Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Nov 30, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	36	35:00:24	250.56	(8:23)	403.24	(5:13)	3598
	Orientering	6	7:18:56	38.38	(11:26)	61.77	(7:06)	1854
	Styrka	5	3:13:33	5.86		9.44		355
	Ellips	4	2:30:00
	Simning	2	1:39:57	2.67	(37:24)	4.3	(23:15)
	Rullskidor	1	1:14:07	11.03	(6:43)	17.75	(4:11)	86
	Total	47	50:56:57	308.51		496.5		5893
averages - sleep:7.4 weight:81.9kg

3:05

0:00

» now

Saturday Nov 30, 2013 #

Note
slept:5.5 weight:84.3kg (rest day)

Dagen efter kvällen före. LOK-fest igår, dvs vila idag (planerad helgvila). Åkte till Örebro istället.

Friday Nov 29, 2013 #

6 AM

Running 56:43 9.14 km (6:12 / km) +78m 5:57 / km
slept:8.0 weight:80.7kg

Var tvungen att tvätta på morgonen, så då kunde jag lika gärna träna när jag väntade. Rekade ytterligare ett gäng kontrollpunkter inför SM. Kände i princip inget i hälen eller foten efter några minuter.

Jonas : lycka till att dra fördel av det här ;-)

12 PM

Ellips (Lunchträning) 15:00 [2]
shoes: Inov-8 F-Lite 195

Skulle köra löpband och värma upp där, men eftersom båda löpbanden var upptagna så fick jag värma på crosstrainern i väntan på att de skulle bli lediga istället.

Running tempo (Lunchträning) 15:00 4.3 km (3:29 / km)
ahr:139 max:147 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Min kropp behöver lära sig att springa fortare under en längre tid igen. Lösningen på detta tänkte jag är att springa skapligt fort på löpband. 18 km/h och incline 3. Nu är jag inte helt säkert på den biten, tror nog att det är lite glädjemätare, så kortar ner distansen lite. Nåväl, det gick helt okej att genomföra passet. Dock inte smärtfritt, eftersom jag inte värmde upp något springandes fick jag leva med att hälsenan stretade lite under hela passet. Men skönt å ha något å tänka på ;)

Running (Lunchträning) 5:02 0.84 km (6:00 / km)
ahr:104 max:128 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Åså lite lätt nerjogg.

5 PM

Orientering (Keps-OL) 34:58 5.21 km (6:43 / km) +146m 5:53 / km
ahr:116 max:150 shoes: Saucony Kinvara TR

Inför LOK-festen så var det lite "lättare träning". Dvs en lång keps-ol följt av en kortare snabbare keps-ol. Riktigt kul, var länge sedan. Benen började dock bli lite trötta mot slutet och hade inte riktigt någon sprutt. Sprang med Elin första omgången och Atte andra omgången.

Thursday Nov 28, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:38 [2] 10.55 km (4:48 / km) +70m 4:39 / km
slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lunchpass med Charlie, ut på grusvägarna rund fårhuset. Soligt och ett gäng plussgrader, men blåsigt som skjutton, vägen tillbaka på bussgatan gick inte fort.

Lite känningar i både fot och hälsena hela passet.

6 PM

Running warm up/down 7:11 [2] 1.22 km (5:53 / km) +4m 5:48 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Jogg till starten som uppvärmning

Orientering (Natt-OL) 1:00:23 9.03 km (6:41 / km) +234m 5:55 / km
ahr:134 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Natt-OL á burken strax söder om kolbyttemon på laserdatakarta.

Gick skapligt okej, men till nian tog jag ett dåligt stråk (jämfört med putte och marlice som sprang i sänkan). Var nästan ikapp vid elvan men gjorde bort mig och tappade rätt mycket. Blev därefter snett även till 12 och 14. Vi träffade på en gubbe när vi stog vid målet och bytte om som åkte förbi på moped. Han sa att de hade vildsvinsjakt vid 16:e kontrollen. Han var mycket vänligt inställd och sa att vi kunde ju se upp när vi sprang där. Men vi bestämde att vi skippar den kontrollen. Körde därför på tills jag kom ut på vägen, men oj vad snett det gick där.

Funkade fint med kartan även på natten även om jag ganska ofta hade lite småproblem med riktningen (men borde kanske inte skylla det på kartan). Till största delen riktigt fint (och då sprang vi ändå på natten).

http://85.228.205.144/web/kartor/131128_nattol.jpg

Running warm up/down 16:32 2.52 km (6:34 / km) +20m 6:19 / km
ahr:104 max:119 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Efter att jag kommit ut på vägen så slog jag av på farten och tog det lite lugnare hem sista biten.

