Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Nov 30, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Nov 30, 2011 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 5:00 [3]
slept:7.5 weight:84.7kg (injured)
Uppvärmning
Rörlighet (Lunchträning) 50:00 [1]
(injured)
Typ det vanliga..
6 PM
Running warm up/down 11:33 [2] 2.19 km (5:16 / km)
ahr:94 max:118 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Uppvärmning inför "the big bang"
Orientering (Sprint-OL) 11:25 [4] 2.7 km (4:14 / km)
ahr:135 max:142 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Nattsprint-OL i T1 med vilse, eller "The big bang" som jag även skulle vilja kalla det.
Körde på, ganska okej men var inte speciellt pigg. Dessutom var det lite svårt å läsa kartan med enbart litet kartlyse och kartan i 1:5000. När jag dessutom ritat kartan så behöver jag ju inte läsa så noga utan bara titta på var kontrollen ska sitta.. gick okej en bit, men sen tog det stopp. Ja, totalstopp. Pang. Schmack. Pow. Och allt sånt. Sprang rakt in i änden på ett trappräcke som träffade mig långt upp på låret in mot ljumsken, några cm från att mosa mina "manliga delar". På så sätt så var det positivt. Gjorde dock sjuukt ont. Lyckades dock resa mig upp på fötter igen och försökte gå hemåt men det var en pina, trodde jag skulle svimma och/eller spy hela vägen så var tvungen å göra ganska många stopp. När jag kom tillbaka till start/mål kunde jag lägga mig och vila en stund och lugna ner mig. Sen blev det att linka hem sista biten och inta flygspaningsläge resten av kvällen.
Körde på, ganska okej men var inte speciellt pigg. Dessutom var det lite svårt å läsa kartan med enbart litet kartlyse och kartan i 1:5000. När jag dessutom ritat kartan så behöver jag ju inte läsa så noga utan bara titta på var kontrollen ska sitta.. gick okej en bit, men sen tog det stopp. Ja, totalstopp. Pang. Schmack. Pow. Och allt sånt. Sprang rakt in i änden på ett trappräcke som träffade mig långt upp på låret in mot ljumsken, några cm från att mosa mina "manliga delar". På så sätt så var det positivt. Gjorde dock sjuukt ont. Lyckades dock resa mig upp på fötter igen och försökte gå hemåt men det var en pina, trodde jag skulle svimma och/eller spy hela vägen så var tvungen å göra ganska många stopp. När jag kom tillbaka till start/mål kunde jag lägga mig och vila en stund och lugna ner mig. Sen blev det att linka hem sista biten och inta flygspaningsläge resten av kvällen.
Tuesday Nov 29, 2011 #
6 PM
Running warm up/down (Testrunda) 18:47 [2] 3.49 km (5:23 / km)
ahr:94 max:112 slept:8.0 weight:85.1kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Jogg till starten i Hjulsbro.
Running race (Testrunda) 22:11 [4] 6.23 km (3:34 / km)
ahr:146 max:156 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Åter dags för testrundan i Hjulsbro efter uppehåll från den förra vintern. Som vanligt är det med skräckblandad förtjusning som jag står där vid starten och funderar på varför. Men jädrans vad gött det är efteråt :)
Jag, figge och Martinsson idag, plus lite annat löst folk. Låg i rygg på martinsson första tredjedelen av första varvet, men fick slita ganska hårt när det gick något lite uppför och var motvind. Fick släppa, men hade som tur var Figge flåsandes i ryggen. Slet på och lyckades få till en helt okej tid mtp höstens träning. Tack figge för den fina sparringen, om 2-3 månader så gör vi det igen, fast då under 21! :)
Fick slita ont uppför (som vanligt) och var därmed lite för trött när det blev nerför så kunde inte riktigt släppa på där som jag vet att jag kan. Men med en bättre tränad kropp så kommer uppförsbackarna klaras bättre och därmed kan även benen orka leka fritt nerför!
Varvtider: 10.52 - 11.18
Jag, figge och Martinsson idag, plus lite annat löst folk. Låg i rygg på martinsson första tredjedelen av första varvet, men fick slita ganska hårt när det gick något lite uppför och var motvind. Fick släppa, men hade som tur var Figge flåsandes i ryggen. Slet på och lyckades få till en helt okej tid mtp höstens träning. Tack figge för den fina sparringen, om 2-3 månader så gör vi det igen, fast då under 21! :)
Fick slita ont uppför (som vanligt) och var därmed lite för trött när det blev nerför så kunde inte riktigt släppa på där som jag vet att jag kan. Men med en bättre tränad kropp så kommer uppförsbackarna klaras bättre och därmed kan även benen orka leka fritt nerför!
