Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Sep 30, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Sep 30, 2014 #
1 PM
Note
slept:8.0 weight:81.5kg (injured)
Till Wretman för stötvågsbehandling av hälen idag. Det gjorde i vissa lägen ganska ont, typ så det värkte i hela hälen, ibland knappt alls. Lite beroende på var han körde och vilken intensitet han hade. Får se om det ger resultat.
5 PM
Running warm up/down 15:28 [2] 3.0 km (5:09 / km) +48m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 4
Uppvärmning till Uni för att möta upp Erik Sandh och Erik Martinsson för lite intervaller.
Running intervals 41:15 9.54 km (4:19 / km) +74m 4:10 / km
ahr:129 max:151 shoes: Saucony Kinvara 4
Intervaller med Erik S och Erik M. 15x2 min, vila 45 sek på cykelvägar. Gick inte superfort, men för att bara ha sprungit en gång på drygt två veckor så kändes det ändå helt okej. Det bästa var att foten inte gjorde ont, nånstans, inte vristen, inte hälsporren och inte heller bakpå hälen. Så sjukt SKÖNT att kunna springa ett pass utan att ha ont. Eller nåja, efter 5-6 intervaller bödjarde vaderna (Framförallt höger) blir rätt stela och så småningom stelonda. Men det är det lätt värt. Nu är det bara att jobba vidare.
KM-tiderna på mellan 3.11 och 3.31.
KM-tiderna på mellan 3.11 och 3.31.
Running warm up/down 15:37 2.66 km (5:52 / km) +19m 5:40 / km
ahr:43 max:69 shoes: Saucony Kinvara 4
Luffsade hem efteråt.
Monday Sep 29, 2014 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:8.0 weight:82.2kg (injured) shoes: Nike Free 3.0 V4
Vill passa på att spara lite till på hälen
men måste röra på kroppen för själen
det gäller även inför Valencias lopp
där jag vill vara på min fysiska topp
45 min blev det, lite som standard
antalet steg blev inte riktigt en miljard
men måste röra på kroppen för själen
det gäller även inför Valencias lopp
där jag vill vara på min fysiska topp
45 min blev det, lite som standard
antalet steg blev inte riktigt en miljard
5 PM
Rullskidor 1:38:39 [2] 24.42 km (4:02 / km) +158m 3:55 / km
ahr:65 max:114 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Hade tänkt mig lite intervaller på rullskidorna, men armarna kändes trötta från igår, så jag la om taktiken till lite distans istället. Blev ett varv runt Aska, Slaka, Kolbyttemon, korpvallarna och hem. Fint väder, armarna piggnade till något, men blev trötta mot slutet igen. Började kännas lite i armbågarna.
Sunday Sep 28, 2014 #
10 AM
Cykel 1:47:12 [2] 47.05 km (26.3 kph) +360m
ahr:82 slept:8.0 weight:82.1kg (injured) shoes: Nishiki(racer)
Eftersom jag ändå inte kunde springa lidingö så kan jag fortsätta några dagar ytterligare med alternativträning. En tur på racern fick det bli, ganska kallt, måste ha mer kläder nästa gång. Cyklade klassikerrundan, malmslätt, ledberg, Västerlösa, AB, Berg, hem. Hade faktiskt inte motvind på den nylagda fina asfalten på bergsvägen.. :)
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)
(injured)
Började med insim och sedan lite teknikövningar, bla tumlaren där man tar vanligt fritag med ena armen och ryggtag med den andra så att man snurrar runt. Svårt att simma rakt. Sedan lite ytterligare teknikövningar med fokus på spänna bålen, hitta flytläget, handisättning och benspark. Efter det gick vi på dagens tema, dvs fart.
5x100 med omstart på 1.40 enligt programmet, det höll första intervallen. Sedan blev det typ 1.50 och därefter 2.00 de sista.
10x50 med omstart på 60. Fick lång vila på första (simmade på typ 45), sedan gick de flesta på typ 55, men några på 50 och några på 57 typ.
Därefter 200 meter socialbenspark, bara ligga på sparka igenom 200 meter och snacka skit. Jovisst du, jag tog mig väl igenom 100 meter tror jag, men bensparken stjälper som vanligt mer än den hjälper.
5x100 med omstart på 1.40 enligt programmet, det höll första intervallen. Sedan blev det typ 1.50 och därefter 2.00 de sista.
10x50 med omstart på 60. Fick lång vila på första (simmade på typ 45), sedan gick de flesta på typ 55, men några på 50 och några på 57 typ.
Därefter 200 meter socialbenspark, bara ligga på sparka igenom 200 meter och snacka skit. Jovisst du, jag tog mig väl igenom 100 meter tror jag, men bensparken stjälper som vanligt mer än den hjälper.
Saturday Sep 27, 2014 #
Event: Lidingöloppet
Note
slept:8.5 weight:82.6kg (injured) (rest day)
Lidingöloppet!
Eller inte, visserligen frisk, men defintivt inte lidingöloppslöpbar. Hade funderingar på att träna, men var inte jättesugen idag, blev en dag i skogen för att plocka svamp istället
Eller inte, visserligen frisk, men defintivt inte lidingöloppslöpbar. Hade funderingar på att träna, men var inte jättesugen idag, blev en dag i skogen för att plocka svamp istället
Friday Sep 26, 2014 #
Note
slept:8.0 weight:82.6kg (injured) (sick)
Frisk idag, men inte träningsbar. Jobbade åtminstone och kroppen kändes okej, men saknar lite energi.
Thursday Sep 25, 2014 #
Note
slept:9.0 weight:82kg (injured) (sick)
Betydligt bättre än igår. Sov skapligt okej, men otroligt bubblig i magen. Det mesta har gått över, men det har tagit på krafterna så något lidingölopp blir det inte :( Kanske lika bra det mtp hälsporren.
