Training Log Archive: PtrIn the 29 days ending Feb 29, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Feb 29, 2012 #
11 AM
Running (Lunchträning) 55:27 [2] 10.77 km (5:09 / km)
ahr:100 slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Inov-8 RoadX 255
Lunchdistans i riktigt vårväder, utan handskar och mössa och med väst istället för vindjacka. Najs! Sprang med Martinsson ner till start för sprintträning för honom. Jag sparade dock springarna till kvällen och sprang tillbaks till jobbet igen.
5 PM
Running warm up/down 8:23 [2] 1.7 km (4:56 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190
Uppvärmning före sprintträning.
Orientering (Sprint-OL) 18:14 [4] 3.79 km (4:49 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190
Provlöpning 1, gick skapligt, två mindre krokar men hade inget driv.
Running 5:42 [2] 1.09 km (5:14 / km)
ahr:103 shoes: Inov-8 X-talon 190
Lugn jogg mellan sprintarna.
Orientering (Sprint-OL) 17:45 [4] 3.8 km (4:40 / km)
ahr:140 max:150 shoes: Inov-8 X-talon 190
Provlöpning 2, inga misstag denna gång (förutom att det började bli ganska mörkt så på några få ställen gick det något lite långsammare), men tunga tunga ben och stela vader. Tyckte jag lyckades hålla ihop skapligt i början, men efter halva banan hände det inte så mycket när benen rörde på sig.
Running warm up/down 5:48 [2] 0.96 km (6:03 / km)
ahr:108 max:124 shoes: Inov-8 X-talon 190
Kort nerjogg.
Tuesday Feb 28, 2012 #
11 AM
Running (Lunchträning) 1:04:42 [3] 13.7 km (4:43 / km)
slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Inov-8 RoadX 255
Lunchdistans med Hasse och Peter Alvarsson. Sprang en sväng söderut, runda-ladan-pass.
6 PM
Running warm up/down (LOK-intervaller) 24:22 [2] 4.4 km (5:32 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230
Uppvärmning och nerjogg.
Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 [4] 8.2 km (3:40 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230
3 x (5-2-3) med halva vilan på 2½:an. Som vanligt går det lite för sakta och det är benen som sätter stoppet för farten. Baby och jag kampades de två första seten, sen fick han en dipp på sista, men kom i god juniorstil tillbaka på sista intervallen.
Monday Feb 27, 2012 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning) 36:31 8.0 km (4:34 / km)
slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 RoadX 255
Intervaller på lunchen, 4 st 4-minutare med en minuts vila på jägarvallspåret. I princip rent hela vägen, bara en kort bit där det var lite små isfläckar. Annars hårt. Hade skaplig fart, men det var väl inte direkt så jag flög fram.
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220
Rockgympa, måste ha fuskat med enkla övningar idag, för jag lyckades genomföra sista sättet rätt ok, något jag inte tycker borde varit möjligt mtp den ringa styrketräningen jag genomfört senaste veckorna.
Sunday Feb 26, 2012 #
6 PM
Running 41:55 [1] 6.5 km (6:27 / km)
ahr:90 slept:7.0 shoes: Inov-8 RoadX 255
Efter ytterligare en dag i Örebro så tog jag ett löppass på kvällen när jag kom tillbaka till Linkan. Dock relativt oinspirerad men behövde ändå komma ut och röra lite på mig. Blev ett kort och långsamt pass, knappt styrfart.
7 PM
Note
Sportlovsuppehåll för simningen. Vadå sportlov?!?!? Får jag inget sporlov vill jag inte ha något jäkla uppehåll i simningen, fusk!
Saturday Feb 25, 2012 #
Note
slept:6.5 (rest day)
I Örebro och hade andra aktiviteter för mig istället för att träna.
Friday Feb 24, 2012 #
Note
slept:8.0 weight:82.1kg (rest day)
Tog en vilodag och åkte till Örebro. Var lite hängig igårkväll och lite under dagen även idag, så det känns som läge att låta kroppen återhämta sig.