Wednesday Nov 27, 2013 #

12 PM

Running warm up/down (Lunchträning) 14:08 [2] 2.77 km (5:07 / km) +26m 4:53 / km
slept:8.0 weight:83.2kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Till starten

Running intervals (Lunchträning) 21:06 4.0 km (5:17 / km) +59m 4:55 / km
ahr:128 max:148 shoes: Inov-8 X-talon 190

Skogsintervaller på slingan i vallaskogen. Hade lite svårt med mötena, men fick en lagom stor lucka så fick köra själv. OK, men inte mycket mer. Tröttnade i låren mot slutet. På femte intervallen kände jag av foten lite och var lite försiktigare, men funkade helt ok att springa på jämt underlag. Hoppas det håller i sig så. Kan åtminstone köra natt-ol imorgon.

2.34 - 2.28 - 2.30 - 2.29 - 2.33 - 2.29

C • Att du inte sa till att du var på väg till Vallaskogen! 2

Running warm up/down (Lunchträning) 14:46 [2] 2.79 km (5:18 / km) +2m 5:17 / km
ahr:105 shoes: Inov-8 X-talon 190

Jogg tillbaks till Ericsson.. motvind..

6 PM

Running 57:04 10.2 km (5:36 / km) +95m 5:21 / km
ahr:80 max:110 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Ett lugnt distanspass i Norrköping på kvällen. Blåsigt och rätt segt.

Tuesday Nov 26, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 16:31 [2] 3.15 km (5:14 / km) +18m 5:05 / km
slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Till starten i Hjulsbro.

Running tempo (Testrunda) 22:53 6.25 km (3:40 / km) +93m 3:24 / km
ahr:139 max:157 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Dags å testa formen på testrundan i Hjulsbro. Var sugen på att försöka springa fort, tyvärr insåg jag på uppvärmningen att det skulle bli svårt. Det var inte många med idag :( Vi var bara tre som tog oss runt två varv. Nåväl, tänkte att jag måste ju ändå försöka springa på när jag ändå är där. Stack iväg skapligt hårt som vanligt med hopp om att Burken skulle gå med och hjälpa till att pressa lite. Tyvärr var han inte helt kurant och släppte direkt. Blev alltså helt solo. Sneglade bakåt efter drygt halva banan men såg ingen. Försökte hålla farten uppe, men vid varvningen tittade jag på klockan och såg att den visade på över 11 minuter, då tappade jag modet och blev genast väldigt trött. Andra varvet gick riktigt långsamt och det blev ingen höjdartid. Tvåa blev Emil Svensson(?), en ny kille som inte sprungit så mycket orientering men ändå sprang rätt fort och trea Karl-Oskar. Inga fler på två varv, tråkigt.
Måste även inse att jag inte är snabbare, hellre lite långsammare och längre, det verkar kroppen funka bättre för.

11.06 - 11.47 : 22.53

Running warm up/down 17:48 3.12 km (5:43 / km) +23m 5:30 / km
ahr:98 max:107 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Tillbaks till LOK-g för fikaservering och Höstmöte.

Monday Nov 25, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:08 [2] 12.45 km (4:31 / km) +75m 4:23 / km
ahr:138 max:239 slept:9.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Måndag dvs Malmslätt runt. Med Jonas s,Martinsson och Erik l. Tunga ben idag, samt ont i fot och hälsena hela passet. Inte bra med vila... :-(

6 PM

Running warm up/down 10:07 [1] 1.68 km (6:02 / km) +43m 5:21 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Styrka (Spänst) 48:37 3.55 km (13:41 / km) +178m 10:56 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Hade tänkt köra rockgympan, men blev kvar för sent på jobbet så han inte. Blev spänst med Sara istället.

