Training Archive: PtrIn the 30 days ending 2008-09-30:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Sep 30 | ||
| Löpning tempo (Martins bana) 39:20 [4] 9.6 km (4:06 / km) | |
| ahr:147 max:154 slept:7.0 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Två varv, kändes väldigt bra i benen och när jag varvade på 19.35 kände jag mig fortfarande ganska pigg. Hade då lite förhoppningar på att kanske kunna göra ett snabbare varv. Något som dock inte riktigt gick. Förklaringen kan vara att skosnöret gick upp efter halva andra varvet och det började bli lite mörkt ungefär samtidigt, eller så var det bara att jag var långsam ;) Var fortfarande ganska pigg när jag kom i mål och det kändes nästan som om jag hade kunnat springa ett varv till. Men ett nytt pers såhär mot slutet av säsongen känns trevligt. Fint med god form inför raiden, Martinsson ska nog kunna få slita lite på löpningen han också trots allt :)
Varv 1: http://ptr.gotdns.org/training/080930_martinsb_var... Tid: 19.35, Snittpuls: 143, Uppmätt längd: 4679 m Varv 2: http://ptr.gotdns.org/training/080930_martinsb_var... Tid: 19.45, Snittpuls: 150, Uppmätt längd: 4750 m | ||
| C • Längd 4 | ||
| Löpning warm up/down 25:09 [3] 4.4 km (5:43 / km) | |
| shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Uppvärmning (2 km) och nerjogg (2,4 km). | ||
Monday Sep 29 | ||
| Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3] | |
| slept:7.5 | ||
| De fyra vanliga varven med lite innebandy efteråt. | ||
Sunday Sep 28 | ||
| Orientering race (Stafett) 1:01:34 [4] ***** 8.44 km (7:18 / km) | |
| ahr:150 max:157 spiked:13/19c slept:9.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Stafett-SM vid Almvik mellan Järna och Nykvarn.
Sprang förstasträckan i det stabila 1.94-laget med Martinsson på andra och Figge på sista. Fick en perfekt start och kom nästan längst fram på väg mot startpunkten. Låg och slappnade av i hopp om att några skulle gå om men det var bara ett 15-tal som låg före när vi kom in i skogen. Missade stigen upp mellan höjderna och drog en stor båge och hade nog trillat ner mot placering 50-60 i kön istället. Försökte springa om där det fanns möjlighet men det tog på min kartläsning och jag blev väldigt osäker när vi närmade oss förstakontrollen. Fick sänka farten markant och stanna till ett 30-tal sekunder innan jag till slut lyckades hitta min kontroll. Fick sedan lite ryggar mot andra och kom där ikapp en klunga med Björn Widén i täten. Låt med honom på långsträckan mot fyran men där läste vi båda fel och gjorde en krok på 45-60 sek. Laddade sedan på för att komma ikapp övriga i klungan och ner mot femman var jag ikapp svansen. Körde på lite för hårt mot sexan och märkte inte att det gick lite snett och jag sprang upp på fel höjd. La där bort kanske två-tre minuter innan jag tog mig upp på rätt höjd. Gick sedan skapligt in till varvningen och efter en liten krok på kontrollen efter varvningen så kom Niklas Jonasson och Fredrik Löwegren ikapp. Låg sedan i rygg på dem hela vägen in i mål. Var ganska pigg (bortsett från tröttheten av spurten) när jag kom i mål. 49/101 på sträckan, + 5.37 Efter att Martinsson gjort ett stabilt lopp och Figge dunkat på mycket bra landade vi till slut på en mycket fin 18:e plats. Loppet: http://ptr.gotdns.org/training/080928_stafettsm.jp... | ||
| Rullskidor (Stakning) 1:03:23 [3] 17.84 km (3:33 / km) | |
| ahr:102 max:130 shoes: Alpina racing 2005 | ||
| En staktur i ytterkanterna av stan, runt ryd, mjärdevi, ut mot vidingsjö och tillbaka längs tinnerbäcken. Körde själv då martinsson slängde in handduken. Kände mig ganska pigg i kroppen. | ||
Saturday Sep 27 | ||
| Note | |
| slept:9.0 (rest day) | ||
| Vila, det var ett tag sedan nu. | ||
Friday Sep 26 | ||
| Orientering race (Medeldistans) 38:57 [4] *** 5.08 km (7:40 / km) | |
| ahr:151 max:161 spiked:16/20c slept:10.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Kvalet på medeldistans mellan Gnesta och Vagnhärad. Ett skapligt lopp med en bom på ungefär 45 sek, två långsträckor med dåligt vägval och några kontroller där det gått lite snett. Ändå nöjd med loppet.
