sen var det kontrollerna hem och där mötte jag Olle Kalered och Robin Kantarp. Såg Olle typ 50 meter bakom men efter ett dåligt microvägval så var han helt plötsligt 50 meter före. När jag kom imål så trodde jag att jag skulle ha haft ungefär 10 min/km dvs runt 90 min. Undrade då vad det var för fel på klockan som visade över två timmar. Fick då höra att dem mätt lite fel så banan vara 1½ gånger så lång, dvs 13,5 km istället. Dessutom hade jag avverkat 18,1 km.
Gött med ett oväntat långpass, var aldrig så speciellt trött egentligen (förutom i dem brantaste uppförsbackarna).
Gött med ett oväntat långpass, var aldrig så speciellt trött egentligen (förutom i dem brantaste uppförsbackarna).
Monday Feb 2, 2009 #
Note
slept:6.5 (rest day)
En vilodag som tillbringades uppe i Kista.
Sunday Feb 1, 2009 #
Orientering (Teknik-ol) 1:32:05 [3] 13.92 km (6:37 / km)
ahr:116 max:145 slept:9.0 shoes: IceBug Python #1
Sprang en bana på 9 km tillsammans med Figge, Dryml, Goten, lill-pettan och Kokos. Några kontroller gemensamt i lugn fart där vi diskuterade lite karta och sånt. Sen körde vi jaktstart eller gemensam start i några kontroller följt av några kontroller lugnare igen osv. Ungefär 30 min av tiden var i högre tempo. Avslutade sedan med 20 min skogsjogg med figge.
Note
Träningsläger i Oskarshamn