Varvtider: 10.52 - 11.18
Running warm up/down (Testrunda) 17:19 [2] 3.07 km (5:38 / km)
ahr:107 max:114 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Hemjogg
Monday Nov 28, 2011 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.5 weight:85kg (injured)
Stationsgympan 4 varv. Börjar bli ganska less på den faktiskt, åtminstone inte speciellt motiverad före. Men när jag väl är igång går det bra.
Bollsport 20:00 [3]
(injured)
Eftersom vi bara var tre med klubba så blev det fotboll istället, på små mål och med skumgummiboll. Kul det med! :)
Sunday Nov 27, 2011 #
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
slept:7.0 (injured)
Dagen efter kvällen före, sliten så skulle egentligen ha vilat, men eftersom det var simskola så ville jag ändå dit å plaska lite. Idag var det återigen dags för tidtagning för att se om vi förbättrats något. Jag var ganska säker på att det skulle gå långsammare.. Jag hade fel :)
500 meter: 9.30
10 min med benövningar
10 min med paddlar
10 min medley (inte fjäril)
50 meter: 40.0
25 meter: 17.0
Distans/avsim.
500 meter: 9.30
10 min med benövningar
10 min med paddlar
10 min medley (inte fjäril)
50 meter: 40.0
25 meter: 17.0
Distans/avsim.
Saturday Nov 26, 2011 #
9 AM
Running 1:20:06 [3] 14.0 km (5:43 / km)
ahr:106 max:124 slept:8.0 weight:85.7kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Satte ut stämplar till SM.
Friday Nov 25, 2011 #
11 AM
Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [3]
slept:8.0 weight:85.8kg (injured)
Uppvärmning på roddmaskinen
Rörlighet (Lunchträning) 40:00 [3]
(injured)
Rörlighet i ///-gymmet
5 PM
Note
(injured)
Hade lite känningar i insidan mitt på vänster smalben, lite orolig för benhinnan så skippade intervallerna och latade mig istället.
Thursday Nov 24, 2011 #
Note
slept:5.0 weight:85.4kg (injured) (rest day)
Dagen efter kvällen före, var inte jättehet på träning. Var dessutom tvungen å fixa det sista inför lördagens stadsmästerskap och göra ett försök till maskeraddräkt, som misslyckades.
Wednesday Nov 23, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:84.7kg (injured) (rest day)
Med trötta ben är det dags att ta en vilodag...
Tuesday Nov 22, 2011 #
6 PM
Orientering (Natt-OL) 1:41:36 [3] 14.82 km (6:51 / km) +193m 6:26 / km
ahr:136 max:150 slept:8.0 weight:85kg (injured) shoes: Icebug Spirit olx
Night extreme, deltävling 2, Finspång
10/16, +15.27 (Erik Ivarsson-Sandberg)
Dimman låg tät över Grossvad när starten gick. Tänkte att nåväl, så farligt är det nog inte, kanske inte ser så långt på de öppna fälten, men i skogen borde det ju funka ändå. ICKE! Helt omöjligt för mig att komma dit jag ville. Var tvungen att springa nästan enbart på kompass, vilket jag i princip aldrig gör. Det slutade med att jag hängde med fel gaffel och sprang till 24 iställer för 4:an och när jag sedan sprang till rätt gaffel tokbommade jag den också. Kom ihop med Emil Kalered ett par kontroller men vi bommade rätt ordentligt ändå. Tog sedan ett annat vägval än honom med mer stig och sprang där och försökte intala mig att det faktiskt skulle bli kul att springa de återstående 7-8 km helt själv. Jag tror faktiskt jag lyckades. Men just då springer jag in i ett gytter av lampor som var överallt. Bara att gå på och spika kontrollen och ta med sig de övriga. (hela klungan utom tre löpare som jag hade mött på en stig lite tidigare. Gick väl okej några kontroller sedan tills vi skulle springa tillbaka på de gafflade slingorna och det bara var jag och Erik Pettersson som hade min gaffel. Det blev såklart två st kalasbommar direkt. Smart ptr! Kom sen ihop med Josef för sista slingan och sprang bara med honom sista kontrollerna.
