Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Sep 30, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||
Friday Sep 30, 2011 #
11 AM
Running (Lunchträning) 57:49 [2] 10.2 km (5:40 / km) +67m 5:29 / km
ahr:101 slept:8.5 weight:84.3kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Dags att röra på fläsket igen. Blev en sväng på lunchen ut mot slaka. Som väntat var benen toktunga och det kändes skit. Men kände inte av någon kvarvarande sjukdom i varje fall.
Thursday Sep 29, 2011 #
Note
slept:8.5 weight:84.8kg (injured) (sick)
Bättre, men inte riktigt så jag vill träna. Men imorgon får det vara nog, då får det bli lite jogg. Sådeså!
Wednesday Sep 28, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:85.3kg (injured) (sick)
Riktigt snörvligt idag och kändes inte speciellt bra på morgonen, men framåt kvällen piggnades det till lite. Kanske kan bli en liten jogg på nattcupen imorgon ändå.
Tuesday Sep 27, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:84.8kg (injured) (sick)
Kände mig ganska risig när jag vaknade men blev bättre när jag vaknade till liv. På eftermiddagen kände jag mig bättre, men inte tillräckligt för att kunna träna. Blev en kväll i soffan istället, men den är farlig, känner mig bara så klen och mesig när jag ligger här hemma i min ensamhet. Och kan ju knappt ens kalla mig sjuk....
Monday Sep 26, 2011 #
Note
slept:8.5 weight:85.1kg (injured) (sick)
Med en klorförkylning uppe på en redan risig kropp blir det inte speciellt bra. Tung i kropp och huvud idag. Inte läge för någon träning. Men lyckades få in kajaken hos kanotklubben och fick även nyckel dit, trevligt.
Sunday Sep 25, 2011 #
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
slept:8.0 weight:85.7kg (injured)
Dagens tema var rotation. Långa tag där kroppen ska ligga med ena axeln över vattnet så mycket som möjligt, rotationen sker runt ryggraden. 5 övningar bjöds det på även idag.
1. 2*50 meter 1-takt, dvs andas på varje armtag (vilket gör att man vrider lite extra på sig).
2. Entag med platta, 25 meter med ena handen på platta och sen 25 meter med andra handen.
3. 50 meter "Skovel", hög frekvens och väldigt korta armtag. 60 tag (dvs 30 på varje arm) var målet för en 25:a.
4. "Titta på armbågen", där man skulle vrida upp axeln och armbågen så långt som möjligt mot taket och titta på armbågen. Allt för att få in rotationen.
5. Armtag, så få som möjligt på en länga, jag missade att räkna några gånger, men en gång lyckades jag räkna och då blev det 12 tag med ena armen. Helst ska man ner på 10. Tävlingssimmare ligger på ungefär 14 på 50 meter.
Därefter 15 min distans, kände mig inte alls pigg idag, skiten i kroppen påverkar andningen så fick ta en del korta pauser den här gången.
Ytterligare en gång av varje av 1-4 följt av lite nersim.
1. 2*50 meter 1-takt, dvs andas på varje armtag (vilket gör att man vrider lite extra på sig).
2. Entag med platta, 25 meter med ena handen på platta och sen 25 meter med andra handen.
3. 50 meter "Skovel", hög frekvens och väldigt korta armtag. 60 tag (dvs 30 på varje arm) var målet för en 25:a.
4. "Titta på armbågen", där man skulle vrida upp axeln och armbågen så långt som möjligt mot taket och titta på armbågen. Allt för att få in rotationen.
5. Armtag, så få som möjligt på en länga, jag missade att räkna några gånger, men en gång lyckades jag räkna och då blev det 12 tag med ena armen. Helst ska man ner på 10. Tävlingssimmare ligger på ungefär 14 på 50 meter.
Därefter 15 min distans, kände mig inte alls pigg idag, skiten i kroppen påverkar andningen så fick ta en del korta pauser den här gången.
Ytterligare en gång av varje av 1-4 följt av lite nersim.
Saturday Sep 24, 2011 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Äppelmos hela dagen, sen tillbaka till Linköping för Krokus och Elins utflyttningsfest. Kroppen känns inte så värst idag heller, kanske blir sjukdom snart.
Friday Sep 23, 2011 #
Note
slept:7.5 weight:84kg (injured) (rest day)
Benen var riktigt slitna och kroppen kändes inte så bra så vilodag idag. Åkte till Örebro istället.
Thursday Sep 22, 2011 #
7 PM
Orientering (Natt-OL) 52:10 [4] 8.1 km (6:26 / km) +53m 6:14 / km
ahr:140 max:152 slept:7.5 weight:84.3kg (injured) shoes: IceBug spirit
Nattcup #1 i Vidingsjö arrangerad av LAIK.
