Training Log Archive: PtrIn the 28 days ending Feb 28, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||
Sunday Feb 28, 2010 #
1 PM
Skidor Klassiskt (Stakning) 2:15:50 [2] 56.0 km (2:26 / km)
ahr:102 max:133 slept:9.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Jag ville få in ett distanspass till på skidorna före vasaloppet så jag och Erik bestämde oss för att köra. Vädret var +3 grader och mulet så vi gissade på att bästa spåren skulle kunna finnas i Sya. Eftersom det var klisterföre så bestämde vi oss för att köra enbart stakning (+saxning). Gick väldigt långsamt eftersom stavfästet mestadels var väldigt dåligt och skidorna gled dåligt. Dessutom var kroppen ganska sliten efter gårdagens hockeymatch, träningsverk i rygg, utsida mage och ljumskar.
Saturday Feb 27, 2010 #
10 AM
Running warm up/down 30:50 [2] 6.5 km (4:45 / km)
ahr:105 slept:6.0 shoes: Puma complete Trailfox II
Jogg till sprintcupen på Universitetet, från uni till starten på extrasprinten i T1 och hem därifrån.
Orientering race (Sprint-OL) 22:55 [4] 3.5 km (6:33 / km)
ahr:144 max:149 shoes: Puma complete Trailfox II
Sprintcup #4 - Universitetet
2/17, +0.34 (Erik Martinsson)
Gjorde ett ganska okej lopp men som många andra så fick jag snurra en del vid många kontroller för att hitta enheterna (som inte var uppmärkta med någon snitsel).
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Peter - Erik: 2 - 9
2/17, +0.34 (Erik Martinsson)
Gjorde ett ganska okej lopp men som många andra så fick jag snurra en del vid många kontroller för att hitta enheterna (som inte var uppmärkta med någon snitsel).
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Peter - Erik: 2 - 9
Running tempo 10:40 [4] 2.91 km (3:40 / km)
ahr:134 max:147 shoes: Puma complete Trailfox II
Hade lagt en kortare sprintbana på de partier av T1-kartan som jag är klar med. Hade bara skrivit ut tre kartor men vi var fyra stycken(Erik, Dryml och Perry) så jag nöjde mig med att lägga mig bakom och titta på området istället.
Friday Feb 26, 2010 #
5 PM
Running intervals (Banintervaller) 14:25 [5] 4.8 km (3:00 / km)
ahr:150 max:157 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A
Intervaller i campushallen. 8x(600+200) med omstart på 3.30 resp 1.10. Jag valde att nöja mig med 6 set eftersom jag fortfarande tycker jag ligger en del efter inne i hallen. Benen började bli rätt möra dessutom så kändes bra att lägga av innan det började göra ont någonstans.
Tider:
1.46 - 34
1.49 - 32
1.51 - 34
1.52 - 34
1.53 - 35
1.54 - 34
Tider:
1.46 - 34
1.49 - 32
1.51 - 34
1.52 - 34
1.53 - 35
1.54 - 34
Running warm up/down 24:36 [2] 4.92 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.
Thursday Feb 25, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Hade funderingar på lite skidåkning, men bestämde mig för att det var dags för en vilodag.
Wednesday Feb 24, 2010 #
6 PM
Skidor Klassiskt (Stakning) 1:04:10 [3] 15.0 km (4:17 / km)
ahr:125 max:146 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Åkte till Hackefors för lite stakträning. Bestämde mig för att försöka få in lite styrka i armar och mage inför vasan så det fick bli enbart stakning (om det nu kan kallas det i de brantaste backarna där det är mer huggning). Provade ett varv med nya stavarna först, tyvärr glömde jag att köpa större trugor så det gick knappt att åka med dem (sjönk typ 5-10 cm varje tag). Bytte sedan till gamla stavarna och då gick det bättre. Armarna pallar inte riktigt så mycket men det kanske kan bli lite bättre av det här.
Tuesday Feb 23, 2010 #
6 PM
Running 1:03:40 [2] 12.02 km (5:18 / km) +153m 4:59 / km
slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II
Gårdagens styrka satte sig i låren och snöandet gjorde att det inte kändes aktuellt med skidor. Fick istället bli en lugn joggingtur med Erik runt på vägarna i ett snöigt och kallt Linköping.
Monday Feb 22, 2010 #
6 PM
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:6.0
Kom hem sent på natten (kl 3) så det blev lite dåligt med sömn och trodde att jag skulle vara sliten efter loppet igår. Jag var dock pigg i både muskler och huvud så jag åkte till LOK-gympan för lite rockgympa. Jag höll i första och tredje setet medan Emma körde set nr två.
