Training Archive: PtrIn the 29 days ending 2008-02-29:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | |||||||||||||||||
Friday Feb 29 | ||
| Löpning intervals (Banintervaller) 18:00 [5] 6 km (3:00 / km) | |
| ahr:150 max:165 slept:6.0 shoes: Soucony Grid Type A | ||
| Intervaller i hallen, först 6x200 med omstart på 1.10 för att hålla stilen, dvs något lägre fart och lite mer styling. Kändes ganska ok även om jag tappat det mesta av styrkan i "tålöpningen". Efter det en kortare vila innan vi gick på 6x800 med omstart på 4.40. Med lite rädsla för den långa sträckan så höll jag igen lite och tappade fart för varje intervall då jag trodde det skulle bli väldigt jobbigt dom sista intervallerna. Tryckte dock på mer dom sista två vilket kändes skönt.
Tider: 200: 33.7 - 33.8 - 33.1 - 33.1 - 32.3 - 32.3 avg: 33.1 600: 2:26.5 - 2:27.2 - 2:28.5 - 2:27.9 - 2:23.8 - 2:26.2 avg: 2:26.4 | ||
| Löpning warm up/down 46:03 [2] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Uppvärming(dit+lite till), intervallvila och nerjogg(hem).
Och så lite kärnstyrka utöver det. | ||
Thursday Feb 28 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Var dags för en vilodag efter några dagar där träningen varit otroligt tung för benen. | ||
Wednesday Feb 27 | ||
| Övrigt (På gymmet) 48:19 [3] | |
| Var på gymmet på CH med Martinsson (som hade en gratisbiljett till övers). Ungefärligt program: 10 min Ellips, 20 min rodd och 20 min ellips.
På rodden var det intervaller som gällde, 10 st 60-30. Ett kul pass, men var fortfarande otroligt sliten i benen som sa stopp så fort jag försökte ta i. | ||
Tuesday Feb 26 | ||
| Löpning intervals (Backintervall) 10:00 [5] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| 10 varv på rundan vid vattentornet. Tokigt sliten i benen. Försökte hänga med Martinsson och Oscar, vilket inte gick något vidare då benen klarade ungefär halva backen innan dom blev rejält stumma. Jac visade åter att han börjar bli snabb, fick stryk på flera intervaller, kul (att han är snabb alltså). Slet ändå på och fick i utförsbackarna plocka in det jag tappade uppför.. ;)
63,7 - 62,7 - 59,8 - 61,6 - 61,5 - 62,4 - 62,0 - 63,8 - 64,4 - 58,8 avg: 62,1 | ||
| Löpning warm up/down 1:00:48 [3] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Uppvärmning, mellanjogg och nedjogg. | ||
Monday Feb 25 | ||
| Löpning intervals (Banintervaller) 15:00 [5] 4.8 km (3:07 / km) | |
| shoes: Soucony Grid Type A | ||
| (200+600)x6, med omstart på 1.10 resp 3.30. Varannan 200 och varannan 600. På 200 var det tanken att försöka hålla stilen och sedan köra på hårt på 600. Var riktigt sliten i benen och orkade inte hålla någon fart mer än ett varv. Började ganska långt fram men föll snabbt ner i fältet, hade dock bestämt mig för att springa åtta stycken så det var bara att slita vidare och låta benen få sig en omgång.
200: 29,7 -32,2 - 33,7 - 33,4 - 34,9 - 34,9 avg: 33,1 600: 1.47,7 - 1.49,9 - 1.52,0 - 1.56,9 -1.55,4 -1.49,8 avg: 1.52,0 Avslutade sedan med två snabba 200:ingar i rygg på löparna: 29,5 - 30,1 | ||
| Löpning warm up/down 42:24 [3] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Ditjogg och hemjogg.
