Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running15 16:16:27 112.64(8:40) 181.28(5:23) 1667
  Styrka7 4:37:00
  Cykel1 2:04:29 21.02(10.1/h) 33.83(16.3/h) 234
  Orientering2 1:54:49 11.33(10:08) 18.23(6:18) 487
  Bollsport1 1:00:00
  Ellips3 1:00:00
  Roddmaskin1 10:00 1.62(6:11) 2.6(3:51)
  Total25 27:02:45 146.6 235.94 2387
averages - sleep:7.6 weight:83kg

«»
2:04
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 30, 2016 #

6 PM

Orientering (Natt-OL) 54:03 intensity: (26 @1) + (14 @2) + (9:14 @3) + (44:07 @4) + (2 @5) 9.38 km (5:46 / km) +332m 4:54 / km
ahr:140 max:153 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Midvinterduell etapp 1, Olstorp.
7,8 km gafflad (inte så mycket, men tillräckligt för att det skulle spricka upp) bana.
9/23, +6.30 (Rasmus Elmelid)

Ingen höjdare i skogen för min del, första halvan var katastrof. Bom på tvåan, fyran, femman, sexan, sjuan och åttan. Efter det flöt det på bra in mot mål. Kom i klunga med Anton Wiberg, Niklas Olsson, Atte och Victor Bergstrand från nian, låg på ungefär samma avstånd men orkade aldrig gå ikapp riktigt. Förutom Niklas som jag tog mot slutet.

Lyckades göra något genomslag på höger häl nånstans mitt på banan, så på slutet gjorde det ganska ont att springa, i övrigt var kroppen helt ok. Förutom då att jag var trött i båda baklåren från tidigt på banan. Kanske inte helt optimalt för en otränad gubbe att springa fart i skogen två dagar i rad. Nu får det bli lite (löp)vila.

Men kul var det och satans nyttigt!

Resultat: https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Tuesday Nov 29, 2016 #

Note

Återbesök till Magnus Wretman på Aktiva Rehab. Den här gången var det lite löpanalys. Sprang på bandet i lite olika hastigheter och han filmade. Sedan tittade vi lite på fotisättning och vinklar på fötter, knän och höfter.

Vänsterfoten landar ganska mycket på utsidan och fallet sedan inåt. Där vore det inte dumt att försöka landa lite mer på hela (bredden) foten. Annars var det inget konstigt där.

På högersidan så landar foten lite för långt åt vänster, vilket gör att det blir lite konstiga påfrestningar på kroppen. Kanske är det det som ligger bakom det. Foten vinklas dessutom ut ganska mycket efter frånskjutet. Här är förslaget att försöka springa lite bredare. Provade det och filmade, då såg det bättre ut.

I övrigt så föreslog han styrka för baksidorna samt stretching av höftböjare och baksidor.
5 PM

Running warm up/down 6:54 [2] 1.32 km (5:13 / km) +33m 4:39 / km
slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Snabb uppvärmning för att springa ikapp de andra då jag var sen. (Å andra sidan fick jag 20 min snabb cykling som uppvärmning före det).

Running intervals 30:07 intensity: (24 @1) + (5 @2) + (2:21 @3) + (21:44 @4) + (5:33 @5) 5.75 km (5:14 / km) +127m 4:43 / km
ahr:145 max:158 shoes: Inov-8 Oroc 280

Intervaller på Martins bana med LOK. 90-30, 15 st.

Kul pass, men nästa gång borde jag sätta på vrickskyddet på vänster fot som jag vrickade till några gånger. Kul att springa med lite "överfart" på stigarna. Blev trött i båda baksidorna efter typ halva passet.

Running warm up/down 7:40 intensity: (5:31 @2) + (2:09 @3) 1.22 km (6:18 / km) +8m 6:05 / km
ahr:116 max:123 shoes: Inov-8 Oroc 280

Tillbaks till LOK-g

Monday Nov 28, 2016 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 32:00 [2]
slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Stationsgympa med LOK, 4 varv.

Sunday Nov 27, 2016 #

8 AM

Running (FFA) 48:04 intensity: (27:26 @1) + (16:22 @2) + (4:16 @3) 8.35 km (5:46 / km) +107m 5:25 / km
ahr:100 max:129 slept:8.0 shoes: Adidas Ultra Boost

Lätt morgonjogg i Hagaparken före frukost.

Saturday Nov 26, 2016 #

10 AM

Running 1:21:48 intensity: (2:30 @1) + (32:59 @2) + (46:19 @3) 17.09 km (4:47 / km) +181m 4:33 / km
ahr:119 max:135 slept:7.5 shoes: Adidas Ultra Boost

I stockholm över helgen. Passade på att träffa Harri och Kristin (och Julia). Sara och Kristin sprang en tur i skogen och jag sprang en sväng på vägar ut mot Älta och genom Nackaskogen med Harri och Julia i vagnen. Fin tur, inte ont nånstans. Började bli lite stel i höger baksida mot slutet.