Sunday Feb 21, 2010 #
11 AM
Orientering race (Lång) 1:45:49 [4] 13.8 km (7:40 / km) +650m 6:12 / km
ahr:133 max:151 slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Långdistans, Southern champs M21E
5/19, +17.15 (Matthew Crane)
Även idag började jag med att slarva till ettan, den här gången blev det dock en rätt stor krok. Jag lyckades dock komma igång direkt efteråt och körde på helt okej fram till kontroll 28 där jag såg Eriks rygg (startade 6 minuter före mig). Det gjorde att jag stoppade huvudet under armen och såklart bommade 29. Det blev sedan även en bom på 30 där jag sprang för långt. Till 32 så gick jag lite för lågt när jag skulle klättra upp och fastnade i grönrastret ganska ordentligt. Där gick Erik förbi och var precis före i mål sedan. Idag blev jag bäst av LOK-boysen, riktigt najs. Tävlingen var kul och tuff och jag var riktigt trött efteråt.
GPS:en verkade inte klara av England helt klockrent idag heller, fick inte ordningen på inpassningen framförallt vid kontroll 3, 29 och 30.
Resultat: http://www.ngocweb.com/schamps2010/splitsd2.pdf
Peter - Erik: 2 - 8
5/19, +17.15 (Matthew Crane)
Även idag började jag med att slarva till ettan, den här gången blev det dock en rätt stor krok. Jag lyckades dock komma igång direkt efteråt och körde på helt okej fram till kontroll 28 där jag såg Eriks rygg (startade 6 minuter före mig). Det gjorde att jag stoppade huvudet under armen och såklart bommade 29. Det blev sedan även en bom på 30 där jag sprang för långt. Till 32 så gick jag lite för lågt när jag skulle klättra upp och fastnade i grönrastret ganska ordentligt. Där gick Erik förbi och var precis före i mål sedan. Idag blev jag bäst av LOK-boysen, riktigt najs. Tävlingen var kul och tuff och jag var riktigt trött efteråt.
GPS:en verkade inte klara av England helt klockrent idag heller, fick inte ordningen på inpassningen framförallt vid kontroll 3, 29 och 30.
Resultat: http://www.ngocweb.com/schamps2010/splitsd2.pdf
Peter - Erik: 2 - 8
 |
| From Kartor 2010 |
Saturday Feb 20, 2010 #
Event: Southern Champs
1 PM
Orientering race (Medel) 44:33 [4] 6.4 km (6:58 / km) +180m 6:06 / km
ahr:134 max:145 spiked:11/21c slept:7.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Medeldistanstävling, Forest of Dean
9/35 +9.01 (Mattew Crane)
Dags för säsongspremiär, i ett England med lite lite snö på backen (vitt men inte mycket mer). Började med att springa till första bästa kontroll jag såg till ettan. Sen gick det bättre fram till femman där det blev en rejäl krok. Trodde att jag såg den stora stigen så jag vände tillbaka upp. I sjävla verket var det den lilla stigen. Här snurrade jag runt en del och såg sedan ryggen på Erik (som startade två minuter bakom) när han tog kontrollen. GPS:en blev konstig kontroll 6-9, men 6-8 gick bra medans nian fick sig en liten krok (kom för långt norrut). Gick sedan skapligt, men rätt vingligt och sakta fram till 16:e. Till 17 så sprang jag över stigen, följde bäcken fram till bäckkorset och följde bäcken upp. Tyvärr var den jag sprang i inte med på kartan så jag fick forsätta bort för att försöka hitta rätt bäck men tog återigen fel. På tredje försöket blev det rätt. Blev sedan dåligt vägval till 19 och en krok på sista (som inte GPS:en fick med) där jag kom för långt ner och fick vända upp till kontollen igen.
Ett dåligt tekniskt lopp som fick följden att jag tappade farten efter typ halva banan.
Resultat:
http://www.ngocweb.com/schamps2010/splitsd1.html
Peter - Erik: 1 - 8
9/35 +9.01 (Mattew Crane)
Dags för säsongspremiär, i ett England med lite lite snö på backen (vitt men inte mycket mer). Började med att springa till första bästa kontroll jag såg till ettan. Sen gick det bättre fram till femman där det blev en rejäl krok. Trodde att jag såg den stora stigen så jag vände tillbaka upp. I sjävla verket var det den lilla stigen. Här snurrade jag runt en del och såg sedan ryggen på Erik (som startade två minuter bakom) när han tog kontrollen. GPS:en blev konstig kontroll 6-9, men 6-8 gick bra medans nian fick sig en liten krok (kom för långt norrut). Gick sedan skapligt, men rätt vingligt och sakta fram till 16:e. Till 17 så sprang jag över stigen, följde bäcken fram till bäckkorset och följde bäcken upp. Tyvärr var den jag sprang i inte med på kartan så jag fick forsätta bort för att försöka hitta rätt bäck men tog återigen fel. På tredje försöket blev det rätt. Blev sedan dåligt vägval till 19 och en krok på sista (som inte GPS:en fick med) där jag kom för långt ner och fick vända upp till kontollen igen.
Ett dåligt tekniskt lopp som fick följden att jag tappade farten efter typ halva banan.
Resultat:
http://www.ngocweb.com/schamps2010/splitsd1.html
Peter - Erik: 1 - 8
 |
| From Kartor 2010 |
Friday Feb 19, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Resdag "Enånittiofyragänget drar till UK", bil upp till Arlanda efter lunch och därfirån flyg till Heathrow där Borat (Keith) hämtade oss och tog oss till hans lyxlägenhet i Bristol.
