Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Jun 30, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	14	13:22:49	94.38	(8:30)	151.9	(5:17)	3887
	Rullskidor	3	2:41:32	25.12	(6:26)	40.42	(4:00)	564
	Orientering	2	1:38:14	10.64	(9:14)	17.13	(5:44)	624
	Cykel	1	1:27:46	26.25	(17.9/h)	42.24	(28.9/h)	242
	Total	18	19:10:21	156.39	(7:21)	251.69	(4:34)	5318
averages - sleep:7.4 weight:81.7kg

2:23

0:00

» now

Saturday Jun 30, 2018 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Saras bror med familj på besök så ingen träning idag. Jordgubbsplock, The Art of the brick och miniatyrtågåkande på programmet istället.

Passade rätt bra eftersom jag idag nästan kände mig lite sämre i förkylningen igen.

Friday Jun 29, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:18 8.34 km (5:11 / km) +214m 4:36 / km
ahr:97 max:110 slept:7.5 weight:81.6kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lugnt tungt distanspass på lunchen. Slitna ben från gårdagens cykling, att avsluta ett pass med att dunka på hårt i typ 10 min är kanske inte det optimala om man vill vara pigg dagen efter.

Thursday Jun 28, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:11 [2] 11.61 km (4:50 / km) +349m 4:12 / km
slept:7.0 weight:82.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Lunchdistans med Dr Martinsson ut på grusvägarna i Eklandskapet. Riktigt varmt väder, kändes ganska tungt i andningen och snorigt i näsan, men annars rätt okej. Så gott som frisk.

5 PM

Cykel (Landsväg) 1:27:46 42.24 km (28.9 kph) +242m
ahr:106 max:146 shoes: Nishiki(racer)

En sväng racer med Dr Martinsson. Neråt Slaka -> Skeda -> Skeda Udde -> Nykil -> Slaka -> Hem

En fin tur. Erik var lite sliten mitt på så vi fick köra på rätt hårt på slutet (från slaka via CG och hem) för att vi skulle komma upp hans skamgräns på snitt 30.

Fortfarande ordentligt snorigt och lite tungt i andningen, men annars rätt ok.

Wednesday Jun 27, 2018 #

6 PM

Running 1:00:44 [3] 8.87 km (6:51 / km) +302m 5:51 / km
slept:7.5 weight:82kg shoes: Northface Ultra endurance

Åkte med Sara ut till badet vid KFUM-gården för att testa kroppen igen och avsluta med bad i den här värmen. Sprang med henne på östötaleden bort till Bjärka säby och tillbaks. Sedan förlängde jag med drygt 10 min när vi kom tillbaks. Försökte hålla lite högre fart där för att se hur kroppen reagerade. Kändes förutom tung andning och snorigt inte så himla illa. Så nu kan jag nog klassa mig som frisk även om kroppen fortfarande är lite tröttare än vanligt.

Riktigt najs med bad efteråt (som alltid :)

C • Bra badstrand? 2

Tuesday Jun 26, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:47 8.43 km (5:26 / km) +237m 4:46 / km
ahr:103 max:120 slept:8.0 weight:82kg (sick) shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchmys med Robert Wingren via Ryd runt Kärna mosse. Lagom tur. Kände mig helt slut i benen efteråt och kroppen kändes förstörd. Kanske en dag för tidigt.

Monday Jun 25, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:82.3kg (sick)

Trodde jag skulle piggnat till idag, men icke tillräckligt. Blev tillräckligt trött av att cykla till och från jobbet.

Sunday Jun 24, 2018 #

Note
slept:9.0 weight:82kg (sick)

Känns något bättre idag igen, men känns som om huvudet ska sprängas för att det är så tjockt i näsan och snoret fortsätter dominera dagen. Snart frisk!

Saturday Jun 23, 2018 #

Note
slept:8.0 (sick)

Inatt öppnades kranen, blev helt täppt näsan och snorig värre. Tog en liten cykeltur innan vi åkte hemåt, det kändes ok, men inte bra. Kändes i kroppen när det gick uppför.

Friday Jun 22, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:83.7kg (sick)

Ytterligare något bättre. Åkte till Harri och Kristin i Stockholm för att fira lite midsommar. Orkade i varje fall med en ordentlig cykeltur ut till Tyresö slott (20 km tor). Men kroppen känns inte alls pigg och glad.

Thursday Jun 21, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:83kg (sick)

Tyckte jag kände mig något bättre idag, det mesta av halskliet borta, så nu var det mer bara matthet/trötthet i kroppen.

Wednesday Jun 20, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:82kg (sick)

Ytterligare något sämre, med kli i halsen och trött/seg/matt i kroppen.

Tuesday Jun 19, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:82.5kg (sick)

Gick visst inte att hålla Jukolaförkylningen borta. Kliade ganska ordentligt i halsen. Så tog det piano för att försöka hålla det borta.

Monday Jun 18, 2018 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Blev inte så sent igår (trött) så sov rätt länge och bra på båten från Helsingfors. Men måndagen efter Jukola vilar man, så är det bara.