Wednesday Sep 24, 2014 #
Note
slept:10.0 weight:82.6kg (injured) (sick)
Hemma från jobbet idag, mådde fortfarande lite illa när jag vaknade. Klarade mig även idag från att spy, men fick kallsvettningar och blev helt yr när jag gick på toa mitt på dagen så jag fick lägga mig när på golvet och vänta på att det skulle gå över innan jag kunde ta mig till sängen igen. Allmänt ont i huvudet och trött i kroppen, men inte så konstigt när jag inte åt eller drack något igår kväll. Men åt lite macka till frukost, lite fil till sen lunch och sedan en ordentlig middag (efter det mådde jag iofs lite illa igen, men inte så mycket).
Tuesday Sep 23, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 49:23 9.77 km (5:03 / km) +133m 4:44 / km
ahr:101 max:141 slept:8.0 weight:83.1kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4
Wretman tyckte jag skulle testa tejpningen före lidingö, jag hade egentligen tänkt vänta till torsdag med att springa men tyckte det kunde vara lika bra att testa nu när han hjälpte mig med en ordentlig tejpning igår. Fick bli ett lunchpass i vallaskogen med lite fartlek i backarna tillsammans med Jonas O, Jonas S och Peter H.
Peppar peppar, men jag hade inte ont nånstans i fötterna när jag sprang. Hade något enstaka "stick" i hälsporren, men knappt så det räknas.
Peppar peppar, men jag hade inte ont nånstans i fötterna när jag sprang. Hade något enstaka "stick" i hälsporren, men knappt så det räknas.
3 PM
Note
(sick)
På eftermiddagen på jobbet satt jag och käkade ett äpple när jag helt plötsligt kände att jag började må lite illa och började småfrysa lite. Tog en kopp te och jobbade vidare, kändes ok, men efter hand blev det värre. När jag skulle åka hem så skulle jag gå via toan och jag började må illa på riktigt. Blev dock aldrig någon spya men jag började kallsvettas och blev alldeles yr så jag fick lägga mig på golvet en kvart eller nåt sånt innan jag lyckades ta mig till cykeln och ta mig hem. Låg sedan i sängen resten av kvällen och mådde illa. Crap!
Monday Sep 22, 2014 #
Note
slept:7.5 weight:83.4kg (injured) (rest day)
Vilodag idag, samt måndagsförkylningsomegentligenärallergieftersöndagssimningen.
Dags att börja vila benen inför Lidingöloppet på lördag. Gjorde även ett besök hos Magnus Wretman på Aktiva rehab.
Han tittade och klämde lite på mina fötter för att se om det var några av min tre problem (utsida höger vrist, höger häl och höger hälsporre) som gick att se något av. Det han kunde se var möjligtvis en liten svullnad på vristen. I övrigt såg det bra ut. Sedan tog han fram MR-kameran och tittade på foten. Först på hälen där han inte kunde se att det skulle vara något problem med själva hälbenet, skönt! Sedan såg han att det i hälsenan fanns "kalkavlagringar" i det området där jag hade ont. Vi ska testa lite stötvågsbehandling på det efter lidingö. Så två behandlingar inbokade.
För hälsporren såg han inget med kameran, men visade mig en tejpning han tyckte jag skulle testa med. Det kunde även vara bra att sätta dit den lite i förväg, kanske tom dagen före. Dock ungefär samma tejpning som jag använde vid tidigare tillfället, så inga direkt nyheter.
Dags att börja vila benen inför Lidingöloppet på lördag. Gjorde även ett besök hos Magnus Wretman på Aktiva rehab.
Han tittade och klämde lite på mina fötter för att se om det var några av min tre problem (utsida höger vrist, höger häl och höger hälsporre) som gick att se något av. Det han kunde se var möjligtvis en liten svullnad på vristen. I övrigt såg det bra ut. Sedan tog han fram MR-kameran och tittade på foten. Först på hälen där han inte kunde se att det skulle vara något problem med själva hälbenet, skönt! Sedan såg han att det i hälsenan fanns "kalkavlagringar" i det området där jag hade ont. Vi ska testa lite stötvågsbehandling på det efter lidingö. Så två behandlingar inbokade.
För hälsporren såg han inget med kameran, men visade mig en tejpning han tyckte jag skulle testa med. Det kunde även vara bra att sätta dit den lite i förväg, kanske tom dagen före. Dock ungefär samma tejpning som jag använde vid tidigare tillfället, så inga direkt nyheter.
Sunday Sep 21, 2014 #
12 PM
Cykel tempo (Landsväg) 45:57 [3] 24.21 km (31.6 kph) +177m
ahr:107 max:124 slept:8.5 weight:83.6kg (injured) shoes: Nishiki(racer)
Plackade ut racern för ett försök till lite temporunda. Lagom till jag började kom regnet, blev dock aldrig så speciellt kallt, men är feg i kurvorna. Korpvallarna - Kolbyttemon - Slaka - Aska
Förutom biten i början och på slutet in/ut ur stan så låg snittet på mellan 30-35 nånstans, så det får vara ok. Men jag var inte så speciellt trött efteråt, men benen har svårt att få ut mer fart ur pedaltagen.
Förutom biten i början och på slutet in/ut ur stan så låg snittet på mellan 30-35 nånstans, så det får vara ok. Men jag var inte så speciellt trött efteråt, men benen har svårt att få ut mer fart ur pedaltagen.