Running warm up/down 12:42 [1] 1.94 km (6:32 / km) +26m 6:07 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Sunday Nov 24, 2013 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Dagen efter kvällen före, sovit alldeles för lite, trött hela dagen. Tur att jag planerat in en vilodag, ibland blir jag förvånad över hur bra jag planerar ;)

Saturday Nov 23, 2013 #

10 AM

Running 1:24:25 [2] 15.17 km (5:34 / km) +182m 5:15 / km
ahr:113 slept:7.5 weight:81.3kg shoes: Saucony Kinvara TR

På väg till fest i Stockholm stannade jag, Sara, Annika och Tobias vid Tvetagården utanför Södertälje och sprang ett varv på Måsnarenleden (ett varv runt sjön på blandat underlag)

Friday Nov 22, 2013 #

6 AM

Running (Morgonjogg) 1:06:07 11.48 km (5:46 / km) +69m 5:36 / km
ahr:98 slept:7.0 weight:80.1kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Morgonjogg och rekade lite kontrollpunkter inför stadsmästerskapen. Trötta lår.

5 PM

Running warm up/down 14:58 2.91 km (5:09 / km) +69m 4:36 / km
ahr:87 max:99 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Jogg till hallen, tunga ben, hur ska det här gå...

Running warm up/down 7:53 1.4 km (5:38 / km)
ahr:103 max:118 shoes: Saucony Grid Type A4

Missade de två första varven löpskolning, men blev en himla massa varv ändå, typ sju stycken skulle jag tro.

Running intervals (Banintervaller) 30:27 3.39 km (8:59 / km)
ahr:127 max:155 shoes: Saucony Grid Type A4

Åså dags för lite banintervaller, det var länge sedan, ett drygt år sedan jag sprang inne i hallen. 6x240 (ett varv + en raka) + 2x440, och så två sådana set, bytte håll efter varje intervall. Omstart på 90 respektive 180 sekunder.

De korta intervallerna hade första 200 på 32-33 i första setet och 33 i andra setet. Första 200 på 440 meters gick på ungefär 34. Så gick inte riktigt så långsamt som jag trodde det skulle göra, alltid något! Fick dessutom upp rätt hög puls på de sista intervallerna, najs.

Kändes rätt okej, men kändes som jag tog det rätt lugnt i början på de långa intervallerna för att inte gå mig stum, på den sista blev jag dock skapligt stum i låren ändå. Kände i princip ingenting i vare sig fot, hälsena, vader eller benhinnor. Gott det.

Running warm up/down 8:04 1.4 km (5:46 / km)
ahr:104 max:110 shoes: Saucony Grid Type A4

Några varv nerjogg med Viktor inne i hallen.

Running warm up/down 15:24 2.64 km (5:50 / km) +17m 5:39 / km
ahr:100 max:111 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Och så avslutningsvis några stapplande steg hem.

Thursday Nov 21, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:80.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

45 min Ellis på lunchen, trodde jag skulle vara mer sliten efter igår, men det lär väl visa sig tydligare på intervallerna ikväll.

5 PM

Running warm up/down 11:51 [2] 2.12 km (5:36 / km) +39m 5:08 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190

Running intervals (LOK-intervaller) 32:00 6.81 km (4:42 / km) +115m 4:20 / km
ahr:131 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 190

2x(4-3-2-3) med en minuts vila. Kände under eftermiddagen att benen inte var direkt pigga och så visade sig även vara fallet när jag sprang. Gick att hålla skaplig fart i typ 20-30 sek, sen kom stumheten om jag inte sänkte farten. Så blev ingen superfart idag. typ 3.40-4.00 på intervallerna. Jonk och Marlice var en bit före och Alva och Albin lite efter. Det var alla som var med idag.

Running warm up/down 13:38 2.29 km (5:57 / km) +23m 5:40 / km
ahr:100 max:111 shoes: Inov-8 X-talon 190

Wednesday Nov 20, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:32 12.04 km (4:37 / km) +76m 4:28 / km
ahr:96 max:132 slept:8.0 weight:81.1kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lunchdistans med Jonas S, Alva och Jörgen. En sväng genom vallaskogen och ett varv på femman i ryd. Lite ont i vänsterfoten första fem minutrarna. Hälsenan gjorde ont typ 7-8 minuter som vanligt.

5 PM

Running tempo (Halvmaraträning) 1:21:44 21.23 km (3:51 / km) +134m 3:44 / km
ahr:133 max:147 shoes: Inov-8 Road-X 233

Då var det dags, premiär för halvmaraträning. Hade tänkt att jag skulle ta det rätt lugnt men köra någon bit lite hårdare mitt på. Fick inget sällskap och kände när jag cyklade hem från jobbet att det är ju trots alla fart jag behöver och idag kanske är en bra dag för det.