Resultat
10/16, +15.27 (Erik Ivarsson-Sandberg)
Dimman låg tät över Grossvad när starten gick. Tänkte att nåväl, så farligt är det nog inte, kanske inte ser så långt på de öppna fälten, men i skogen borde det ju funka ändå. ICKE! Helt omöjligt för mig att komma dit jag ville. Var tvungen att springa nästan enbart på kompass, vilket jag i princip aldrig gör. Det slutade med att jag hängde med fel gaffel och sprang till 24 iställer för 4:an och när jag sedan sprang till rätt gaffel tokbommade jag den också. Kom ihop med Emil Kalered ett par kontroller men vi bommade rätt ordentligt ändå. Tog sedan ett annat vägval än honom med mer stig och sprang där och försökte intala mig att det faktiskt skulle bli kul att springa de återstående 7-8 km helt själv. Jag tror faktiskt jag lyckades. Men just då springer jag in i ett gytter av lampor som var överallt. Bara att gå på och spika kontrollen och ta med sig de övriga. (hela klungan utom tre löpare som jag hade mött på en stig lite tidigare. Gick väl okej några kontroller sedan tills vi skulle springa tillbaka på de gafflade slingorna och det bara var jag och Erik Pettersson som hade min gaffel. Det blev såklart två st kalasbommar direkt. Smart ptr! Kom sen ihop med Josef för sista slingan och sprang bara med honom sista kontrollerna.
Resultat
Monday Nov 21, 2011 #
8 AM
Note
slept:6.5 weight:85.7kg (injured)
Sov dåligt, trött och sliten i kroppen och en ovanligt tidig måndags"förkylning". Var trött i kroppen hela dagen (tungt å cykla till jobbet) men bestämde mig ändå för att köra rockgympan så mycket jag orkade.
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
(injured)
Rockgympa, tre varv. Höll de två första seten och Heggo höll det sista. Då var jag helt slut i låren. Lyckades även bli helt slutkörd i höftböjarna. I övrigt funkade det bra.
Bollsport 15:00 [3]
(injured)
Innebandy efteråt. Spelade ganska länge, men hade en avbytare så fick vila en del.
Sunday Nov 20, 2011 #
10 AM
Cykel (Mtb) 1:25:45 [2] 19.03 km (13.3 kph) +147m
ahr:104 max:130 slept:8.5 weight:84.9kg (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Sliten i benen idag. Löpning gick bort dels därför och för att låta foten få lite vila efter hård påfrestning några dagar. Körde ett relativt lungt mtb-pass. Ett varv i valla och ett i vidingsjö + transport dit å hem.
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
(injured)
Cirkelträning.
1. Simma med paddlar för att få in rätt vinklar i armtaget. Det blir mest bara sjukt jobbigt och axlarna ballar ur totalt.
2. Intervaller. Först 2*50 och sedan ett antal 25-meters (med omstart på 75 sek).
3. Distans med dolme
4. Simma med feedback (bla film).
Som vanligt har jag för hög frekvens. Dessutom simmar jag för flackt, armbågen är för nära vattnet, den ska upp mot taket. Nästa vecka blir det nya tester för att se om vi förbättrat oss något. Jag är skeptisk.
1. Simma med paddlar för att få in rätt vinklar i armtaget. Det blir mest bara sjukt jobbigt och axlarna ballar ur totalt.
2. Intervaller. Först 2*50 och sedan ett antal 25-meters (med omstart på 75 sek).
3. Distans med dolme
4. Simma med feedback (bla film).
Som vanligt har jag för hög frekvens. Dessutom simmar jag för flackt, armbågen är för nära vattnet, den ska upp mot taket. Nästa vecka blir det nya tester för att se om vi förbättrat oss något. Jag är skeptisk.
Saturday Nov 19, 2011 #
10 AM
Orientering 1:51:36 [2] 13.87 km (8:03 / km) +229m 7:26 / km
ahr:117 max:135 slept:7.5 weight:85.3kg (injured) shoes: IceBug spirit
OL-distans med LiU. Sprang sträcka 1-2 från tiomila 2004 i timmergata. Var inte sugen på någon hög fart utan bara ett distanspass i skog så körde på i lagom fart. Fick sällskap av Mathias Hallmen och Rickar Emilsson (en löpare från IKHP). Stel i vader och baksida lår när jag började, stelare i vader och baksida lår efteråt ;)
 |
| From Kartor 2011 |
3 PM
Note
(injured)
Var tvungen å ta tag i ingåendet av mina kängor. Så det fick bli i kombination med att spana in lite kontrollpunkter för nästa veckas Stadsmästerskap. Lite drygt två timmar blev det, men inte så många kontroller, tar sån sjukt lång tid att gå...