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.5 km (20:00 / km)
(injured)
Simskola #3
Idag var det fokus på distans. Började med insim, sedan var det mycket flytläge att tänka på, framförallt benspark och se till att kroppen blir så lång som möjligt. Har sällen försökt köra så mycket benspark, men jag tror knappast det hjälpte. Lite glidtänk (2x100 meter med femtakt, sjukt mycket syrebrist efter ett tag). Lite enarmssim, lite catch-up och lite mer glid-tänk. Sedan körde vi en stege där vi skulle försöka tänka på samma sak.
400-300-200-100. Avslutade sedan med fyra stycken 25:or på max.
Mycket sim idag, kul! Inte något frysläge direkt, simma simma.
Idag var det fokus på distans. Började med insim, sedan var det mycket flytläge att tänka på, framförallt benspark och se till att kroppen blir så lång som möjligt. Har sällen försökt köra så mycket benspark, men jag tror knappast det hjälpte. Lite glidtänk (2x100 meter med femtakt, sjukt mycket syrebrist efter ett tag). Lite enarmssim, lite catch-up och lite mer glid-tänk. Sedan körde vi en stege där vi skulle försöka tänka på samma sak.
400-300-200-100. Avslutade sedan med fyra stycken 25:or på max.
Mycket sim idag, kul! Inte något frysläge direkt, simma simma.
Saturday Sep 20, 2014 #
10 AM
Cykel (MTB) 1:50:00 28.54 km (15.6 kph) +576m
ahr:110 max:137 slept:8.0 weight:83.7kg (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
"24:an" i Olstorp
Åkte till Olstorp för att ta mig an lite fin MTB-cykling med ett varv på "24:an", som enligt klockan är 27 km. Men så har de gjort lite extra utflykter på några ställen där det finns dubbla pilar (likadana såklart). Men det var kul och gick helt okej, underlaget superfint så kunde cykla hela vägen, lyckades dock med en vurpa när det var typ platt, högerfoten åkte ur pedalen och jag tippade åt vänster. Så kan det gå.
Körde ett varv på den korta 1,5 km-slingan efteråt också då jag hade några minuter till godo. Åkte sedan direkt till Västra cykel för att lämna in cykeln på reparation. Dämparen var ju paj i somras i Sälen, märkligt nog var den inte bättre nu...
Åkte till Olstorp för att ta mig an lite fin MTB-cykling med ett varv på "24:an", som enligt klockan är 27 km. Men så har de gjort lite extra utflykter på några ställen där det finns dubbla pilar (likadana såklart). Men det var kul och gick helt okej, underlaget superfint så kunde cykla hela vägen, lyckades dock med en vurpa när det var typ platt, högerfoten åkte ur pedalen och jag tippade åt vänster. Så kan det gå.
Körde ett varv på den korta 1,5 km-slingan efteråt också då jag hade några minuter till godo. Åkte sedan direkt till Västra cykel för att lämna in cykeln på reparation. Dämparen var ju paj i somras i Sälen, märkligt nog var den inte bättre nu...
Friday Sep 19, 2014 #
5 PM
Rullskidor 1:08:50 17.79 km (3:52 / km) +109m 3:45 / km
ahr:95 max:118 slept:7.5 weight:83.2kg (injured) shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Hade tänkt ge mig på Kolbyttemonrundan efter jobbet, men det drog över så jag åkte hem en dryg timme senare än planerat så jag kortade ner rundan och vände hemåt efter 35 minuter. Nästa gång kanske jag pallar med lite längre.
Thursday Sep 18, 2014 #
11 AM
Ellips intervals (Lunchträning) 38:20
ahr:104 max:139 slept:7.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Nike Free 3.0 V4
Vad bjuder ellipsen på idag?
något som gör mig mindre svag?
intervaller var det visst
det är ett tag sen sist
5x4 minuter vila 45
jag får inte på grejerna riktigt kläm
har samma problem som lundgren
kämpar men får inte upp pulsen
okej för att få till det behövde jag ett dåligt rim
men ibland får det helt enkelt funka som lim
något som gör mig mindre svag?
intervaller var det visst
det är ett tag sen sist
5x4 minuter vila 45
jag får inte på grejerna riktigt kläm
har samma problem som lundgren
kämpar men får inte upp pulsen
okej för att få till det behövde jag ett dåligt rim
men ibland får det helt enkelt funka som lim
5 PM
Cykel 1:10:22 19.6 km (16.7 kph) +255m
ahr:99 max:133 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Dags å plocka fram MTB:n igen. Körde först 1½ varv på banan i vallaskogen. Tror det var första gången jag lyckades köra ett helt varv utan att behöva sätta i någon fot. Men så var det riktigt torrt och snabbt också. Cyklade sedan lite grusväg och en tur på blåa slingan i vidingsjö innan jag cyklade tillbaka för att avsluta varvet i valla.
Dämparen är "slut", måste se till å få den fixad så det blir lite roligare att cykla i skogen.
Funkade fint att cykla, inge ont i vare sig häl eller häl...
Dämparen är "slut", måste se till å få den fixad så det blir lite roligare att cykla i skogen.
Funkade fint att cykla, inge ont i vare sig häl eller häl...
Wednesday Sep 17, 2014 #
12 PM
Ellips (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Nike Free 3.0 V4
Nu är jag med deppandet färdig
dags att börja vara ihärdig
på ellipsen kan jag börja
finns ingen anledning att sörja
dra lite fram åt tillbaka i spaken
för utan träning blir jag tjock om baken
minskar lite på tiden
för å ta mig an striden
på att bli hel och bra i hälen
så jag kan få löpning till själen
istället blev det lite hävningar på tå
och strech innan jag till duschen fick gå
dags att börja vara ihärdig
på ellipsen kan jag börja
finns ingen anledning att sörja
dra lite fram åt tillbaka i spaken
för utan träning blir jag tjock om baken
minskar lite på tiden
för å ta mig an striden
på att bli hel och bra i hälen
så jag kan få löpning till själen
istället blev det lite hävningar på tå
och strech innan jag till duschen fick gå
6 PM
Rullskidor 55:40 14.26 km (3:54 / km) +86m 3:47 / km
ahr:96 max:122 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Tog en tur på rullskidorna, runt slaka och malmslätt. Bytte till rullskidholkar på vanliga stavarna, gött med bättre stavar och remmar. Men inte blev jag mycket snabbare för det. Nåväl, pulsen var i varje fall över 100 någon gång så det är bättre än att sitta hemma och bli tjock!