Kände redan på morgonen när jag cyklade till jobbet att senaste dagarnas träning sitter ganska tungt i benen, men det är inte mycket å fundera mer på, bara å köra. Försökte springa på fort i början för att benen aldrig skulle förstå att de var trötta, det funkade dock inte så bra. Fick släppa Erik, Figge, Rasmus och burken på stigarna mest hela tiden. Till slut orkade jag inte ens försöka hänga med längre och körde mitt eget race in till mål. Inget höjdarlopp, men ändå kul att nattcupen är igång igen.
Hälen började kännas efter 2/3 ungefär. Började aldrig göra ont, men det var på gränsen, blev dock bättre av att farten sjönk.
Resultat
Hade aldrig någon chans mot Erik även om jag var med i rygg efter kanske 2/3.
Peter - Erik: 1 - 10
Löpt sträcka: 9.789
Kände redan på morgonen när jag cyklade till jobbet att senaste dagarnas träning sitter ganska tungt i benen, men det är inte mycket å fundera mer på, bara å köra. Försökte springa på fort i början för att benen aldrig skulle förstå att de var trötta, det funkade dock inte så bra. Fick släppa Erik, Figge, Rasmus och burken på stigarna mest hela tiden. Till slut orkade jag inte ens försöka hänga med längre och körde mitt eget race in till mål. Inget höjdarlopp, men ändå kul att nattcupen är igång igen.
Hälen började kännas efter 2/3 ungefär. Började aldrig göra ont, men det var på gränsen, blev dock bättre av att farten sjönk.
Resultat
Hade aldrig någon chans mot Erik även om jag var med i rygg efter kanske 2/3.
Peter - Erik: 1 - 10
Löpt sträcka: 9.789
Wednesday Sep 21, 2011 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:84kg (injured)
Lite ellips på ericsson-gymmet på lunchen. fortfarande trasiga maskiner (finns bara ett motstånd) men det är ett ganska okej motstånd så det funkar. Körde 10 st 90-30. Hade glömt både klocka och pulsband hemma, så egentligen borde ju inte träningen räknas ;)
4 PM
Rullskidor intervals 22:30 [3] 7.26 km (3:06 / km)
ahr:118 max:143 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Rullskidintervaller, start vid campusvallen, bussrakan till tunneln, upp på y-ring och tillbaks till rondellen vid brandstationen. Därifrån långsam körning till nästa varv. tre gånger, intervallen 2.42 km. Dvs samma pass som för två veckor sedan. Som vanligt blir det ingen direkt puls å snacka om, men för mig blir det snarare en typ av styrkeintervaller för att försöka få upp lite stakmuskler så jag kan köra intervaller på riktigt. Lite bättre fart den här gången jämfört med sist, antingen har jag blivit lite bättre, eller så var det bara gunsamma förhållanden.
Idag: 7.28 - 7.37 - 7.25
Förra gången: 7.34 - 7.53 - 7.49
Idag: 7.28 - 7.37 - 7.25
Förra gången: 7.34 - 7.53 - 7.49
Rullskidor warm up/down 28:12 [2] 7.23 km (3:54 / km)
ahr:100 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Till starten, mellan intervallerna(2.24 - 2.20 ) och hem.
Tuesday Sep 20, 2011 #
4 PM
Cykel (Mtb) 2:08:00 27.57 km (12.9 kph) +265m
ahr:109 max:140 slept:7.5 weight:84kg (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Fortsatt fotvila, idag fick det istället bli ett distanspass med MTB:n. Totalt blev det ett drygt varv i valla, ett varv i vidingsjö, några varv på blåa i vidingsjö, lite på kullen vid tinnerö där de andra sprang intervaller och så transporter därimellan typ. Tekniken i skogen är riktigt risig, men inte så konstigt när jag knappt cyklat.
Noteras bör att det började bli skumt i skogen på slutet, dvs strax före 19. Borde gå att köra ett långpass även nästa vecka, men det är nog sista gången (utan lampa).
Noteras bör att det började bli skumt i skogen på slutet, dvs strax före 19. Borde gå att köra ett långpass även nästa vecka, men det är nog sista gången (utan lampa).
Monday Sep 19, 2011 #
5 PM
Rullskidor 2:12:54 [2] 35.54 km (3:44 / km)
ahr:103 max:128 slept:8.5 weight:84.5kg (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Eftersom foten behöver vila efter helgens springande fick det idag bli lite rullskidor. Körde med Martinsson nästan till Nykil och tillbaks. Han är både starkare och har bättre rull på sina rullskidor, lite onödigt kan tyckas..