Sagt å gjort, öppnade på fyra-fart och bestämde mig för att försöka ligga under det så länge som möjligt. Blev bitvis ganska mycket under. Ungefär vid SAAB började jag bli trött och efter sporthallen hela vägen uppför hem var det rätt tungt och jag var rätt långt ifrån att gå under 4-fart.

Riktigt gött att få till ett så bra pass helt själv, inte ofta det händer så lika bra att njuta.

Vänsterfoten gjorde lite ont första 5-10 minutrarna innan det släppte. Hälsenan gjorde ont hela vägen, dock inte speciellt mycket och blev inte värre. När jag gick hem från "målet" så kände jag ingenting.

C • Bra... 9

Tuesday Nov 19, 2013 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 13:51 [2] 2.75 km (5:02 / km) +8m 4:58 / km
ahr:144 slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Inov-8 F-Lite 195

Running intervals (Lunchträning) 27:30 6.88 km (4:00 / km) +81m 3:47 / km
ahr:135 max:183 shoes: Inov-8 F-Lite 195

5x4 min med 1½ minuts vila på grusvägarna ute vid tinnerö med Jonas S och Peter A samt Peter H som sprang distans. Var ganska trött i benen från igår och lite stel, men inte alls farligt. Gick skapligt men blev trött på tredje och fick slita för det på slutet.

Running warm up/down (Lunchträning) 20:05 3.83 km (5:15 / km) +24m 5:05 / km
ahr:100 max:110 shoes: Inov-8 F-Lite 195

6 PM

Note

Arrangerade night extreme i stjärnorp på kvällen. Så blev ingen träning för mig ikväll. Blev lite rörigt vid starten med folk som håller på och rycker och donar och vara själv att sköta det. Tidtagningen funkade sedan helt ok även om det var många som missade att stämpla.

Monday Nov 18, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:10 12.33 km (4:28 / km) +65m 4:22 / km
ahr:115 max:175 slept:7.0 weight:83.3kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Malmslättmåndag med Martinsson, Erik l och Jonas. Efter en dags löpvila var hälsenan stelare än innan, idag var det stelt och gjorde lite smått ont hela tiden.

6 PM

Running warm up/down 9:54 [1] 1.39 km (7:08 / km) +43m 6:10 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Styrka (Spänst) 43:37 3.33 km (13:06 / km) +162m 10:32 / km
ahr:98 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Löpskolning/Spänst i backe med Martinsson, Sara och Sara. 2 set med typ fem minuters mellanjogg.

C • Spänstprogram 4

Running warm up/down 12:25 [1] 1.79 km (6:57 / km) +38m 6:17 / km
ahr:84 max:97 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Sunday Nov 17, 2013 #

9 AM

Simning 47:12 [2] 2.1 km (22:29 / km)
slept:8.0

I Lund, gick och simmade med Sara på morgonen.
Insim
2x150 meter startade på tretaktansnind och ökade med en takts andning per 50, jobbigt med 50 meter 5-takt på slutet.
1050 meter distansfart
Stege med dubblering och sedan halvering.
25-50-100-200-100-50-25
200 meter avsim

Saturday Nov 16, 2013 #

8 AM

Running 45:59 7.92 km (5:48 / km) +43m 5:39 / km
ahr:99 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lätt morgonjogg i Lund.

Friday Nov 15, 2013 #

6 AM

Running 1:27:22 14.91 km (5:52 / km) +138m 5:36 / km
ahr:94 max:119 slept:6.5 weight:82kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Hade tänkt mig ett kortare morgonpass men vaknade tidigt och kunde inte somna om, så då kunde jag lika gärna sticka ut och få ett längre pass :-) var dock rätt sliten i låren så gick inte så fort. Kände av foten lite, men inte speciellt mycket mtp att jag bara sprang asfalt. Hälsenan "som vanligt".

C • Snittpuls 4

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
shoes: Inov-8 Flite 220

Lite ellips på Lunchen, skönt att kunna köra ett pass där jag inte känner hälsenan alls. Men om jag la trycket lite fel på foten så kändes utsidan på vänsterfoten. Jäkla skit, trodde att jag hade blivit av med det där efter O-ringen när jag drog ner på skogslöpningen, men nu när det blivit lite mer av den varan igen verkar det ha kommit tillbaka :(

Thursday Nov 14, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:50 [2] 9.19 km (5:06 / km) +28m 5:01 / km
ahr:109 max:168 slept:8.5 weight:81.4kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lätt Lunchdistans med mig själv. Hade lite ont i vänster fot, utsida strax framför och nedanför knölen. Kände det på slutet igår, kanske är en liten stukning eller så är det inte så bra att springa i skor med de skorna jag har igår.