Sunday Jun 17, 2018 #

2 AM

Running warm up/down 26:32 [2] 4.26 km (6:14 / km) +116m 5:29 / km
ahr:128 slept:2.5 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Blandad uppvärmning.

Orientering race (Stafett) 54:37 9.44 km (5:47 / km) +286m 5:01 / km
ahr:145 max:160 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Jukola 2018, Hollola utanför Lahtis. Lag 1 sträcka 5.

Laget: 79/1644, +1:25:28, Koovee
Sträckan: 40/1741, +8.46, Albin Ridefelt, OK Linne

Dags för årets andra höjdpunkt inom orienteringen, Jukola. Vi hade ett av de bättre lagen vi haft på flera år på pappret så var verkligen sugen på att springa bra. Något som jag också gjorde. Gjorde några mindre krokar på 3:an och 13. Kanske totalt 30 sekunder. Sedan tappade jag mycket tid till sexan där jag inte tyckte jag hittade något bra vägval över/runt den stora gropen. Men allt som allt ett mycket bra lopp.

Laget gick skapligt men vi kan mer, en 79:e plats är inget vi är nöjda med.

Running warm up/down 17:03 [2] 2.59 km (6:35 / km) +29m 6:15 / km
ahr:104 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Blandad nerjogg.

Saturday Jun 16, 2018 #

Event: 70th Jukola Relay

Note
slept:6.0 (rest day)

Vilodag i Finland. Satt i stolen i solen, följde damtävlingen, laddade inför egen insats och njöt.

Friday Jun 15, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:80.7kg (rest day)

Resdag till Jukola.

Thursday Jun 14, 2018 #

Note
slept:7.0 weight:80.4kg (rest day)

Hade tänkt lunchintervaller, men kliade något mer i halsen än det gjort senaste tiden. Troligtvis bara allergi men eftersom jag sovit lite för lite så tog jag det lite säkert och tog en vilodag även om det blir många i rad nu.

Wednesday Jun 13, 2018 #

12 PM

Running (Lunchträning) 54:15 [2] 11.08 km (4:54 / km) +50m 4:47 / km
slept:7.0 weight:80.4kg shoes: Hoka One One Tracer

Lunchlöp runt malmslätt. Trötta ben, skönt att komma ut i det fina vädret.

8 PM

Rullskidor 53:18 13.81 km (3:52 / km) +210m 3:35 / km
ahr:114 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Kvällsrull med Martinsson runt Slaka och sådär.. skön runda.

Tuesday Jun 12, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:10:48 12.32 km (5:45 / km) +196m 5:19 / km
ahr:127 max:163 slept:7.5 weight:80.7kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Jukola-intervaller med LOK, traditionsenligt av Hanna och Julia. 12 slingor med 5 emitkontroller (stämpling) på varje slinga. Tunga ben från gårdagens intervaller, men gick ändå rätt ok att kriga på, tungt med uppförsbacken, men mycket bra pass.

Monday Jun 11, 2018 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 51:40 10.12 km (5:06 / km) +380m 4:18 / km
ahr:113 max:147 slept:6.5 weight:81.1kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchintervaller med Mikael Hult. Hade tänkt springa lite 400-ingar och eftersom bokningssidan ligger nere så fick jag springa dit lite på chans. Det var såklart upptaget så vi sprang till vallamasivet och körde lite backe istället. Start vid grillplatsen, längs gräset till asfalten och upp på grusvägen till toppen. Sedan promenad nerför som vila som blev ungefär 1 minut.
10 st sådana på ungefär 1.20.

Sunday Jun 10, 2018 #

Note
slept:7.5 weight:81.1kg (rest day)

Istället för egen träning åkte jag och Sara till Stockholm Stadion för att inta åskådarplats, rad 9 precis vid stavhoppsribban. Duplantis levererade, kul å se allt som sker mellan hoppen.

Saturday Jun 9, 2018 #

2 PM

Running warm up/down 12:01 1.78 km (6:46 / km) +69m 5:40 / km
ahr:97 max:118 slept:8.0 weight:81.6kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Jogg till starten som var en bit bort.

Orientering (Långdistans) 43:37 7.68 km (5:41 / km) +338m 4:39 / km
ahr:143 max:157 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Jukolaträning vid Skogssjön utanför Mjölby.

Vågstart då det var två startenheter, jag startade först och lyckades hålla mig där fram till strax före fjärde då jag läste att jag skulle ha kontrollen på sluttningen neråt (men skulle ha den uppe på). Sedan fick jag jaga på lite och vi kom även ikapp den andra gaffeln. I boet kom jag bakom Viktor som skötte orienteringen bra och jag kände mig lite efter i orienterandet och kunde inte riktigt ta kommandot. På sista slingan gjorde Viktor en liten bom samtidigt som jag hittat tillbaks till kartläsningen, så därifrån utökade jag en liten lucka hela vägen in till mål och var först. Typ 30 sek före Viktor och kanske 1 minut före Hallmen och Putte (med resten någonstans där bakom).

Fin känsla i kroppen och även orienteringen hängde med rätt bra.

Riktigt varmt, men gick att överleva när jag visste att ett gött bad väntade efter målgång, nice!

