Training Log Archive: PtrIn the 30 days ending Sep 30, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||
Friday Sep 30, 2016 #
Note
slept:7.0 weight:84.5kg (rest day)
Resa ner till Skåne, pressade inte in någon träning.
Thursday Sep 29, 2016 #
7 PM
Orientering race (Nattcup) 1:00:35 10.29 km (5:53 / km) +298m 5:08 / km
ahr:141 max:154 slept:6.0 weight:85.6kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Nattcupen i olstorp
5/13, +4.50 (Mathias hallmen)
Äntligen dags för nattcupen, kul som vanligt. Hängde med bättre än jag trodde att jag skulle göra. Tog dåligt vägval till fyran och kom efter. Lyckades dock knapra mig ikapp några och kom in i det igen.
Hade tyvärr ont i höger hälsena hela loppet. Inte så bra. Men vänsterfoten höften och höger knä kändes bra :-)
5/13, +4.50 (Mathias hallmen)
Äntligen dags för nattcupen, kul som vanligt. Hängde med bättre än jag trodde att jag skulle göra. Tog dåligt vägval till fyran och kom efter. Lyckades dock knapra mig ikapp några och kom in i det igen.
Hade tyvärr ont i höger hälsena hela loppet. Inte så bra. Men vänsterfoten höften och höger knä kändes bra :-)
Wednesday Sep 28, 2016 #
5 PM
Cykel (MTB) 55:22 16.52 km (17.9 kph) +132m
ahr:106 max:129 slept:8.0 weight:84.9kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Skruvade lite till på klossarna för att se om det kunde göra ändå större skillnad. Körde sedan bort till vidingsjö för ett gult och ett blått varv och det kändes bättre än det gjort tidigare. Var sugen på lite mer men bestämde mig för att det verkade roligare att komma hem utan att ha ont.
Nattens och förmiddagens regn hade gjort banan lite blötare och mjukare så tappade en del fart mot sist.
Nattens och förmiddagens regn hade gjort banan lite blötare och mjukare så tappade en del fart mot sist.
Tuesday Sep 27, 2016 #
5 PM
Running intervals (LOK-intervaller) 55:15 10.32 km (5:21 / km) +76m 5:10 / km
ahr:108 max:150 slept:8.5 weight:84.8kg shoes: Salming D1
Intervaller med LOK, länge sedan jag sprang det nu, kul! Dessutom länge sedan jag sprang fort, kul!
10x30-30 + 4x3-1 + 10x30-30 hade jag ställt in mig på (skulle vara 6 st 3-1 i mitten egentligen). Funkade ok de korta, men började känna i hälsenan mot slutet av dem och det blev värre under 3-minutrarna så jag skippade sista gänget 30-30. På nerjoggen började det dessutom streta och dra i baksida höger lår (blev värre under kvällen).
Men kul att springa LOK-intervaller och kul att det var så mycket folk där.
10x30-30 + 4x3-1 + 10x30-30 hade jag ställt in mig på (skulle vara 6 st 3-1 i mitten egentligen). Funkade ok de korta, men började känna i hälsenan mot slutet av dem och det blev värre under 3-minutrarna så jag skippade sista gänget 30-30. På nerjoggen började det dessutom streta och dra i baksida höger lår (blev värre under kvällen).
Men kul att springa LOK-intervaller och kul att det var så mycket folk där.
Monday Sep 26, 2016 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.0 weight:85.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Rockgympa med LOK. Ryggen funkade rätt bra ändå, bara i vissa rörelser som den gör ont. Men helt ok. Även övriga kroppen med på noterna.
Sunday Sep 25, 2016 #
10 AM
Running 52:59 8.02 km (6:36 / km) +63m 6:21 / km
ahr:90 max:132 slept:8.5 weight:83.3kg (injured) shoes: Saucony Zealot
Fortsatt lite ont i ryggen, men ville ändå försöka springa igen. Tog det rätt lugnt och sprang med Sara första halvan. Försökte springa på mjukt underlag så höll till på stigarna utåt slaka. Gick rätt bra faktiskt, inte speciellt ont i ryggen när jag sprang och resten av kroppen kändes också bra förutom att den kändes extremt sliten i benen. Gissar att den inte riktigt slappnar av när ryggen är dålig så att den spänner sig istället.