6 PM

Orientering (Natt-OL) 1:19:22 11.74 km (6:46 / km) +405m 5:46 / km
ahr:117 max:137 shoes: Inov-8 Oroc 280

Vilses Natt-KM
Går ok i början, men gör en fetbom till sexan, big times! Tar sjuan och tror att det är sexan (efter redan stor bom), kollar tom kodsiffran, check! Iväg men tycker inte det stämmer speciellt bra och kollar definitionen igen, vafan, det var ju sjuan, tror jag. Springer tillbaks och inser det. Springer sedan kontrakurs innan jag till slut tar sexan. Därefter går det skapligt fram till nian där jag gör bort mig igen. Klarade 10 min/km.. puh..

Hälsenan var inget jag direkt tänkte på, men vänsterfoten gjorde lite ont till å från. Får nog hålla mig borta från skogen några dagar för att se om det kan läka.

Karta
Sträcktider

Wednesday Nov 13, 2013 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 6:36 [2] 1.28 km (5:09 / km) +21m 4:46 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 190

Kort uppvärmning till starten för intervallerna.

Running intervals (Lunchträning) 27:30 5.84 km (4:43 / km) +32m 4:35 / km
ahr:133 max:143 shoes: Inov-8 X-talon 190

Gårdagens tänkta pass idag istället. 5x4 min med 1½ minuts vila på jägarvallspåret. Tillsammans med Martinsson, Jonas O, Jonas S, Perry och Peter H. Jag försökte springa fort i början men kände att låren var trötta efter måndagens gympa och gårdagens spänst/backintervaller. Efter typ 2 min på första intervallen stumnade låren rätt rejält och sedan var det bara att försöka genomlida resten av passet i krypfart.

Running warm up/down (Lunchträning) 10:40 1.92 km (5:34 / km) +1m 5:33 / km
ahr:104 max:114 shoes: Inov-8 X-talon 190

Lite längre nerjogg.

5 PM

Running 1:53:43 19.71 km (5:46 / km) +241m 5:26 / km
ahr:95 max:123 shoes: Saucony Kinvara TR

Hade tänkt asfaltsdistans, men Harri ville hellre köra stig. Så vi sprang till Vidingsjö, körde ett varv på Martins bana med en avstickare för ett varv på MTB-slingan innan vi slutförde martins och sprang hem igen. Hade lite ont i hälsenan till å från. Släppte dock när jag sprang lite mer asfalt på slutet.

Tuesday Nov 12, 2013 #

11 AM

Note

Hade tänkt lunchpass, intervaller på jägarvallspåret, men ett sent inplanerat möte satte stopp för det.

5 PM

Running (TNT) 50:47 6.57 km (7:44 / km) +315m 6:14 / km
ahr:112 max:144 slept:7.0 weight:81.4kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Pass med TNT. Vi körde först uppvärmning (jag körde även lite före) sedan körde jag en spänstomgång på 15 min (i annan del) och sedan backintervaller i lerig slalombacke (8 sek ner, sedan full fart upp och omstart på 1.10). Därefter jogg innan vi avslutade med några backar på hårt underlag.

Styrka (spänst ) 16:51 [2]
shoes: Inov-8 X-talon 190

Spänstdelarna. Hälsenan ok, låren trötta från igår, skönt att få göra dem ändå tröttare.

Running 15:27 2.96 km (5:13 / km)
ahr:94 max:117 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Jogg hem till Sara efter TNT-passet

Monday Nov 11, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:28 [2] 12.52 km (4:31 / km)
slept:7.0 weight:82kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Malmslättmåndag med Erik, Jonas och Peter.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 48:40 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa med LOK. Inte 100% taggad, känns som om jag körde lite hårdare för två veckor sedan, men ändå ett helt ok pass.

Sunday Nov 10, 2013 #

8 AM

Running (Distans) 2:06:50 21.48 km (5:54 / km) +326m 5:29 / km
ahr:104 slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Saucony Kinvara TR

Distans själv på stig söderut. Försökte springa delvis på östgötaleden, men det är inte helt lätt då den inte är supertydlig. Rätt ok ben, inte direkt pigga, men funkade ändå till ett soft distanspass.