Thursday Feb 23, 2012 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 1:00:01 [2]
slept:8.0 weight:81.6kg
Körde lite lugnt på ellipsen på lunchen, kände lite av benhinnan igårkväll, så bestämde mig för att skippa löpning idag.
Wednesday Feb 22, 2012 #
11 AM
Note
"Hälsoresan" på jobbet, "Fysiskt test" på lunchen.
Bestog av tre delar, styrka, Kondition och rörlighet. Varje deltest bedömdes rött (Bör förbättras), gult (OK) eller grönt (utmärkt).
Styrka
- Armhävningar, så många som möjligt på 1 minut. Klen som jag är så blev det bara 26 st. (16 för att komma över rött och 40 för att få grönt)
- Situps, så många som möjligt på 1 minut. 44 st (51 för grönt, kommer inte ihåg gränsen neråt)
- Bålstabilitet, Plankan 60 sek, lyft en arm 15 sek, andra armen 15 sek, ett ben 15 sek, andra benet 15 sek, diagonalt 15 sek, andra diagonalen 15 sek, vanligt 30 sek. Dvs 8 nivåer, det var inga större problem, men kändes lite i magen mot slutet. Tror att grön nivå uppnåddes vid nivå 6.
- Jägarsits, klarade bara 1.29, men körde det efter coopertestet, 1 minut var för att klara rött, 3 minuter för grönt. Insåg att jag inte skulle klara 1½ till så jag skippade att plåga mig det där sista.
Kondition
Coopertest, 2 km så snabbt som möjligt, bandet klarade inte med än 20 km/h och eftersom det tog en liten stund att komma upp i den hastigheten så landade min tid på 6.08. Tror på lite glädjemätare där. Gjorde coopertestet efter rörlighetsövnignarna. Gav ett testvärde på 68, för där slutade hennes skala.
Rörlighet
Vadmusklerna - Rött
Höftböjaren - Gult
Lårets baksida/ländrygg - Rött (ryggen var ok, men låren var desto sämre)
Bröst - Rött
Kommentaren efteråt var ganska enkel och inte någon nyhet alls.. Rörlighet..
Bestog av tre delar, styrka, Kondition och rörlighet. Varje deltest bedömdes rött (Bör förbättras), gult (OK) eller grönt (utmärkt).
Styrka
- Armhävningar, så många som möjligt på 1 minut. Klen som jag är så blev det bara 26 st. (16 för att komma över rött och 40 för att få grönt)
- Situps, så många som möjligt på 1 minut. 44 st (51 för grönt, kommer inte ihåg gränsen neråt)
- Bålstabilitet, Plankan 60 sek, lyft en arm 15 sek, andra armen 15 sek, ett ben 15 sek, andra benet 15 sek, diagonalt 15 sek, andra diagonalen 15 sek, vanligt 30 sek. Dvs 8 nivåer, det var inga större problem, men kändes lite i magen mot slutet. Tror att grön nivå uppnåddes vid nivå 6.
- Jägarsits, klarade bara 1.29, men körde det efter coopertestet, 1 minut var för att klara rött, 3 minuter för grönt. Insåg att jag inte skulle klara 1½ till så jag skippade att plåga mig det där sista.
Kondition
Coopertest, 2 km så snabbt som möjligt, bandet klarade inte med än 20 km/h och eftersom det tog en liten stund att komma upp i den hastigheten så landade min tid på 6.08. Tror på lite glädjemätare där. Gjorde coopertestet efter rörlighetsövnignarna. Gav ett testvärde på 68, för där slutade hennes skala.
Rörlighet
Vadmusklerna - Rött
Höftböjaren - Gult
Lårets baksida/ländrygg - Rött (ryggen var ok, men låren var desto sämre)
Bröst - Rött
Kommentaren efteråt var ganska enkel och inte någon nyhet alls.. Rörlighet..
Ellips warm up/down 10:00 [2]
slept:7.5 weight:81.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
Uppvärmning på ellipsen, men även lite på löpbandet.
