Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running17 12:51:52 86.27(8:57) 138.84(5:34) 1591
  Orientering6 6:01:11 33.04(10:56) 53.17(6:48) 1986
  Styrka4 2:40:00
  Roddmaskin2 1:07:04 199
  Total25 22:40:07 119.31 192.01 3776
averages - sleep:7.6 weight:83.2kg

«»
1:44
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 30, 2017 #

Note
slept:8.5 weight:82.8kg (rest day)

Trötta ben och fortsatt lite ont i foten, så passade bra med en vilodag med renovering istället.

Friday Sep 29, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 36:15 intensity: (3:21 @1) + (10:30 @2) + (14:37 @3) + (7:47 @4) +199m
ahr:121 max:149 slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Fredagsmys på roddmaskinen på CH. Var fortsatt lite schleten i benen, men tänkte att jag skulle köra på ändå, så det gjorde jag.

10x500 med 45 sek vila.
1.39.6 - 1.41.3 - 1.40.3 - 1.41.9 - 1.42.1 - 1.41.5 - 1.41.5 - 1.41.6 - 1.43.7 - 1.42.1
Snitt: 1.41.5, 34 s/m
5 PM

Running 1:08:42 intensity: (58:37 @1) + (2:57 @2) + (7:08 @3) 10.74 km (6:24 / km) +35m 6:18 / km
ahr:92 max:133 shoes: Hoka One One Tracer

Kvällsmys med Sara runt Lambohov och Vallaskogen. Vänsterfoten från igår gjorde lite ont första 15 minutrarna, men sedan släppte det och kändes bara pyttelite. Ingen större fara helt enkelt. Testade nya skorna dessutom, helt ok.

Thursday Sep 28, 2017 #

7 PM

Orientering (Natt-OL) 56:53 intensity: (18 @1) + (49 @2) + (37:44 @3) + (18:02 @4) 9.11 km (6:14 / km) +329m 5:17 / km
ahr:132 max:147 slept:7.0 weight:83kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Årets första Nattcup, som vanligt i Olstorp, som vanligt kul och precis som vanligt så bommades det på förstakontrollen nere i sluttningen. Sedan hängde jag inte med, benen kändes slitna, precis som i tisdags. Så har nog inte riktigt återhämtat mig. Segade mig ifrån Perma och Bertil, men hade tufft att matcha Niklas idag.

Trampade dessutom snett ute på elljusspåret till andrakontrollen, kändes som om något knakade till, men det gjorde inte ont att springa så jag körde vidare. Dock kändes det något i foten och lite öm på vissa områden på kvällen och när jag böjde foten i vissa vinklar.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Wednesday Sep 27, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 48:47 [2] 9.0 km (5:25 / km) +149m 5:00 / km
slept:7.0 weight:83.5kg shoes: Salming D1

Lunchmys med Peter H, Peter E och Dr Martinsson. 2 varv på lambohovspåret.

Tuesday Sep 26, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 7:09 intensity: (6:19 @1) + (45 @2) + (5 @3) 1.08 km (6:36 / km) +24m 5:57 / km
ahr:91 max:120 slept:7.0 weight:83.4kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning till starten.

Orientering 35:41 intensity: (44 @2) + (7:10 @3) + (27:44 @4) + (3 @5) 6.81 km (5:15 / km) +132m 4:47 / km
ahr:137 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Jonas fixade en finfin 25-mannaträning med LOK i Vidingsjö. Gemensam start och gafflade banor. Precis så hetsigt som det brukar bli. Gjorde lite småkrokar som sig bör, men benen blev trötta efter knappt halva banan och sedan höll jag samma fart som Perma. Kul race.

Running 5:12 intensity: (3:48 @1) + (1:17 @2) + (7 @3) 0.43 km (12:09 / km) +13m 10:32 / km
ahr:97 max:119

Lite lätt kort nerjogg efteråt.