Sunday Sep 18, 2011 #
12 PM
Orientering race (Stafett) 1:05:58 [4] 10.9 km (6:03 / km) +71m 5:52 / km
ahr:155 max:161 slept:7.0 (injured) shoes: Icebug Spirit olx
Stafett-SM, Vänersborg
Sträckan: 36/109, +4.44 (Filip Dahlgren, Lidingö)
Laget: 40/109, +20.17 (Rehns BK)
Eftersom Erik som vanligt är lite klen så bytte han ner sig från sträcka 1 i förstalaget till sträcka 2 i andralaget. Det betydde således att jag fick springa sträcka ett i förstalaget istället för andralaget och Micke sprang sträcka 2 i lag 2. Det gick på ganska fort i början och jag kände att jag fick lägga mig lite längre bak i ledet jämfört med vad som är optimalt för att kunna vara med långt fram vid växel. Jag fick dock mina kontroller fint hela banan. Fram till varvningen var jag fortfarande relativt "pigg" men strax därefter på långsträckan till 12:an så började baksida på lår streta ganska hårt och benen i övrigt var trötta. Blev på den här sträckan omsprungen av ett gäng lag, bla Rickard Claesson i Tuna som jag sedan var 1 minut efter i mål. När jag till slut tappade klungan (på väg till 17) jag varit med så sjönk farten något och orienteringen vart lite osäker. På väg till näst sista kom en ny klunga ikapp med Robin Kantarp i tät och med Micke där bak också. Lyckades växla ut Putte några sekunder före Micke på platserna 36 och 37. Nöjd med tredje loppet i rad, najs!
Putte sprang sedan bra men fick stryk av Martinsson med några sekunder och skickade ut Figge som 34, 19 sekunder efter Martinsson som skickade utan Mackan. Ingen av dessa två gjorde några av sina bästa lopp och lagen blev 40 (lag 1) och 50 (lag 2).
Resultat sträckan
Resultat laget
Löpt sträcka: 11.968
Sträckan: 36/109, +4.44 (Filip Dahlgren, Lidingö)
Laget: 40/109, +20.17 (Rehns BK)
Eftersom Erik som vanligt är lite klen så bytte han ner sig från sträcka 1 i förstalaget till sträcka 2 i andralaget. Det betydde således att jag fick springa sträcka ett i förstalaget istället för andralaget och Micke sprang sträcka 2 i lag 2. Det gick på ganska fort i början och jag kände att jag fick lägga mig lite längre bak i ledet jämfört med vad som är optimalt för att kunna vara med långt fram vid växel. Jag fick dock mina kontroller fint hela banan. Fram till varvningen var jag fortfarande relativt "pigg" men strax därefter på långsträckan till 12:an så började baksida på lår streta ganska hårt och benen i övrigt var trötta. Blev på den här sträckan omsprungen av ett gäng lag, bla Rickard Claesson i Tuna som jag sedan var 1 minut efter i mål. När jag till slut tappade klungan (på väg till 17) jag varit med så sjönk farten något och orienteringen vart lite osäker. På väg till näst sista kom en ny klunga ikapp med Robin Kantarp i tät och med Micke där bak också. Lyckades växla ut Putte några sekunder före Micke på platserna 36 och 37. Nöjd med tredje loppet i rad, najs!
Putte sprang sedan bra men fick stryk av Martinsson med några sekunder och skickade ut Figge som 34, 19 sekunder efter Martinsson som skickade utan Mackan. Ingen av dessa två gjorde några av sina bästa lopp och lagen blev 40 (lag 1) och 50 (lag 2).
 |
| From Kartor 2011 |
Resultat sträckan
Resultat laget
Löpt sträcka: 11.968
7 PM
Simning (Simskola) 45:00 [3]
(injured)
På kvällens simskola var teknikdelen benspark. För den inbitne träninglogläsaren så inses snabbt att det här inte var mitt träningspass riktigt. Jag försökte, men det går fan inte, helt jävla omöjligt. Nåväl, det viktiga attt tänka på här är vinklarna i knä och fotled såväl på uppväg som nerväg så att man inte drar vattnet åt fel håll. 5 st övningar körde vi:
1. Sidkick, dvs ligga på sidan med den undra armen framåt och den andra längs sidan, sedan är det bara att sprattla på.
2. Vanligt med platta, dvs hålla en platta under armarna och sprattla på.
3. Bensync, en länga där första halvan sker med enbart armar och sedan syncar man in benen så det passar ihop.
4. Armsync, en länga där första halvan sker med enbart ben och sedan syncar man in armarna så det passar ihop.
5. På rygg med armarna framåt, det ska tydligen vara ganska lätt, jeah right!
Sen körde vi lite intervaller
2x50 i maxfart med lite vila mellan följt av 200 lugn simning. 2 sådana repetirioner.
1x50 i maxfart med följt av 200 lugn simning. 2 sådana repetirioner.
Därefter teknikövningarna igen innan avsim.