Rörlighet 5:00 [1]
Lite av de vanliga rörlighetsövningarna efter uppvärmningen men före testerna för att mjuka upp kroppen lite.
Styrka 5:00 [3]
Styrkedelarna av testet
Running tempo (Coopertest) 6:08 [4] 2.0 km (3:04 / km)
shoes: Inov-8 Flite 220
2000 meter på löpbandet, maxhastighet 20 km/h, tog kanske 10-15 sek att komma upp i rätt hastighet.
3 PM
Note
"Hälsoresan", hälsotester med ni*ana. Den här gången var det allmän hälsa som stod på programmet. Nålstick för lie blodprover, utandningstest, blodtryck och fettmätning. Resultat:
Vikt: 81.8 kg
BMI: 21.7 kg/m2 (beräknat på 194 cm)
Blodtryck: 121/70 mmHg
Puls: 47 slag/min
Blodsocker: 4.5 mmol/lit
Hemoglobin: 135 g/l
Kolesterol: 3.23 mmol/lit
Kroppsfett: 13.0 %
Bukomfång: 85 cm
Utandningsprov 750 l/min
Värdena var okej förutom hb som kanske ligger lite i underkant (bör enligt tabellen ligga mellan 130 och 170). Dessutom hade jag bukomfång som en kvinna, det tyckte hon tydligen var kul.. (kvinnor ska vara under 88 och män under 102)
Vikt: 81.8 kg
BMI: 21.7 kg/m2 (beräknat på 194 cm)
Blodtryck: 121/70 mmHg
Puls: 47 slag/min
Blodsocker: 4.5 mmol/lit
Hemoglobin: 135 g/l
Kolesterol: 3.23 mmol/lit
Kroppsfett: 13.0 %
Bukomfång: 85 cm
Utandningsprov 750 l/min
Värdena var okej förutom hb som kanske ligger lite i underkant (bör enligt tabellen ligga mellan 130 och 170). Dessutom hade jag bukomfång som en kvinna, det tyckte hon tydligen var kul.. (kvinnor ska vara under 88 och män under 102)
6 PM
Running 56:40 13.32 km (4:15 / km) +47m 4:11 / km
shoes: Inov-8 RoadX 255
Onsdag och halvmarapass, hade tänkt att jag skulle hänga med lite längre den här gången än förra veckan. När jag hade bytt om och gav mig iväg kändes kroppen ganska skit. Lite tung i huvet och i kroppen, kanske något skit på gång. Nåväl, tänkte att jag försöker köra ändå. Kom dock inte speciellt långt innan vaderna började strejka ordentligt och när jag började tappa Josef och Martinsson redan efter 9 minuter tog jag chansen och tog pissepaus (bra å skylla på när man är vek i huvet). Tog sedan en genväg genom rydsskogen och ställde mig och stretchade ut vaderna lite i väntan på de andra. När de kom hängde jag på och bestämde mig för att till CH skulle jag bara med. Det gick nästan, Josef som låg framför mig började tappa när vi vek upp på corson, som straff hängde jag med en bit in i lambo också, men där blev det lite uppförsbackar och jag stumnade direkt, blev ändå nästan 15 min tröskel. Joggade sedan tillbaka till CH och körde en omstart för att få ytterligare lite tröskel, bestämde mig för att köra bussgatan fram till bron över Y-ring, så så fick det bli, lite drygt 7 minuter. Sen lite längre nerjogg för att försöka få vaderna lite gladare.
Tuesday Feb 21, 2012 #
11 AM
Running (Lunchträning) 1:01:03 [2] 10.9 km (5:36 / km) +61m 5:27 / km
ahr:100 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: IceBug Python #2
Slöt upp med Mjärdevi runners vid fontänen. Jag, Martinsson och Perry tog en distanssväng på lite mjukare underlag ut till slaka. Trodde jag skulle ha varit tokstel efter gårdagens pass, men det var inte så farligt. Blev dock lite värre under passet.
6 PM
Running warm up/down 32:55 [2] 5.8 km (5:41 / km) +25m 5:33 / km
ahr:106 shoes: Inov-8 RoadX 255
Uppvärmning och en ganska lång nerjogg efteråt. Var ganska stelt i vaderna under nerjoggen.