Fortsatt ont att sitta på toa och ta på strumpor samt lite konstant lätt molande i ländryggen, men annars ok.
Fortsatt ont att sitta på toa och ta på strumpor samt lite konstant lätt molande i ländryggen, men annars ok.
Styrka 5:00 [2]
Lite kärnstyrka på verandan hemma efter löpningen. Testade lite för att se om det är någon ide att satsa på LOK-gympan imorgon och det kändes lovande.
Saturday Sep 24, 2016 #
Note
slept:8.5 weight:83kg (injured) (rest day)
Fortsatt ont i ryggen, något bättre idag, men kändes inte aktuellt att träna. Var sjukt jobbigt för ryggen att stå i flera timmar på kvällen på Kent-konserten, men det gick att överleva som tur var. Något bättre idag än igår i varje fall.
Friday Sep 23, 2016 #
Note
slept:7.5 weight:83kg (injured) (rest day)
Hade tänkt springa på lunchen idag, men hade för ont i ryggen. Var jobbigt bara att sitta på toaletten. Kunde ändå röra mig normalt i övrigt, men just toalett och att ta på strumporna var ingen höjdare. Att cykla (framåtböjd var inte njutning heller).
Thursday Sep 22, 2016 #
4 PM
Hopprep 5:00 [3]
slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Inov-8 Flite 220
Vi skulle ha pubbkväll med (på) Autoliv på kvällen, så passade på att köra ett litet styrkepass i Autolivs lilla gym mellan jobb och pubb. Började med 5 min hopprep som uppvärmning/vadträning.
Styrka 30:00 [2]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220
Gick sedan vidare med 30 minuter blandad styrka utan vikter (mage/rygg/ben). Efter typ 20 minuter hände nånting, jag vet dock inte riktigt vad men det gjorde helt plötsligt ont i ländryggen så det gjorde ont att göra en vanlig sittups. Körde en stund till med det som funkade att köra.
Wednesday Sep 21, 2016 #
6 PM
Running 49:18 8.3 km (5:57 / km) +21m 5:52 / km
ahr:91 max:128 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3
Tänkte att jag skulle försöka komma igång lite mer med löpträningen nu, springa ungefär varannan dag och trappa upp långsamt. Idag fick det bli med Sara som ville ha lite draghjälp på ett tempopass, så det blev bra det. Hade inte ont i vare sig fötter, knä eller höft. Finfint!
Styrka 15:00 [2]
Körde Saras styrkepass för ryggen efteråt, bål-pass helt enkelt. Vissa övningar var ganska jobbiga.
Tuesday Sep 20, 2016 #
5 PM
Cykel (MTB) 55:49 16.26 km (17.5 kph) +128m
ahr:99 max:122 slept:7.5 weight:83.9kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Cykel till Vidingsjö för att cykla ett varv gult där, men det var någon form av ungdomsträning så hamnade bakom massa folk där det gick långsamt, genade lite på något ställe och kom om folk så jag kunde cykla på lite snabbare andra halvan. Sedan ett varv blått innan jag drog hem.
Ändrade lite på klossen under höger sko för att se om vinkeln på foten/benet kan göra någon skillnad för knät, dessutom hade jag bestämt mig för att inte cykla för länge. Funkade bättre än innan, om det var tur eller om vinkeln gjorde skillnad är dock oklart. Kände fortfarande av knät och hade nog inte varit superbra att cykla längre. Får testa att vrida klossen någon grad ytterligare.
Ändrade lite på klossen under höger sko för att se om vinkeln på foten/benet kan göra någon skillnad för knät, dessutom hade jag bestämt mig för att inte cykla för länge. Funkade bättre än innan, om det var tur eller om vinkeln gjorde skillnad är dock oklart. Kände fortfarande av knät och hade nog inte varit superbra att cykla längre. Får testa att vrida klossen någon grad ytterligare.
Monday Sep 19, 2016 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 30:00 [2]
slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Stationsgympa med LOK, 4 varv. Nästa gång får det bli fem varv, annars är det lite tamt.
Bollsport (LOK-gympa) 15:00 [3]
Lite basket efter LOK-gympan, kul att få springa sig lite trött på bollsportvis!