I väntan på bättre karta så finns gamla kartan med inritning från GPS:n här: http://ptr.gotdns.org/training/080926_medelsm_kval... Blå kant är min rutt, svart kant är Mats Troengs. Den undre tempoindikatorn är MT:s och den övre är min. Rank: 23/37 | ||
| C • Nöjd 4 | ||
Thursday Sep 25 | ||
| Löpning (Joggingrunda) 47:34 [2] 8.4 km (5:40 / km) | |
| ahr:97 max:117 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Fusion | ||
| En sväng söderut med Jakob för att få lite cirkulation i kroppen. GPS:n gav inge vidare bra resultat då den tappade kontakten och inte återfick den fören efter ca 20 min. Sedan tappade den även bort sig och hittade en alternativrutt en bit. Hade den i fickan på ryggen på jacken, kanske kom den med fel sida inåt. | ||
Wednesday Sep 24 | ||
| Rullskidor (Stakning) 1:57:54 [3] 31 km (3:48 / km) | |
| ahr:91 max:130 slept:7.5 shoes: Alpina racing 2005 | ||
| Med Martinsson, nästan bara stakning. Var sliten redan från start, mest i axlar och triceps, men även lite i magen. Provade att åka lite med pippins stavar, visste att mina var lite korta, men det var en helt annan känsla, dessutom hade han nya spetsar så det greppade bra i asfalten. Måste mao köpa mig nya stavar så kommer han inte kunna åka ifrån mig riktigt lika lätt ;)
Turen gick: Hagaberg - Vidingsjö - Ekholmen - Sturefors - Sturefors slott - Landeryrds kyrka - Ekholmen - Vidingsjö - Hem. | ||
| C • Hög medelpuls 3 | ||
Tuesday Sep 23 | ||
| Löpning intervals (Intervaller) 24:00 [4] 8.4 km (2:51 / km) | |
| ahr:142 max:155 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| (90-30)*8 + (60-30)*8 + (30-30)*8 på femman i vidingsjö. Hade lite träningsvärk i Gluteus Maximus och quadriceps(antagligen Rectus femoris) som var lite hindrande i början, men det mjuknade upp efter ett tag. Låg och kampade med Martinsson hela vägen, men på dem sista fyra intervallerna tryckte han riktigt hårt och jag kunde inte riktigt hänga på (efter ca 15 sek var mjölksyran för stor för att kunna hålla tempot upp). | ||
| Löpning warm up/down 32:58 [3] 3.7 km (8:55 / km) | |
| ahr:101 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Uppvärmning, intervallvila och nerjogg. | ||
Monday Sep 22 | ||
| Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3] | |
| slept:8.0 | ||
| Fyra varv. | ||
Sunday Sep 21 | ||
| Orientering race (Långdistans) 1:06:42 [4] *** 8.5 km (7:51 / km) | |
| ahr:140 max:151 spiked:7/15c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Efter att ha blivit utslagen i kvalet igår så bestämde sig burken, martinsson, dryml, junis och jag för att efteranmäla oss till Tjällmos tävling vid Hagstugan (Tjällmo). Jag startade sist av oss och gick ut ganska hårt mot ettan men gjorde en liten krok då jag kom lite för långt ner. Var dock inte mer än kanske 10-15 sek krok. Gick på bra till tvåan som jag spikade och även hittade på dryml som gick ut 4 min före. Till trean kom jag lite snett och gjorde en båge för att komma till kontrollen vilket kanske var 10-15 sek även det. Till fyran hände precis samma sak och där hittades även burken på (som startade 2 min före). Till femman gick burken på hårt men jag var fast besluten att inte släppa honom och fick tumma lite på kartläsningen vilket ledde till att jag inte riktigt uppmärksammade när burken drog ner lite snett precis vid kontrollen och vi la bort kanske bortåt en minut. Till sexan var jag mer uppmärksam när burken drog snett och jag lyckades spika den. Då han jag tänka en tanke att det fanns en möjlighet till seger, och sånt ska aldrig tänkas. Till sjuan gick jag rakt på medans burken valde lite mer höger. Jag fick inte ihop riktningen riktigt och drog ganska mycket höger och la bort ca 4 min. Sprang sedan på alldeles för fort till åttan och la bort ytterligare 40 sekunder. Efter det gick det bättre igen men gjorde några småkrokar här och var.