Tuesday Sep 16, 2014 #
Note
slept:8.0 weight:82.2kg (injured) (rest day)
Fortfarande snorigt och lite hängig, men inte så jag vill kalla mig sjuk. Hade det inte varit för plantaren hade jag förmodligen tränat något idag.
Hälsporren gjorde ont när jag gick upp på morgonen och gör så när jag går efter att ha suttit still en längre stund. Är fortsatt öm vid fästet. Börjat smörja voltaren, ska se om jag kan hitta mina gamla sulor för ändamålet också.
Hälsporren gjorde ont när jag gick upp på morgonen och gör så när jag går efter att ha suttit still en längre stund. Är fortsatt öm vid fästet. Börjat smörja voltaren, ska se om jag kan hitta mina gamla sulor för ändamålet också.
Monday Sep 15, 2014 #
Note
slept:7.0 weight:82.2kg (injured) (rest day)
Jahopp, har jag gått över någon sorts gräns nu verkar det som :/
Började snora under natten, trodde först det var klorallergiskit från simningen igår, men det blev sämre under dagen, så det är nog en förkylning ändå. Snorigt, trött och allmänt hängig. Hade det inte varit för hälskadorna hade jag kanske gett mig ut och luffsat lite.
Och så till hälen, framförallt höger. Det vanliga på baksidan känner jag inte av så länge jag inte springer, men under hälen, hälsporren är "tillbaks". Under höger häl, framsidan av hälkudden men den här gången mer inåt än på utsidan. Gör ont när jag klämmer där och även lite på själva senan/muskeln. Gör ont när jag går på morgonen innan det mjuknat upp.
Som sagt Peter, du har förmodligen gått över gränsen, du borde kanske ha vilat lite mer efter Ultravasan så att kroppen verkligen fått chansen att läka ihop lite mer. Återstår å se hur det går att hantera det här. Just nu känns det inte så lovande. Hade plantar både hösten 2010 och 2011, tog typ 3-4 månader båda gångerna att bli av med skiten.
Började snora under natten, trodde först det var klorallergiskit från simningen igår, men det blev sämre under dagen, så det är nog en förkylning ändå. Snorigt, trött och allmänt hängig. Hade det inte varit för hälskadorna hade jag kanske gett mig ut och luffsat lite.
Och så till hälen, framförallt höger. Det vanliga på baksidan känner jag inte av så länge jag inte springer, men under hälen, hälsporren är "tillbaks". Under höger häl, framsidan av hälkudden men den här gången mer inåt än på utsidan. Gör ont när jag klämmer där och även lite på själva senan/muskeln. Gör ont när jag går på morgonen innan det mjuknat upp.
Som sagt Peter, du har förmodligen gått över gränsen, du borde kanske ha vilat lite mer efter Ultravasan så att kroppen verkligen fått chansen att läka ihop lite mer. Återstår å se hur det går att hantera det här. Just nu känns det inte så lovande. Hade plantar både hösten 2010 och 2011, tog typ 3-4 månader båda gångerna att bli av med skiten.
C • Dags... 16
Sunday Sep 14, 2014 #
8 AM
Running warm up/down 15:07 2.58 km (5:52 / km) +14m 5:43 / km
ahr:102 max:149 slept:8.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
Uppvärmning, ganska ordentligt ont i hälen mot slutet. "Hälsporren" kändes inte av.
Orientering race (Stafett) 57:46 9.96 km (5:48 / km) +249m 5:09 / km
ahr:149 max:161 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
Stafett-DM, Borensberg, LOK lag 2, sträcka 1
Laget: 3/8, +17.14, OK Denseln 1
Sträckan: 4/8, +1.32 (Mattias Eriksson, OK Denseln)
Fick äran att inleda stafetten för vårat starka andralag med Erik Sköld på andra och Peter Eriksson på sista. Tog täten mot ettan, men sjönk ganska snabbt tillbaka och låg runt 3-4. Gafflignarna gjorde att det var lite omkastningar här och där, men jag hade hela tiden Matte, Micke och Kristians Algers inom kontakt. På långsträckan in mot brandhygget så tog jag eget vägval, när de andra sprang mer väg runt gick jag lite mer rakt på och fick en lucka på kanske 20-30 sekunder. Blev dock stressad till nästa kontroll då jag trodde att jag tappat dem och kommit efter. Men när jag stod på höjden och letade efter kontrollen som satt precis brevid kom de andra tre ikapp. Sprang sedan ihop tills det var dags för tredje sista, där tog jag åter eget vägval, det skiljde nog inte så mycket i tid på dem, men jag fastnade i massa grönt bös. Tog kontrollen tillsammans med Algers, de andra två hade en kortare gaffel där de inte behövde bröta lika mycket i det nyröjda området. Vi tappade knappt 1½ minut på dem här.
Nöjd med loppet, det var riktigt kul idag, men så är det ju in favvoterräng också, dessutom stafett. Baby tog oss förbi Skogspojkarna och Putte tog oss sedan in på en tredje plats. Tror det är min första DM-medalj som senior. :)
Märkligt nog kände jag nästan ingenting i hälen idag, kanske berodde på att jag kunde fokusera bättre på orienteringen när jag springer stafett och inte behöver tänka så mycket på farten. Kändes ganska lätt att hänga med de andra, tills Algers drog upp farten mot sistakontrollen, då blev det tungt.