Thursday Feb 18, 2010 #
11 AM
Skidor Klassiskt intervals (Stakintervaller) 32:00 [4] 8.5 km (3:46 / km)
ahr:125 max:137 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Återigen stakintervaller på golfbanan på lunchen. Den här gången var Erik med och hjälpte till att få upp farten i början. Fyra stycken åttaminutare med två minuters vila blev det idag. Kände mig lite stel i axlar och armbågar i början men när jag värmt upp så blev det bättre. Stavfästet var liksom igår ganska dåligt, men det funkade. Blev trött i axelpartiet och triceps idag med.
Skidor Klassiskt warm up/down 24:20 [2] 5.0 km (4:52 / km)
ahr:105 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Uppvärmning, lugn åkning mellan intervallerna och tillbaks till /// efteråt.
Wednesday Feb 17, 2010 #
11 AM
Skidor Klassiskt intervals (Stakintervaller) 20:00 [4] 6.4 km (3:07 / km)
ahr:128 max:137 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Tog med mig skidorna till jobbet och gav mig ut på golfbanan för lite stakintervaller på lunchen. blev fyra stycken 5-minutare med en minuts lugn åkning mellan. Mestadels rätt okej stavfäste. Blir inte så mycket till puls på ett sånt här pass, mest trötthet i axlar och armbågar (typ).
Skidor Klassiskt warm up/down 30:11 [2] 6.5 km (4:39 / km)
ahr:110 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Uppvärmning, intervallvila och lite lugnt efteråt.
5 PM
Cykel (Spinning) 47:23 [4]
ahr:123 max:147
Spinning på CH efter jobbet. Ett pass med tre likadana block, först fyra minuter där pulsen höjdes, sedan ytterligare tre minuter med lite högre belastning och sen två minuter tufft. Några minuters lugnt mellan blocken. Kände att det var länge sedan jag körde spinning nu för jag klarade inte av att sitta ner och hålla högt tempo speciellt länge innan mjölksyran i låren ville börja leka.
Styrka (Core) 25:00 [3]
Efter spinningen blev det direkt till ett 30 minuters corepass. Kände av i axlarna att jag kört skidor på förmiddagen.
Tuesday Feb 16, 2010 #
6 PM
Running race (Testrundan) 22:19 [4] 6.4 km (3:29 / km)
ahr:145 max:160 slept:8.5 shoes: Asics DS Trainer 14
Länge sedan, men nu var det dags för testrundan i Hjulsbro igen. Hade inga större förhoppningar om en bra tid eftersom jag inte sprungit så himla mycket i år och dessutom med ganska dåligt underlag (inte barmark nånstans).
Öppnade i ett tempo som jag trodde skulle vara lagom, men Erik tyckte det var för långsamt och stack iväg direkt. Vart snabbt ganska tungt eftersom Erik drog ifrån hela tiden. Vi varvningen visade klockan på 11.29 så då tänkte jag att shit, är jag såhär dåligt tränad eller går det bara långsamt. Bestämde mig för att bita ihop och göra min vanliga fartökning direkt och det gav resultat i kampen med Erik eftersom jag närmade mig direkt. Då var det bara å bita ihop och göra ett försök. I botten på första backen var jag nästan ikapp Erik men när han hörde att jag var där gjorde han en liten ökning och mina ben vart stumma på en gång. Som tur var så var det bara ett sista "sprattel" från Erik så på toppen var jag ikapp. Benen var riktigt trötta och pulsen var skrämmande hög, men jag tänkte att ska jag vara före så är det i nerförsbacken jag måste gå om. Så jag släppte på och var först in i sista backen. Benen fick slita ont men som tur var så var Erik vek idag och fick ge vika efter typ halva backen eller nåt sånt.
Var kanske inget bra disponerat lopp eftersom andra varvet gick så mycket snabbare, men bättre det än tvärtom.
Blev en fin pulskurva, strax under 140 första varvet, sen steg den hela vägen under andra varvet och stannade på 160 (vilket inte är speciellt långt från maxpuls).
Varvtider:
11.29 - 10.50
Bäst av allt, nu har vinden vänt:
Peter - Erik: 1 - 7
Öppnade i ett tempo som jag trodde skulle vara lagom, men Erik tyckte det var för långsamt och stack iväg direkt. Vart snabbt ganska tungt eftersom Erik drog ifrån hela tiden. Vi varvningen visade klockan på 11.29 så då tänkte jag att shit, är jag såhär dåligt tränad eller går det bara långsamt. Bestämde mig för att bita ihop och göra min vanliga fartökning direkt och det gav resultat i kampen med Erik eftersom jag närmade mig direkt. Då var det bara å bita ihop och göra ett försök. I botten på första backen var jag nästan ikapp Erik men när han hörde att jag var där gjorde han en liten ökning och mina ben vart stumma på en gång. Som tur var så var det bara ett sista "sprattel" från Erik så på toppen var jag ikapp. Benen var riktigt trötta och pulsen var skrämmande hög, men jag tänkte att ska jag vara före så är det i nerförsbacken jag måste gå om. Så jag släppte på och var först in i sista backen. Benen fick slita ont men som tur var så var Erik vek idag och fick ge vika efter typ halva backen eller nåt sånt.