Monday Sep 25, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchstyrka på Autolivgymmet. 40x1 minut.

Bra för benen att få vila idag eftersom de är rätt möra.

Sunday Sep 24, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 17:30 intensity: (12:33 @1) + (3:37 @2) + (1:07 @3) + (13 @4) 2.36 km (7:25 / km) +58m 6:36 / km
ahr:81 max:138 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Uppvärmning

Orientering race (Stafett) 1:21:06 intensity: (19 @1) + (4 @2) + (8:11 @3) + (1:10:13 @4) + (2:19 @5) 10.98 km (7:23 / km) +514m 5:59 / km
ahr:143 max:157 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Stafett-SM, Ånnaboda, Sträcka 3 lag 2.
Laget: 50/84, +47.57 (Stora Tuna)
Sträckan: 46/79, +20.00, William Lind (Malung)
Gaffeln: 6/13, +18.01 , Gustav Bergman (Ravinen) och +7.53, Dr Martinsson (LOK lag 1)

Fick äran att avsluta i LOK-lag 2 efter Victor Bergstrand och Sven Engström som båda gjorde stabila lopp. Jag fick gå ut på en 55:e plats och lyckades således plocka 5 platser för att komma upp till 50. Det var väldigt utspritt så var en solorace där jag bitvis såg lite andra personer.

Till ettan gick det lite sick-sack ner för slänten och inget riktigt driv, så tappade en del tid där. Sedan plockade jag kontrollerna bra fram till varvningen och var där ihop med Emil Kalered för Denseln 2 som jag kommit ikapp med en knapp minut. Får med mig honom på samma vägval som mig på långsträckan och går bra första halvan. Sedan drar jag lite snett och kommer in bakom Emil igen. Tycker sedan att han drar snett, men det är jag som inte riktigt har koll på kartan efter min snedspringning så jag drar iväg på ett taskigt vägval. Tappar sedan bort en stig och får en dålig ingång till kontrollen. Är minuten efter Emil vid kontrollen.

Härifrån går det ok, men jag tycker inte jag får till några bra vägval och missar dessutom lite på 11:an där jag inte klättrade tillräckligt högt.

Kul bana och kul tävling, synd bara att jag skulle tappa bort Emil och inte kunde hålla ihop det lika bra andra slingan som första.

Karta och rutt i Livelox

Saturday Sep 23, 2017 #

Note
slept:7.5 weight:82.7kg (rest day)

Jobb fram till 14, sedan bil till Örebro där det bara var att ta på sig blåstället och hoppa in i äppelmosfabriken. Lugn och fin dag idag för att ladda inför imorgon helt enkelt!

Friday Sep 22, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 22:24 intensity: (13:34 @1) + (4:21 @2) + (3:00 @3) + (1:29 @4) 4.44 km (5:03 / km) +13m 4:58 / km
ahr:105 max:140 slept:8.5 weight:84.3kg shoes: Adidas Ultra Boost

Uppvärmning på de 200-metrarna som fanns, fram och tillbaks, tillbaks och fram. Allt för att försäkra mig om att vaderna (och övriga kroppen) skulle vara varma trots det lite regniga och småkyliga vädret.

Orientering race (Sprint) 13:32 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (13 @3) + (9:08 @4) + (3:48 @5) 3.49 km (3:52 / km) +74m 3:30 / km
ahr:148 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Veteran-SM, sprint, Motala
Resultat: 1/14, -0.17 (Per Brolund)

SM-guld! Eller nåväl, veteran-sm guld åtminstone. Dessutom slog jag två denslare och dessutom piskade jag båda bröderna brolund. Inte illa det inte!