Gjorde dock lite ont under hälen efteråt.
Laget: 3/8, +17.14, OK Denseln 1
Sträckan: 4/8, +1.32 (Mattias Eriksson, OK Denseln)
Fick äran att inleda stafetten för vårat starka andralag med Erik Sköld på andra och Peter Eriksson på sista. Tog täten mot ettan, men sjönk ganska snabbt tillbaka och låg runt 3-4. Gafflignarna gjorde att det var lite omkastningar här och där, men jag hade hela tiden Matte, Micke och Kristians Algers inom kontakt. På långsträckan in mot brandhygget så tog jag eget vägval, när de andra sprang mer väg runt gick jag lite mer rakt på och fick en lucka på kanske 20-30 sekunder. Blev dock stressad till nästa kontroll då jag trodde att jag tappat dem och kommit efter. Men när jag stod på höjden och letade efter kontrollen som satt precis brevid kom de andra tre ikapp. Sprang sedan ihop tills det var dags för tredje sista, där tog jag åter eget vägval, det skiljde nog inte så mycket i tid på dem, men jag fastnade i massa grönt bös. Tog kontrollen tillsammans med Algers, de andra två hade en kortare gaffel där de inte behövde bröta lika mycket i det nyröjda området. Vi tappade knappt 1½ minut på dem här.
Nöjd med loppet, det var riktigt kul idag, men så är det ju in favvoterräng också, dessutom stafett. Baby tog oss förbi Skogspojkarna och Putte tog oss sedan in på en tredje plats. Tror det är min första DM-medalj som senior. :)
Märkligt nog kände jag nästan ingenting i hälen idag, kanske berodde på att jag kunde fokusera bättre på orienteringen när jag springer stafett och inte behöver tänka så mycket på farten. Kändes ganska lätt att hänga med de andra, tills Algers drog upp farten mot sistakontrollen, då blev det tungt.
Gjorde dock lite ont under hälen efteråt.
7 PM
Simning (Simskola) 35:00 [3] 1.8 km (19:27 / km)
(injured)
Simskola #2
Idag var det fokus på teknik. Försöka hitta flytläge och en hel del sånt. Inte så mycket simma alls. Dessutom kass på att flyta, borde lära mig att slappna av i musklerna.
Idag var det fokus på teknik. Försöka hitta flytläge och en hel del sånt. Inte så mycket simma alls. Dessutom kass på att flyta, borde lära mig att slappna av i musklerna.
Saturday Sep 13, 2014 #
10 AM
Running warm up/down 16:24 3.22 km (5:06 / km) +33m 4:51 / km
ahr:93 max:121 slept:8.0 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280
Lite längre uppvärmning än normalt, tack vare att det var 2 km till start och Martinsson startade något tidigare så jag tog sällskap med honom. Hälfan (bakpå alltså) gjorde rätt ont :(
Orientering race (Medeldistans) 34:52 5.32 km (6:33 / km) +160m 5:42 / km
ahr:118 max:145 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280
Medel-DM, Borensberg
Resultat: 12/39, +5.45 (Pavlo Ushkvarok, Denseln)
Med tejp för hälsporren och fotledsskydd så var högetfoten fixad så gott det gick. Tyvärr går det inte att göra mycket åt hälen, så idag gjorde det ganska ont, något som gör att jag inte riktigt klarar av att fokusera på att hålla farten uppe. Gjorde ett stabilt lopp med några mindre krokar, kanske 45 sek på fyran och en halvminut på 17. I övrigt går det bara alldeles för långsamt och jag hittar inte flytet. Men skönt att orienteringen kändes bra, men så är det ju lite av min favoritterräng också.
Sammanfattning: Bra orientering, kass häl, klena ben.
Karta med rutt
Resultat: 12/39, +5.45 (Pavlo Ushkvarok, Denseln)
Med tejp för hälsporren och fotledsskydd så var högetfoten fixad så gott det gick. Tyvärr går det inte att göra mycket åt hälen, så idag gjorde det ganska ont, något som gör att jag inte riktigt klarar av att fokusera på att hålla farten uppe. Gjorde ett stabilt lopp med några mindre krokar, kanske 45 sek på fyran och en halvminut på 17. I övrigt går det bara alldeles för långsamt och jag hittar inte flytet. Men skönt att orienteringen kändes bra, men så är det ju lite av min favoritterräng också.
Sammanfattning: Bra orientering, kass häl, klena ben.
Karta med rutt
Friday Sep 12, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 52:47 [2] 9.84 km (5:22 / km) +54m 5:13 / km
ahr:99 slept:8.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4
Lunchmys med mig själv. Trodde benen skulle kännas tyngre efter igår, men det var rätt okej. Har dock börjat känna lite under höger häl (hälsporre) sedan i onsdags. Har bara varit lite, men känns, så får ta och ta det lite lugnt med löpningen. Blir inga mer sådana här pass på ett tag.
Vanliga hälen sådär, tänkte inte så mycket på det eftersom jag mer fokuserade på det "nya".
Vanliga hälen sådär, tänkte inte så mycket på det eftersom jag mer fokuserade på det "nya".
Thursday Sep 11, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 40:36 [2] 8.23 km (4:56 / km) +97m 4:39 / km
ahr:93 max:113 slept:7.0 weight:83.1kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Lätt jogg på lunchen i det fina vädret.
Lite smått stelt i hälen, dvs något sämre än igår, men rätt okej.
Lite smått stelt i hälen, dvs något sämre än igår, men rätt okej.
4 PM
Running warm up/down 5:54 [2] 1.28 km (4:37 / km) +1m 4:36 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Uppvärmning, inte speciellt mycket...