En kul bana med fin terräng, bortsett från sista 2-3 km där banläggningen var lite halvtråkig. Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... | ||
| Rullskidor (Stakning) 56:05 [3] 16.5 km (3:24 / km) | |
| ahr:103 max:131 shoes: Alpina racing 2005 | ||
| Stakning, skulle köra med Martinsson, men hans stavspets lossade tyvärr vid universitetet så jag fick köra själv :(
Nåja, kul att köra ändå, kändes lättare än dem tidigare gångerna, men det kan ha berott på att Pippin inte drog upp tempot. Försökte lägga in lite tempoökningar som vanligt, men det blir inte riktigt samma ökning som när jag har någon att tävla mot. Turen gick: Hem - bussgatan - Runt golfbanan - Mjärdevi - Slaka - Skytte-C - Hem | ||
Saturday Sep 20 | ||
| Orientering race (Långdistans) 1:13:51 [4] 10.55 km (7:00 / km) | |
| ahr:141 max:151 slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| SM-kval på långdistansen mellan Järna och Nykvarn. Började lite smådarrigt redan till ettan, och fortsatte sedan med det till tvåan där jag trodde att jag var framme långt innan jag faktiskt var det. Gick lite bättre med orienteringen sedan, men benen ville inte alls vara med idag och var trötta. Fick upp farten lite på en långsträcka efter halva banan, men lyckades göra en liten krok på kontrollen och tappade farten och flytet som jag lyckats bygga upp. Långt ifrån final (vilket inte var så oväntat egentligen).
Helt enkelt ett okej lopp, men utan fart i benen. Placering typ 25 av 31. 13.48 efter och ungefär 7 minuter från final. Kan inte säga det bättre än burken gjorde: "Ett års träning på det här.." Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... | ||
Friday Sep 19 | ||
| Löpning (Joggingrunda) 45:17 [1] 7.7 km (5:53 / km) | |
| ahr:90 max:105 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion | ||
| En mycket lätt joggingtur ut mot övningsområdet med dryml och martinsson för att mjuka upp kroppen lite. | ||
Thursday Sep 18 | ||
| Orientering race (Nattcup) 53:59 [4] *** 7.6 km (7:06 / km) | |
| ahr:146 max:158 spiked:9/16c slept:8.0 weight:83.3kg shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Nattcup i Olstorp. Stack iväg ganska bra och hade täten upp mot första, men det var en lika dålig idé som vanligt och jag gjorde såklart en krok. Mot tvåan drog vi på och gick upp i täten igen men gjorde en krok där med. Till fyran var jag med i täten igen och mot sexan fick Figge, Martinsson, jag och Kalle kula en liten lucka bakåt som vi höll till sjuan. Mot åttan delade vi upp oss, figge gick rakt på medans vi andra tre gick runt på ett skräpvägval. Det visade sig dock att rakt på var lika dåligt och vi var samtidigt mot åttan. En rejäl krok på tian där vi var utanför kartan och vi var en liten bit efter tätklungan. Mot tolvan var vi loss igen, men en krok på tretton och övriga kom återigen ikapp. Efter att jag och martinsson gjorde en krok mot 15 så gick figge täten till kontrollen och mot sistakontrollen. På stigarna tryckte Martinsson på och dryml hängde på och kom upp jämsides med mig. Då blev det utför och jag lyckades få en liten lucka som han sedan inte kunde täta. Stämplade precis efter figge vid sistakontrollen men hade inte någon chans att gå om mot mål.