Running intervals (LOK-intervaller) 24:00 [4] 7.2 km (3:20 / km)
ahr:144 max:154 shoes: Inov-8 RoadX 255
Intervaller från LOK-g, inte många där idag, men det var bara å köra på. 3-minutare med 1 minuts vila och sista minuten snabbare stod på programmet. Jag tog rygg på martinsson och tänkte att jag försöker hänga med så länge som möjligt. Första två minutrarna gick skapligt men när fartökningen kom fick jag det ganska slitigt. Klarade av att ligga i rygg fyra intervaller, sen ytterligare två där jag var med fram till fartökningen. På sjunde fick jag släppa nästan direkt men sen mobiliserade jag till sista intervallen och kunde hålla ryggen. Fick räcka med 8 st för mig då snittpulsen började gå ner på intervallerna istället för upp.. syran började komma. Martinsson är dock lite hårdare och körde ytterligare två till, det är bra att någon tränar!
Monday Feb 20, 2012 #
6 PM
Running warm up/down (Banintervaller) 45:02 [2] 8.5 km (5:18 / km)
ahr:100 slept:7.5 weight:81.4kg shoes: Inov-8 RoadX 255
Jogg till hallen, ganska mycket där inne före och sen jogg hem.
Running intervals (Banintervaller) 14:25 [5] 4.8 km (3:00 / km)
ahr:139 max:157
Var inte alls sugen på stationsgympan så fick bli lite intervaller i CH istället. Har blivit dåligt med den varan den här vintern, så dags att försöka sätta lite fart på benen. Kändes rätt okej i kroppen, men är inte så värst bra tränad så fick ligga ganska långt bak i klungen och tugga på. 2x8x400 med omstart på 2.20 på programmet. Bestämde mig innan att inte köra fullt eftersom vaderna då troligtvis skulle dö extremt mycket. Blev 8 + 4 st. Blev rörigt vid starten efter setvilan och kom aldrig igång ordentligt på den intervallen.
1.16 - 1.12 - 1.12 - 1.10 - 1.11 - 1.11 - 1.11 - 1.12
1.16 - 1.11 - 1.12 - 1.11
1.16 - 1.12 - 1.12 - 1.10 - 1.11 - 1.11 - 1.11 - 1.12
1.16 - 1.11 - 1.12 - 1.11
Sunday Feb 19, 2012 #
10 AM
Running 24:14 [2] 3.93 km (6:10 / km)
ahr:98 slept:8.0 weight:81.4kg shoes: IceBug Python #2
Fick bli ett litet mini-ab-pass idag, fick dock inget sällskap så blev till å köra själv. Uppvärmningen på femman gick långsamt, starten var dessutom precis norr om pulkabacken så det blev inte några 5 km.
Orientering (Sunes bana) 1:10:42 [2] 10.1 km (7:00 / km)
ahr:122 shoes: IceBug Python #2
Sunes bana efter det, gick mycket på åkrarna i NV. Körde i distansfart. Kroppen kändes dock lite lättare idag och hade jag haft lite sällskap och intresse hade det kanske kunnat gå att springa på lite. Men för dagen blev det bra med distansfart.
7 PM
Simning (Simskola) 55:00 [3] 2.3 km (23:55 / km)
Och som vanligt avslutas träningsveckan med simskolan. Lite blandat idag.
Uppv 100 meter.
500 meterstest (9.20), drog första 10 längderna men gick ut lite för hårt och kroknade, släppte förbi för att få lite draghjälp och hämtade mig ganska snabbt. Sista 4 längderna gick jag förbi igen.
Därefter:
200 meter medley lugnt
5 x 100 meter (paddlar, utan paddlar, paddlar, utan paddlar, paddlar)
200 meter medley lugnt
3 x 100 meter
200 meter medley lugnt
6 x 50 meter paddlar
4 x 25 meter
200 meter lugnt
Uppv 100 meter.