Gjorde en liten miss till ettan där jag vejde lite för mycket direkt och kom på vel sida om en häck och tappade kanske 6-7 sekunder. Därefter gjorde jag inga direkta misstag och tog inget dåligt vägval, men kanske inte de optimala överallt. Låg lite efter Perry i början men kom igång i det lite klurigare partiet och var sedan snabbare in i mål därifrån. Var nära att jag sumpade det till 8:an men insåg i tid att det var en mur under kontrollringen (som inte var klippt där). Jag han dock svänga in på ett annat vägval som nog var ganska bra ändå eftersom jag ändå skulle springa tillbaks där senare. Kul sprint i ett helt ok område (tack vare extra staket).

En seger är en seger som man säger och det blir det inte så många av för min del.


Bana och rutt i livelox
C • Gratulerar 3

Running warm up/down 12:38 [1] 1.79 km (7:04 / km) +11m 6:51 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Lite nerjogg med Hasse och Per.

Thursday Sep 21, 2017 #

6 PM

Running 44:27 intensity: (22:00 @1) + (21:31 @2) + (56 @3) 8.88 km (5:00 / km) +44m 4:53 / km
ahr:100 max:128 slept:8.5 weight:83.7kg shoes: Adidas Ultra Boost

Hade inte ont i vaden idag (men lite öm när jag klämde på den) så körde på lite voltaren och testade att springa på kvällen för att se om det skulle gå att springa sprinten imorgon. Blev en lätt jogg med Martinsson och det funkade fint. Provade en liten fartökning mot slutet och det kändes fortfarande ok. Försöka få till en vettig uppvärmning imorgon kan nog vara en bra ide så är det bara att köra sen.

Wednesday Sep 20, 2017 #

Note
slept:7.0 weight:83.9kg (injured) (rest day)

Betydligt bättre i vaden, men fortfarande ganska öm. Dock inte aktuellt att träna idag, men känns inte helt omöjligt med sprinten på fredag och stafetten på söndag.

Tuesday Sep 19, 2017 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 15:00 intensity: (2:59 @1) + (3:33 @2) + (8:28 @3) 2.38 km (6:19 / km) +27m 5:59 / km
ahr:113 slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 19:07 intensity: (1:49 @1) + (2:30 @2) + (13:11 @3) + (1:37 @4) 3.99 km (4:48 / km) +46m 4:32 / km
ahr:123 max:140 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

2x(3+1) + 8x(0.30+0.30) + 2x(3+1) + 16x(0.15+0.15) på LOK-milen.

Lyckades göra fel när jag programmerade klockan (blev bara 4 st 30-30) så fick stoppa och starta om klockan efter en stund. Hade ingen fart alls i benen idag, tror att de fortfarande var trötta efter helgen. Var ganska långt efter Martinsson och Jonas, men å andra sidan en bit för Sköld och de andra junisarna.

På den sista trean lyckades jag halka och trilla framstupa. Kom dock upp på fötterna ganska snabbt och lyckades springa vidare men kände att det var nåt som inte kändes helt rätt i vänstra vaden. Sprang två st 15-15, men kände att det bara blev värre så då la jag ner och joggade tillbaks.

På kvällen började jag få riktigt ont och kunde knappt gå, körde med kompressionsstrumpor, is och lindad vad på kvällen för att försöka bli av med vad som skulle kunna vara en sträckning eller muskelbristning i vaden.

Running intervals (LOK-intervaller) 5:20 intensity: (27 @1) + (1:32 @2) + (2:12 @3) + (1:09 @4) 1.15 km (4:38 / km) +22m 4:14 / km
ahr:124 max:140 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Andra delen av intervallerna, den delen där jag vurpade och fick avsluta i förtid.

Running warm up/down (LOK-intervaller) 14:40 intensity: (10:48 @1) + (3:45 @2) + (7 @3) 2.34 km (6:16 / km) +18m 6:02 / km
ahr:98 max:120 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Långsam jogg tillbaks till LOK-gården.

Monday Sep 18, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

40x1 min styrka på golvet på Autoliv-gymmet. Benen fortsatt trötta så blev fint att jobba lite med bålen även om ryggen var lite trött den också.