Hälsenan känns lite till å från, vissa stunder känns det inte alls för att helt plötsligt göra lite ont. Kinvara Tr funkade lite bättre när jag bytte sulor så jag kom upp lite och trycket från hälkappan inte kommer på riktigt samma ställe.

2 PM

Simning 52:45 [2] 2.2 km (23:59 / km)

Till simhallen och simmade med Sara.
200 m insim
5x50 vila 10 sek
5x50 vila 15 sek
5x50 vila 20 sek
200 m lugnt
5x100 vila 10 sek
5x100 vila 20 sek
50 m benspark med platta

Kändes att jag inte simmar så ofta, blev rätt trött i armarna och farten var rätt låg mot slutet.

Saturday Nov 9, 2013 #

9 AM

Orientering 1:55:40 14.71 km (7:52 / km) +705m 6:21 / km
ahr:115 max:140 slept:8.0 weight:82kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Långpass vid drögen utanför rimforsa. I samband med upptakten. Fint pass, kände mig skapligt pigg hela vägen. Förutom i motluten på slutet. Riktigt kul pass.

Note: Skilnaden på att använda telefonen för att ladda upp träningslogg och att ladda upp via datorn är stor. Fast bara i höjdskilnaden. Det här passet gav +349 meter via telefonen och 705 meter via datorn. Tråkigt :(

3 PM

Running intervals 52:33 11.57 km (4:33 / km) +89m 4:22 / km
ahr:119 max:152 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Intervaller med Martinsson från LOK-gården. Efter LOKs upptakt skulle jag vara kvar på Akeles höstfest och eftersom det var en lucka på typ 2 timmar så tog vi oss ut på ett träningspass. Eftersom vi båda var lite slitna så var inte "vanliga" intervaller riktigt att tänka på, men med lite längre vila så borde det funka, så så fick det bli.

3-2-1 med lika lång vila, 3 set, på asfalt. Kändes helt okej och för ovanlighetens skulle sprang inte Erik ifrån mig :)

Friday Nov 8, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 24:12 [2] 4.52 km (5:21 / km) +21m 5:14 / km
slept:7.0 weight:81.8kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Jogg till Campushallen (med lite omväg)

Running intervals 27:04 6.97 km (3:53 / km) +57m 3:44 / km
ahr:143 max:152 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Intervaller med LiU, 3x8 min med 1 minuts joggvila.

Sprang från CH till lambo (första intervallen) och sedan två intervaller på spåret där (kom nästan ett varv per intervall). Första intervallen på asfalten kunde jag gå med fidde, en löpare och Mattias Hallmén i princip hela intervallen. När vi kom till spåret och det blev lite mer kuperat och lite tyngre fick jag dock släppa. Kändes bättre idag än igår. Hälsenan lite stel, men mest på uppvärmningen, baksida höger lår kändes lite, men bättre än igår.

Running 31:50 6.09 km (5:14 / km) +18m 5:09 / km
ahr:110 max:124 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Ganska lång nerjogg från lambo hem via CH.

Thursday Nov 7, 2013 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:07:11 13.49 km (4:59 / km) +217m 4:36 / km
ahr:133 max:151 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

3x(5-4-3) med 1½ minuts vila.
Var ganska mör i låren när jag vaknade imorse, blev något bättre under dagen men var inte direkt piggt på kvällen. Nåväl, bara att mala på och låta låren jobba. Det är som vanligt mjölksyran som sätter gränsen, inte pulsen tyvärr :(

Kände av baksida höger lår, som ganska ofta (tex på lidingöloppet). Dock inte hindrande.

Wednesday Nov 6, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:46 [2] 9.12 km (5:14 / km) +40m 5:08 / km
ahr:116 max:165 slept:7.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lätt lunchpass två varv i lambo. Sega ben från igår.

6 PM

Running warm up/down 8:36 [1] 1.36 km (6:18 / km) +1m 6:17 / km
ahr:85 max:91 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Nerjogg.

Running warm up/down 12:08 [1] 1.9 km (6:23 / km) +17m 6:07 / km
ahr:106 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lätt uppvärmning.

Styrka (spänst ) 30:48 [1] 2.55 km (12:04 / km) +15m 11:43 / km
ahr:96 max:139 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Spänst med Sara, två set med fem min jogga mellan.

Styrka (Kärnstyrka) 5:00 [3]

Lite core efteråt. 1 minut vardera av: Plankan, sidoplankan, ryggplankan, andra sidoplankan och sedan vanliga plankan igen.