1. Martinsson 2. Figge 3. Jag (krävdes alltså en längd på 1.94 för att ta sig in på pallen;) | ||
| C • Risig OL 5 | ||
Wednesday Sep 17 | ||
| Rullskidor (Stakning) 2:14:13 [3] 35 km (3:50 / km) | |
| ahr:89 max:126 slept:8.0 shoes: Alpina racing 2005 | ||
| Distansrunda med Martinsson, kändes ganska ok då vi hade ett ganska najs distanstempo. Gjorde några tempoökningar i några backar, då var det inte lika piggt i armar och axlar ;)
Turen: Hemmifrån - uni - malmslätt - ledberg - berg - skabbet - ryd - hem. För att ha lite mer att diskutera kring gällande den låga pulsen så finns nu min pulsfil på nätet: http://ptr.gotdns.org/training/pulsfil_rullskidor_... | ||
| C • ahr:89 !!! 7 | ||
Tuesday Sep 16 | ||
| Löpning intervals (Kilometerintervaller) 26:40 [5] 8 km (3:20 / km) | |
| ahr:145 max:159 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Enkilometersintervaller på LOK-milen, började strax före skylten till 3 km, så den första intervallen blev lite längre. Kände mig hyfsat pigg på den första, men efter det så började jag känna mig riktigt tung i låren. Kämpade dock på och det visade sig att det gick skapligt fort ändå då jag lyckades hänga med burken och lämna Martinsson, Figge och Dryml bakom oss. 8 stycken fina intervaller blev det. Omstart skedde på 4½ minut så mellan 50 och 80 sek vila.
Tider: 3.41 - 3.15 - 3.12 - 3.10 - 3.12 - 3.08 - 3.40 - 3.29 | ||
| Löpning warm up/down 27:35 [2] 4.5 km (6:08 / km) | |
| shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Uppvärmning, intervallvila och nerjogg. | ||
Monday Sep 15 | ||
| Styrka 40:00 [3] | |
| slept:7.5 | ||
| Då det var styrelsemöte på kvällen begav jag mig direkt efter jobbet till Ericssons gym. Ganska litet men det fanns en del maskiner och liknande. Hade LOK-gympan i bakhuvudet när jag körde passet som blev väldigt likt. Fick byta ut några övningar som jag inte kunde genomföra. Tjockmattan fick en skivstång som substitut. Hoppa upp på bänken utförde jag även den med skivstång liksom utfallstegen. Sitt-ups blev utan lutning vilket räckte till bra det med. Är betydligt klenare än martinsson, men mina 15-20 armhävningar per varv så ligger jag 15-20 armhävningar efter.
60 sek jobba, 10 sek vila(byta övning), 10 övningar per varv och fyra varv. Klämde även in lite balansbräda mellan varven. | ||
| Roddmaskin warm up/down 10:00 [3] | |
| Till min härliga överaskning fanns det en roddmaskin på gymmet. Där kommer det nog bli några fina pass frammöver. Den här gången fick det räcka med 10 min då jag inte ville göra helt slut på kraften i kroppen före styrkan. | ||
| C • Lyx 2 | ||
Sunday Sep 14 | ||
| Orientering race (Stafett) 53:36 [4] *** 8.4 km (6:23 / km) | |
| ahr:150 max:161 spiked:19/21c slept:7.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Stafett-DM vid Mela i Kolmården. Sprang sträcka ett i andralaget. Fick en bra start och sprang själv till ettan där jag var först med Hans Brolund precis bakom. Släppte förbi hasse på stigarna mot tvåan och la mig sedan bakom resten av den sträckan. Fram till sexan växlade vi åt vem som låg först och dit var jag först. Jag gick höger om höjden till sjuan medans hasse försvann (antagligen vänster om höjden). In till kontrollen var jag själv men såg när jag sprang ut att han var på väg in till den. Kontrollplocket fram till tian låg jag först men på väg till elvan blev jag osäker strax före kontrollen och stannade till och trodde att hasse hade tagit kontrollen först. Men efter kanske 10 sek så bestämde jag mig för att jag var rätt från början och sprang dem sista 100 metrarna fram till kontrollen och tog den. Jagade sedan ikapp hasse och niklas serrander i sno fram till 13. Mot fjorton gick jag och hasse lite för långt vänster och gjorde kanske en minut vilket gjorde att Martinsson och Per Ek kom ifatt. Vi fyra låg sedan ihop in mot mål (och Anders Axelsson kom ikapp nånstans också). Hasse och jag fick tredje sista bäst och fick då en lucka som vi höll in i mål. Lyckades inte gå om hasse utan fick vika ner mig. Visade sig sedan att Niklas Serrander var 11 sek före i mål.