1. Sidkick, dvs ligga på sidan med den undra armen framåt och den andra längs sidan, sedan är det bara att sprattla på.
2. Vanligt med platta, dvs hålla en platta under armarna och sprattla på.
3. Bensync, en länga där första halvan sker med enbart armar och sedan syncar man in benen så det passar ihop.
4. Armsync, en länga där första halvan sker med enbart ben och sedan syncar man in armarna så det passar ihop.
5. På rygg med armarna framåt, det ska tydligen vara ganska lätt, jeah right!
Sen körde vi lite intervaller
2x50 i maxfart med lite vila mellan följt av 200 lugn simning. 2 sådana repetirioner.
1x50 i maxfart med följt av 200 lugn simning. 2 sådana repetirioner.
Därefter teknikövningarna igen innan avsim.
Saturday Sep 17, 2011 #
9 AM
Orientering race (Medeldistans) 34:38 [4] ***** 4.2 km (8:15 / km) +107m 7:19 / km
ahr:142 max:158 spiked:10/14c slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
Medel-SM, B-final, Brandsbo - Trollhättan
Plac: 14/38, +5.41 (Isak Bergman, OK Skogsfalken)
Idag var kroppen ganska trött och riktig fart saknades i början. Dessutom var det en riktigt svår förstakontroll som höll på att skita sig. Men lyckades styra upp det med kanske 30 sek tappad tid på många kartstopp. Till tvåan gick jag upp lite för långt höger och gick på fel höjd. Förstod inte hur jag lyckades komma upp där men insåg relativt snabbt mitt misstag. Typ 1½ min bort här. Till trean blev inte vägvalet speciellt lyckat och blev väldigt osäker när jag närmade mig ringen, så det rann iväg kanske 30 sek här också. När jag stämplade här kom Anders Axenborg i GMOK ikapp mig med två minuter och vi låg sedan ihop resten av banan som avverkades utan några direkt misstag och lite högre fart än början av banan.
14:e i B-final betyder alltså 54 på SM, mycket nöjd med det, framförallt mtp sommarens och höstens tävlingar.
Resultat
Löpt sträcka: 4.646
Pinnkampen, som iofs redan är typ avgjord, lyckades jag nästan reducera, om inte den tönten skyllt på ett klent lår..
Plac: 14/38, +5.41 (Isak Bergman, OK Skogsfalken)
Idag var kroppen ganska trött och riktig fart saknades i början. Dessutom var det en riktigt svår förstakontroll som höll på att skita sig. Men lyckades styra upp det med kanske 30 sek tappad tid på många kartstopp. Till tvåan gick jag upp lite för långt höger och gick på fel höjd. Förstod inte hur jag lyckades komma upp där men insåg relativt snabbt mitt misstag. Typ 1½ min bort här. Till trean blev inte vägvalet speciellt lyckat och blev väldigt osäker när jag närmade mig ringen, så det rann iväg kanske 30 sek här också. När jag stämplade här kom Anders Axenborg i GMOK ikapp mig med två minuter och vi låg sedan ihop resten av banan som avverkades utan några direkt misstag och lite högre fart än början av banan.
14:e i B-final betyder alltså 54 på SM, mycket nöjd med det, framförallt mtp sommarens och höstens tävlingar.
 |
| From Kartor 2011 |
Resultat
Löpt sträcka: 4.646
Pinnkampen, som iofs redan är typ avgjord, lyckades jag nästan reducera, om inte den tönten skyllt på ett klent lår..
Friday Sep 16, 2011 #
1 PM
Orientering race 40:16 [4] ***** 5.3 km (7:36 / km) +119m 6:50 / km
ahr:152 max:168 spiked:13/20c slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
Medel-SM, Kval, Brandsbo - Trollhättan, H21D
Plac: 10/37, +5.41 (Oleksandr Kratov, OK Orion)
Då var det dags för medel-sm igen då, som vanligt när det ordet rullar på tungan så blir motivationen betydligt högre än övriga tävlingar. Den här gången hade jag dock inte så stora förhoppningar pga den dåliga träningen som har gjort kroppen långsam och dålig. Men öppnade ändå så gott det gick och fick de första två kontrollerna helt okej med bara lite småtvekan. Till trean blev jag lite osäker när jag gick upp från vägen men gjorde det ändå på rätt ställe. Tyvärr gick jag upp en kurva för högt upp och la bort kanske 20 sek innan jag förstod att jag skulle ner en nivå. Till femman stannade jag till vid en brant lite för högt upp, men tappade inte direkt någon tid på det. Gick bra 6-10. På elvan fick jag inte riktigt ihop grönområde/höjdpartiet till en början, men till slut kom jag in i det men gick ändå lite för långt, Här rann det iväg bortåt 40 sekunder. Här var jag ikapp Andreas Pettersson i Hagaby som startade två minuter före. Vi var sedan ihop resten av loppet där han var den starkare av oss två, men han gjorde lite fler misstag än mig så vi var lika ändå. Gick bra 12-15 men ut från 15 gick jag lit för direkt upp och fick sedan glida ner i surdraget igen för att fortsätta till kontrollen som togs utan problem. Här hade jag dock lite hjälp av att det sprang ut folk från kontrollen precis när jag skulle in till den. Till 17:e vek jag av stigen lite för tidigt (riktigt klantigt, men troligtvis berodde det på att jag började bli riktigt trött och att Adde P höll upp farten lite för högt för min kartläsning). Det resulterade i kanske 20 sekunders miss. 18:e var inget problem men till näst sista gick jag ner en kurva för långt och kände direkt hur jag var påväg att sumpa bort ett annars riktigt bra lopp. Lyckades dock fokusera och passade kartan och tog sikte på ett hus nere i sluttningen och insåg att bara var ytterst lite snett. Gick upp en kurva till och där satt den. Gött! Försvann kanske 20 sek ytterligare här. Var sedan ganska feg ner för sluttningen till sista så Adde P gick om här, det var dock något jag var tvungen att ta ikapp så jag laddade på på spurten och kom ikapp precis till målstämpel med spurtseger :) Det hjälpte dessutom till att höra av speakern att jag gick in i ledning. Det kändes riktigt kul.