500 meterstest (9.20), drog första 10 längderna men gick ut lite för hårt och kroknade, släppte förbi för att få lite draghjälp och hämtade mig ganska snabbt. Sista 4 längderna gick jag förbi igen.
Därefter:
200 meter medley lugnt
5 x 100 meter (paddlar, utan paddlar, paddlar, utan paddlar, paddlar)
200 meter medley lugnt
3 x 100 meter
200 meter medley lugnt
6 x 50 meter paddlar
4 x 25 meter
200 meter lugnt
Saturday Feb 18, 2012 #
2 PM
Orientering 1:32:16 [2] 12.03 km (7:40 / km) +170m 7:10 / km
ahr:116 max:145 slept:8.0 weight:82kg shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Åkte ut till Åkerbo för att springa distans med Burken, vi körde Martinssons träning från träningsdagen. Var en del snö och gick inte speciellt fort. Benen och kroppen var fortfarande rejält slitna och mot slutet fick Pelle springa lite fram å tebaka.
Friday Feb 17, 2012 #
Note
slept:7.0 weight:81.5kg (rest day)
Idag får kroppen bestämma, den får vila, hoppas den blir gladare av det.
Thursday Feb 16, 2012 #
11 AM
Running (Lunchträning) 43:26 [2] 8.9 km (4:53 / km) +40m 4:46 / km
ahr:106 max:119 slept:8.0 weight:80kg shoes: Inov-8 RoadX 255
Hade tänkt mig ett lugnt distanspass på lunchen för att mjuka upp kroppen lite så att jag skulle kunna springa lite intervaller ikväll. Slöt upp med martinsson och kleist och vi begav oss ut mot malmslätt. Redan på vägen dit kände jag att det var riktigt tunga ben. Längst bort orkade jag inte längre jogga med dem utan fick lunka hem ändå snabbare. Låren var helt stumma och kroppen trött. Dags å ta lite vila nu.. (dvs inga intervaller ikväll och troligtvis inga imorgon).
Wednesday Feb 15, 2012 #
11 AM
Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [2]
slept:8.0 weight:80.4kg
Uppvärmning på roddmaskinen
Rörlighet (Lunchträning) 40:00 [2]
Därefter den vanliga rörligheten, nästan. La till några vanliga benböj med vikt på slutet för att känna på det lite. Körde med fast stång i jordplanet.
6 PM
Running 1:40:25 [2] 20.71 km (4:51 / km) +156m 4:40 / km
ahr:118 max:139 shoes: Inov-8 RoadX 255
Tänkte att det kunde vara dags att göra premiär på onsdagskvällarnas halvmarapass. Det slutade ganska tidigt då jag inte orkade hänga med längre än till rydsskogen, sen var låren helt förstörda och ville bara att någon skulle sprätta upp dem så de skulle kunna expandera. Istället blev det fartsänkning och ställde in mig på att köra till CH och sen ta bussrakan hem. Men strax efter vallarondellen hittar jag på burken som står och stretchar. Han kände att han inte var uppladdad för hårdkörning så han ville hellre ha ett distanspass. Vi körde helt enkelt på halvmarapasset men i beskedligt tempo istället. Efter att han lämnat mig skulle ha visst ta ett varv på rydsfemman för å få sina två timmar. Jag kravlade hem och slickade mina stela vader istället..
Tuesday Feb 14, 2012 #
6 PM
Orientering (Natt-OL) 1:24:35 [4] 13.2 km (6:24 / km)
ahr:149 max:157 slept:6.5 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Night extreme, LOK-gården
+2.35 (Mr Erik Martinsson)
Fyfan... ett jävla slit.