Running warm up/down 13:09 1.66 km (7:56 / km) +78m 6:25 / km
ahr:106 max:120 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Lite nerjogg.

Friday Jun 8, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 1:06:29 13.5 km (4:56 / km) +417m 4:16 / km
ahr:121 max:151 slept:7.0 weight:82.3kg shoes: Salming D1

3x2½ på Rydspåret med Erik S på lunchen. Började med honom första intervallen i fyra-fart, sedan sprang jag med honom nästan hela andra men sprang ifrån lite på slutet när han inte orkade. Hade ökat till 3.50-fart. Sista intervallen sprang jag ifrån relativt tidigt och försökte landa på 3.40 men orkade inte riktigt så blev 3.44.

9.09 - 8.55 - 8.40

Trevligt lunchpass som kändes rätt bra, men har dålig koll på om det är bra eller dåliga tider, så kanske bara kändes bra eftersom jag var starkare än Erik.

Thursday Jun 7, 2018 #

Note
slept:7.0 weight:82.3kg (rest day)

Kände mig lite hängig och tung i benen. Sovit lite för lite senaste nätterna och även idag ont i ljumsken/höftböjaren. Fick bli en vilodag för säkerhets skull.

Wednesday Jun 6, 2018 #

9 AM

Running 1:01:25 11.18 km (5:30 / km) +289m 4:52 / km
ahr:111 max:133 slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Hoka One One Tracer

Lugn jogg på förmiddagen, sjukt trötta/veka ben. Dessutom hade jag ont i höger höftböjare/ljumske. Ingen aning om vad jag gjort, kände det när jag gick och la mig igår och fortsatte göra ont idag. Blev något bättre första halvan av passet, men blev sedan sämre igen andra halvan.

Tuesday Jun 5, 2018 #

Note
slept:7.0 weight:81.3kg (rest day)

Ingen tid för träning idag, sommarfest med jobbet på kvällen (+ lite jukolakartmys)

Monday Jun 4, 2018 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 50:25 10.9 km (4:38 / km) +432m 3:52 / km
ahr:151 max:189 slept:7.0 weight:81.2kg shoes: Salming D1

Lunchintervaller i Jägarvallen, varvintervaller.

Sprang först två varv lite långsammare (4-fart) som farthållare till Mikael Hult. Hade sedan tänkt sprinta tre ytterligare varv lite snabbare men på fjärde intervallen började det strama i baksida lår (båda benen) så nöjde mig där. Var ganska slirigt (trots att det var snustorrt), borde antagligen haft bättre skor och inte vanliga asfaltssulor.

Stel känsla i början, men kändes lätt att köra i 4-fart.

8.08 - 8.25 - 7.33 - 7.54

5 PM

Rullskidor 55:49 13.69 km (4:05 / km) +168m 3:51 / km
ahr:91 max:125 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Lite kvällsrull, skulle få sällskap av Martinsson men han kunde inte komma iväg så körde själv i den fina (men blåsiga) sommarkvällen. Medvind första halvan, motvind tillbaks.

Sunday Jun 3, 2018 #

9 AM

Running 1:31:48 18.14 km (5:04 / km) +450m 4:30 / km
ahr:100 max:137 slept:8.0 weight:81.1kg shoes: New Balance M1400 BR5

Mer badträning :)
Sara tog bilen och jag sprang till badet vid Stafsäter, 15 km dit, så tog en liten extra sväng för att det skulle bli i varje fall ett kort långpass. Känns som om jag behärskar värmen ganska bra just nu. Både intervallerna igår och det här passet har flytit på rätt bra.

Saturday Jun 2, 2018 #

9 AM

Running intervals (Banintervaller) 1:21:14 17.14 km (4:44 / km) +281m 4:23 / km
ahr:122 max:159 slept:7.5 weight:81.3kg shoes: Salming S1

10x1000 m med 1 min vila.

Behövde lite mer fartträning och Axel Ek skulle springa 1000-ingar på campushallen så hakade på där. Han skulle hålla 3.20-3.25 så tänkte att det blir en bra rygg. Han började dock ganska snabbt tappa och låg strax under 3.30. Kändes som om det gick skapligt "lätt" men var inte mogen att dra själv. Men när 8:e gick på precis över 3.30 så gick jag upp och drog på lite. Gick då lite väl fort på 9:e. Fick sota för det på sista. Allt som allt ett riktigt fint pass i strålande gassande sol. Även Daniel Nilsson var med, men han låg en liten bit bakom.

3.28 - 3.23 - 3.26 - 3.27 - 3.29 - 3.30 - 3.29 - 3.30 - 3.16 - 3.25

Friday Jun 1, 2018 #

5 PM

Rullskidor 52:25 12.92 km (4:03 / km) +187m 3:47 / km
ahr:85 max:110 slept:7.0 weight:80.9kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Många dagar i rad med löpning nu och kände att det stramade lite i högra knät så bestämde mig för att det var hög tid för löpfri dag. Blev ett lättare rullskidpass med paus (mötte upp Sara) för glass på Gelato house i Valla park.

« Earlier | Later »