Tuesday Nov 5, 2013 #

12 PM

Running 31:28 5.92 km (5:19 / km) +14m 5:15 / km
ahr:127 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Glömde att ta med lins till ögat, så fick springa hem på lunchen för att hämta det. Sprang en liten omväg hem, men tog cykeln tillbaks.

6 PM

Orientering (Night extreme ) 1:50:21 14.39 km (7:40 / km) +177m 7:13 / km
ahr:126

Night extreme deltävling 1 i Lillsjön.
Placering: bröt

Började helt okej de fyra första kontrollerna, men till femman kom bommen och jag blev typ själv. Till sidan kom jag dock ihop med Marcus Jansson och Martin Jansson. Men min mage ville inte riktigt bara med så fick göra ett stopp och blev själv. Här började misären och m många bommar. Efter ett tag fick jag sällskap av albin och sedan även källe. Men det gjorde inte saken bättre. Efter en rejäl bom när vi var längst bort bestämde vi oss för att bryta och springa hem.

Bara att konstatera faktum, efter ett år med betydligt mindre orientering så kan jag helt enkelt inte orientera längre. Frågan är om jag ska försöka göra något åt det eller helt enkelt skita i det och låta det bli vad det blir.

Nåväl, det skapligt långpass blev det i varje fall.

C • Roliga saker... 2

Monday Nov 4, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:52 11.76 km (4:40 / km) +53m 4:34 / km
ahr:117 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lunchdistans med Martinsson, runt Malmslätt.

6 PM

Running 1:07:31 12.3 km (5:29 / km) +138m 5:12 / km
ahr:112 max:171 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lite distans på kvällen, sprang till vrinnevi och sprang på spåret där. Började få lite skavsår mot slutet, skumt.

Sunday Nov 3, 2013 #

8 AM

Orientering race (Stafett) 38:12 6.68 km (5:43 / km) +187m 5:01 / km
ahr:150 max:182 slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Novembersprinten, sträcka 1
Laget: 3/??
Sträckan: Kass

Dags för årets första förstasträcka. Fick äran att ta hand om den tillsammans med Jonken. Starten går och jag är tyvärr inte alls på hugget, redan vid startpunkten har jag tappat typ 50 meter på Jens Wängdahl som tog täten. Det gick fort och jag har inte den farten i benen så att täta någon lucka var det inte tal om. Efter hand spricker det upp framåt då farten är fortsatt hög och utan några direkt misstag. Till slut är tätklungan med bla Nyköping, Hällen och Tisaren borta. Tyvärr är Jonas bara strax framför mig så han är inte heller med där. Försöker gå ikapp Jonas för att kunna hjälpa till, men jag orkar inte, farten har dödat mig.

Damerna och Otter springer riktigt bra på 3-4, men sedan börjar laget tappa lite igen. Burken läser "fel" vid varvningskontrollen dit han kommer som tvåa. Istället för att springa imål får han springa tillbaka till varvningskontrollen och ta en sväng till. Vi tappar dock bara en plats på det (delvis eftersom Denseln gör precis samma sak) och slutar trea efter Tisaren och Hällen.

Karta

C • Rutt 2

Running warm up/down 10:07 [2] 1.44 km (7:01 / km) +9m 6:48 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

Lite lätt nerjogg med Jonken å Juhan.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.67 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Uppvärmning

Saturday Nov 2, 2013 #

8 AM

Running 1:51:37 22.07 km (5:03 / km) +164m 4:53 / km
ahr:113 max:175 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lite lätt fin snacka-skit-distans med Erik Sandh från Blästadgatan. Grus och asfaltsväg runt golfbanan och genom Vidingsjö. Gött pass. Hälsenan kändes bara lite ibland, men inget allvarligt.

3 PM

Rullskidor 1:14:07 17.75 km (4:11 / km) +86m 4:05 / km
ahr:109 max:155 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Lite lätt rullskidpass med Martinsson. Första gången på två år. Blev trött i rygg, axlar och runt armbågarna. Klen!

C • Härligt! 4

Friday Nov 1, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:81.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Hej Ellipsen!

Det var länge sedan vi träffades nu, låt oss ha en mysig lunch tillsammans. 45 min, no more, no less. Ellipsen är snäll och rar mot hälsenan, känns inte alls. Dessutom har stelheten i baksida lår börjat släppa, strycketräning/spänst är farliga grejer.

« Earlier | Later »