Det började direkt till ettan när Liljeqvist och Josef drog upp tempot så det började dras ut direkt. Jag lyckades nästan bita mig med men på första slingan där det var gafflat tappade jag dem två och när vi gick ut på gemensam slinga igen så såg jag inte dem framför. Lyckades få syn på dem över en åker och såg att de drog upp lite för långt på höjden så jag gick nedanför och fick kontrollen samtidigt som dem. Sen låg jag där som en vante längst bak i klungan och sladdade resten av banan. Eller i varje fall fram till långsträckan tillbaks, där tog det roliga slut, kroppen pallade inte med längre efter att ha legat 70 min på tröskelpuls. Fanns ingen energi kvar och fartökningen som de andra gjorde ledde till en fartsänkning för min del istället. Det är en bit kvar till en nivå för att klara stafetterna till våren, som tur är så är det i varje fall en liten stund kvar tills dess också.
Men ett riktigt gött pass! Lär sova gott.
Resultat. (Jag sprang L_AB)
Erik tog hem segern, starkt!
Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 2
+2.35 (Mr Erik Martinsson)
Fyfan... ett jävla slit.
Det började direkt till ettan när Liljeqvist och Josef drog upp tempot så det började dras ut direkt. Jag lyckades nästan bita mig med men på första slingan där det var gafflat tappade jag dem två och när vi gick ut på gemensam slinga igen så såg jag inte dem framför. Lyckades få syn på dem över en åker och såg att de drog upp lite för långt på höjden så jag gick nedanför och fick kontrollen samtidigt som dem. Sen låg jag där som en vante längst bak i klungan och sladdade resten av banan. Eller i varje fall fram till långsträckan tillbaks, där tog det roliga slut, kroppen pallade inte med längre efter att ha legat 70 min på tröskelpuls. Fanns ingen energi kvar och fartökningen som de andra gjorde ledde till en fartsänkning för min del istället. Det är en bit kvar till en nivå för att klara stafetterna till våren, som tur är så är det i varje fall en liten stund kvar tills dess också.
Men ett riktigt gött pass! Lär sova gott.
Resultat. (Jag sprang L_AB)
Erik tog hem segern, starkt!
Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 2
Monday Feb 13, 2012 #
Note
slept:8.0 weight:79.6kg (rest day)
Lät kroppen få en vilodag, framförallt vaderna behöver återhämta sig.
Sunday Feb 12, 2012 #
9 AM
Running 1:08:59 [2] 11.15 km (6:11 / km) +243m 5:35 / km
ahr:116 slept:7.5 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Distans från Ryssbergens friluftsgård, vi var några som sprang till träningen vi skulle göra. Fina stigar på sörmlandsleden, vi sprang dock lite för långt på ett ställe, men det var bara gött så passet blev lite längre :)
Orientering 46:51 [4] 6.8 km (6:53 / km)
ahr:146 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
OL-bana, gemensam start, gick sjukt bra fram till tolvan, endast Martinsson lyckades hänga med. Sen blev det en riktig blunder på 13, men han hängde med där också. Gick sedan skapligt sista biten också. Kände mig ganska stark, betydligt bättre än igår.
Running 38:06 [2] 6.81 km (5:36 / km)
ahr:133 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Sprang hem från start/mål till stugan i ryssbergen med Martinsson. Vi ville inte vänta på de andra och riskera att bli kalla. Gick i lite fortare tillbaks än det gjorde dit. Kände mig ganska sliten, men la mig bara bakom Erik och lät benen trumma på. Riktigt najs pass!
4 PM
Bollsport (Ishockey) 45:00 [2]
Hockey på eftermiddagen efter långpass och innebandymatch. I ryd med Goth, liwing, martinsson, fredde l, putte och Niklas. Riktigt kul, undrar var jag kommer få träningsvärk imorgon.. eller snarare, var kommer jag INTE ha träningsvärk?
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
Dags för dagens fjärde aktivitet och tredje träningspass, en riktigt bra dag!
Tillbaks till simskolan. Idag var det följande på programmet.
50 meter uppv.
5x100 med ~20 sek vila
200-175-150-125-100-75-50-25, varav de sista två i högre fart. Här började jag blir ganska trött då jag har fuskat med simningen senaste veckorna.
4x25 banspark på rygg
4x25 benspark på mage (jag körde bara 2 st 25:or, sedan hade de andra varvat mig så då la jag också ner).