Sunday Sep 17, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 7:11 intensity: (1:42 @1) + (4:57 @2) + (32 @3) 1.18 km (6:04 / km) +43m 5:08 / km
ahr:100 max:123 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit OLX LE

På tunga ben joggade jag till starten för att springa H21C-final.

Orientering (Långdistans) 1:21:29 intensity: (57 @1) + (11:13 @2) + (1:05:35 @3) + (3:44 @4) 10.41 km (7:50 / km) +429m 6:29 / km
ahr:126 max:141 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Lång-SM, i Klockhammar, C-final, 8.5 km
Resultat: 20/34, +22.01, Viktor Larsson, Hagaby

Efter gårdagens lopp så hamnade jag i C-final, tyvärr hade jag dessutom ett par riktigt tunga lår så det fanns inte mycket till kraft i kroppen. Idag gick det mer NV om Klockhammar upp mot Kalltjärn. Betydligt tyngre med mer grönt och ris. Försökte göra som igår och plocka kontrollerna. De trötta benen gjorde att huvudet inte riktigt hängde med så det blev lite sicksackande på sträckorna men höll mig borta från kontrollbom till kontroll 6 där jag drog iväg lite snett. Tog nog dessutom ett sämre vägval till 8:an.

Kom i mål och fick följa de duktiga pojkarna och flickorna ta sig an sina långa tunga banor på ett fint lång-SM.

Saturday Sep 16, 2017 #

9 AM

Orientering warm up/down 18:18 intensity: (8:04 @1) + (7:46 @2) + (2:20 @3) + (8 @4) 2.17 km (8:25 / km) +93m 6:57 / km
ahr:104 max:137 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Till start och några kontroller på uppvärmningskartan på slänten nedanför Ullavi klint.

Orientering (Långdistans) 1:14:12 intensity: (16 @1) + (5 @2) + (3:32 @3) + (1:01:33 @4) + (8:46 @5) 10.19 km (7:17 / km) +416m 6:03 / km
ahr:147 max:161 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Lång-SM i Klockhammar, H21D, 9,1 km
Resultat: 20/30, +13.47, Jonas Leandersson SNO

Årets SM går i Närke och då vill jag ju vara med. Skadan stoppade sprinten i Örebro, men nu lagom till Lång-SM "hemma" i Klockhammar var det dags att springa igen. Dagens kval gick på sluttningen ner mot Rökärr och trolldalen för att sedan gå i mål igen nere i norra delen av Klockhammar. Vet inte när jag senast sprang Lång-SM, vet knappt om jag gjort det som senior.

Hade bestämt mig för att fokusera på att plocka kontrollerna och det gjorde jag, Per Carlborg startade 4 min bakom och var ikapp vid 6:an. På långsträckan till 7:an så tog vi lite olika vägval men jag kom ikapp honom till nian igen. Sedan var jag med honom fram till 11. Tyvärr tog vi ett dåligt vägval till just 11:an där vi tappade ungefär en minut och David Lingfors kom ikapp oss. Jag tappade lite på dem till 12 men fick ett bättre vägval till 13 så var ikapp dem igen in mot kontrollen där. Sedan gick jag på deras ryggar ut mot 14 (näst sista) och drogs med på ett dåligt vägval. Vi fick då klättra upp mot näst sista och då tappade jag dem ganska mycket.

Nöjd med min insats, hade inte kunnat göra det mycket bättre idag och kroppen var trött på slutet.

Karta och rutt i livelox.

Friday Sep 15, 2017 #

Note
slept:7.5 weight:83kg (rest day)

Vilar upp benen från Mjärdevistafetten igår och laddar upp dem för lång-SM imorgon. Bil upp till Örebro på kvällen.