Friday Nov 18, 2011 #
11 AM
Rörlighet (Lunchträning) 45:00 [1]
slept:7.5 weight:85.3kg (injured)
Rörlighet i ///-gymmet
Drog ner antalet övningar och körde tre varv istället.
Avslutade med 100-up igen. Gissar att det kan påverka kvällens banintervaller, men det lär märkas.
Drog ner antalet övningar och körde tre varv istället.
Avslutade med 100-up igen. Gissar att det kan påverka kvällens banintervaller, men det lär märkas.
Roddmaskin (Lunchträning) 5:00 [3]
(injured)
5 PM
Running warm up/down 27:46 [2] 5.05 km (5:30 / km)
ahr:108 (injured) shoes: Saucony Grid Type A
Uppvrämning och nerjogg inne i hallen
Running intervals (Banintervaller) 6:36 [5] 2.4 km (2:45 / km)
ahr:145 max:153 (injured) shoes: Saucony Grid Type A
Lite ökning från sist för min del, dvs två set med 6 st 200 meters. Benen orkar inte riktigt hålla hela vägen, men i princip. Lunchens träning gjorde det nog inte lättare. Snittade typ 33 genom hela passet. Var den första som inte höll tätt till löparen framför.
Styrka (Kärnstyrka) 6:00 [3]
(injured)
Thursday Nov 17, 2011 #
6 PM
Running (Stads-OL) 1:28:39 22.16 km (4:00 / km)
ahr:134 max:155 slept:8.0 weight:85.6kg (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Stads-OL med LiU. Hade glömt ladda GPS:en så den var död. Började som vanligt med att springa till rydshallen, men var jäkligt sen så fick ligga på ordentligt redan från början. Mötte klungan strax innan jag var framme så det var bara att slita åt mig en karta och börja mata ikapp. Blev en sväng ner på stan, stationen, tannefors, figges residens, Garnisonen, statiol T1. Där startade en sprintbana på 4,1 km med mål i villavalla. Därifrån hem.
När de andra vände precis när vi kommit in i ringen vid första men jag var till mitten så tappade jag dem och kom efter. Halvvägs till tvåan kom jag ikapp med micke. Sprang ifrån lite hela tiden men han sprang med lampa och gjorde hela tiden de rätta microvägvalen så han kom hela tiden före och till slut fick han en liten lucka. Efter ungefär 40 min nere i tannefors började jag bli ganska sliten och lyckades "precis" hänga med. Men efter figge så fick jag upp farten lite och tog ett bättre vägval än de andra och tog ikapp en del. Fick blodad tand och jagade om allihop utom fidde som var lite för stark. Han stod dock och väntade vid starten till sprinten. Där blev det en liten klunga med mig, fidde, Oskar Svensson och Markus Jansson (tror jag). Jag försökte ta lite olika vägval där möjlighet fanns, för det mesta tog jag bättre, men vid något tillfälle blev det lite sämre. Framförallt tappade jag precis på slutet när jag läste till fel kontroll :( Var dock inte mer än 10-15 sek efter. Kröp sedan hem därifrån med fiolsträngar till vader, blir mysigt att gå imorgon.
Foten gör lite ont i början men sen går det över. Sen kan det komma tillbaka lite ibland.men aldrig så att det blir speciellt illa. Men det finns ändå där.
När de andra vände precis när vi kommit in i ringen vid första men jag var till mitten så tappade jag dem och kom efter. Halvvägs till tvåan kom jag ikapp med micke. Sprang ifrån lite hela tiden men han sprang med lampa och gjorde hela tiden de rätta microvägvalen så han kom hela tiden före och till slut fick han en liten lucka. Efter ungefär 40 min nere i tannefors började jag bli ganska sliten och lyckades "precis" hänga med. Men efter figge så fick jag upp farten lite och tog ett bättre vägval än de andra och tog ikapp en del. Fick blodad tand och jagade om allihop utom fidde som var lite för stark. Han stod dock och väntade vid starten till sprinten. Där blev det en liten klunga med mig, fidde, Oskar Svensson och Markus Jansson (tror jag). Jag försökte ta lite olika vägval där möjlighet fanns, för det mesta tog jag bättre, men vid något tillfälle blev det lite sämre. Framförallt tappade jag precis på slutet när jag läste till fel kontroll :( Var dock inte mer än 10-15 sek efter. Kröp sedan hem därifrån med fiolsträngar till vader, blir mysigt att gå imorgon.
Foten gör lite ont i början men sen går det över. Sen kan det komma tillbaka lite ibland.men aldrig så att det blir speciellt illa. Men det finns ändå där.