10x50 i hög fart. Första 5 gick ok, men sen tog mina armar/axlar helt slut och jag klarade bara ungefär 25 meter, sen fick jag försöka överleva sista 25. Ganska kort vila mellan varje, kanske 5-10 sek.
50 m nersim.
Riktig trött efter detta, gött!
Tillbaks till simskolan. Idag var det följande på programmet.
50 meter uppv.
5x100 med ~20 sek vila
200-175-150-125-100-75-50-25, varav de sista två i högre fart. Här började jag blir ganska trött då jag har fuskat med simningen senaste veckorna.
4x25 banspark på rygg
4x25 benspark på mage (jag körde bara 2 st 25:or, sedan hade de andra varvat mig så då la jag också ner).
10x50 i hög fart. Första 5 gick ok, men sen tog mina armar/axlar helt slut och jag klarade bara ungefär 25 meter, sen fick jag försöka överleva sista 25. Ganska kort vila mellan varje, kanske 5-10 sek.
50 m nersim.
Riktig trött efter detta, gött!
Saturday Feb 11, 2012 #
10 AM
Orientering (Teknik) 1:10:04 [3] 9.43 km (7:26 / km) +80m 7:07 / km
ahr:114 max:133 slept:8.0 weight:81.2kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
Träningsläger i Nyköping med LOK. Första passet tillsammans med Hällen, en momentbana signerad Peter Öberg. Lyckades hålla fokus ända fram tills mot slutet när en klump löpare kom ikapp. Då släppte allt och det blev genast en krok. I övrigt helt okej, men otroligt stela vader och ingen superfart.
6 PM
Orientering (Natt-OL) 1:09:00 [3] 7.2 km (9:35 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Andra passet på träningslägret i Nyköping. En bana ute på Femöre, vi körde den som Natt-OL. Gick skapligt bitvis, men käpprätt åt andra hållet på några ställen. Men det var kul ändå. Batteriet i klockan dog, så ingen puls, tid eller gps-spår. Uppskattar tiden till 69 minuter utifrån diverse indata..
Friday Feb 10, 2012 #
5 PM
Running warm up/down 31:52 [3] 7.0 km (4:33 / km)
slept:7.5 weight:80.6kg shoes: Inov-8 RoadX 255
Jogg till och från campushallen.
Running race (1500 meter bana) 4:28 [4] 1.5 km (2:59 / km)
shoes: Saucony Killkenny XC2
Akeles KM på 1500 meter.
Hade lyckats bli inplockad i Heat 1 av någon anledning så ställde in mig på att jag skulle få ligga sist och sladda. Så blev det typ också. Hade som mål att gå in mellan 4.20 och 4.30, så med 4.28 så lyckades jag med det.
Tog tider per 500:
1.26 - 1.32 - 1.30
Hade lyckats bli inplockad i Heat 1 av någon anledning så ställde in mig på att jag skulle få ligga sist och sladda. Så blev det typ också. Hade som mål att gå in mellan 4.20 och 4.30, så med 4.28 så lyckades jag med det.
Tog tider per 500:
1.26 - 1.32 - 1.30
Thursday Feb 9, 2012 #
11 AM
Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [2]
slept:8.0 weight:80.1kg
Uppvärmning
Rörlighet (Lunchträning) 40:00 [1]
I ericssongymmet på lunchen.
6 PM
Running (Distans) 1:36:31 [2] 12.93 km (7:28 / km) +160m 7:02 / km
ahr:100 shoes: Salomon SpeedCross 2
Distans från LOK-g i makligt tempo. Det var lagom för mig, kände mig ganska tung i benen. Sprang en gammal Sunes bana.
Wednesday Feb 8, 2012 #
11 AM
Running (Lunchträning) 56:47 [2] 12.0 km (4:44 / km) +52m 4:38 / km
ahr:116 max:130 slept:8.0 weight:80.2kg shoes: Inov-8 RoadX 255
Lunchdistans med Kleist. De vanliga tre varven i Lambo. Kändes ok även om pulsen kanske var lite hög. Blev stel i vaderna och trött i låren mot slutet.