Var kanske inget bra disponerat lopp eftersom andra varvet gick så mycket snabbare, men bättre det än tvärtom.
Blev en fin pulskurva, strax under 140 första varvet, sen steg den hela vägen under andra varvet och stannade på 160 (vilket inte är speciellt långt från maxpuls).
Varvtider:
11.29 - 10.50
Bäst av allt, nu har vinden vänt:
Peter - Erik: 1 - 7
Running warm up/down 35:39 [3] 6.2 km (5:45 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Uppvärmning och nerjogg.
Monday Feb 15, 2010 #
5 PM
Note
slept:9.0 (rest day)
Sliten efter helgen (framförallt ryggen) och precis som förra veckan ganska trött. Så det får bli vilodag idag.
Sunday Feb 14, 2010 #
9 AM
Skidor Klassiskt race (Syaslingan) 2:19:58 [4] 38.32 km (3:39 / km) +509m 3:26 / km
ahr:141 max:156 slept:6.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Syaslingan
34/512, +20.51 (Staffan Johansson, Linköpings SK).
Banan bestod av fyra varv á 10 km, med mestadels stakning ute på gärden och sedan lite springbackar på det. Var inte speciellt taggad före start men hade ändå bestämt mig för att jag inte skulle hamna långt bak och trassla något idag. Så jag tryckte på i början och lyckades ta mig fram fint (från led 3) och låg kanske 15-20 nånstans. Ut på gärdena så kände jag direkt att jag inte hade en chans att hänga med tätklungan (vilket jag ju visste innan också). Hade svårt att bara släppa så jag fick bita i ordentligt för att inte tappa på en gång. Ganska snart kände jag dock att krafterna inte räckte till så jag fick släppa klungan och bli ett sänke. Till skillnad från förra veckan blev jag nu alltså passerad av åkare i princip hela vägen. Första varvet gick lite fort så jag kände mig rätt sliten på det andra. Gick dock lite lättare när halvvägs var passerat. Klarar inte riktigt av att staka så mycket som övriga gör, måste använde benen ibland för att hålla farten uppe och springbackarna är mina vänner.
Hade grym vätskelangning av Sara och Eriks pappa Kjell. Danke!
Resultat: http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/id_2...
Erik körde på fint och försvarade sin fina tredjeplats från i fjol så jag led ytterligare en stort(men helt väntat) nederlag.
Peter - Erik: 0 - 7
34/512, +20.51 (Staffan Johansson, Linköpings SK).
Banan bestod av fyra varv á 10 km, med mestadels stakning ute på gärden och sedan lite springbackar på det. Var inte speciellt taggad före start men hade ändå bestämt mig för att jag inte skulle hamna långt bak och trassla något idag. Så jag tryckte på i början och lyckades ta mig fram fint (från led 3) och låg kanske 15-20 nånstans. Ut på gärdena så kände jag direkt att jag inte hade en chans att hänga med tätklungan (vilket jag ju visste innan också). Hade svårt att bara släppa så jag fick bita i ordentligt för att inte tappa på en gång. Ganska snart kände jag dock att krafterna inte räckte till så jag fick släppa klungan och bli ett sänke. Till skillnad från förra veckan blev jag nu alltså passerad av åkare i princip hela vägen. Första varvet gick lite fort så jag kände mig rätt sliten på det andra. Gick dock lite lättare när halvvägs var passerat. Klarar inte riktigt av att staka så mycket som övriga gör, måste använde benen ibland för att hålla farten uppe och springbackarna är mina vänner.
Hade grym vätskelangning av Sara och Eriks pappa Kjell. Danke!
Resultat: http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/id_2...
Erik körde på fint och försvarade sin fina tredjeplats från i fjol så jag led ytterligare en stort(men helt väntat) nederlag.
Peter - Erik: 0 - 7
Saturday Feb 13, 2010 #
11 AM
Running (Stads-OL) 1:42:03 [3] 18.39 km (5:33 / km) +183m 5:17 / km
ahr:121 max:143 slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II
Jag och Erik bestämde oss för att köra Jacs träning som vi inte var med på förra veckan. Sprang hemifrån till Lambo där den första "sprinten" gick (en väldigt lång sådan). Vi startade samtidigt och låg jämt en bit innan jag tog ett dåligt microvägval och fick pulsa massa snö och kom efter. Tappade sedan bara mer och mer och gjorde en del dumma misstag. Sen tog vi det lite lugnare på transporten upp till garnisonen där vi låg lika nästan hela vägen fram till första där jag återigen gav mig ut i lössnön, fastnade och tappade en hel del. Återigen gled Erik bara ifrån mer och mer ju längre banan gick. Målet var nere vid Karle IF:s fotbollsplan. Erik behövde nu hem så vi skippade slingan på Uni. Men det var rätt bra eftersom mina vader varit stela redan från första steget och inte alls velat ge någon fart.