Mycket kul och bra lopp. | ||
| C • Kanonhelg! 2 | ||
| Löpning warm up/down 14:53 [2] 2.48 km (6:00 / km) | |
| shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Uppvärmning före stafett-dm | ||
| Rullskidor (Stakning) 1:32:11 [3] 25 km (3:41 / km) | |
| ahr:95 max:131 shoes: Alpina racing 2005 | ||
| Rulllskidor på kvällen med Martinsson. Jag var av någon konstig anledning sliten i triceps direkt från start. Pippin var som vanligt betydligt starkare och kunde lätt ta hem alla bergspris (tempoökning i varje motlut).
Rundan gick: Hemmifrån - Uni - Malmslätt - Rund flygfältet - Slaka - SkytteC - Hem. | ||
Saturday Sep 13 | ||
| Orientering race (Medeldistans) 33:48 [4] *** 4.8 km (7:02 / km) | |
| ahr:146 max:158 spiked:10/15c slept:8.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Medeldistans-DM vid Mela i Kolmården. Gjorde ett bra lopp med endast ett fåtal små snurrar vid kontrollerna. Gjorde en större grej på nionde kontrollen där jag när jag var ungefär 50 meter från kontrollen blev väldigt osäker och inte riktigt fick ihop kartan med verkligen. Blev stillastående i kanske 30 sekunder innan jag drog mig åt rätt håll och tog kontrollen. Gjorde även en dum grej till sista där jag trillade ner lite och fick springa bland branter och skräp och fick ta kontrollen bakifrån. Kändes väldigt slitet i benen, men verkar ha lyckats hålla hyffsat bra fart ändå och loppet får betyget VG.
Blev femma, ca 3½ minut efter röjsågen. | ||
| Löpning warm up/down 7:55 [3] 1.76 km (4:30 / km) | |
| shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Uppvärmning | ||
Friday Sep 12 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| Benen var minst sagt trötta idag, fick slita till jobbet trots att det var lite medvind. Hem kom jag knappt i motvinden. Lite vila idag så ska det nog kunna kännas lite bättre under helgen. | ||
Thursday Sep 11 | ||
| Löpning intervals (Intervaller) 28:00 [5] 7.7 km (3:38 / km) | |
| ahr:135 max:148 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Intervaller från LOK-g. På programmet stod 2-3-4-5-6-5-4-3-2 med en minuts vila. Jag kände direkt att jag var duktigt sliten och att det skulle bli kämpigt. Lyckades hänga med dem två första intervallerna men fick släppa klungan sedan. Sprang själv på 4:an och 5:an och kände att det inte var någon större mening att springa 6-minutaren. Gick direkt på andra 5:an istället och försökte hålla lite fart. Gick nog lite lättare dem två sista intervallerna, eller så var det bara mentalt. Hur som helst blev jag trött och fick springa lite intervaller, synd bara att jag inte kunde hänga på övriga när vi ett par stycken som sprang.
Gårdagens keps-OL var nog trots allt ingen bra idé, men det var kul (som alltid). | ||
| C • Bra träning 2 | ||
| Löpning 26:05 [2] 4.5 km (5:48 / km) | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Uppvärmning, intervallvila och nerjogg | ||
Wednesday Sep 10 | ||
| Löpning intervals (Keps-OL) 12:30 [5] 3.95 km (3:10 / km) | |
| ahr:138 max:153 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Keps-OL med vilse i rydsskogen. Två omgångar.