Tuesday Feb 7, 2012 #
Note
slept:8.5 weight:80.3kg (injured) (sick)
Ähh.. fortfarande lite småhängig, ingen träning idag heller :(
Monday Feb 6, 2012 #
Note
slept:8.5 weight:81kg (injured) (sick)
Fortfarande hängig och inte läge för träning. Fortfarande öm under foten, men bättre idag.
Sunday Feb 5, 2012 #
Note
(injured) (sick)
Vaknade och kände mig febrig och hängig, så fick ställa in mina planer på simskola :( Missat tre första gångerna nu, usch! Fick i varje fall sova ett gäng timmar så värsta tröttheten är borta. Fick skrapa ihop mina krafter och spela lite innebandy också (målis bara såklart).
Saturday Feb 4, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Fortfarande ont i foten, men det var ändå inte läge för träning idag. Hade hoppats på att kanske röra lite på mig när jag kom hem men det blev inte riktigt som väntat.
Skulle flyga från Dar es Salaam kl 23.30 igår och landa i Amsterdam vid 7 och sedan flyga till Linköping vid 14 för att landa vid 16.20. Riktigt så blev det inte. Tokförsenat i dar es salaam och fick mellanlanda i kilimanjaro på vägen hem. Landade i Amsterdam kl 15.30 och missade alltså flyget hem. Blev ombokad till 20.50, men ungefär en timme innan så försvann det planet från skärmarna och när jag uppsökte informationen fick jag veta att det var inställt. Fick ställa mig i ombokningskön igen och fick ett snabbt val, dvs välja att ta planet till Arlanda kl 20.55 istället för att vänta till imorgon. Nappade på det men planet blev försenat så vi lyfte inte förrän vid 22.30 och var således inte på Arlanda förrän 00.30. Så dags går varken tåg eller buss till Linkan. Lyckades dock sammanstråla med några andra som gjort samma sak och de hade hyrt en bil så jag fick åka med där och kunde kliva in i lägenheten vid 03.30 (utan bagage). Skönt å vara hemma, men sjukt trött och konstig i kroppen efter dålig mathålllning. Kände mig dessutom lite febrig.
Skulle flyga från Dar es Salaam kl 23.30 igår och landa i Amsterdam vid 7 och sedan flyga till Linköping vid 14 för att landa vid 16.20. Riktigt så blev det inte. Tokförsenat i dar es salaam och fick mellanlanda i kilimanjaro på vägen hem. Landade i Amsterdam kl 15.30 och missade alltså flyget hem. Blev ombokad till 20.50, men ungefär en timme innan så försvann det planet från skärmarna och när jag uppsökte informationen fick jag veta att det var inställt. Fick ställa mig i ombokningskön igen och fick ett snabbt val, dvs välja att ta planet till Arlanda kl 20.55 istället för att vänta till imorgon. Nappade på det men planet blev försenat så vi lyfte inte förrän vid 22.30 och var således inte på Arlanda förrän 00.30. Så dags går varken tåg eller buss till Linkan. Lyckades dock sammanstråla med några andra som gjort samma sak och de hade hyrt en bil så jag fick åka med där och kunde kliva in i lägenheten vid 03.30 (utan bagage). Skönt å vara hemma, men sjukt trött och konstig i kroppen efter dålig mathålllning. Kände mig dessutom lite febrig.
Friday Feb 3, 2012 #
8 AM
Running 56:32 [2] 9.04 km (6:15 / km) +5m 6:14 / km
ahr:110 (injured)
Var tvungen å springa bort lite energi från benen inför hemresan. Hade ont i foten men ignorerade det till förmån för ett härligt barfotapass på stranden i morgonsolen. Skithemresa till Sverige på kvällen.
Thursday Feb 2, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Dumma dumma lilla pytteynkliga jack..
Slappande på stranden.
Slappande på stranden.
Wednesday Feb 1, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Dumma lilla ynkliga jack.
"Blue safari" - Snorkling och lyckades även spana in några delfiner.
"Blue safari" - Snorkling och lyckades även spana in några delfiner.