Kul träning, synd att vaderna inte riktigt villa vara med och att jag klantade mig så många gånger.
Kul träning, synd att vaderna inte riktigt villa vara med och att jag klantade mig så många gånger.
Friday Feb 12, 2010 #
5 PM
Running warm up/down 24:53 [2] 4.98 km (5:00 / km)
ahr:110 slept:8.5 shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning, jogg mellan 1500 metersloppet och interverllarna och nerjogg.
Running race (1500 meter bana) 4:29 [5] 1.5 km (2:59 / km)
ahr:152 max:161 shoes: Saucony Killkenny XC2
KM 1500 meter bana.
12/32, +0.29,61 (Fredrik Johansson)
Dags för nästa KM med Akele/LiU Elitidrott. Den här gången 1500 meter inne i campushallen. Fick springa i heat 2 där det var jag, Martinsson, Luka Dryml, Burken (som sprang sitt andra race), en till snabb och lite annat löst folk.
Jag fick ta täten och öppnade första varvet på 33, vilket var lite väl snabbt då vi hade tänkt springa på 36-varv och därmed landa på 4.30. Sänkte lite och höll täten typ de första 2½ varven (tror jag). Då gjorde erik en rejäl fartökning och flög förbi. Ganska direkt efter gick även burken om. La mig i rygg på honom men kände ganska snabbt att han tappade fart igen så jag försökte gå om några gången men orkade inte riktigt höja farten så mycket. När det var två varv kvar tänkte jag gå om men det tänkt även lukas som gick ut brevid mig så jag inte kom om burken före kurvan och fick springa en bit ut utan någon framgång. Lukas fick då en liten lucka. Jag försökte sedan gå om Per ytterligare några gånger men orkade inte göra de snabba ökningarna för att gå om förrän ut från näst sista kurvan. Per kunde såklart hänga på mig då och gick sedan upp jämsides när vi kom ut på sista rakan. Vem som var först av oss i mål vet jag inte. Men det är inte ofta man har chansen att kalla burken för en stoppkloss ;)
Någonstans på slutet gick även en blåklädd löpare om som jag inte vet vem det var.
Tiden stannade på 4.29.01 och det räckte till att slå Putte (som sprang i heat 1) den här gången
Resultat: http://www.akele.nu/ny/sida.asp?nid=79.
Och jag fortsätter låta Erik vinna så han får vara Glad.
Peter - Erik: 0 - 6
12/32, +0.29,61 (Fredrik Johansson)
Dags för nästa KM med Akele/LiU Elitidrott. Den här gången 1500 meter inne i campushallen. Fick springa i heat 2 där det var jag, Martinsson, Luka Dryml, Burken (som sprang sitt andra race), en till snabb och lite annat löst folk.
Jag fick ta täten och öppnade första varvet på 33, vilket var lite väl snabbt då vi hade tänkt springa på 36-varv och därmed landa på 4.30. Sänkte lite och höll täten typ de första 2½ varven (tror jag). Då gjorde erik en rejäl fartökning och flög förbi. Ganska direkt efter gick även burken om. La mig i rygg på honom men kände ganska snabbt att han tappade fart igen så jag försökte gå om några gången men orkade inte riktigt höja farten så mycket. När det var två varv kvar tänkte jag gå om men det tänkt även lukas som gick ut brevid mig så jag inte kom om burken före kurvan och fick springa en bit ut utan någon framgång. Lukas fick då en liten lucka. Jag försökte sedan gå om Per ytterligare några gånger men orkade inte göra de snabba ökningarna för att gå om förrän ut från näst sista kurvan. Per kunde såklart hänga på mig då och gick sedan upp jämsides när vi kom ut på sista rakan. Vem som var först av oss i mål vet jag inte. Men det är inte ofta man har chansen att kalla burken för en stoppkloss ;)
Någonstans på slutet gick även en blåklädd löpare om som jag inte vet vem det var.
Tiden stannade på 4.29.01 och det räckte till att slå Putte (som sprang i heat 1) den här gången
Resultat: http://www.akele.nu/ny/sida.asp?nid=79.
Och jag fortsätter låta Erik vinna så han får vara Glad.
Peter - Erik: 0 - 6
Running intervals (Banintervaller) 3:50 [4] 1.4 km (2:44 / km)
ahr:143 max:156 shoes: Saucony Grid Type A
Efter loppet så sprang vi lite intervaller för att "springa bort lite syra" eller mer för att det var kul å springa lite mer. Jag sprang på ganska ordentligt första 150, sen försökte jag "slappna av" sista 50. Omstart på 70 sek.
34.4 - 34.2 - 32.8 - 33.3 - 32.9 - 31.6 - 33.6 avg: 33.26
34.4 - 34.2 - 32.8 - 33.3 - 32.9 - 31.6 - 33.6 avg: 33.26
Thursday Feb 11, 2010 #
Note
Sov ordentligt under natten, så idag var jag inte tröttare än vanligt så jag bestämde mig för att träna.