Running race (Mjärdevistafetten) 10:27 3.33 km (3:08 / km) +13m 3:05 / km
ahr:150 max:159 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Mjärdevistafetten sträcka 1
Sträckan: 1/150
Individuellt totalt: 8/416, +0.36 (Fidde)
Laget: 1/41, -1.13
Då var det åter dags för Mjärdevistafetten och som brukligt är ställde Just Do It! upp. I laget sprang Jag - Lingfors - Anna-Sofie Bark - Hasse, dvs mixedklassen.
Jag gick på i början och efter att "fotbollspelarruscharna" tröttnade efter typ 200 meter så var jag i tät med Putte i rygg. Jag försökte hålla ett jämnt men ändå högt tempo men det gick kanske inte så fort som man hade kunnat hoppas på. Putte var dock bra i gasen och låg med hela tiden. Fick en liten lucka på någon meter precis på slutet, men på något sätt fick vi samma tid ändå. Tyckte ändå jag körde på skapligt och lyckades ta mig in på ett vad jag tror är nytt pers (med några sekunder).
Övriga i laget skötte sig bra, Lingfors krigade som aldrig förr, Bark sprang betydligt fortare än förra året och Hasse bevakade ledningen till seger.
Hälen var inget jag direkt kände av under loppet, så det var i varje fall skönt.
Tidigare tider som jag haft:
2008: 10.45
2009: 10.41
2010: Sjuk
2011: 10.36
2012: 11.01
2013: 10.32
2014: 10.27
Sträckan: 1/150
Individuellt totalt: 8/416, +0.36 (Fidde)
Laget: 1/41, -1.13
Då var det åter dags för Mjärdevistafetten och som brukligt är ställde Just Do It! upp. I laget sprang Jag - Lingfors - Anna-Sofie Bark - Hasse, dvs mixedklassen.
Jag gick på i början och efter att "fotbollspelarruscharna" tröttnade efter typ 200 meter så var jag i tät med Putte i rygg. Jag försökte hålla ett jämnt men ändå högt tempo men det gick kanske inte så fort som man hade kunnat hoppas på. Putte var dock bra i gasen och låg med hela tiden. Fick en liten lucka på någon meter precis på slutet, men på något sätt fick vi samma tid ändå. Tyckte ändå jag körde på skapligt och lyckades ta mig in på ett vad jag tror är nytt pers (med några sekunder).
Övriga i laget skötte sig bra, Lingfors krigade som aldrig förr, Bark sprang betydligt fortare än förra året och Hasse bevakade ledningen till seger.
Hälen var inget jag direkt kände av under loppet, så det var i varje fall skönt.
Tidigare tider som jag haft:
2008: 10.45
2009: 10.41
2010: Sjuk
2011: 10.36
2012: 11.01
2013: 10.32
2014: 10.27
Running warm up/down 25:28 3.98 km (6:24 / km) +9m 6:20 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
En del jogg runt ikring och hejjade på de andra. Kul som vanligt!
Wednesday Sep 10, 2014 #
11 AM
Running warm up/down (Lunchträning) 12:15 [2] 2.66 km (4:36 / km) +11m 4:31 / km
ahr:99 max:119 slept:7.5 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Trailroc 245
Till vallamasivet.
Running intervals (Lunchträning) 27:30 4.76 km (5:47 / km) +317m 4:20 / km
ahr:138 max:157 (injured) shoes: Inov-8 Trailroc 245
Backintervaller i vallamasivet. 5x4 min med 90 sek vila. Hade sällskap av Jonas S och Jonas O. Efter vilodag igår och bara lugnt i måndags var jag hoppfull till att det skulle kunna gå rätt bra att springa idag. Det gjorde det också. På de första tre intervallerna tog jag mig nästan upp för backen 5 gånger. På den fjärde blev jag trött och kom kanske halvvägs upp på varv 5. Sista intervallen var jag ändå tröttare och tog mig bara upp kanske 10-15 meter. Men det är ändå mer än det brukar bli, så skönt det. Även hälen var rätt bra idag, kände bara lite på uppvärmningen.
Hade funderingar på kvällsträning, men fick bli gokart och burgare på stångs gatukök istället..
Hade funderingar på kvällsträning, men fick bli gokart och burgare på stångs gatukök istället..
Running warm up/down (Lunchträning) 12:13 2.33 km (5:15 / km) +7m 5:10 / km
ahr:112 max:125 (injured) shoes: Inov-8 Trailroc 245
Nerjogg tillbaks till ///.
Tuesday Sep 9, 2014 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Begravning för Mormor i Örebro, åkte tillbaka till Linkan på kvällen.
Monday Sep 8, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 57:19 [2] 12.2 km (4:42 / km) +65m 4:35 / km
ahr:96 max:118 slept:7.5 weight:83kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4
Måndagsmalmslätt med Martinsson, Jonas S och Hasse. Kände mig rätt pigg i benen idag. Hälen lite ond, men hade en positiv känsla under den andra tredjedelen av passet då den var snällare.
Åkte till Örebro på kvällen.
Åkte till Örebro på kvällen.