Allt som allt ungefär 1.40 i misstag, men det är jag riktigt nöjd med. Hade behövt vara betydligt bättre tränad för att kunna ta de 2.34 som saknades till sjätte plats och A-final. Men B-final är jag riktigt nöjd med, topp 80 på SM!
Resultat
Löpt sträcka: 5.794
Plac: 10/37, +5.41 (Oleksandr Kratov, OK Orion)
Då var det dags för medel-sm igen då, som vanligt när det ordet rullar på tungan så blir motivationen betydligt högre än övriga tävlingar. Den här gången hade jag dock inte så stora förhoppningar pga den dåliga träningen som har gjort kroppen långsam och dålig. Men öppnade ändå så gott det gick och fick de första två kontrollerna helt okej med bara lite småtvekan. Till trean blev jag lite osäker när jag gick upp från vägen men gjorde det ändå på rätt ställe. Tyvärr gick jag upp en kurva för högt upp och la bort kanske 20 sek innan jag förstod att jag skulle ner en nivå. Till femman stannade jag till vid en brant lite för högt upp, men tappade inte direkt någon tid på det. Gick bra 6-10. På elvan fick jag inte riktigt ihop grönområde/höjdpartiet till en början, men till slut kom jag in i det men gick ändå lite för långt, Här rann det iväg bortåt 40 sekunder. Här var jag ikapp Andreas Pettersson i Hagaby som startade två minuter före. Vi var sedan ihop resten av loppet där han var den starkare av oss två, men han gjorde lite fler misstag än mig så vi var lika ändå. Gick bra 12-15 men ut från 15 gick jag lit för direkt upp och fick sedan glida ner i surdraget igen för att fortsätta till kontrollen som togs utan problem. Här hade jag dock lite hjälp av att det sprang ut folk från kontrollen precis när jag skulle in till den. Till 17:e vek jag av stigen lite för tidigt (riktigt klantigt, men troligtvis berodde det på att jag började bli riktigt trött och att Adde P höll upp farten lite för högt för min kartläsning). Det resulterade i kanske 20 sekunders miss. 18:e var inget problem men till näst sista gick jag ner en kurva för långt och kände direkt hur jag var påväg att sumpa bort ett annars riktigt bra lopp. Lyckades dock fokusera och passade kartan och tog sikte på ett hus nere i sluttningen och insåg att bara var ytterst lite snett. Gick upp en kurva till och där satt den. Gött! Försvann kanske 20 sek ytterligare här. Var sedan ganska feg ner för sluttningen till sista så Adde P gick om här, det var dock något jag var tvungen att ta ikapp så jag laddade på på spurten och kom ikapp precis till målstämpel med spurtseger :) Det hjälpte dessutom till att höra av speakern att jag gick in i ledning. Det kändes riktigt kul.
Allt som allt ungefär 1.40 i misstag, men det är jag riktigt nöjd med. Hade behövt vara betydligt bättre tränad för att kunna ta de 2.34 som saknades till sjätte plats och A-final. Men B-final är jag riktigt nöjd med, topp 80 på SM!
 |
| From Kartor 2011 |
Resultat
Löpt sträcka: 5.794
Thursday Sep 15, 2011 #
Note
slept:9.0 weight:84.7kg (injured) (rest day)
Ytterligare en vilodag, den här gången spenderades den i bilen ner till medel+stafett-SM i Vänersborg/Trollhättan. Kände mig fortfarande sliten, på gränsen till om jag skulle bli sjuk.