Omgång ett: Uppdelning efter resultaten på spring-km, jag blev därmed rankad som etta och fick springa med Helena som inte är någon orienterare eller löpare. Hon hängde med hyffsat på första intervallen och då kunde jag ganska lätt plocka ikapp. På den andra tappade hon betydligt mer och jag kom bara ikapp andraklungan. Sedan sprang hon till fel kontroll och det blev ingen mer slinga för mig. Inte så kul, men sånt som händer. Omgång två: Denna gång uppdelning efter längd och jag blev därmed rankad som etta igen. Fick den här gången springa med en Elin som hängde med ganska bra men det var ändå hela tiden jaga ikapp som gällde. Det gick bra ända fram tills jag skulle ut på sista då vi precis blev varvade. Var ganska sliten i benen efter några tuffa dagar, borde kanske ha gjort martinsson sällskap på rullisarna, men det är så kul med keps-ol :) | ||
| Löpning 1:10:17 [2] 10.81 km (6:30 / km) | |
| ahr:100 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Jogg till Rydshallen, till starten, under vilan, till start två och sedan hem igen. | ||
| Note | |
| Har nu lyckats slå i vänster stortå i lördags, söndags, igår och idag. Gjorde ganska ont när jag joggade hemåt. Med lite snällare underlag imorgon och vila från löpning på fredag så ska den nog vara fit for fight till helgen. | ||
Tuesday Sep 9 | ||
| Orientering (Långdistans) 1:19:35 [4] **** 10.9 km (7:18 / km) | |
| spiked:9/14c slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| SM träning för långdistans med LiU ungefär vid Stavsjö. Körde gemensam start med Figge och Martinsson för att få lite mer tävling över det hela. Började med att Figge drog upp tempot med Martinsson strax där bakom, själv fick jag slita som djuret och trodde jag skulle tappa dem varje gång jag tittade på kartan. Efter en bit så var det en rundslinga där vi delade upp oss och Figge sprang åt andra hållet. Martinsson tog täten och jag fortsatte att kämpa på, vid åttan trodde jag att jag hade tappat honom helt men som "tur" var så bommade han kontrollen och jag fick den precis före. Mot åttan började jag piggna till och fick upp farten, efter det var det jag som var först och tyckte att orienteringen funkade bättre. Vid elvan stog figge och väntade på oss och vi lyckades även plocka upp dryml där. Jag fortsatte att köra på och försökte hålla ett högt tempo. mot tolvan var mossen mycket större än vad det var ritat och jag fick pumpa mosse när dem andra tassade förbi bredvid. Det gjorde dock inte så mycket då vi alla gjorde en stor miss. Till 13 tänkte jag mosa rakt på men insåg snart att dem andra drog ner på vägen runt, jag lyckades komma snett uppe på berget och när jag kom ner på vägen kom jag rakt på korsningen och bestämmde mig då för att köra runt. Blev fundersam när jag inte såg dem andra framför mig men försökte köra på hyffsat ändå. När jag vek upp i skogen såg jag att dem andra var bakom. Upp mot kontrollen tappade jag bort mig och fick sedan förlita mig på dem andra för att hitta kontrollen. Alldeles för dålig plan där. Mot 14 tuggade vi sedan på och när figge gjorde bort sig försökte jag gå loss, men tyvärr klarade inte huvet med farten som benen ville hålla så dryml lyckades bita sig fast och var bara några meter efter till mål.
Mycket bra pass med sparring hela vägen. Kartan: http://ptr.gotdns.org/training/080909.jpg Ska bli intressant och se om jag gissat rätt på det ställena där jag ritat med rött då jag inte hade speciellt bra koll då. | ||
| Löpning warm up/down 5:40 [3] 1 km (5:40 / km) | |
| shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Jogg till och från starten. | ||
Monday Sep 8 | ||
| Orientering race (Sprint) 12:02 [5] * 2.5 km (4:49 / km) | |
| ahr:143 max:152 spiked:14/16c slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Vilses sprint-km på Valla Gård. Kände mig rätt tung under uppvärmningen och mycket riktigt så fanns det ingen jättefart i benen. Men tack vare lite lagom mycket terrängkännedom behövde det inte bli så mycket bommat, två kontroller som inte gick så bra, totalt kanske 20-30 sekunder eller liknande.
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/arkiv/data/sprintkmre... | ||
| Löpning warm up/down 5:18 [3] 1 km (5:18 / km) | |
| ahr:101 max:114 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Uppvärmning | ||
| Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3] | |
| Fyra varv, kom direkt från sprint-km.