Sunday Sep 7, 2014 #
10 AM
Orientering race (Långdistans) 1:41:51 13.49 km (7:33 / km) +333m 6:43 / km
ahr:116 max:146 slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280
Lång-DM utanför Boxholm
12/21, +25.50 (Matte Ericsson, Denseln)
Sträcktider
Orientering, långdistans, Boxholm, som upplagt för katastrof, men tänkte ändå att jag skulle försöka hålla ihop det. Började med att knappt klara av att läsa kartan och stog vilsen någonstans runt ettan utan att ha tagit något vettigt "vägval". Tog mig till kontrollen och på väg mot tvåan såg jag Pavlo närma sig (startade 3 efter). Gjorde en krok på tvåan som jag tog med honom på innan jag stämplade precis före honom. Försökte hänga på mot trean, men jag kände inte att det fanns någon sådan fart i benen och inte heller någon kämpaglöd kvar efter den tråkiga inledningen. Fortsatte att försöka kliva fram i skogen men saknade helt flyt i löpningen och det blev mest just klivande. Läsa kartan och röra mig samtidigt var mer eller mindre omöjligt och jag prioriterade springandet vilket gjorde att det gick mycket sicksack och långsamt eftersom jag inte hade någon kontroll på var jag var. Ett jäkla slit helt enkelt, idag hade jag dessutom gärna haft den fina 1:10 000 som Figge hade i H35.
Förutom att det gick snett, vint å långsamt så gjordes det inga större kontrollmissar förrän tolvan där jag var riktigt nära kontrollen. Tittade ner mot sänkan men fick inte riktigt ihop det och fortsatte en bit till. Drog iväg åt anda hållet för att om det var rätt skulle jag ha kommit på branten vid nästa kontroll. Såg branten, men det var så sjukt liten så jag trodde inte den skulle vara redovisad på kartan. Sprang en extrasväng och kom sedan tillbaks och tog då sänkan där kontrollen satt. 4 minuters bom, najs!
Försökte öka lite på de sista kontrollerna, orken fanns där, men inte farten i den bökiga terrängen. Tog sträckseger till näst sista och skulle sedan bara ut på stigen, den var dock rätt liten så jag sprang över den och kom ner i mossen. Fint att följa upp sträckseger med bommad kontroll.
Nåväl, imål kom jag med den vanliga lärdomen, jag är för kass och inte alls tränad för det här. Men det visste jag ju innan.
Högra hälen kändes okej i början, men efter kanske 15 minuter började den göra ont och gjorde så resten av banan. Inget som jag inte kan leva med, men jag hade ondare i utsida höger vrist som inte alls var glad idag. Den led jag en del av och var inte så kul att kliva fram när den gjorde ont. Får se till att börja med fotledsskyddet igen.
Karta med rutt
12/21, +25.50 (Matte Ericsson, Denseln)
Sträcktider
Orientering, långdistans, Boxholm, som upplagt för katastrof, men tänkte ändå att jag skulle försöka hålla ihop det. Började med att knappt klara av att läsa kartan och stog vilsen någonstans runt ettan utan att ha tagit något vettigt "vägval". Tog mig till kontrollen och på väg mot tvåan såg jag Pavlo närma sig (startade 3 efter). Gjorde en krok på tvåan som jag tog med honom på innan jag stämplade precis före honom. Försökte hänga på mot trean, men jag kände inte att det fanns någon sådan fart i benen och inte heller någon kämpaglöd kvar efter den tråkiga inledningen. Fortsatte att försöka kliva fram i skogen men saknade helt flyt i löpningen och det blev mest just klivande. Läsa kartan och röra mig samtidigt var mer eller mindre omöjligt och jag prioriterade springandet vilket gjorde att det gick mycket sicksack och långsamt eftersom jag inte hade någon kontroll på var jag var. Ett jäkla slit helt enkelt, idag hade jag dessutom gärna haft den fina 1:10 000 som Figge hade i H35.
Förutom att det gick snett, vint å långsamt så gjordes det inga större kontrollmissar förrän tolvan där jag var riktigt nära kontrollen. Tittade ner mot sänkan men fick inte riktigt ihop det och fortsatte en bit till. Drog iväg åt anda hållet för att om det var rätt skulle jag ha kommit på branten vid nästa kontroll. Såg branten, men det var så sjukt liten så jag trodde inte den skulle vara redovisad på kartan. Sprang en extrasväng och kom sedan tillbaks och tog då sänkan där kontrollen satt. 4 minuters bom, najs!
Försökte öka lite på de sista kontrollerna, orken fanns där, men inte farten i den bökiga terrängen. Tog sträckseger till näst sista och skulle sedan bara ut på stigen, den var dock rätt liten så jag sprang över den och kom ner i mossen. Fint att följa upp sträckseger med bommad kontroll.
Nåväl, imål kom jag med den vanliga lärdomen, jag är för kass och inte alls tränad för det här. Men det visste jag ju innan.
Högra hälen kändes okej i början, men efter kanske 15 minuter började den göra ont och gjorde så resten av banan. Inget som jag inte kan leva med, men jag hade ondare i utsida höger vrist som inte alls var glad idag. Den led jag en del av och var inte så kul att kliva fram när den gjorde ont. Får se till att börja med fotledsskyddet igen.
Karta med rutt
7 PM
Simning (Simskola) 45:00 [3] 1.8 km (25:00 / km)
Dags för simskola igen, både jag och Sara är med den här gången. Vi började med att simma 300 meter insim på banor där vi trodde att vi hörde hemma. Sedan var det dags för T-test. 10x100 meter med 10 sek vila mellan varje. Var svårt att veta i vilken bana vi skulle vara och i vilken ordning vi skulle starta. Gick okej första tre intervallerna, sedan tog det stopp och vi låg bara i en klump och kunde inte simma vettigt. Jag bytte då till den banan Sara låg i och tog luckan bakom henne där jag i varje fall kunde simma, även om det inte gick riktigt så fort som jag ville. Tiden blev 20.13, varav 90 sek vila. Hade 19.53 för två år sedan och hade säkerligen klarat det om det inte varit för att det blev stopp så mycket.
Efter det blev det lite glidövningar för att ligga kvar i glidet, hålla uppe benen (svanka) för att få flytläget och inte rotera med höften. Därefter en del nersim, körde lite extra.