Friday Nov 25, 2016 #

11 AM

Ellips warm up/down (Lunchträning) 10:00 [1]
slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen (som inte håller så hög kvalite)

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

40*1 min med blandade bål-ben-styrkeövningar på Autolivgymmet.

Thursday Nov 24, 2016 #

6 PM

Running 1:16:48 intensity: (18:36 @1) + (55:22 @2) + (2:50 @3) 15.43 km (4:59 / km) +94m 4:50 / km
ahr:104 max:124 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Distans med Martinsson. Kändes helt ok i kroppen fram till mot slutet då det började strama lite i baksida höger lår, men bara lite.

Wednesday Nov 23, 2016 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Till Magnus Wretman på Aktiva rehab för att kolla upp kroppen. Han klämde, kände och tittade på hela kroppen för att framförallt hitta olikheter på sidorna. Det som han hittade som var tydligt var att baksida vänster lår är både stelare och klenare än det högra och att höger höftböjare är lite stramare. I övrigt tyckte han det såg lika ut och inget speciellt som stack ut.

Eftersom jag inte har ont efter att jag har sprungit så tyckte han inte att det bör vara något ledproblem eller någon inflammation. Hans bästa tanke var att fundera på träningsupplägget om det går att göra på något annat sätt där. Kanske att jag är för stark rent hjärtmässigt för mitt bästa.

Ska dock tillbaks på tisdag för att kolla löpsteget också och se om det går att se något där. Och diskutera lite mer vad som skulle kunna gå att göra.

Tuesday Nov 22, 2016 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 13:29 intensity: (6:53 @1) + (5:34 @2) + (1:02 @3) 2.13 km (6:21 / km) +38m 5:49 / km
ahr:102 max:127 slept:8.0 shoes: Inov-8 Roclite 243

Uppvärmning.

Running intervals 28:04 intensity: (49 @1) + (2:24 @2) + (5:37 @3) + (14:43 @4) + (4:31 @5) 5.75 km (4:53 / km) +94m 4:31 / km
ahr:139 max:167 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK, länge sedan jag sprang något hårdare pass nu men ville testa kroppen lite inför sjukgymnastbesök imorgon.

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med en minuts vila rakt igenom. Ville dock inte förstöra kroppen mer än nödvändigt så skippade 5:orna i mitten. Hade sparring av Junisarna (Jonken, Emanuel, Jonatan och Sixten) samt Gubben Eronn. Kul pass!

Tro det eller ej, men jag hade inte ont under hela passet, inte nånstans. Bra där!

Running warm up/down 8:39 intensity: (2 @1) + (8:30 @2) + (7 @3) 1.34 km (6:28 / km) +53m 5:23 / km
ahr:111 max:120 shoes: Inov-8 Roclite 243

Nerjogg tillbaks till LOK-g

Monday Nov 21, 2016 #

5 PM

Roddmaskin warm up/down 10:00 [3] 2.6 km (3:51 / km)
slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på roddmaskinen före TRX-passet. Körde 10 min och kom 2600 meter.

Styrka 45:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

TRX på Campushallen. En hel del överkropp, hade kunnat vara något mindre av det, men ändå helt ok. Några riktigt jobbiga övningar på slutet där framsida lår/höftböjare tog helt slut.

Sunday Nov 20, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 42:22 intensity: (11:41 @1) + (28:57 @2) + (1:44 @3) 7.97 km (5:19 / km) +72m 5:05 / km
ahr:106 max:124 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Till LOK-gården, en liten extrasväng där (för att vänta in Sara som kom med bilen) och sedan till starten för Sunes bana som var en bit bort. Kändes ok till en start, ganska snart började hälen att kännas och mot slutet mot LOK-g hade jag lite känningar i höften.

Orientering 1:00:46 intensity: (18 @1) + (4:16 @2) + (40:58 @3) + (15:14 @4) 8.85 km (6:52 / km) +155m 6:19 / km
ahr:130 max:144

Sunes bana ganska långt åt sydöst. Bitvis ganska fina partier och områden där jag inte sprungit speciellt mycket så blev ändå en del orientering. Tyvärr känns kartan inte helt 100 så det blir ju även lite gissningslek.

Lyckades bomma 7:an rätt grovt, säkerligen bortåt 5 minuter, där jag sprang väldigt snett och kom alldeles för långt till höger. Sprang även snett på en hel del andra kontroller. Ingen höjdare med riktningen idag, skyller på att jag fick en liten bubbla i kompassen.