Wednesday Sep 14, 2011 #
Note
slept:7.0 weight:85.4kg (injured) (rest day)
Fortsättningen på kursen från igår, så någon lunchträning hanns inte med. Ingen träning på kvällen heller, perfa inför fredag! :)
Tuesday Sep 13, 2011 #
Note
slept:7.5 weight:83.8kg (injured) (rest day)
Kurs hela dagen på jobbet, följt av middag (med en och annan öl och lite polsk vodka till de), inte direkt någon optimal uppladdning för helgen, men kroppen känns ändå ganska kass, så kan ju lika gärna prova något annorlunda.
Monday Sep 12, 2011 #
5 PM
Running 1:59:57 [2] 20.2 km (5:56 / km)
ahr:110 max:141 slept:8.5 weight:84.4kg (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Rekning av bana för XC-race med team one-ninety-four.
Foten kändes sådär, halvdant tejpad och iläggssulor, gjorde inte ont, men det var något som klämde, kanske tejpen eller sulan som satt lite "fel".
Foten kändes sådär, halvdant tejpad och iläggssulor, gjorde inte ont, men det var något som klämde, kanske tejpen eller sulan som satt lite "fel".
Sunday Sep 11, 2011 #
7 PM
Simning (Simskola) 40:00 [3]
slept:8.0 weight:82.7kg (injured)
Kvällens simskola började med lite teori, följt av teknikövningar, sedan "distans" och därefter ytterligare lite teknikövningar innan vi avslutade med "lagtempo" och nersimning.
Teorin i armtaget i korta tag.
Från sidan:
1. Återhämtning, dvs luftdelen av armtaget (Recovery)
2. Isättningen av handen (Catch.. tror jag)
3. Få grepp (Grab.. tror jag)
4. Dragfasen (Pull)
5. Släppfasen (Release)
Under alla faser så ska handen vara under axeln. Vid isättningen är armen ganska rak men under greppdelen så böjs armen och under dragfasen ska den vara böjd, nästan 90 grader. Det ska dessutom vara en acceleration hela vägen genom armtaget. Ju färre armtag, desto bättre!
Uppifrån är det som ett nyckelhål.
Teknikdelarna idag var fyra stycken som vi köra 100 m av varje;
1. TIA (Tumme i armhåla) - Tummen ska alltså nudda armhållen när den förs frammåt.
2. Splash - Överdriva accelerationen så att man slänger upp vatten på slutet av armtaget.
3. Något på S - Långsamma mjuka tag tag så att det inte blir några bubblor av armtaget.
4. Catch up - Glida kvar med handen där fram tills den andra handen gjort hela rörelsen och lagt den uppe på den första.
Teorin i armtaget i korta tag.
Från sidan:
1. Återhämtning, dvs luftdelen av armtaget (Recovery)
2. Isättningen av handen (Catch.. tror jag)
3. Få grepp (Grab.. tror jag)
4. Dragfasen (Pull)
5. Släppfasen (Release)
Under alla faser så ska handen vara under axeln. Vid isättningen är armen ganska rak men under greppdelen så böjs armen och under dragfasen ska den vara böjd, nästan 90 grader. Det ska dessutom vara en acceleration hela vägen genom armtaget. Ju färre armtag, desto bättre!
Uppifrån är det som ett nyckelhål.
Teknikdelarna idag var fyra stycken som vi köra 100 m av varje;
1. TIA (Tumme i armhåla) - Tummen ska alltså nudda armhållen när den förs frammåt.
2. Splash - Överdriva accelerationen så att man slänger upp vatten på slutet av armtaget.
3. Något på S - Långsamma mjuka tag tag så att det inte blir några bubblor av armtaget.
4. Catch up - Glida kvar med handen där fram tills den andra handen gjort hela rörelsen och lagt den uppe på den första.
Saturday Sep 10, 2011 #
Note
slept:7.0 weight:82.8kg (injured) (rest day)
Vilodag helt enkelt
Friday Sep 9, 2011 #
11 AM
Ellips 1:00:00 [2]
ahr:92 max:129 slept:7.0 weight:83.1kg (injured)
Körde ett pass på den däringa ellipsen på lunchen. Den ena var trasig (hackade fram) och den andra hade bara ett motstånd som jag inte riktigt gillade så det blev någon sorts långsakortdistanspass. Nåväl, lite lårstyrka blev det nog i varje fall även om pulsen höll sig låg.
Thursday Sep 8, 2011 #
5 PM
Running race (Stafett) 10:36 [4] 3.23 km (3:17 / km)
ahr:152 max:158 slept:8.0 weight:83.3kg (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Mjärdevistafetten, Just Do It, sträcka 4
Laget: 1/42
Ind: 10/335, +0.54 (Anders Kleist)
Sprang i mixklassen med Hasse, Hanna, Lingfors och jag. Hasse växlade som tvåa (totalt), precis efter Perry. Hanna sprang fint på andra och växlade ut Lingfors som totaltrea (ledare i mixklassen). Lingfors öppnade fint, men tappade "aningens" andra halvan. Fick gå ut som ledare i mixklassen men bara som femma totalt. Målet var att gå under 10.30 och plocka upp till en total tredjeplats. Det andra lyckades jag med, men benen klarade inte av att gå under 10.30, dåligt! Inga roliga priser i år heller, en pokal och en medalj.