+ kärnstyrka | ||
Sunday Feb 24 | ||
| Orientering (kottkastnings-ol) 32:58 [4] | |
| ahr:145 shoes: Ice Bug Gryllo #2 | ||
| Då det saknades snö på lägret i år blev det kottkastnings-ol istället för skidpotatiskastning. Hade 5 slingor och en kastning med 5 kottar mellan varje slinga. Med tejpad fot gick det ganska bra att springa, men tog det lite lungt i skogen och tryckte lite extra på stigarna istället. Kastade som en kratta dom första två gångerna, gick dock bättre efter hand. Hade en hård kamp med Linnea men tack vare en träff mer på sista kastningen så kunde jag få en lucka ut på sista rundan. Hade även kontakt med burken, men gjorde en bom på sista slingan så han kom före. Dryml var som vanligt mycket het när det gäller sådana här tävlingar. Ska bli kul att se vad han kan hitta på i vår :)
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/nyheter/nyhet.php?id=... | ||
| Orientering long 40:50 [2] | |
| ahr:116 max:120 shoes: Ice Bug Gryllo #2 | ||
| Sprang en ganska lugn sväng efteråt och tog in kontroller. | ||
Saturday Feb 23 | ||
| Orientering 54:45 [4] 6 km (9:08 / km) | |
| ahr:138 shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Rävjakt med vilse, började med att bomma mina två första kontroller så Erik Pettersson från Visborg kom ikapp. Sedan låg vi ihop till och från hela banan. | ||
| Löpning long 1:02:13 [3] | |
| shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Uppvärmning och efter rävjakten sprang vi tillbaka till klubbstugan. Tog en bestigning av yxbaken (i liften) på vägen hem som tog 4.44. | ||
| Orientering (Tennis-OL) 48:42 [2] | |
| ahr:109 max:133 shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Tennis-ol med Dryml och Erik Pettersson. Försökte springa på i början, men hade lite problem med vänsterfoten som hade fått sig några småstukningar under såväl fredagen som å rävjakten. Kunde inte springa i skogen utan att det gjorde ont så fick avbryta och jogga hem på lite stigar istället vilket gick mycket bättre. | ||
Friday Feb 22 | ||
| Orientering (Natt-OL) 1:54:38 [2] 9.3 km (12:20 / km) | |
| ahr:120 max:140 shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Träningsläger i åby med vilse, nattpass. Skulle springa med Linnea en bit i början och sedan försöka springa på lite mer efter en stund. Jag hade ingen koll på orienteringen och kom inte alls in i det. Blev många stora bommar i början och benen var riktigt sega. Hade slarvat lite med maten under eftermiddagen och blev ganska energilös efter ungefär en timme. Efter det var det bara att försöka slita. | ||
Thursday Feb 21 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vila lite | ||
Wednesday Feb 20 | ||
| Note | |
| slept:8.0 (rest day) | ||
| Vilodag. | ||
Tuesday Feb 19 | ||
| Löpning race (Testrunda) 21:31 [5] 6.6 km (3:16 / km) | |
| slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Gick som vanligt ut relativt hårt och fick en liten lucka till pippin som låg tvåa. I första backen på första varvet hörde jag något komma närmare i hög hastighet, detta något visade sig vara burken. Han kom upp jämsides och vi låg sedan och omvartannat gick om varandra fram tills första backen på andra varvet då jag tyckte mig känna mig ganska pigg och ville försöka trycka lite i backen. Gick om och fick en liten lucka till burken, men när jag började närma mig toppen blev det lite för mycket syra och jag fick se mig omsprungen och ifrånsprungen av burken som då fick ca 10 sekunders försprång. Det avståndet höll sig sedan upp för sista backen och in i mål där han var 11 sekunder före. För min del blev det ett nytt näst bästa resultat, endast 21 sekunder från mitt pers.
Varvtider: 10.38 + 10.53 = 21.31 | ||
| Löpning warm up/down 35:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Jogg till och från testrundan. | ||
Monday Feb 18 | ||
| Note | |
| slept:6.0 (rest day) | ||
| Styrelsemöte vilket passande nog gav en vilodag efter träningslägret och därmed lite fin uppladdning inför testrundan. | ||
Sunday Feb 17 | ||
| Orientering (Distans-OL) 1:58:48 [3] 12 km (9:54 / km) | |
| ahr:130 max:149 shoes: Ice Bug Gryllo #2 | ||
| Långdistans-OL påväg hem från Söderköping. Fin karta och rolig bana. Alla startade samtidigt, jag tog det dock ganska lungt i ungefär 15 min innan jag började springa lite fortare. Hade som mål att inte stanna någon gång och helst inte gå nån gång på den 15 km långa banan. Fick göra ett kort skoknytningsstopp i början annars gick det bra dom första 100 min. Då började jag känna mig hungrig och lite trött i benen, efter 105 min blev det soppatorsk och jag fick börja gå en hel del och kortade av banan och tog mig hem.
Sprang mest själv och lyckades med två rejäla bommar och några mindre krokar. | ||
Saturday Feb 16 | ||
| Orientering (Brunbilds-OL) 49:49 [3] 6 km (8:18 / km) | |
| ahr:120 shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Träningsläger i Söderköping, en brundbildsorientering med slingor från klubbstugan. Hade svårt att koncentrera mig på orienteringen och på att köra på samtidigt som jag var lite sliten efter gårdagens intervaller. Resultatet blev att jag bara lullade runt och skippade en slinga. | ||
| Orientering (Natt-OL) 57:48 [4] 8.3 km (6:58 / km) | |
| ahr:145 max:159 shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Natt-OL i söderköping. Från klubbstugan. Startprocedur där vi startade efter skostorlek, minst skor först och jag sist. 10 sek mellan varje person. Blev en del bommande, körde dock på och höll högt tempo från början. Kristan Algers tog hem det då jag efter lite drygt halva banan inte längre orkade följa honom. Dryml tog mig då jag slarvade vid sistakontrollen och inte orkade gå ikapp till målet. Mer träning och mindre bommar så kan det nog bli fint.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=811 | ||
| Löpning warm up/down 8:24 [2] | |
| shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Nedjogg efter nattpasset. | ||
Friday Feb 15 | ||
| Löpning intervals (Banintervaller) 11:30 [5] 4 km (2:52 / km) | |
| max:164 shoes: Soucony Grid Type A | ||
| Intervaller i hallen, 10 st 400 med omstart på 2.10. Startade i rygg på världsmästarn, men hans tjuvträning har gjort honom snabbare dom senaste veckorna. Så efter 3 intervaller på 64-65-65 så blev ptr:s ben trötta och mjölksyran började komma och i samma takt kom luckan.