6 PM
Running intervals (Snöpulsintervaller) 25:30 [4] 3.3 km (7:44 / km)
ahr:142 max:148 slept:9.5 shoes: Puma complete Trailfox II
Sprang skogsintervaller (dvs snöpuls) vid LOK-gården. Första intervallen låg jag först och gjorde ett fint spår. Sen sprang vi i princip fram och tillbaka i det spåret fram till den sista intervallen. Då gick vi ut bredvid spåret och sprang tillbaka. En minuts vila. Ganska kallt och eftersom det var så mycket snö så blev det benen som sa stopp före pulsen.
Tider:
3.24 - 3.08 - 2.59 - 3.00 - 3.01 - 2.58 - 3.01 - 3.59
Tider:
3.24 - 3.08 - 2.59 - 3.00 - 3.01 - 2.58 - 3.01 - 3.59
Running warm up/down 24:55 [2] 4.1 km (6:05 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärmning och nerjogg (VM i nerjogg idag, först drog Erik iväg som ett spjut, efter en stund blev även såklart Perma sugen på att springa fort hem).
Wednesday Feb 10, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Kände mig piggare på morgonen efter en hyffsat mycket sömn. Märkligt nog var benen fortfarande ganska slitna och dagen blev jag bara tröttare och tröttare. Bestämde mig för att skippa lunchpasset och nöja mig med endast vilses skid-km. Några timmar senare var jag ändå tröttare och insåg att det bara hade varit dumt att åka sidor så jag bestämde mig för ytterligare en vilodag och relativt tidig sänggång.
Tuesday Feb 9, 2010 #
5 PM
Note
slept:8.0 (rest day)
Hade tänkt bege mig till Sya med Erik för att åka lite skidor och prova milspåret där (kanske syaslingan på söndag?). Men kände att jag är rätt trött båda i ögonen och i benen, så för att försöka lära av mina misstag så får det bli en vilodag istället. Gonatt! :)
Monday Feb 8, 2010 #
6 PM
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:8.5
Rockgympa med LOK, var ganska trött i en del muskler, framförallt höftböjare/ljumske och magen. Under sista hopplåten kändes benen som betongklumpar och magen var ganska klen hela vägen.
Sunday Feb 7, 2010 #
11 AM
Skidor Klassiskt race (Wadköpingsloppet) 2:37:35 [4] 42.0 km (3:45 / km)
ahr:144 max:157 slept:7.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Långlopp skidor
77/329, +35.39,6 (Håkan Löfström, Falun Borlängs SK)
Erik var sugen på ett långlopp och jag tyckte det kunde vara kul att prova på och dessutom få ett bra träningspass. Vi tog oss därmed upp till Örebro för att köra Wadköpingsloppet. Som årets värvning inom skidsporten så kände jag en otroligt stor press på mig att få till ett fint resultat. Stefan hade gett mig tipset om att försöka hålla mig långt framme i början för att inte vara med om för mycket strul. Jag stod i det oseedade tredjeledet där jag i sin tur stod i tredje ledet. Tyvärr var det för långt bak och jag var alldeles för feg i att göra galna omkörningar när möjligheterna fanns. Första varvet var ungefär 15 km och det andra längre med 27 km. På första varvet gick det mycket långsamt i början med folk överallt. Första vurpan framför mig lyckades jag undvika men den vurpan så lyckades killen slänga ut staven framför mina ben precis när jag skulle passera så jag föll som en fura. Vurpa #1 avklarad. Efter det så åkte jag om åkare mest hela tiden, först mot slutet på varvet så kom en åkare som körde om mig. In mot varvningen hörde jag att Burken varvade en bit före så jag blev lite extra taggad att jag borde kunna komma ikapp honom. Mycket riktigt var jag ganska snart ikapp honom när det blev lite utförskörningar. Stog på bra där och fick en lucka mot honom och åkte om ganska många. Ända fram till en skarp högerkurva där de stod och varnade att man skulle sänka farten pga kurvan. Tyckte att det var ingen större fara första varvet så jag bromsade inte så mycket. Rakt fram ute i lössnön låg en grön Syaåkare som misslyckats med kurvan, precis som jag gjorde. Jag hörde honom skrika "sten" i samma ögonblick som vänsterskidan högg fast i en sten i marken och jag flög framåt i luften. (Fin repa i skidan). När backarna upp mot Tomasboda började kom Per ikapp igen och gick förbi men jag låg i rygg hela vägen upp. Väl uppe tog han min rygg fram till en bit efter Lisselängen där han på mossarna gick om och stakade iväg. Fult att gå om någon som precis börjat bli trött. Fram till Tomasboda var det bara två personer som åkte om mig, och den ena var burken. Att jag fick en dålig start är mao ett faktum. Går att jämföra med att de första fyra km gick en minut snabbare på andra varvet.
Kul var det (åtminstone de första 2 timmarna när jag var pigg) och trött blev jag (inge kul å staka på mossarna när jag är trött). Hur banan gick går att se i Eriks gpslogg i attackpoints gps:applikation: http://www.attackpoint.org/sessiondata.jsp?session...
