Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	16	15:58:59	109.84	(8:44)	176.76	(5:26)	2137
	Vagnlöpning	12	13:38:22	96.78	(8:27)	155.75	(5:15)	727
	Styrka	2	1:30:50
	Orientering	1	1:02:36	5.69	(11:00)	9.15	(6:50)	65
	Total	29	32:10:47	212.3		341.67		2928
averages - sleep:5.9 weight:80.3kg

2:12

0:00

» now

Thursday Apr 30, 2020 #

2 PM

Running warm up/down 22:35 [2] 4.29 km (5:16 / km) +30m 5:05 / km
ahr:100 max:118 slept:7.0 weight:79.4kg shoes: New Balance M1400 V6

Till starten.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 12:43 [4] 3.42 km (3:43 / km) +2m 3:42 / km
ahr:133 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup, Rosenkällasjön runt.
12.43

Sprang med Erik S som pga armen inte skulle gå så hårt på de tekniska partierna. Vinden var typ östlig så startade på grusvägen i sydvästra delen, sprang medurs och började därmed med stigdelen och avslutade med asfalten. Fick en lucka till erik på stigen på kanske 10-15 sek, tappade lite mot honom i början på vägen men drygade ut lite igen mot slutet. Tog geningen även på östra sidan. Som vanligt känns det som om jag springer så fort jag kan, men det går inte speciellt fort, när jag försöker öka händer inte så mycket mer än att det känns som om jag förbrukar mer energi för samma hastighet. Behöver jobba lite på farten för att det ska gå fortare. Det ligger dock inte högst i planen just nu, nu är det mängd och få upp en tålighet i kroppen. Men dags att börja med lite kortare intervaller med mer fart någon gång i veckan nu.

Slog i varje fall Niko, Figge och Maxime.

Running warm up/down 29:35 [2] 5.1 km (5:48 / km) +20m 5:41 / km
ahr:110 shoes: New Balance M1400 V6

Hem från Lill-Raffes.

Wednesday Apr 29, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:21:34 [2] 16.41 km (4:58 / km) +63m 4:53 / km
slept:6.5 weight:80kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans, fortsatt lite småsliten i benen sedan i måndags.

Tuesday Apr 28, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:11:59 [2] 13.51 km (5:20 / km) +83m 5:10 / km
ahr:113 slept:6.5 weight:80.6kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lite slitna ben, men släppte lite efter typ halva.

Sprang med Sara som cyklade med Aron i vagnen första halvan, sedan sprang jag med vagnen andra halvan.

Monday Apr 27, 2020 #

9 AM

Running 1:03:24 15.08 km (4:12 / km) +63m 4:07 / km
slept:6.0 weight:80kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Intervaller, 5*3+5*2+5*1 minuter, vila 1/3.

Tungt i början, kändes som om det släppte lite efter 3-minutarna, gissningsvis för att jag hade den mesta av motvinden då. Har en del kvar att jobba med med farten.

Sunday Apr 26, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:30:56 [2] 17.55 km (5:11 / km) +100m 5:02 / km
slept:8.0 weight:80kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lite längre pass med vagnen. Njuta i solen. Lite stelt i ljumskar efter gårdagens styrka, men inte så farligt.

Saturday Apr 25, 2020 #

7 PM

Styrka (Hemmastyrka) 45:01 [1] 0.0 km
ahr:65 max:82 slept:5.5 weight:79.6kg

Lite hemmastyrka

Friday Apr 24, 2020 #

7 AM

Running warm up/down (FFA) 12:37 [2] 2.54 km (4:58 / km)
slept:6.0 weight:79.9kg shoes: New Balance 1080 V10 London

FFA eftersom jag lämnade bilen på hjulinställning ute i Ullstämma så passade på att springa hem därifrån (före frukost). Men eftersom jag ändå sprang förbi starten för Lill-Raffes så körde jag den när jag ändå var i farten.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 17:14 [4] 4.5 km (3:50 / km)
shoes: New Balance 1080 V10 London

Lill-Raffes vårcup, Tinnerbäcken

När jag ändå hade varit borta i Ullstämma och lämnat bilen så passade jag på att köra deltävlingen. Var visserligen före frukost, men det är sällan ett större problem. Idag var benen tunga, men det beror snarare på de senaste veckornas rellativt mycket träning, åtminstone i förhållande till vad jag tränat under hösten och vintern. Körde på så gott jag kunde i motvinden i varje fall, den var inte så brutal som den skulle kunna vara, men det var tillräcklig för att göra det onödigt jobbigt.

C • Hur kändes det utan bränsle i tanken? 2

Running warm up/down (FFA) 22:25 [2] 4.51 km (4:58 / km) +47m 4:44 / km
shoes: New Balance 1080 V10 London

Vidare hem efteråt.