Laget: 1/42
Ind: 10/335, +0.54 (Anders Kleist)
Sprang i mixklassen med Hasse, Hanna, Lingfors och jag. Hasse växlade som tvåa (totalt), precis efter Perry. Hanna sprang fint på andra och växlade ut Lingfors som totaltrea (ledare i mixklassen). Lingfors öppnade fint, men tappade "aningens" andra halvan. Fick gå ut som ledare i mixklassen men bara som femma totalt. Målet var att gå under 10.30 och plocka upp till en total tredjeplats. Det andra lyckades jag med, men benen klarade inte av att gå under 10.30, dåligt! Inga roliga priser i år heller, en pokal och en medalj.
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Joggade runt lite och hejjade här å där. Ville inte köra för mycket med foten så lät uppvärmnignen lida och nerjogg var det inte tal om.
Wednesday Sep 7, 2011 #
4 PM
Rullskidor intervals 23:17 [3] 7.26 km (3:12 / km)
ahr:113 max:131 slept:8.0 weight:84.1kg (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Rullskidintervaller, start vid campusvallen, bussrakan till tunneln, upp på y-ring och tillbaks till rondellen vid brandstationen. Därifrån långsam körning till nästa varv. tre gånger, intervallen 2.42 km. Som vanligt blir det ingen direkt pulls å snacka om, men för mig blir det snarare en typ av styrkeintervaller för att försöka få upp lite stakmuskler så jag kan köra intervaller på riktigt.
7.34 - 7.53 - 7.49
7.34 - 7.53 - 7.49
Rullskidor warm up/down 28:26 [2] 7.23 km (3:56 / km)
(injured)
Uppvärmning, mellan intervallerna (2.29+2,40) och hem igen.
Tuesday Sep 6, 2011 #
6 PM
Running intervals 17:39 [4] 3.7 km (4:46 / km)
ahr:132 max:141 slept:8.0 weight:84.2kg (injured) shoes: Inov-8 Mudclaw 270
När de andra fick springa lite roliga intervaller på femman så tog jag och min häl oss ut i "skogen". Sprang en slinga på kullen där femman och miilen delar sig. började med att springa lite på platten längs kullen innan jag vek upp och sprang upp. Varje intervall blev 370 meter, och så blev det jogg ner som vila ~55 sek.
10 st fick det bli, men låren pallade väl egentligen med typ 5.
1.43 - 1.41 - 1.45 - 1.45 - 1.45 - 1.48 - 1.47.-.1.48 - 1.51 - 1.44
10 st fick det bli, men låren pallade väl egentligen med typ 5.
1.43 - 1.41 - 1.45 - 1.45 - 1.45 - 1.48 - 1.47.-.1.48 - 1.51 - 1.44
Running warm up/down 30:21 [2] 4.22 km (7:12 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Uppvärmning, joggvila, nerjogg
Monday Sep 5, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:84.6kg (injured) (rest day)
Dags å ta det lite lugnt med lilla fossingen, blev en omgång med kalle istället. Nog så jobbigt..
Sunday Sep 4, 2011 #
10 AM
Orientering race (Stafett) 1:00:47 [4] 8.5 km (7:09 / km) +180m 6:28 / km
ahr:143 max:155 spiked:13/18c slept:8.0 weight:84.2kg (injured) shoes: Icebug Spirit olx
Stafett-DM, Vångakorset
Sträckan: 6/10, +10.06 (Oleksandr Starov)
Öppnade bra fram till första backen, som var efter ungefär 200 meter. Redan där blev det tungt, kändes som om låren skulle spräckas, var sugen på att ta fram en kniv och sprätta upp huden lite. Jag är klen. Nåväl, gick lite halvdant till ettan, men inget större problem. Även tvåan gick okej, men sen gjorde jag en dum bom på 3:an. Där fick jag sällskap av Joel Franzen några kontroller. Vi plockade in Edvin och blev ikappsprungna av Henka Berggren som missade första. Hade sedan tänkt gå vägen runt höger på långsträckan, men gick ut lite snett och kom inte ut som jag ville, så då bestämde jag mig för att istället köra samma vägval som de andra lite mer rakt på. När jag kom upp för backen var de helt borta. Jag är klen. Gjorde dessutom en bom på kontrollen. Plockade sedan några kontrollern innan jag lyckades gå snett till 13 och la bort lite tid på den. Till 14 gick det bra, men jag fick typ krypa upp för backen. Jag är klen. Sen ner och vända för att springa upp igen. Här fick jag gå upp igen, så Edvin sprang om och Micke Wehlin sprang ifrån. Jag är klen. Kunde i varje fall springa ifrån dem ganska enkelt nerför de sista två kontrollerna sen.