C • jo 5
Wednesday Nov 16, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:84.7kg (injured) (rest day)
Kurs hela dagen, så ingen lunchträning idag. Ingen träning på kvällen heller för den delen.
Tuesday Nov 15, 2011 #
6 PM
Running warm up/down 25:48 [2] 4.64 km (5:34 / km)
ahr:105 slept:8.0 weight:85.5kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 190
Uppvärmning och nerjogg.
Running intervals (LOK-intervaller) 24:00 [4] 6.8 km (3:32 / km)
ahr:140 max:157 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 190
Intervaller på 2½, riktigt länge sedan jag sprang vanliga tisdagsintervaller på elljusspår nu. Kände mig riktigt klen och ringrostig. Men det var gött, kul å kötta runt där som vanligt.
8 st 3-minutare med 1 minuts vila. Låg en bit bakom martinsson och figge för det mesta. Men lyckades åtminstone hålla mig före Baby-sköld, förutom på första.
Gött å vara igång med lite vettig träning igen :)
8 st 3-minutare med 1 minuts vila. Låg en bit bakom martinsson och figge för det mesta. Men lyckades åtminstone hålla mig före Baby-sköld, förutom på första.
Gött å vara igång med lite vettig träning igen :)
Monday Nov 14, 2011 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.0 weight:85.7kg (injured)
Gjorde någonting på simningen igår så kände något i ryggen som högg lite ibland. Men bestämde mig ändå för att prova gympan. Det funkade, men kändes lite ibland. Fyra varv stationsgympa idag.
Bollsport 15:00 [3]
(injured)
Innebandy efteråt.
Sunday Nov 13, 2011 #
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
slept:6.0 (injured)
Dagen efter kvällen före... Var fest i Jönköping igår, så idag var det vila, förutom att det är simning på kvällen dådå. Men det kändes helt okej, så jag körde på.
500 meter lagsimning (efter 25 lägger sig den som simmat först sist istället)
5x100 meter själv
Teknikövningar, 2x50 av varje.
- Kill-kill (dubbeldutta i armhålan)
- Catch-up
- Dragkedjan
- Höft-huvud
- Rita åtta
- Kicken vings (peta en gång i armhålan)
Blev riktigt trött i musklerna runt axlarna, ordentligt klen..
500 meter lagsimning (efter 25 lägger sig den som simmat först sist istället)
5x100 meter själv
Teknikövningar, 2x50 av varje.
- Kill-kill (dubbeldutta i armhålan)
- Catch-up
- Dragkedjan
- Höft-huvud
- Rita åtta
- Kicken vings (peta en gång i armhålan)
Blev riktigt trött i musklerna runt axlarna, ordentligt klen..
Saturday Nov 12, 2011 #
10 AM
Running 1:45:03 [2] 20.14 km (5:13 / km) +241m 4:55 / km
ahr:108 max:124 slept:8.0 weight:85kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Hade otrolig beslutsvånda om vad jag skulle hitta på för träning idag. Hade tankar om att åka till kolmården för distans, men bestämde mig för att ta lite sovmorgon istället. Hade även tankar på lite MTB, men med kylan och dimman så mesade jag ur på det och bestämde mig till slut för att ta en liten löptur ändå. Siktade på 60-70 min nåt sånt och sprang iväg förbi figge som hängde på. Vi sprang bort till Hackefors och sprang lite drygt ett varv på 6½ där. Sedan hem igen. Det blev alltså en hel del mer än 60-70 min, gött! Tyvärr kände jag lite mer än vanlig i hälen sista biten hem efter att jag hade dumpat figge. Men med två dagars uppehåll från löpning så ska det nog inte vara något problem.
Note: Provade lite för att se hur mycket vätska jag gör av med på ett pass. Så jag vägde mig före: 86.1 och efter 84.3. Dvs 1,8 kg skillnad. Nu stannade jag iofs och kissade också, men ganska stor skillnad. Ska prova någon mer gång och se hur det är då.
Note: Provade lite för att se hur mycket vätska jag gör av med på ett pass. Så jag vägde mig före: 86.1 och efter 84.3. Dvs 1,8 kg skillnad. Nu stannade jag iofs och kissade också, men ganska stor skillnad. Ska prova någon mer gång och se hur det är då.
Friday Nov 11, 2011 #
5 PM
Running warm up/down (Banintervaller) 23:56 [2] 4.79 km (5:00 / km)
ahr:100 slept:7.5 weight:85.3kg (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Premiär inne i hallen, uppvärmning, fyra varv löpskolning och lite nerjogg efter.