Thursday Sep 14, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 19:27 intensity: (7:20 @1) + (11:54 @2) + (5 @3) + (8 @5) 3.69 km (5:16 / km) +38m 5:01 / km
ahr:103 slept:7.0 weight:82.6kg shoes: Saucony Grid Type A4

Uppvärmning

Running race 9:23 intensity: (20 @3) + (5:01 @4) + (4:02 @5) 2.9 km (3:14 / km) +82m 2:50 / km
ahr:153 max:164 shoes: Saucony Grid Type A4

Mjärdevistafetten 2017 sträcka 1
Laget: 1/100
Individuellt: 6/467

Hyperactive Safety Autoliv stod som vanligt på startlinjen på Mjärdevistafetten. Jag fick den fina förstasträckan och var lite orolig med min dåliga träningsbakgrund. La mig i rygg på Niklas Björn för DOK men kände att det gick ganska lätt. Bestämde mig dock för att ligga kvar där tills en km kvar för att inte riskera att gå mig stum. Sagt och gjort, låg i rygg på honom och ytterligare en löpare hängde med. Men en km kvar gjorde Niklas en liten fartökning varvid den tredje killen släppte lite direkt. Efter kansk 50 meter sjönk farten igen och då bestämde jag mig för att gå om och ökade farten. Fick en liten lucka direkt som jag lyckades utöka till 8 sekunder i mål. Blev ett väl upplagt lopp.

Sedan sprang Oskar Daniels, Fredrik Johansson och Per Brolund tillräckligt bra för att vi skulle ta hem segern med typ 30 sek marginal.
C • Grattis! 3

Running warm up/down 18:39 intensity: (3:02 @1) + (15:35 @2) + (2 @3) 3.1 km (6:01 / km) +43m 5:38 / km
ahr:105 max:115 shoes: Saucony Grid Type A4

Nerjogg tillika springa runt och heja på de andra efter mitt race.

Wednesday Sep 13, 2017 #

Note
slept:7.5 weight:82.5kg (rest day)

Vilodag och AW med jobbet på kvällen.

Tuesday Sep 12, 2017 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 12:53 intensity: (9:47 @1) + (1:55 @2) + (1:11 @3) 2.55 km (5:03 / km) +12m 4:56 / km
ahr:89 max:127 slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Salming D1

Uppvärmning

Running intervals (Lunchträning) 27:30 intensity: (5:35 @1) + (1:31 @2) + (7:22 @3) + (13:02 @4) 6.12 km (4:30 / km) +46m 4:20 / km
ahr:124 max:146 shoes: Salming D1

Hade grejer att fixa med hemma på kvällen så han inte med LOK-gården den här veckan. Fick bli lunchintervaller istället. 5x4 min med 90 sek vila tillsammans med Dr Martinsson på grusvägarna utåt Tinnerö.

Gick ju inte direkt fort, men styrfart åtminstone. Det är mer förlåtande att springa på LOK-milen, då blir inte tempot riktigt lika tydligt.
3.32-3.34-3.30-3.44-3.37

Running warm up/down (Lunchträning) 9:36 intensity: (1:16 @1) + (7:20 @2) + (1:00 @3) 1.84 km (5:14 / km) +45m 4:40 / km
ahr:107 max:127 shoes: Salming D1

Nerjogg

Monday Sep 11, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.5 shoes: Inov-8 Flite 220

40* 1 min blandade styrkeövningar på mattan på Autolivgymmet på lunchen.

Sunday Sep 10, 2017 #

Note
slept:8.5 (rest day)

"Heldag" på Bomässan i Vallastaden och Saras föräldrar på besök, så ingen träning idag.

Saturday Sep 9, 2017 #

11 AM

Running 48:50 intensity: (36:39 @1) + (11:55 @2) + (16 @3) 9.36 km (5:13 / km) +71m 5:02 / km
ahr:97 max:120 slept:8.0 weight:83.1kg shoes: Adidas Ultra Boost

Lite lätt distans, hade nånstans i huvudet att min kropp skulle ha kunnat springa intervaller. Men smartheten är inte alltid så smart så det var inte riktigt aktuellt efter roddintervallerna igår. Blev ett sköljpass istället och passa på att vänja lite vid asfalt.