Putte på andra och Martinsson på tredje gjorde sedan bra lopp och plockade upp oss till fyra. Mot denselns topp tre hade vi ingen chans, och tyvärr hade det nog inte hjälpt om jag inte varit så klen heller.
Foten gör ont när jag springer på hårt underlag, i skogen funkar det skapligt bra. Men det bygger såklart på att rikliga mängder tejp är nyttjad!
Karta + GPS-rutt finns på Runoway
Sträckresultat
Lagresultat
Löpt sträcka: 10.203
Sträckan: 6/10, +10.06 (Oleksandr Starov)
Öppnade bra fram till första backen, som var efter ungefär 200 meter. Redan där blev det tungt, kändes som om låren skulle spräckas, var sugen på att ta fram en kniv och sprätta upp huden lite. Jag är klen. Nåväl, gick lite halvdant till ettan, men inget större problem. Även tvåan gick okej, men sen gjorde jag en dum bom på 3:an. Där fick jag sällskap av Joel Franzen några kontroller. Vi plockade in Edvin och blev ikappsprungna av Henka Berggren som missade första. Hade sedan tänkt gå vägen runt höger på långsträckan, men gick ut lite snett och kom inte ut som jag ville, så då bestämde jag mig för att istället köra samma vägval som de andra lite mer rakt på. När jag kom upp för backen var de helt borta. Jag är klen. Gjorde dessutom en bom på kontrollen. Plockade sedan några kontrollern innan jag lyckades gå snett till 13 och la bort lite tid på den. Till 14 gick det bra, men jag fick typ krypa upp för backen. Jag är klen. Sen ner och vända för att springa upp igen. Här fick jag gå upp igen, så Edvin sprang om och Micke Wehlin sprang ifrån. Jag är klen. Kunde i varje fall springa ifrån dem ganska enkelt nerför de sista två kontrollerna sen.
Putte på andra och Martinsson på tredje gjorde sedan bra lopp och plockade upp oss till fyra. Mot denselns topp tre hade vi ingen chans, och tyvärr hade det nog inte hjälpt om jag inte varit så klen heller.
Foten gör ont när jag springer på hårt underlag, i skogen funkar det skapligt bra. Men det bygger såklart på att rikliga mängder tejp är nyttjad!
Karta + GPS-rutt finns på Runoway
Sträckresultat
Lagresultat
Löpt sträcka: 10.203
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
Idag började simskolan igen, gick bättre än jag hade förväntat mig. Inga benspark idag, det är gött :)
Började med 10 min uppvärmning
Sen lite teknikövningar:
*Tumme vid lår och bakom örat 50 + 50
*Catch up 50 + 50
*Hajfena 50 + 50
*Enhandssim med den andra handen på dyna 50 + 50
Medley 20 min (Crawl, Rygg, Crawl, Bröst och så runt runt, dvs inge fjäril).
10 min med teknikövningar igen.
Nersim
Började med 10 min uppvärmning
Sen lite teknikövningar:
*Tumme vid lår och bakom örat 50 + 50
*Catch up 50 + 50
*Hajfena 50 + 50
*Enhandssim med den andra handen på dyna 50 + 50
Medley 20 min (Crawl, Rygg, Crawl, Bröst och så runt runt, dvs inge fjäril).
10 min med teknikövningar igen.
Nersim
Saturday Sep 3, 2011 #
1 PM
Rullskidor 1:34:29 [2] 25.15 km (3:45 / km) +223m 3:36 / km
ahr:101 max:124 slept:7.5 weight:84.6kg (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Rullskidor hem från arrangerandet av medel-dm vid vångakorset. Många fina uppförsbackar, även någon go nerförsbacke. maxade 40.3 strax efter Sandvik.
Friday Sep 2, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:85.1kg (injured)
Vila, blev en liten kartpromenad med Martinsson och krokus. Försökte jogga lite i löparskor med otejpad fot, det gjorde lite ont i hälen, tejp är en bra uppfinning!
Thursday Sep 1, 2011 #
6 PM
Orientering (OL-teknik) 39:01 [4] 5.3 km (7:22 / km)
ahr:133 max:147 slept:8.0 weight:84kg (injured) shoes: Icebug Spirit olx
OL-träning vid mörstorp, en bana på typ 5,3 km med 23 kontroller. Fin terräng och kul bana med mycket riktningsändringar. Blev några gånger när jag blandade ihop vilken kontroll jag skulle till eftersom området var mycket litet. Försökte hålla hyffsad fart, det blev jobbigt, men farten och pulsen höll sig låga.
Sprang 5,87 km.
Sprang 5,87 km.
Running warm up/down 8:22 [2] 0.56 km (14:56 / km)
ahr:98 (injured) shoes: Icebug Spirit olx
En kort nerjogg och tittade lite efter guldklimpar på marken.