1 PM

Vagnlöpning 51:01 [2] 10.19 km (5:00 / km) +46m 4:54 / km
ahr:102 max:115 shoes: New Balance 1080 V10 London

Sprang med vagnen och hämtade bilen på eftermiddagen.

Thursday Apr 23, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 22:31 [2] 4.43 km (5:05 / km) +38m 4:52 / km
ahr:99 max:124 slept:6.5 weight:80.5kg shoes: New Balance M1400 V6

Familjeträning, jag sprang och Sara tog Aron i cykelvagnen till starten för Lill-Raffes i Slaka.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 19:16 [4] 4.77 km (4:02 / km)
ahr:129 max:143 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup i Slaka, 2 varv på 2,4 km.

Riktigt segt i benen, försökte komma under 4 min/km, men det var minsann inte alls möjligt idag. Tungt tungt, men härligt väder.

Running warm up/down 6:23 [2] 1.09 km (5:52 / km)
ahr:98 max:112 shoes: New Balance M1400 V6

Kortare nerjogg på gräsytan medan Sara sprang och fram tills Aron vaknade.

Wednesday Apr 22, 2020 #

7 PM

Running 49:56 [2] 9.97 km (5:01 / km) +63m 4:51 / km
ahr:112 max:145 slept:5.5 shoes: Hoka One One Clifton 5

Distans med Erik S på kvällen efter att vi åkt hem från Rörum.

Tuesday Apr 21, 2020 #

9 AM

Running 1:27:15 [2] 12.5 km (6:59 / km) +294m 6:15 / km
ahr:102 max:129 slept:6.5 shoes: New Balance Summit unknown

Kort långpass i Nationalparken. Med trötta ben går det inte fort uppför huvena, eller i stenskravlet på baksidan av stens huvud. Men blev en sväng och en sista njutning av den vackra nationalparken för den här gången i varje fall.

Monday Apr 20, 2020 #

1 PM

Running 1:32:04 [2] 15.88 km (5:48 / km) +220m 5:25 / km
ahr:103 max:142 slept:5.5 shoes: New Balance M1400 V6

Kort långpass i nationalparken och sedan upp till svinaberga vidare till rörum och försökte komma till "Ensamma eken" men Mandelmans trädgård låg i vägen. Tunga ben, så gick inte direkt snabbt.

Sunday Apr 19, 2020 #

10 AM

Running hills (Backintervaller) 44:38 8.1 km (5:31 / km) +239m 4:48 / km
slept:5.0 shoes: New Balance Summit unknown

Kände mig ganska pigg i benen när jag stack ut idag så bestämde mig för att köra lite backintervaller. 4 st upp för den vanliga backen på kortels huvud.

4.07 - 3.55 - 4.02 - 4.00 => Snitt: 4.01

så ungefär 5-10 sekunder snabbare än sist vi var uppe (i början på mars).

Avslutade sedan med 6 st 30-30 nere på ängarna.

6 PM

Running 47:05 [2] 6.93 km (6:47 / km) +198m 5:57 / km
ahr:110 max:141 shoes: New Balance Summit unknown

Kvällsluffs på huvena på tunga ben.

Saturday Apr 18, 2020 #

7 AM

Running 44:58 [2] 7.07 km (6:22 / km) +197m 5:35 / km
ahr:103 slept:5.0 shoes: New Balance Summit unknown

Morgondistans över huvudena. Kändes rätt ok trots att det var typ direkt efter frukost.

Friday Apr 17, 2020 #

2 PM

Running 1:30:18 [2] 16.13 km (5:36 / km) +283m 5:09 / km
slept:5.5 shoes: New Balance M1400 V6

En sväng över huvudena, sedan bort till kivik och via svinaberga till nationalparks parkeringen över kortels huvud och hem. Inte lika tungt i benen idag, orkade luffsa upp för backarna i varje fall. Kändes bättre när det var plant.

Thursday Apr 16, 2020 #

8 AM

Running 1:05:56 [2] 10.1 km (6:32 / km) +188m 5:58 / km
ahr:109 slept:6.0 shoes: New Balance Summit unknown

En sväng upp på huvudena. Sjukt tungt i benen, kom knappt upp.

Wednesday Apr 15, 2020 #

Note
slept:4.5 weight:81kg (rest day)

Vi drog ner till Rörum, hade tänkte springa en sväng när vi kommit ner men det blev inte så.

Tuesday Apr 14, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:00:53 [2] 11.81 km (5:09 / km) +55m 5:02 / km
ahr:104 max:129 slept:5.0 weight:81.3kg shoes: Hoka One One Clifton 5

En vagntur i solen och blåsten. Typ nollgradigt.

Monday Apr 13, 2020 #

7 PM

Styrka 45:49 [1]
ahr:66 max:88 slept:5.0 weight:81.1kg

Vila från löpning idag, så körde lite hemmastyrka när a somnat.