Running (Banintervaller) 5:24 [5]
ahr:135 max:149 (injured)
Eftersom det var säsongspremiär bestämde jag mig för att ta det lite lugnt. På programmet för övriga stod max 3x(6x200) med omstart på 70 sek och en intervalls vila mellan seten. För mig fick det dock räcka med deltagande på de två första seten och en bonusvila i båda sten. Så sprang 3 st, vilade 1, sprang 2, likadant i båda seten. Försökte springa relativt avslappnat, men det är svårt att hålla nere fartan och inte bara fläska på.
32 - 33 - 32 - 32 - 33 - 32 - 33 - 32 - 32 - 33 avg: 32.5
32 - 33 - 32 - 32 - 33 - 32 - 33 - 32 - 32 - 33 avg: 32.5
Thursday Nov 10, 2011 #
11 AM
Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [3]
slept:7.5 weight:85.4kg (injured)
Uppvärmning på roddmaskinen.
Rörlighet (Lunchträning) 40:00 [1]
(injured)
Rörlighet i Ericssongymmet.
Provade 100-ups, gick skapligt att göra stillastående, men inte så att det blev speciellt jobbigt.
Provade 100-ups, gick skapligt att göra stillastående, men inte så att det blev speciellt jobbigt.
5 PM
Running 1:39:04 [2] 19.85 km (4:59 / km) +114m 4:51 / km
ahr:111 max:136 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Sprang till Ryd och körds Stads-OL med Vilse/LiU. Sprang lite med Josef i början, men orkade inte hänga med honom så släppte och fick springa själv istället. Kom ihop igen lite ute i tornby när jag skippade att springa in till en kontroll och hängde på igen. Försökte hänga med men benen var möra, framförallt höftböjaren var helt slut. Gissningsvis så kanske 100-up från lunchen har gjort sitt. Sprang sedan några kontroller på sprintbanan i skabbet men eftersom det ändå gick så långsamt kastade jag in handduken och sprang hem istället. Riktigt långsam fart på slutet.
Wednesday Nov 9, 2011 #
11 AM
Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [3]
slept:8.0 weight:85.5kg (injured)
Uppvärmning på roddmaskingen
Rörlighet (Lunchträning) 40:00 [1]
(injured)
Rörlighet i Ericssongymmet..
Tuesday Nov 8, 2011 #
6 PM
Orientering (Night extreme) 1:53:51 16.68 km (6:50 / km) +238m 6:22 / km
slept:7.5 weight:85.1kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
Night extreme i Mårn, 12.3 km
8/13, +19.55 Olle Kalered
Gick skapligt i början men så på väg till 4:an stod A Kleist och stoppade oss. Vi hade fått mellanbanans kartor. Så det blev uppsamling och tillbakajogg för att möta upp mellanbanan, byta kartor och sen köra en ny start och springa till trean igen. Till femman var jag vimsig och sjukt osäker på mig själv. Hade kommit lite efter när jag sprang bakom lite mellanbanelöpare och när alla framför sprang in i skogen råkade jag hänga med. De skulle ha en bonuskontroll som jag inte skulle ha, sjukt korkat av mig. Gjorde sedan en liten krok på femman och blev själv. När jag sedan skulle springa över ett hygge fastnade jag i ett ordentligt grönt område, det hade visst växt upp. Kom ihop med Tynong en sväng men vi hade andra delen på fjärilen olika och kom ifrån varandra. Vid fjortonde var han ikapp efter att jag hade gjort en riktigt dålig sträcka. Till femtonde slocknade hans lampa och jag blev åter själv. Efter det sjönk farten hela vägen till mål och när det knappt fanns styrfart gick orienteringen kass också. Riktigt omotiverad att hålla någon fart när jag var själv och trött. Inte nog med det slocknade min egen lampa halvägs från sista till målet, som tur var skulle jag bara passera ett brantparti innan jag var nere på gräsplanerna.
Nåväl, ett bra natt-olpass första halvan, sen ett bra distanspass i skog.