Fick såklart storstryk av Erik(som från sitt elitled gick in på en fin 25:e plats) så:
Peter - Erik: 0 - 5
Resultat: http://www.karlslundsif.org/docs/ResultWadk2010.pd...
77/329, +35.39,6 (Håkan Löfström, Falun Borlängs SK)
Erik var sugen på ett långlopp och jag tyckte det kunde vara kul att prova på och dessutom få ett bra träningspass. Vi tog oss därmed upp till Örebro för att köra Wadköpingsloppet. Som årets värvning inom skidsporten så kände jag en otroligt stor press på mig att få till ett fint resultat. Stefan hade gett mig tipset om att försöka hålla mig långt framme i början för att inte vara med om för mycket strul. Jag stod i det oseedade tredjeledet där jag i sin tur stod i tredje ledet. Tyvärr var det för långt bak och jag var alldeles för feg i att göra galna omkörningar när möjligheterna fanns. Första varvet var ungefär 15 km och det andra längre med 27 km. På första varvet gick det mycket långsamt i början med folk överallt. Första vurpan framför mig lyckades jag undvika men den vurpan så lyckades killen slänga ut staven framför mina ben precis när jag skulle passera så jag föll som en fura. Vurpa #1 avklarad. Efter det så åkte jag om åkare mest hela tiden, först mot slutet på varvet så kom en åkare som körde om mig. In mot varvningen hörde jag att Burken varvade en bit före så jag blev lite extra taggad att jag borde kunna komma ikapp honom. Mycket riktigt var jag ganska snart ikapp honom när det blev lite utförskörningar. Stog på bra där och fick en lucka mot honom och åkte om ganska många. Ända fram till en skarp högerkurva där de stod och varnade att man skulle sänka farten pga kurvan. Tyckte att det var ingen större fara första varvet så jag bromsade inte så mycket. Rakt fram ute i lössnön låg en grön Syaåkare som misslyckats med kurvan, precis som jag gjorde. Jag hörde honom skrika "sten" i samma ögonblick som vänsterskidan högg fast i en sten i marken och jag flög framåt i luften. (Fin repa i skidan). När backarna upp mot Tomasboda började kom Per ikapp igen och gick förbi men jag låg i rygg hela vägen upp. Väl uppe tog han min rygg fram till en bit efter Lisselängen där han på mossarna gick om och stakade iväg. Fult att gå om någon som precis börjat bli trött. Fram till Tomasboda var det bara två personer som åkte om mig, och den ena var burken. Att jag fick en dålig start är mao ett faktum. Går att jämföra med att de första fyra km gick en minut snabbare på andra varvet.
Kul var det (åtminstone de första 2 timmarna när jag var pigg) och trött blev jag (inge kul å staka på mossarna när jag är trött). Hur banan gick går att se i Eriks gpslogg i attackpoints gps:applikation: http://www.attackpoint.org/sessiondata.jsp?session...
Fick såklart storstryk av Erik(som från sitt elitled gick in på en fin 25:e plats) så:
Peter - Erik: 0 - 5
Resultat: http://www.karlslundsif.org/docs/ResultWadk2010.pd...
Saturday Feb 6, 2010 #
12 PM
Note
slept:9.5 (rest day)
Dags för vilodag. Använder den till att ladda för ytterligare en förlust mot Erik med att åka till Örebro och i övrigt ta det lugnt. Imorgon blir det Wadköpingsloppet.
Friday Feb 5, 2010 #
5 PM
Running warm up/down 19:21 [2] 3.0 km (6:27 / km)
ahr:107 max:134 shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning.
Running race (3000 meter bana) 9:31 [5] 3.0 km (3:10 / km)
ahr:153 max:161 slept:8.0 shoes: Saucony Killkenny XC2
Dags för Akeles och LiTHe Syras KM på 3000 meter bana i campushallen. Jag hade anmält mig med en sluttid på mellan 9.30 och 9.45 där jag hoppades på det lägre om det gick bra. Kom i heat tre som var det andra herrheatet. De snabba i heatet var jag, Erik, Lukas, Peter E, Henrik Berggren, Emil Kalered och några till. Erik och Lukas beställde en tid av 9.15 från haren Markus Liwing. Jag tänkte att jag kan ju lika gärna hänga med så länge det "går". Liwing stack iväg i tänkt tempo, Erik i rygg på honom och där bakom Lukas, Henka B, jag och resten. Efter första varvet insåg jag att henka höll på att tappa så jag fick gå om honom. någonstans strax efter 1 km började lukas tappa de två framför så de fick glida ifrån. Efter några varv kände jag hur de började "trycka på" bakifrån så jag gick om Lukas. När vi sedan var ute på varv 12 så gick Peter E om mig och jag la mig bakom. Av någon skum anledning så fick han en liten lucka inför sista varvet. Jag ökade och tog in det mesta av försprånget på sista varvet men kom inte riktigt ikapp (något steg bakom). Tiden stannade på 9.30,9 vilket alltså är mitt pers.
Kmtid(snittpuls):
1 - 3.09,7(146)
2 - 3.14,3(156)
3 - 3.06,9(159)
Får vara nöjd med tiden då den trots allt blev vad jag som bäst hade hoppats på innan. Men mtp den långsamma andra km och det faktum att jag inte var helt död när jag kom i mål så är jag ändå inte helt nöjd. Men det var kul.