Sunday Sep 18, 2016 #
Note
slept:8.5 weight:82.2kg (rest day)
Eftersom jag hade ont i höften igår så fick det bli vila idag, inte aktuellt att springa, MTB har jag redan kört en gång i veckan och vill inte få mer ont i knät. Styrketräning blir det imorgon så det får räcka och crosstrainer kändes inte helt bra mtp höften heller. Vila fick det bli..
Saturday Sep 17, 2016 #
10 AM
Orientering race (Medel) 34:01 4.99 km (6:49 / km) +140m 5:59 / km
ahr:134 max:150 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Icebug Spirit OLX LE
NAIS bjöd in till medeldistans i Bergkulla
Resultat H21: 15/38, +6.39 (Per Öberg)
Riktigt fin terräng och njutning hela banan. Tyvärr hade jag ingenting i mig som ville springa fort idag. Tanken fanns där, men det gick bara i något sorts mystempo hela tiden, ingenting hände. Hade betydligt bättre attack förra helgen. Men kanske är kroppen som är sliten efter mjärdevistafetten. Gjorde åtminstone inga misstag, gick bara långsamt.
Hälen var ok, vänsterfotens ostabilitet helt ok, men började få lite ont i högerhöften mot slutet av banan. Värdelöst!
Bana och inritning finns i livelox.
Resultat H21: 15/38, +6.39 (Per Öberg)
Riktigt fin terräng och njutning hela banan. Tyvärr hade jag ingenting i mig som ville springa fort idag. Tanken fanns där, men det gick bara i något sorts mystempo hela tiden, ingenting hände. Hade betydligt bättre attack förra helgen. Men kanske är kroppen som är sliten efter mjärdevistafetten. Gjorde åtminstone inga misstag, gick bara långsamt.
Hälen var ok, vänsterfotens ostabilitet helt ok, men började få lite ont i högerhöften mot slutet av banan. Värdelöst!
Bana och inritning finns i livelox.
Friday Sep 16, 2016 #
Note
slept:7.0 weight:83.7kg (rest day)
Hade ingen riktigt motivation till att hitta på någon vettig träning, visste helt enkelt inte vad jag skulle göra. Så fick bli vilodag.
Thursday Sep 15, 2016 #
5 PM
Running race (Stafett) 9:36 2.88 km (3:20 / km) +7m 3:17 / km
ahr:152 max:159 shoes: Saucony Grid Type A4
Mjärdevistafetten 2016, Autoliv Hyperactive Safety
Individuellt: 12/409, +1.02 (Fredrik Johansson)
Laget: 1/111.
Efter fjolårets andraplats med Just Do It så kände jag att det var dags att göra något åt saken, så jag bytte helt enkelt jobb till Autoliv där jag fick en plats i laget som siste man. Sprang sträcka 1 men var inte direkt snabb, hade hoppats på att kunna komma under 9½ minut åtminstone, men det lyckades jag inte riktigt med. Inte nog med det så var jag inte ens bättre än 4 på sträckan. Illa. 20 sekunder långsammare än förra året. Att inte träna löpning vettigt på ~4 månader är visst inte helt bra för löpkapaciteten.
Hade lite ont i hälen i början, men tänkte inte så mycket på det under loppet eftersom jag var mest trött. Hade ganska ont i hälen efteråt.
Individuellt: 12/409, +1.02 (Fredrik Johansson)
Laget: 1/111.
Efter fjolårets andraplats med Just Do It så kände jag att det var dags att göra något åt saken, så jag bytte helt enkelt jobb till Autoliv där jag fick en plats i laget som siste man. Sprang sträcka 1 men var inte direkt snabb, hade hoppats på att kunna komma under 9½ minut åtminstone, men det lyckades jag inte riktigt med. Inte nog med det så var jag inte ens bättre än 4 på sträckan. Illa. 20 sekunder långsammare än förra året. Att inte träna löpning vettigt på ~4 månader är visst inte helt bra för löpkapaciteten.
Hade lite ont i hälen i början, men tänkte inte så mycket på det under loppet eftersom jag var mest trött. Hade ganska ont i hälen efteråt.
Running warm up/down 16:19 2.82 km (5:48 / km)
ahr:104 max:153 slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Saucony Grid Type A4
Uppvärmning före Mjärdevistafetten. Lite ont i höger häl, annars ok.