Sträcktider
8/13, +19.55 Olle Kalered
Gick skapligt i början men så på väg till 4:an stod A Kleist och stoppade oss. Vi hade fått mellanbanans kartor. Så det blev uppsamling och tillbakajogg för att möta upp mellanbanan, byta kartor och sen köra en ny start och springa till trean igen. Till femman var jag vimsig och sjukt osäker på mig själv. Hade kommit lite efter när jag sprang bakom lite mellanbanelöpare och när alla framför sprang in i skogen råkade jag hänga med. De skulle ha en bonuskontroll som jag inte skulle ha, sjukt korkat av mig. Gjorde sedan en liten krok på femman och blev själv. När jag sedan skulle springa över ett hygge fastnade jag i ett ordentligt grönt område, det hade visst växt upp. Kom ihop med Tynong en sväng men vi hade andra delen på fjärilen olika och kom ifrån varandra. Vid fjortonde var han ikapp efter att jag hade gjort en riktigt dålig sträcka. Till femtonde slocknade hans lampa och jag blev åter själv. Efter det sjönk farten hela vägen till mål och när det knappt fanns styrfart gick orienteringen kass också. Riktigt omotiverad att hålla någon fart när jag var själv och trött. Inte nog med det slocknade min egen lampa halvägs från sista till målet, som tur var skulle jag bara passera ett brantparti innan jag var nere på gräsplanerna.
Nåväl, ett bra natt-olpass första halvan, sen ett bra distanspass i skog.
Sträcktider
 |
| From Kartor 2011 |
Monday Nov 7, 2011 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:8.0 weight:86.4kg (injured)
Rockgympa, 3 varv. Nog för att jag fortfarande är extremt klen, men det är åtminstone betydligt bättre än det var på höstens första styrka..
Bollsport 20:00 [3]
(injured)
Innebandy efter gympan. Först 3 mot 3, sen totalkross av mig och Erik mot Johan, Erik och Jörgen Sköld
Sunday Nov 6, 2011 #
9 AM
Orientering race (Stafett) 35:10 [4] 6.3 km (5:35 / km) +88m 5:13 / km
ahr:154 max:160 slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
Novembersprinten, Mjölby
Sträckan: 7/46, +0.34 (Edvin Karlsson, Denseln)
Laget: 3/35, +3.28 (OK Denseln)
Förstasträckan, fick en bra start och kunde springa avslappnat mot första. Där gjordes det en liten krok och hamnade längre ner i fältet. Låg kvar där bakom Atte i TGOK, men eftersom han sprang med segpinne så tappade vi lite lite vid varje stämpling (inte så mycket, men tillräckligt för att det ska vara irriterande och luckan framför ska växa). Det gjorde att jag efter ett tag bestämde mig för att gå om honom och en löpare till som var på väg att släppa täten med tre denselnlöpare, finspång, tisaren och tynong. Tyvärr så gjorde klantarna där framme en krok precis efter att jag hade lyckats ta mig fram till en bättre position. Därmed bommades kontrollen precis före varvningen och jag kom lite längre ner i klungan igen och försökte tugga ikapp mot varvningen. Men mina ben var nu fullsketna med syra och annat kräks. Jag fick slita ont andra slingan och gummisnöret drogs ut mer och mer, vid näst sista fick jag stanna till i ringen, läsa kodsiffran och kartan för att hitta kontrollen. Växlade ut Erik 34 sek efter täten, inte godkänt.
Löpt sträcka: 6.918
Sträckan: 7/46, +0.34 (Edvin Karlsson, Denseln)
Laget: 3/35, +3.28 (OK Denseln)
Förstasträckan, fick en bra start och kunde springa avslappnat mot första. Där gjordes det en liten krok och hamnade längre ner i fältet. Låg kvar där bakom Atte i TGOK, men eftersom han sprang med segpinne så tappade vi lite lite vid varje stämpling (inte så mycket, men tillräckligt för att det ska vara irriterande och luckan framför ska växa). Det gjorde att jag efter ett tag bestämde mig för att gå om honom och en löpare till som var på väg att släppa täten med tre denselnlöpare, finspång, tisaren och tynong. Tyvärr så gjorde klantarna där framme en krok precis efter att jag hade lyckats ta mig fram till en bättre position. Därmed bommades kontrollen precis före varvningen och jag kom lite längre ner i klungan igen och försökte tugga ikapp mot varvningen. Men mina ben var nu fullsketna med syra och annat kräks. Jag fick slita ont andra slingan och gummisnöret drogs ut mer och mer, vid näst sista fick jag stanna till i ringen, läsa kodsiffran och kartan för att hitta kontrollen. Växlade ut Erik 34 sek efter täten, inte godkänt.
 |
| From Kartor 2011 |
Löpt sträcka: 6.918
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
(injured)
Cirkelträning idag igen, ungefär 10 min på varje.