Vi (jag och Peter) tog in lite på Erik de sista varven (han verkade tappa fart när haren hoppade av efter 2 km), men det var några sekunder fram.
Det blev alltså återigen stryk av Erik så:
Peter - Erik: 0 - 4
Resultat: http://www.akele.se/ny/sida.asp?nid=75
Kmtid(snittpuls):
1 - 3.09,7(146)
2 - 3.14,3(156)
3 - 3.06,9(159)
Får vara nöjd med tiden då den trots allt blev vad jag som bäst hade hoppats på innan. Men mtp den långsamma andra km och det faktum att jag inte var helt död när jag kom i mål så är jag ändå inte helt nöjd. Men det var kul.
Vi (jag och Peter) tog in lite på Erik de sista varven (han verkade tappa fart när haren hoppade av efter 2 km), men det var några sekunder fram.
Det blev alltså återigen stryk av Erik så:
Peter - Erik: 0 - 4
Resultat: http://www.akele.se/ny/sida.asp?nid=75
Thursday Feb 4, 2010 #
6 PM
Skidor Klassiskt 1:06:37 [3] 18.0 km (3:42 / km)
ahr:130 max:150 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Åkte till Sya med Erik, Per och Ammelie. Körde först ett varv(4,5 km) där jag var bromskloss åt Per och Erik där jag hade lite dåligt fäste. La på lite och la mig sedan i rygg. Tyvärr tappade jag ryggarna nästan direkt då Erik drog iväg och burken gjorde likadant. Körde sedan ett tredje varv med Burken, men efter lite drygt halva varvet orkade jag inte och fick släppa iväg honom. Sista varvet gick lite lugnare för de övriga två då de låg bakom mig igen, men efter lite drygt halva gick de om och körde ifrån.
Nog för att jag visste att jag är klen, men riktigt såhär vek trodde jag inte att jag är. Får hoppas på fin ol-form till våren så jag kan knapra in på Eriks försprång han skaffat sig(lär ju plocka en pinne ytterligare på söndag).
Nog för att jag visste att jag är klen, men riktigt såhär vek trodde jag inte att jag är. Får hoppas på fin ol-form till våren så jag kan knapra in på Eriks försprång han skaffat sig(lär ju plocka en pinne ytterligare på söndag).
Wednesday Feb 3, 2010 #
11 AM
Running intervals (Snöpuls) 15:55 [4] 2.8 km (5:41 / km)
ahr:138 max:150 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II
Lunchintervaller, den här gången valde vi att köra rena snöpulsintervaller. 6 st 2-minutare med en minuts vila i lämplig riktning. Det var även idag svårt att springa eftersom en liten fartökning ledde till mjölksyra på en gång. På vägen tillbaka tog jag, Dryml och Henke en bonusintervall över åkern från skogen till bussgatan som för min del blev 3.55 lång. Här var snön upp till knäna hela vägen. Riktigt riktigt tungt å gött.
Running warm up/down 35:57 [3] 7.0 km (5:08 / km)
ahr:111 shoes: Puma complete Trailfox II
Från Ericsson till Vallaskogen och tillbaka efteråt.
6 PM
Note
Hade tänkt ett kvällspass på skidorna med Erik, men eftersom det snöade typ hela dagen så kändes det inte så lätt att hitta några spår. Vi valde därför att ställa in och åkte till hangaren och klättrade lite. Det var läääääänge sedan, så jag kommer nog inte kunna greppa saker imorgon. Jag var dålig, Erik var kass.
Tuesday Feb 2, 2010 #
6 PM
Running tempo (Martins bana) 25:32 [4] 4.59 km (5:34 / km)
ahr:147 max:156 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II
AB-special, Martins bana ett varv på tid som testrunda. Med dagens före (en hel del snö) så var det kanske inte så mycket utav test utan mer slit. Mycket bra träning mao. Eftersom ingen annan ville ta täten och trodde att jag skulle vara snabbast fick de skylla sig själva så jag gick ut först med martinsson och figge i rygg. Efter ungefär halva banan sa figge att han ville om, innan jag ens han fundera på vad han sa hade han klivit om och var tio meter före och försvann iväg. Efter ytterligare en stund gick Erik om och jag fick såklart släppa iväg honom också. Rumpan hade ganska ordentlig träningsverk från igår och framsida lår fick slita ont de med. Kul att det var så många med.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1089
Peter - Erik: 0 - 3
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1089
Peter - Erik: 0 - 3
Running warm up/down 44:00 [2] 7.14 km (6:10 / km)
ahr:115 shoes: Puma complete Trailfox II
På uppvärmningen delade vi upp oss i två grupper där hälften sprang banan baklänges och övriga åt rätt håll så det blev lite spårat. Sen blev det nerjogg ett varv på handikappspåret.
Monday Feb 1, 2010 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 50:00 [3]
slept:8.0
Fem varv stationsgympa. Blev även lite innebandy efteråt.