Var riktigt jobbigt framförallt i låren (både fram- och baksida). | ||
Sunday Sep 7 | ||
| Orientering race (Långdistans) 1:39:08 [4] *** 11.5 km (8:37 / km) | |
| ahr:141 max:153 spiked:9/20c slept:7.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Långdistans-DM i Södra Botorp (Åtvidaberg). Lyckades inte hitta startpunkten på kartan förrän jag var framme vid startpunkten, vilket ledde till att jag drog iväg snett till ettan. Detta var något som jag inte lyckades styra upp utan började irra till ettan och la ungefär tre minuter på den kontrollen. När jag väl hittade kontrollen hade Hasse Brolund kommit ikapp. Tuggade med honom till tvåan men fick för mig att jag var bättre än honom och gjorde såklart en liten krok. Sprang ikapp på väg till trean där han sedan gjorde en bom medans jag lyckades med bara en liten krok på kanske 45 sek eller så. Hasse kom ikapp på väg till fyran igen och vi var ihop fram till sexan. Mot sjuan drog jag snett och trodde att jag sprang mycket fortare än vad jag gjorde och läste på en mosse för långt bort vilket resulterade i att jag kom tokigt snett, vilket även hasse gjorde och vi var ihop vid sjuan och åttan igen. Mot nian tog vi olika vägval och jag kom istället ihop med Albert. Det gick hyffsat fram till trettonde förutom några små kontrollbommar på kanske två minuter totalt. Fjortonde bommade jag kontrollen och sen såg jag inte Albert mer. Tuggade sedan på men gjorde en krok till på femton där jag återfann en vad det verkade mycket trött hasse. Gick sedan skapligt in i mål.
Var trött och slitigt i början, var sedan rätt pigg på väg/stig men desto tröttare i skogen, baksida lår var riktigt slitna (medel-km eller ultimate? eller kanske kombinationen). Blev "piggare" mot slutet och tyckte att jag hade kunnat tugga på i hyffsad fart någon/några km till. Tekniskt hade jag problem med kartan dem första kontrollerna och hade stora problem med riktningen första sju kontrollerna. Banan med inritning: http://ptr.gotdns.org/training/langdm08.jpg | ||
| Löpning warm up/down 15:31 [3] 2.3 km (6:45 / km) | |
| ahr:114 max:129 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Till start. | ||
| Rullskidor (Stakning) 1:06:40 [3] 17 km (3:55 / km) | |
| ahr:107 max:136 shoes: Alpina racing 2005 | ||
| Blev en runda rullskidor på kvällen med Martinsson. Han är dock betydligt starkare, trots broms på ena hjulet åkte han ifrån mig när han ville. Jag får helt enkelt till å tjuvträna lite mer om jag ska kunna få det trycket i stakningen.
Turen blev: Hemma - SkytteC - Slaka - Mjärdevi - Runt golfbanan - bussgatan - Hagaberg - Hem. | ||
| C • dubbelpass 2 | ||
Saturday Sep 6 | ||
| Orientering race (Medeldistans) 36:21 [4] *** 4.5 km (8:05 / km) | |
| ahr:143 max:157 spiked:11/14c slept:7.5 weight:84kg shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| KM i medeldistans vid Denselns klubbstuga i skärblacka. Härligt mycket regn. Gick ut i ett ganska bra tempo och på väg in till ettan såg jag perma som startade en minut tidigare. Plockade ettan bra och vid tvåan kom jag samtidigt som perma (efter att ha tagit olika vägval). Gick sedan bra fram till sjuan med perma i rygg hela vägen. Mot åttan skulle jag bara gå upp mot mossen och plocka stenen på sluttningen bakom, precis så gjorde jag också, tyvärr var det fel mosse, fel sluttning och därmed fel sten. Irrade runt en stund innan jag sprang tillbaka till kraftledningen som var halvvägs på sträckan och kunde sedan gå in och ta kontrollen. Tappade dock fyra minuter på den sträckan och lyckades inte köra på efter det, svårt att hålla koncentrationen på såväl karta som löpning. Drog även in nästan två minuters bom på 13:e. Tappade även lite i löpningen efter åttonde. En bra inledning men i det stora hela mycket dåligt med ca sex minuters bom och sju minuter efter segraren figge.
Banan med inritning: http://ptr.gotdns.org/training/medelkm08.jpg Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=868 | ||
| Löpning warm up/down 8:01 [3] 1.5 km (5:21 / km) | |
| ahr:117 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Uppvärmning | ||
Friday Sep 5 | ||
| Cykel (Mtb) 1:31:48 [3] 32 km (2:52 / km) | |
| ahr:116 max:141 slept:8.0 shoes: KHS (mtb) | ||
| Först ut till Vidingsjö och ett varv på slingan där, sedan till slaka för ett varv. Hem via lambohov och nästan ett varv i vallaskogen. Dvs totalt en go blandning mellan trixiga småstigar och asfaltskörning. Mumma!