Wednesday Sep 14, 2016 #
5 PM
Cykel 54:51 15.81 km (17.3 kph) +116m
ahr:103 max:139 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Gav mig ut på ytterligare en MTB-tur i det underbara höstvädret. Eftersom jag haft problem med knät när jag cyklat och ska sprinta Mjärdevistafetten imorgon så bestämde jag mig för att köra ett kortare pass idag. Till Vidingsjö, ett varv gult och ett varv blått och sedan hem. Så fick det bli. Högra knät/knävecket började kännas mot slutet, men gjorde aldrig ont, så det blev ganska lagom.
Tuesday Sep 13, 2016 #
5 PM
Styrka (TRX) 45:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
TRX45 på CH. Sara var sugen och jag tänkte att jag kunde ju lika gärna hänga på. Var visserligen sliten och hade en del träningsvärk från igår, men tänkte att lite extra styrka kan ju inte sitta fel. Något starkare idag än förra veckan, men fortfarande klen i axlar och armar.
Ellips 40:00 [2]
slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220
Körde 40 min ellips på CH före TRX. Något skumt hände, efter 5 min när jag hade höjt till lite högre motstånd så började det göra skitont i höften och sedan typ låste den sig. Klev av och mjukade lite så det släppte. Körde igång igen och efter typ 1½ minut hände samma sak igen. Ytterligare ett stopp och sedan började jag på lågt motstånd och ökade betydligt långsammare. Då funkade det även om det kändes lite i höften. Märkligt.
Monday Sep 12, 2016 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 45:00 [2]
slept:8.0 shoes: Inov-8 Flite 220
Rockgympa med LOK, liten skara på endast 6 pers idag. Passade på att leda alla tre seten för att få ta i lite extra. Gött, inte ont nånstans idag.
Sunday Sep 11, 2016 #
10 AM
Orientering race (Stafett) 45:37 7.67 km (5:57 / km) +161m 5:23 / km
ahr:152 max:172 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit OLX LE
Stafett-DM, Marocko, H120
Sträckan: 2/13, +0.01 (Stefan Karlsson)
Laget: 1/13
Dags att testa gubbstafett. H120 i lag med Johan Otterström och Bertil Eronn. Fick äran att springa första. Gjorde det som en kratta. Sprang fortast, bommade mest. Eller egentligen bommade jag inte någon kontroll, men jag sprang riktigt snett på tre ställen. Alla tre ställena hade en gemensam nämnare, jag låg först och det började springa upp. Jag försökte springa på lite extra fort genom ett grönområde och tappade riktningen. När jag kom ut på andra sidan var de andra (Sören N-P, Peter Lund och Stefan Karlsson) en bit före så att jag fick jag ikapp igen. Dåligt. Kom lite efter Stefan till nästa sista och orkade inte gå både ikapp och om. Men var i varje fall med i täten.
Otter gjorde sedan ett fint lopp och hängde av Roxen och Kolmården (men blev nerspurtad av Denseln). Sedan tog Bertil över pinnen och levererade ett lopp där han sprang ifrån Björn Karlsson mot slutet. Gött med ett DM-tecken. Tror att det är mitt första guld. Fick några silver/brons när jag var 20, men har för mig att vi missade stafettguldet.
Benen var trötta och stela från igår, framförallt baksidorna, men funkade bra att springa. Inte direkt ont nånstans, ungefär som igår.
Resultat
Sträckan: 2/13, +0.01 (Stefan Karlsson)
Laget: 1/13
Dags att testa gubbstafett. H120 i lag med Johan Otterström och Bertil Eronn. Fick äran att springa första. Gjorde det som en kratta. Sprang fortast, bommade mest. Eller egentligen bommade jag inte någon kontroll, men jag sprang riktigt snett på tre ställen. Alla tre ställena hade en gemensam nämnare, jag låg först och det började springa upp. Jag försökte springa på lite extra fort genom ett grönområde och tappade riktningen. När jag kom ut på andra sidan var de andra (Sören N-P, Peter Lund och Stefan Karlsson) en bit före så att jag fick jag ikapp igen. Dåligt. Kom lite efter Stefan till nästa sista och orkade inte gå både ikapp och om. Men var i varje fall med i täten.