Höften gjorde lite ont hela tiden, men tyckte att det pikade lite efter kanske 2/3 av banan när det kändes som mest. Kanske att farten sjönk efter det och det blev bättre av det?

Running warm up/down 8:35 intensity: (25 @1) + (7:49 @2) + (21 @3) 1.38 km (6:15 / km) +43m 5:24 / km
ahr:110 max:121

Från målet tillbaks till LOK-gården.

Saturday Nov 19, 2016 #

9 AM

Cykel (MTB) 2:04:29 intensity: (23:20 @1) + (1:11:11 @2) + (29:45 @3) + (13 @4) 33.83 km (16.3 kph) +234m
ahr:111 max:137 slept:8.5 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Cyklade hemmifrån och hämtade upp Micke och Juhan hos Micke. Drog därifrån genom rydsskogen upp till malmslätt och en sväng i skogarna där. Försökte även cykla en sväng på den gamla MTB-slingan i skogsdungen vid flygplatsen men det var igenvuxet och gallrat så stigarna fanns det inte så mycket kvar av tyvärr. Tog os vidare till jägarvallen och avverkade ett varv där istället. Tog sällskap med Johan och Micke till vallarondellen där jag tog mig hemåt via vallaskogen.

Ganska mycket transportcykling idag, vi låg inte på direkt hårt där, så blev ett mycket nice pass. En hel del sol på det också, kul!

Knävecket kändes lite i början, men sedan tänkte jag inte på det (eller något annat) mer.

Friday Nov 18, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:25 intensity: (7:37 @1) + (39:54 @2) + (3:54 @3) 9.98 km (5:09 / km) +76m 4:58 / km
ahr:109 max:127 slept:7.5 weight:82.1kg shoes: Adidas Ultra Boost

4 varv på spåret i Jägarvallen. Kroppen kändes rätt okej, men började få lite känningar i höften mot slutet.

Thursday Nov 17, 2016 #

Note
slept:7.0 weight:81.9kg (rest day)

Hade packat väskan för lunchträning i form av styrka. Men fick någon sorts magknip och började må illa på förmiddagen (samma sak hände i tisdags). Funderade på att åka hem från jobbet men det gick över. Magen kass efter det.

Wednesday Nov 16, 2016 #

Note
slept:7.0 weight:82.6kg (rest day)

Hade packat grejer för att träna på lunchen, men hade ingen motivation till att köra styrka när jag fortfarande hade lite träningsvärk i kroppen från i måndags. Kunde inte komma på något annat kul att köra så det fick bli vilodag helt enkelt.

Tuesday Nov 15, 2016 #

5 PM

Ellips 45:00 [2]
slept:7.5 weight:82.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Körde ett kortare pass ellips på Korpengymmet i Collegium mellan jobb och föreläsning av Shahrzad Kiavash. Kändes rätt ok, lite lite känningar i höften, men det kan också vara att jag känner efter för mycket.

Monday Nov 14, 2016 #

5 PM

Running 20:29 [3] 4.73 km (4:20 / km) +23m 4:13 / km
slept:8.0 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Cykeln på service och reservcykeln inte så kul att cykla på så sprang till LOK-gympan. Fick lite bråttom så höll lite högre fart än normalt. Kändes helt ok i typ 15 minuter, sedan började höften kännas lite. Hälen kändes dock inget.

Styrka (LOK-gympa) 30:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

Stationsgympa 4 varv.

Sunday Nov 13, 2016 #

10 AM

Bollsport (Badminton) 1:00:00 [1]
slept:9.0 shoes: Inov-8 Flite 220

Gick en omgång badminton mot Erik S på campushallen. Spelade en dryg timme. Höften kändes bara lite, i övrigt inte ont nånstans.

Saturday Nov 12, 2016 #

9 AM

Running 1:17:35 intensity: (4:04 @1) + (1:05:23 @2) + (6:55 @3) + (1:13 @4) 15.62 km (4:58 / km) +124m 4:47 / km
ahr:111 max:144 slept:5.0 shoes: Adidas Ultra Boost

Tänkt långpass med Akele. Men höften gjorde ont redan från början och när det inte blev bättre så avbröt jag efter en timme och sprang hemåt. Jäkla skit.

Så här ont har jag inte haft sedan i våras tror jag. Löpning två dagar i rad kanske inte är det bästa.

Friday Nov 11, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:49 intensity: (3:46 @1) + (49:26 @2) + (4:37 @3) 12.06 km (4:48 / km) +70m 4:40 / km
ahr:110 max:123 slept:7.5 weight:83.8kg shoes: Salming D1

Lunchmys med Martinsson. Fick lite känningar i höften mot slutet, men inte så farligt. Lite lätta känningar i hälen också.