Trp: 32.08 Avs: 20.97 Max: 43.6 | ||
Thursday Sep 4 | ||
| Löpning race (Mjärdevistafetten) 10:45 [5] 3.35 km (3:13 / km) | |
| ahr:157 max:162 slept:8.0 shoes: Soucony Grid Type A | ||
| Sprang sträcka 1 i lag med Hasse Brolund och Fredrik Wallin. Eftersom det kommit återbud på löpare så fick hasse dubblera och tog sträcka 2 och 4.
Öppnade ganska hårt, troligtvis lite för hårt med en första km på 2.58 och den biten hade jag Martinsson klistrade på ryggen. När det var 2 km kvar så började jag känna mig lite trött och Martinsson gick om och ifrån ganska snabbt. Kämpade på och var sedan 18 sekunder efter i mål på en andraplats. Hasse och dirk gjorde sedan jobbet och vi vann med ca 4 minuter. | ||
| Löpning tempo 9:19 [5] 2.9 km (3:13 / km) | |
| ahr:152 max:164 shoes: Soucony Grid Type A | ||
| Gick ut med Hasse på hans andra sträcka för att springa med och peppa lite, var med till en liten bit efter 1 km där jag joggade lite och genade till en bit innan 2 km för att sedan köra hela vägen in i mål. Hasse gjorde en riktigt fin insats med sina varv på 10.45 och 10.32. | ||
| Löpning warm up/down 31:57 [2] 4.91 km (6:30 / km) | |
| ahr:107 shoes: Soucony Grid Type A | ||
| Uppvärmning, jogg mellan min sträcka och när jag sprang med hasse och sedan lite nerjogg. | ||
Wednesday Sep 3 | ||
| Rullskidor (Stakning) 56:18 [3] 15 km (3:45 / km) | |
| ahr:97 max:115 slept:8.0 shoes: Alpina racing 2005 | ||
| Enbart stakning. Samma runda runt lambohov som två gånger tidigare. Hade rejält med träningsvärk i mage och triceps som hindrade ganska mycket framförallt i början men blev lite bättre efter hand. Fanns inte så mycket tryck i armarna på slutet ändå tyvärr. Till korsningen i slaka 31.30 den här gången (2 minuter långsammare än senast) vilket förutom de stela musklerna kan förklaras delvis med att det var relativt kraftig motvind dit.
Eskadern - uni - slaka - skytte-c - uni - Eskadern. | ||
| C • Samma runda.. 2 | ||
Tuesday Sep 2 | ||
| Löpning tempo (Martins bana) 40:28 [5] 9.4 km (4:18 / km) | |
| ahr:150 max:159 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Öppnade ganska hårt och kände att det nog var för hårt. Försökte dock kämpa på med Figge flåsandes hack i häl. Strax efter passagen av LOK-g så började jag bli väldigt trött och inte nog med det så fick jag lite håll också. Fick då släppa förbi mig Figge och även Martinsson blåste förbi. Jag stog nästan helt stilla. Men är planen två varv så ska det slitas, bra träning det med. Blev ändå det snabbaste varvet jag presterat på första varvet även om det andra blev riktigt långsamt. Tänkte många gånger att jag skulle höja farten, men benen ville absolut inte. Träningsvärken efter gårdagens styrka blev värre och värre under passet och hade svårt att sträcka ut och/eller trycka ifrån. Rumpa och lår var som betongklumpar. Pulsen sjönk ganska mycket efter att jag släppte figge och pippin pga att jag inte kunde hålla farten.
Varvtider: 19.36 - 21.52 | ||
| Löpning warm up/down 25:38 [3] 4 km (6:24 / km) | |
| shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Uppvärmning och nedjogg. | ||
Monday Sep 1 | ||
| Styrka (LOK-gympa) 40:00 [4] | |
| slept:8.0 | ||
| 45 sek jobba, 15 sek vila/byta station. Tio stationer på ett varv och fyra varv med 75 sek vila mellan varven. Första gången på år och dar, räknar med att inte kunna ta mig ur sängen imorgon ;)
Passade även på att leka lite innebandy efteråt. | ||