Otter gjorde sedan ett fint lopp och hängde av Roxen och Kolmården (men blev nerspurtad av Denseln). Sedan tog Bertil över pinnen och levererade ett lopp där han sprang ifrån Björn Karlsson mot slutet. Gött med ett DM-tecken. Tror att det är mitt första guld. Fick några silver/brons när jag var 20, men har för mig att vi missade stafettguldet.
Benen var trötta och stela från igår, framförallt baksidorna, men funkade bra att springa. Inte direkt ont nånstans, ungefär som igår.
Resultat
Saturday Sep 10, 2016 #
11 AM
Orientering race (Medel) 34:03 4.36 km (7:49 / km) +124m 6:50 / km
ahr:145 max:167 slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #2
Medel-DM i Marocko, H35
2/6, +0.29 (Erik Sandh)
Eftersom jag varit skadad och inte sprungit speciellt mycket så tyckte jag det verkade roligare att springa H35 och fajtas med Erik S. Så därför fick det bli så.
Började med att springa dåligt till ettan där jag bombade på rakt över höjderna istället för att springa runt. Tvekade även lite på slutet så tappade minuten direkt. Blev något irriterad och uppgiven men tyckte ändå jag höll farten uppe skapligt. Erik var dock något rappare än min i skogen så han sprang något snabbare och lyckades slå mig med en knapp halvminut.
Skogen var relativt fin, förutom att hela skogen var täckt med nygallrat ris typ. Sjukt jobbigt att springa.
Kroppen funkade ganska bra, förutom att det smådrog i baksida på höger lår, mest på väg till start men även lite hela banan. Men det var inget som påverkade nämnvärt.
Höft, häl, knä och fot kändes ok under loppet, men knä/knäveck kändes efteråt.
Sträcktider
2/6, +0.29 (Erik Sandh)
Eftersom jag varit skadad och inte sprungit speciellt mycket så tyckte jag det verkade roligare att springa H35 och fajtas med Erik S. Så därför fick det bli så.
Började med att springa dåligt till ettan där jag bombade på rakt över höjderna istället för att springa runt. Tvekade även lite på slutet så tappade minuten direkt. Blev något irriterad och uppgiven men tyckte ändå jag höll farten uppe skapligt. Erik var dock något rappare än min i skogen så han sprang något snabbare och lyckades slå mig med en knapp halvminut.
Skogen var relativt fin, förutom att hela skogen var täckt med nygallrat ris typ. Sjukt jobbigt att springa.
Kroppen funkade ganska bra, förutom att det smådrog i baksida på höger lår, mest på väg till start men även lite hela banan. Men det var inget som påverkade nämnvärt.
Höft, häl, knä och fot kändes ok under loppet, men knä/knäveck kändes efteråt.
Sträcktider
Friday Sep 9, 2016 #
Note
slept:7.5 weight:83.3kg (rest day)
Fortsatt ont i knät, men bättre. Kände dock att det var lika bra att ta en vilodag till eftersom det ändå blir två tävlingar i helgen.
Thursday Sep 8, 2016 #
Note
slept:7.5 weight:83.2kg (rest day)
Ganska on i höger knä (insida/knäveck) idag. Så inte alls inspirerad till att träna. Vilodag helt enkelt.
Wednesday Sep 7, 2016 #
6 PM
Cykel (MTB) 1:14:29 22.25 km (17.9 kph) +325m
ahr:113 max:140 slept:8.0 weight:83kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tog MTB:n ut till Vidingsjö för ett varv gult där, följt av blått och sedan till Valla för ett varv på slingan där. Tänkte att en veckas uppehåll skulle fått knät att bli bättre. Det hade det också, var först precis mot slutet på gula som det började kännas. Släppte sedan något (inbillar jag mig) när jag cyklade till valla. Där kändes det lite hela tiden. Borde kanske ha skippat den slingan, men så blev det inte.
Var hemma strax före 20, då började det bli skumt, framförallt i skogen på slutet. Nästa vecka går det nog inte att vara ute riktigt så sent.
Var hemma strax före 20, då började det bli skumt, framförallt i skogen på slutet. Nästa vecka går det nog inte att vara ute riktigt så sent.
Tuesday Sep 6, 2016 #
6 PM
Styrka (TRX) 40:00 [2]
slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220
Eftersom jag missade LOK-styrkan igår så fick det bli något annat. Bokade in mig på ett pass "TRX 45" på CH. Det var ganska kul och funkade rätt bra. Kändes som en bra allmänstyrka där man inte blir direkt sliten efteråt. Var dock rätt klen i armar och axlar (som väntat).