Friday Sep 8, 2017 #

12 PM

Running (Lunchträning) 57:37 intensity: (49:35 @1) + (8:00 @2) + (2 @3) 10.68 km (5:24 / km) +89m 5:11 / km
ahr:95 max:119 slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Lunchdistans till Ryd och ett varv på femman. Tunga ben från igår, att ett litet långpass kan göra benen så trötta. Bättring behövs.
5 PM

Roddmaskin 30:49 intensity: (1:55 @1) + (7:23 @2) + (14:16 @3) + (7:15 @4)
ahr:123 max:148 shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på CH efter jobbet. Fint fredagsmys!
Dock väldigt tunga ben, så blev bara 8 st 500-ingar med 45 sek vila idag.

1.39.2 - 1.39.4 - 1.41.3 - 1.42.1 - 1.42.7 - 1.42.0 - 1.42.7 - 1.42.5
Snitt 1.41.4

Thursday Sep 7, 2017 #

4 PM

Running long 1:38:01 intensity: (57:54 @1) + (37:36 @2) + (2:31 @3) 18.49 km (5:18 / km) +142m 5:06 / km
ahr:100 max:129 slept:7.0 weight:83.2kg shoes: Northface Ultra endurance

Långpass med Erik S utåt Vidingsjö.

Wednesday Sep 6, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.5 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på lunchen i Autolivgymmet.
54x45 sek blandade övningar för mestadels bål (utan vikter).

Tuesday Sep 5, 2017 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 51:04 intensity: (7:42 @1) + (13:15 @2) + (3:36 @3) + (25:11 @4) + (1:20 @5) 6.03 km (8:28 / km) +211m 7:13 / km
ahr:127 max:155 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Skogsintervaller med LOK på en slinga jag gjorde där femman och milen delar sig. En liten sväng upp på höjden och ner igen med 2 st skarpa kurvor så det blev som ett litet "stopp" och en nystart. Inga andra herrseniorer med idag, men juniorerna låg hack i hälinen hela passet. Tog 55-57 sek per intervall och hade 30 sek vila, 20 stycker sådana. Fick upp en finfin puls på passet.

Kul pass förutom att jag på typ första eller andra intervallen lyckades få ett genomslag på höger häl som gör ganska ont på kvällen. Hoppas det lugnar ner sig.

Monday Sep 4, 2017 #

Note
slept:8.5 weight:84kg (rest day)

Innebandymatch mot Nira med jobbet på kvällen (målvakt) och han inte träna på lunchen så bidde en vilodag idag.

Sunday Sep 3, 2017 #

8 AM

Running (FFA) 30:27 intensity: (15:16 @1) + (14:22 @2) + (49 @3) 5.32 km (5:43 / km) +83m 5:18 / km
ahr:101 max:126 slept:6.0 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Dagen efter kvällen före som var Emma och Magnus bröllop. Sov inte så mycket men vaknade ganska pigg så sprang en kort sväng på Utvandrarleden bort lite förbi Skruv och tillbaks. Riktigt skön joggingtur i solsken. Sen frukost och hemresa.

Saturday Sep 2, 2017 #

7 AM

Running (FFA) 51:47 intensity: (26:56 @1) + (6:41 @2) + (14:31 @3) + (3:39 @4) 9.75 km (5:19 / km) +180m 4:52 / km
ahr:109 max:143 slept:8.5 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Sprang till valla, ett snabbt varv på mtb-spåret och två ryck i vallamassivet. Körde före frukost och resa ner till bröllop i småland.

Friday Sep 1, 2017 #

6 PM

Running 48:31 intensity: (23:54 @1) + (8:55 @2) + (15:42 @3) 9.25 km (5:15 / km) +49m 5:06 / km
ahr:97 max:131 slept:7.5 weight:82.1kg

Kvällsjogg och spanade in Vallastaden.

« Earlier | Later »