Efter det blev det lite glidövningar för att ligga kvar i glidet, hålla uppe benen (svanka) för att få flytläget och inte rotera med höften. Därefter en del nersim, körde lite extra.
Saturday Sep 6, 2014 #
1 PM
Simning 16:32 [1] 0.81 km (20:20 / km)
slept:8.0 (injured)
Sara behövde prova sin våtdräkt, så vi åkte ner till Sätravallen och simmade en sväng innan vi tog på oss skorna...
Running 47:33 [2] 8.6 km (5:32 / km) +167m 5:02 / km
ahr:112 (injured) shoes: Inov-8 Roclite 243
..och sprang mot Rimforsa på Östgötaleden. Fina stigar att springa på mestadels. Jag sprang 25 minuter och vände sedan och sprang tillbaks. Mer uppför bortåt. Hälarna gjorde rätt ont båda två. Jag hoppas att det beror på att de blivit nerkylda när vi simmade. Annars ruskigt fint sommarväder å gött att springa lite. Vaderna bättre idag, men fortfarande lite stela.
C • Jo 1
Friday Sep 5, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 36:29 [2] 6.74 km (5:25 / km) +22m 5:20 / km
ahr:101 slept:7.0 weight:84kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4
Trött efter gårdagens jobbfest med lite för lite sömn samt sjukt stela vader från gårdagens intervaller. Men så fint väder så jag tog mig ut på en lugn tur på lunchen. Bra att få mjuka upp vaderna lite och stannade och stretchade två gånger under passet. Hälarna kändes ok, men det kan ju bero på att vaderna var såpass mycket stelare.
Thursday Sep 4, 2014 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning) 52:00 11.5 km (4:31 / km)
slept:8.0 weight:82.1kg (injured) shoes: Inov-8 F-Lite 195
Intervaller på lunchen med Martinsson, Jonas O och Perry. 5x4 min med 1½ min vila. Försökte köra på i början men redan i början på andra intervallen började låren stumna och jag fick slippa iväg hela bunten. Fick sällskap av Perry på de två sista och kunde nästan gå med Jonas O på sista. Vaderna stelnade rätt mycket på slutet också, så går det när man tar sådana skor. Men go känsla :)
Hälen funkade helt okej. Glömde klockan hemma så uppskattat tid och hastighet utifrån Martinssons tider.
3.20-3.20-3.25-3.25-3.30
Hälen funkade helt okej. Glömde klockan hemma så uppskattat tid och hastighet utifrån Martinssons tider.
3.20-3.20-3.25-3.25-3.30
Wednesday Sep 3, 2014 #
11 AM
Rullskidor (Lunchträning) 44:41 [2] 10.45 km (4:17 / km) +34m 4:12 / km
slept:7.5 weight:82.2kg (injured) shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Bröderna Brolund skulle få rullskidteknik av Martinsson på lunchen, något man inte får missa. Det var dock en liten "besvikelse" då både Hasse och Per hade gjort stora framsteg sedan jag såg dem åka vilses skid-km runt 2002-2003 nåt sånt. Men jag var klen, vi körde en sväng längs Y-ring och gjorde några stopp för teknikgenomgång.
5 PM
Running hills (Backrundan) 1:45:53 20.68 km (5:07 / km) +480m 4:35 / km
ahr:104 max:128 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Kände mig lite trött på eftermiddagen och segt i benen från igår, men tänkte att lite backdistans kunde sitta på sin plats. Så så fick det bli, Martinsson hängde på och det gick i ganska maklig takt, men ganska skönt. Blev lite mör i benen mot slutet.
Tuesday Sep 2, 2014 #
5 PM
Running intervals (LOK-intervaller) 1:05:22 12.7 km (5:09 / km) +122m 4:55 / km
ahr:125 max:160 slept:7.5 weight:82.5kg (injured) shoes: Inov-8 Trailroc 245
KM-intervaller på LOK-milen, 8 st med lite drygt en minuts vila.
Hängde på Martinsson och Putte på de första två och det kändes skapligt lätt även om jag såklart fick ta i en del. På den tredje stumnade låren totalt efter kanske en minut. Vet inte om jag gick för hårt på de första två, eller om det är ultravasan som sitter i benen fortfarande. Antagligen en kombination. Fortsatte ändå kriga på och startade tillsammans med Martinsson som körd 1.15 vila.
Hälarna var lite stela i början, men mjuknade upp lite under passet. Hade dock ont i utsida höger vrist. Inte allvarligt, men så att det gjorde ont och irriterade.
Hängde på Martinsson och Putte på de första två och det kändes skapligt lätt även om jag såklart fick ta i en del. På den tredje stumnade låren totalt efter kanske en minut. Vet inte om jag gick för hårt på de första två, eller om det är ultravasan som sitter i benen fortfarande. Antagligen en kombination. Fortsatte ändå kriga på och startade tillsammans med Martinsson som körd 1.15 vila.
Hälarna var lite stela i början, men mjuknade upp lite under passet. Hade dock ont i utsida höger vrist. Inte allvarligt, men så att det gjorde ont och irriterade.
Monday Sep 1, 2014 #
8 AM
Note
För den intresserade finn nu hela "Ultravasan - The story" att läsa..
11 AM
Running (Lunchträning) 1:01:51 [2] 12.28 km (5:02 / km) +83m 4:52 / km
ahr:98 max:117 slept:8.0 weight:83.4kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4
Måndagsmys runt malmslätt med Hasse, Jonas S, Martinsson och Burken (Och Figge och Astrid på cykel en bit). Kändes rätt gött när vi sprang, men av någon anledning kände jag mig lite trött i benen efteråt.
Hälfan (höger) gjorde ont första halvan typ, sedan lite till å från.
Hälfan (höger) gjorde ont första halvan typ, sedan lite till å från.