Sunday Apr 12, 2020 #

4 PM

Running 2:12:53 [2] 25.58 km (5:12 / km) +131m 5:04 / km
ahr:109 slept:5.5 weight:81.2kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Långpass med Erik x 2. Sprang bort till Vidingsjö för att testa Erik S förslag på bana att ha till halvmarabana. Helt ok. Sedan en sväng till.

Saturday Apr 11, 2020 #

9 AM

Running 17:31 [2] 3.5 km (5:00 / km) +7m 4:57 / km
ahr:118 max:137 slept:6.5 weight:80.7kg shoes: New Balance M1400 V6

Till starten vid gamla Linköping.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 18:45 [4] 4.72 km (3:58 / km) +61m 3:44 / km
ahr:130 max:150 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup på Park-run banan i vallaskogen. Körde tidig morgon, lite kyligt, men trodde inte det skulle påverka så mycket. Skönt i luften, men det hände inte riktigt något när jag sprang. Först sista km som går nerför där jag kände att det blev ett bra flyt. Fick peppa mig själv sista 2 km med att jag var tvungen att gå under 4 min/km för att få tre kulor glass på gelato house efteråt. Det gick vägen men visade sig att banan är ganska kort GPS-vägen (4,71).

Gött att ha det avklarat, men för långt efter Niklas.

Running warm up/down 8:51 [2] 1.56 km (5:40 / km) +16m 5:23 / km
ahr:112 shoes: New Balance M1400 V6

Nerjogg till gelatohouse för att äta oförtjänt glass.

Friday Apr 10, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:00:16 [2] 11.22 km (5:22 / km) +61m 5:14 / km
slept:6.0 weight:80.2kg shoes: Hoka One One Clifton 5

En vagntur.

Thursday Apr 9, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:12:04 [2] 13.4 km (5:23 / km) +76m 5:14 / km
slept:6.0 weight:80.2kg shoes: Hoka One One Clifton 5

En vagntur.

Wednesday Apr 8, 2020 #

5 PM

Orientering 1:02:36 9.15 km (6:50 / km) +65m 6:36 / km
ahr:126 max:148 slept:5.5 weight:80.6kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Provlöpning vårspringet lång. Superfint!

Running warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Tuesday Apr 7, 2020 #

Note
slept:6.5 weight:80.9kg (rest day)

Tog en dag vila till för knät. Utflykt till Omberg istället.

Monday Apr 6, 2020 #

Note
slept:6.0 weight:79.9kg (rest day)

Vaknade med lite känningar på insidan av höger knä. Så ställde in dagens planerade långpass. Vilka imorgon också och sedan lite öl på onsdag så ska det nog inte vara någon fara. Kommer lite som ett brev på posten, har ökat mängden träning (löpning) ganska mycket senaste veckorna. Får inte glömma återhämtning.

Sunday Apr 5, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 19:09 [2] 3.14 km (6:05 / km) +4m 6:03 / km
ahr:150 slept:6.5 weight:80.5kg shoes: New Balance Summit unknown

Uppvärmning till Vallaskogen för att springa mtb-spåret.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 15:06 3.49 km (4:19 / km) +41m 4:05 / km
ahr:145 max:176 shoes: New Balance Summit unknown

Lill-Raffes vårcup passade bra idag, körde MTB-banan i vallaskogen. Försökte ligga på och tyckte det gick skapligt, men kommer ofta på mig att jag inte riktigt håller farten uppe. Börjar känna att det ibland finns en antydan till driv i steget i varje fall.

15.06, några sekunder efter Figge, Maxime och Niko, det får åtgärdas på de andra deltävlingarna, alternativt springa den här och putsa tiden igen.

Vagnlöpning 21:48 3.28 km (6:38 / km)
ahr:101 max:126 shoes: New Balance Summit unknown

Nerjogg med vagnen till lekplats efteråt.

Saturday Apr 4, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:39:30 [2] 19.45 km (5:07 / km) +81m 5:01 / km
ahr:171 max:189 slept:6.5 weight:80.3kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Längre vagndistans flankerad av Dr Martinsson och Vidar i vagn. Soligt och fint.

Friday Apr 3, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 55:42 [2] 11.07 km (5:02 / km) +45m 4:56 / km
ahr:103 slept:6.0 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Eftermiddagstur med vagnen och Erik S.

Thursday Apr 2, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:02:34 [2] 11.75 km (5:19 / km) +70m 5:10 / km
slept:6.0 weight:79.6kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Eftermiddagstur med vagnen i blåsten. Börjar kännas bättre i benen nu.

Wednesday Apr 1, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:10:56 [2] 12.98 km (5:28 / km) +44m 5:23 / km
ahr:104 max:147 slept:4.5 weight:80kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Morgontur med vagnen. Fortsatt sliten i låren, men inte värre efter igår

« Earlier | Later »