Hade inte ont någonstans när jag körde, trevligt!
Hade inte ont någonstans när jag körde, trevligt!
Monday Sep 5, 2016 #
Note
slept:8.0 weight:83.6kg (rest day)
Stela ben från igår, så vilodag idag. Passade bra då vi hade aktivitet med jobbet. Hur mycket vila det nu blir med två timmar klätter och lek på höghöjdsbanan vid Sörsjön. Kul var det och kroppen var ganska mör mot slutet, framförallt armar, händer och fingrar.
Sunday Sep 4, 2016 #
9 AM
Running race 1:14:48 16.58 km (4:31 / km) +340m 4:06 / km
ahr:138 max:159 slept:8.0 shoes: Inov-8 Roclite 243
Bergslagsleden Ultra, stafetten
1/2, -1.39
Sara och jag hittade i våras att de i samband med Bergslagsleden Ultra (47 km, längs med bergslagsleden från Digerberget till Ånnaboda) även arrangerade en stafett. Den kunde man genomföra i lag om 2-5 personer där man fick växla hur många gånger och var man ville. Så vi tyckte det kunde vara en kul grej att göra tillsammans.
Det var visst bara ett annat lag som tyckte detsamma. Nåväl, starten gick tillsammans med de som skulle springa hela, så helt tomt skulle det ju inte behöva bli ändå. Vårt upplägg blev.
Sträcka 1 - Jag, Digerberget - Mogetorp (17 km)
Sträcka 2 - Sara, Mogetorp - Blankhult (14 km, samt ganska kuperat)
Sträcka 3 - Jag, Blankhult - Ånnaboda (10 km)
Sträcka 4, Sara, Ånnaboda - Storstenshöjden - Ånnaboda (7 km, samt ganska kuperat)
På sträcka ett så sprang jag tillsammans med Per Eklöf (4 i herr) och Ludvig Börjesson (2 i herr). Det gick i ett ganska skönt tempo, men jag kände att jag verkligen inte hade klarat att hålla ihop det hela vägen till Ånnaboda så det var ganska skönt att kliva av i Mogetorp. Den lille Edvin kom några minuter senare och tassade förbi och klev senare upp och blev trea. Före oss hade vi Erik Anfält som vann loppet, men jag skippade att hänga på honom.
Hälen gjorde lite ont i början, men släppte efter ett tag. Mot slutet började det kännas igen. Dock ingenting i höften.
På min andra sträcka så hade Sara tappat en del och det andra stafettlaget gick ut runt 15 minuter för mig, jag var sugen på att försöka gå ikapp så jag körde på ganska bra, betydligt mer ansträngd på den här sträckan. Med 1½ km kvar till Ånnaboda kom jag ikapp.
På den här sträckan hade jag dock ont i högra hälen nästan hela tiden. Men det kanske inte var så oväntat. Det blev dock inte någe värre. Började även känna lite i högra höften mot slutet, men aldrig så det började göra ont.
Sara sprang sedan sista sträckan och lyckades hålla ihop det hela vägen utan att det andra laget kom ikapp igen. Woho!
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Note:
Som lopp var det riktigt fint att springa på bergslagsleden och ett kul upplägg. Men arrangörerna får underkänt. Nog för att vi bara var två lag, men speakern visste inte ens om att det fanns en stafettklass. Startlistan fanns vi med på ett tag, men några dagar före loppet försvann stafettklassen. Något tävlings-PM fick de inte ut på hemsidan, eller de hade ett för 14-km-banan. Det för 47 km kom ut via mail och där fanns det något ytterligare information om lagklassen. Inte direkt proffsigt. Okej om det hade varit första året för loppet, men det var tredje gången (även om det var första året med stafettklass).
1/2, -1.39
Sara och jag hittade i våras att de i samband med Bergslagsleden Ultra (47 km, längs med bergslagsleden från Digerberget till Ånnaboda) även arrangerade en stafett. Den kunde man genomföra i lag om 2-5 personer där man fick växla hur många gånger och var man ville. Så vi tyckte det kunde vara en kul grej att göra tillsammans.