64.5 - 65.4 - 65.0 - 66.5 - 67.8 - 69.8 - 69.0 - 70.7 - 70.5 - 70.4, avg: 68.0 | ||
| Löpning warm up/down 39:35 [2] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Ditjogg, intervallvila och hemjogg.
Avslutade passet med kärnstyrka, vilket var mycket länge sedan sist.. | ||
Thursday Feb 14 | ||
| Orientering (Natt-OL) 1:29:16 [3] 9.1 km (9:49 / km) | |
| ahr:120 shoes: Ice Bug Gryllo #2 | ||
| 10-milacup, gick riktigt kass, bommade gärnet i början och sedan hade jag svårt att fokusera och lullade runt banan för att komma i mål.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=812 | ||
| Löpning 9:20 [3] | |
| ahr:100 shoes: Ice Bug Gryllo #2 | ||
| Uppvärmning till starten. | ||
Wednesday Feb 13 | ||
| Note | |
| slept:8.0 (rest day) | ||
| Tog en vilodag för att låta eventuella rester av förkylningen försvinna. Tillbringade istället eftermiddagen och delar av kvällen med att få information om sectra och äta en baguett. | ||
Tuesday Feb 12 | ||
| Löpning intervals 27:30 [4] 8 km (3:26 / km) | |
| ahr:158 max:171 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Intervaller på elljuspåret i vidingsjö. 5 st 3+1, 5 st 2+1 och 5 st 30+30. Gick ut i hyffsat lungt tempo och ökade lite efter ungefär 1-1½ minut. Kändes väldigt konstigt i benen före och under passet, ungefär som efter ett brutalpass, men det gick ändå bra att springa. Hade några bataljer med figge, burken, dryml och pippin(som imponerade stort på 30+30 där jag var chanslös). | ||
| Löpning warm up/down 38:08 [2] 3 km (12:43 / km) | |
| ahr:120 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Uppvärmning, intervallvila och nedjogg. Snittpuls 103 på uppvärmningen och snitt 134 på nedjogg. | ||
Monday Feb 11 | ||
| Löpning (Jogging) 46:38 [2] | |
| ahr:110 slept:7.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| En lätt joggtur med Burken och Erik Moqvist. Kändes okej i kroppen, gick dock väldigt långsamt. Fortfarande snorig. | ||
Sunday Feb 10 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (sick) | ||
| Fortfarande rejält snorigt, men ganska ok i kroppen i övrigt. | ||
Saturday Feb 9 | ||
| Note | |
| slept:8.5 (sick) | ||
| Fortfarande stort läckage i kranen och lite segt i kroppen. | ||
Friday Feb 8 | ||
| Note | |
| slept:8.0 (sick) | ||
| Kranen fortsätter producera, men piggare i benen och övriga kroppen. Borde kunna bli träning frammåt måndag eller eventuellt söndag. | ||
Thursday Feb 7 | ||
| Note | |
| rhr:38 slept:8.0 (sick) | ||
| Ljuvligt förkyld och slemmig i halsen. Känndes något bättre i kroppen även om benen inte riktigt var helt sammarbetsvilliga på väg till saab. | ||
Wednesday Feb 6 | ||
| Note | |
| rhr:42 slept:8.5 (sick) | ||
| Forfarande tokigt förkyld, dock betydligt bättre än gårdagen i övrigt. Kändes rejält slitigt i benen av cykelturen till Saab. | ||
Tuesday Feb 5 | ||
| Note | |
| rhr:45 slept:9.0 (sick) | ||
| Sov riktigt kass, vaknade typ en gång i timmen.
Riktigt kass idag, tokigt snorig och slemmig, tung i huvet och lite feberkänningar. Kroppen helt död. Värsta dagen hittils. | ||
Monday Feb 4 | ||
| Note | |
| slept:9.5 (sick) | ||
| Fortfarande irriterad i halsen. Riktigt snorig och seg och trött i kroppen och huvudet. | ||
Sunday Feb 3 | ||
| Note | |
| rhr:43 slept:9.0 (sick) | ||
| Morgon: Fortfarande lite ont i halsen, men också lite snorig.
Eftermiddag: Mest irriterad i halsen, dvs inte så ont, men mer och mer snorig. | ||
Saturday Feb 2 | ||
| Note | |
| rhr:40 slept:10.0 (sick) | ||
| Fortfarande ont i halsen. Höll mig inne och det började kännas bättre under dagen. Ute en sväng på eftermiddagen vilket gjorde att det blev ytterligare något bättre i halsen, samtidigt som det flyttade sig till näsan och lite snorighet istället. | ||
Friday Feb 1 | ||
| Note | |
| slept:8.5 (sick) | ||
| Riktigt ont i halsen igen, Pucko! | ||