Thursday Nov 10, 2016 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]
slept:7.0 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchstyrka på Autolivgymmet.
40x1 minuts blandade styrkeövningar med fokus på bål och lår.

Armarna tog jag hand om senare på kvällen med klättring.

Wednesday Nov 9, 2016 #

6 PM

Running 52:09 intensity: (9:28 @1) + (37:52 @2) + (4:30 @3) + (19 @4) 10.44 km (5:00 / km) +76m 4:49 / km
ahr:108 max:138 slept:7.0 weight:83.6kg shoes: Salming D1

Kvällsjogg med Erik S.

Tuesday Nov 8, 2016 #

Note
slept:7.5 weight:84kg (rest day)

Hade tänkt springa lite intervaller med LOK idag. Men med klen-mes-vek-kassa-peter-kroppen så blev det inte så. Vaknade med lite kli i halsen (som dock inte kändes så mycket mer efter frukost) och en liten oroskänsla som kom och gick i kroppen. Trött-pigg-trött-pigg...

Valde att ta vilodag idag istället för imorgon och hoppas att det inte blir något mer skit.

Monday Nov 7, 2016 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:7.5 weight:83.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa med LOK, klen i början, kände mig piggare under tiden.

Sunday Nov 6, 2016 #

10 AM

Running 2:00:36 [1] 15.51 km (7:46 / km) +117m 7:30 / km
ahr:91 max:125 slept:8.5 shoes: Inov-8 Roclite 243

Distans med Sara på östgötaleden. Joggade tillsammans på Östgötaleden söderut från Vidingsjö motionscentrum och vände och sprang tillbaks. Sprang igår så egentligen löpvila idag, men tänkte att ett lugnt fint pass i vinterlandskapet kunde vara fint. Det var det också. Hade lite ont i höften hela tiden, men inte för mycket och det blev inte sämre.

Blev konstigt nog trött i benen efteråt ändå. Kanske har å göra med att jag inte är så bra löptränad för tillfället. Så distans två dagar i rad sätter väl sina spår.

Saturday Nov 5, 2016 #

10 AM

Running 1:35:53 intensity: (4:29 @1) + (1:15:44 @2) + (15:14 @3) + (26 @4) 18.38 km (5:13 / km) +107m 5:04 / km
ahr:112 max:139 slept:9.0 shoes: Adidas Ultra Boost

Sjukdom i Örebro satte stopp för våra planer att åka dit i helgen så vi blev kvar hemma. Blev ett distanspass med Erik S utåt skeda och tillbaks via rosenkällasjön.

Baksidan kändes lite hela tiden, men mest i början.
Höften kändes lite hela tiden.

Friday Nov 4, 2016 #

11 AM

Ellips warm up/down 5:00 [3]
slept:7.5 shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen

Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på gymmet på jobbet. Mestadels med kroppen som belastning, men någon övning med medicinboll och hantlar vid utfallssteg.
60x40sek utan någon vila. Körde två övningar av samma, så typ 2 mage, 2 rygg 2 ben. Men ibland lite variation.

Tog 40 minuter och skulle sedan duscha men då var det lång kö så jag körde lite andra övningar i 5 minuter ytterligare istället för att bara vänta.
5 PM

Note

Klättrade på kvällen.

Thursday Nov 3, 2016 #

6 PM

Running 1:14:02 intensity: (15:19 @1) + (58:30 @2) + (13 @3) 14.97 km (4:57 / km) +93m 4:48 / km
ahr:105 max:122 slept:7.5 shoes: Inov-8 Road-X 233

Lite kvällsdistans med Martinsson runt ryd, skabbet, sjukhuset och hem. Kändes bättre i kroppen än i tisdags, men fortfarande lite känningar i baksida låret och även lite i höften, men inte speciellt mycket.

Wednesday Nov 2, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Mamma och Kristina med barn kom på besök, så skippade träningen idag.

Tuesday Nov 1, 2016 #

5 PM

Running 1:13:59 intensity: (21:58 @1) + (34:58 @2) + (16:54 @3) + (9 @4) 11.87 km (6:14 / km) +132m 5:54 / km
ahr:109 max:137 slept:7.5 shoes: Inov-8 Roclite 243

Testade nya lampan (Petxl Nao) och kroppen. Gav mig ut mot eklandskapet på lite stiglöpning. Fastnade i några grönområden också. Baksida höger lår började strama ganska tidigt (blä!) och höger höft började kännas lite mot slutet också. Men fint med ett distanspass med lampa!

« Earlier | Later »