Det var visst bara ett annat lag som tyckte detsamma. Nåväl, starten gick tillsammans med de som skulle springa hela, så helt tomt skulle det ju inte behöva bli ändå. Vårt upplägg blev.
Sträcka 1 - Jag, Digerberget - Mogetorp (17 km)
Sträcka 2 - Sara, Mogetorp - Blankhult (14 km, samt ganska kuperat)
Sträcka 3 - Jag, Blankhult - Ånnaboda (10 km)
Sträcka 4, Sara, Ånnaboda - Storstenshöjden - Ånnaboda (7 km, samt ganska kuperat)
På sträcka ett så sprang jag tillsammans med Per Eklöf (4 i herr) och Ludvig Börjesson (2 i herr). Det gick i ett ganska skönt tempo, men jag kände att jag verkligen inte hade klarat att hålla ihop det hela vägen till Ånnaboda så det var ganska skönt att kliva av i Mogetorp. Den lille Edvin kom några minuter senare och tassade förbi och klev senare upp och blev trea. Före oss hade vi Erik Anfält som vann loppet, men jag skippade att hänga på honom.
Hälen gjorde lite ont i början, men släppte efter ett tag. Mot slutet började det kännas igen. Dock ingenting i höften.
På min andra sträcka så hade Sara tappat en del och det andra stafettlaget gick ut runt 15 minuter för mig, jag var sugen på att försöka gå ikapp så jag körde på ganska bra, betydligt mer ansträngd på den här sträckan. Med 1½ km kvar till Ånnaboda kom jag ikapp.
På den här sträckan hade jag dock ont i högra hälen nästan hela tiden. Men det kanske inte var så oväntat. Det blev dock inte någe värre. Började även känna lite i högra höften mot slutet, men aldrig så det började göra ont.
Sara sprang sedan sista sträckan och lyckades hålla ihop det hela vägen utan att det andra laget kom ikapp igen. Woho!
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Note:
Som lopp var det riktigt fint att springa på bergslagsleden och ett kul upplägg. Men arrangörerna får underkänt. Nog för att vi bara var två lag, men speakern visste inte ens om att det fanns en stafettklass. Startlistan fanns vi med på ett tag, men några dagar före loppet försvann stafettklassen. Något tävlings-PM fick de inte ut på hemsidan, eller de hade ett för 14-km-banan. Det för 47 km kom ut via mail och där fanns det något ytterligare information om lagklassen. Inte direkt proffsigt. Okej om det hade varit första året för loppet, men det var tredje gången (även om det var första året med stafettklass).
12 PM
Running race 47:12 9.99 km (4:43 / km) +286m 4:08 / km
ahr:151 max:165 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Bergslagsleden Ultra, stafetten
1/2, -1.39
Del 2, se beskrivning i del 1
1/2, -1.39
Del 2, se beskrivning i del 1
Running 9:46 1.39 km (7:02 / km) +34m 6:16 / km
ahr:112 max:132 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Efter att jag pustat en stund så gick jag banan baklänges från målet tills man kommer dit banan anslöt till asfalten runt ånnabodasjön. Sprang därifrån tillsammans med Sara in i mål.
Saturday Sep 3, 2016 #
Note
slept:8.0 (rest day)
I Örebro och gjorde äppelmos/lekte med syskonbarnen hela dagen.
Friday Sep 2, 2016 #
6 AM
Running 43:45 7.47 km (5:52 / km) +62m 5:38 / km
ahr:98 max:115 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Adidas Ultra Boost
Tog en morgonjogg i skogarna runt slaka för att se hur läget är med kroppen och testa hur löpningen funkar. Hade ganska ont i vänsterfoten i början men det släppte när det "knakat loss". Högerhälen kändes även den i början, men släppte när jag kommit igång lite.
I övrigt var kroppen riktigt stel (kanske inte så konstigt iofs). Men gött ändå att jag inte hade mer ont, å andra sidan gick det ganska långsamt.
I övrigt var kroppen riktigt stel (kanske inte så konstigt iofs). Men gött ändå att jag inte hade mer ont, å andra sidan gick det ganska långsamt.
Thursday Sep 1, 2016 #
7 PM
Note
slept:8.0 weight:82.6kg (rest day)
Saras föräldrar kom på besök, så fick bli bra med en vilodag.