1. Simma med paddlar, det var sjukt jobbigt, blev helt slut i axlar efter det. Mycket bra simstyrketräning.
2. Intervaller, 5*50 m, och sedan så många 25:or som vi hann med, jag tappade räkningen men kanske blev det 8-10 st.
3. Rotationsövningar
- Kycklingvingar - tummen i armhålan
- "Höft-huvud" - Tummen höft och sen huvud
- Dragkedjan - Tummen från höften längs sidan hela vägen till armhålan
4. Individuella tekniktips - Jag simmar fortfarande med alldeles för hög frekvens, måste tänka på att verkligen trycka till i kicken så jag får med mig farten och kan glida länge innan nästa tag.
1. Simma med paddlar, det var sjukt jobbigt, blev helt slut i axlar efter det. Mycket bra simstyrketräning.
2. Intervaller, 5*50 m, och sedan så många 25:or som vi hann med, jag tappade räkningen men kanske blev det 8-10 st.
3. Rotationsövningar
- Kycklingvingar - tummen i armhålan
- "Höft-huvud" - Tummen höft och sen huvud
- Dragkedjan - Tummen från höften längs sidan hela vägen till armhålan
4. Individuella tekniktips - Jag simmar fortfarande med alldeles för hög frekvens, måste tänka på att verkligen trycka till i kicken så jag får med mig farten och kan glida länge innan nästa tag.
Saturday Nov 5, 2011 #
11 AM
Orientering race (Medeldistans) 31:36 [4] 4.78 km (6:36 / km) +61m 6:13 / km
ahr:138 max:155 slept:9.5 (injured) shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Svartåfejden, Mjölby
12/27, +4.52 (Andreas Petersson, Hagaby)
Fri starttid (dock max en i minuten i varje fålla). Ettan ok, bom på tvåan och sen fortsatte det lite upp å ner, mest ner. Så ingen höjdare direkt. Fick stryk av alldeles för många, det får räcka så i väntan på "facit".
Lyckades efter lång tid få ordning på stabiliseringen av video med karta. Segdator. Använder Eriks rutt som ligger på kartan, GPS-anpassningen var ganska rutten här.
Resultat
12/27, +4.52 (Andreas Petersson, Hagaby)
Fri starttid (dock max en i minuten i varje fålla). Ettan ok, bom på tvåan och sen fortsatte det lite upp å ner, mest ner. Så ingen höjdare direkt. Fick stryk av alldeles för många, det får räcka så i väntan på "facit".
Lyckades efter lång tid få ordning på stabiliseringen av video med karta. Segdator. Använder Eriks rutt som ligger på kartan, GPS-anpassningen var ganska rutten här.
Resultat
 |
| From Kartor 2011 |
Running 10:20 [2] 1.17 km (8:50 / km)
ahr:107 max:124 (injured) shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
En kortare nerjogg med Jacob Wallenhammar och Erik M.
Friday Nov 4, 2011 #
Note
slept:6.5 (injured) (rest day)
Resdag hem, började kl 7 från hotellet och var hemma kl 18. lite för seg i kroppen för att träning ska vara aktuellt. Bättre å slappa lite istället.
Thursday Nov 3, 2011 #
7 AM
Simning 28:00 [2]
slept:6.5 (injured)
Han med att införskaffa ett par simglasögon igår, så idag blev det en simtur i hotelbassängen. 20 meter. Kändes märkligt kort, och var riktigt svårt å simma rakt när det inte fanns någon linje i botten. Var dessutom ganska seg. Körde lite olika teknikövningar bara. På kvällen blev det mat och polsk öl med teamet. Simmade med pulsbältet och klockan idag, det ska fungera, men det gjorde det inte, hade kontakt ibland, men värdena blev bara knas.
Wednesday Nov 2, 2011 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Orkade inte träna på morgonen och på kvällen bjöd Polackchefen på mat å bärs, så blev en vilodag idag.
Tuesday Nov 1, 2011 #
7 AM
Ellips 24:00 [2]
slept:8.0
Letade mig ner till hotelgymmet på morgonen och hittade en ellips. Där körde jag 4*4 med en minuts vila.
Ellips 16:00 [4]
(injured)
Intervallerna
1 PM
Running 1:14:28 [2] 13.26 km (5:37 / km)
ahr:100 max:114 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Blev en lunchjogg i sightseeingsyfte. Sprang till något som kallades "the trail of Litzmannstadt ghetto" som jag hittade i en guidebok. Hade bara med mig kartan ut men det var tydligen olika saker som hade med andra världskriget, tyskar och judar att göra. Bla en järnvägsstation (som jag skippade) där 150 000 judar har passerat på vägen till olika "läger". Nåväl, allting såg likadant ut, även det som inte var utmärkt som speciella platser på kartan, förfallet och risigt.