Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Apr 30, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running12 13:09:50 94.17(8:23) 151.55(5:13) 746
  Vagnlöpning4 4:24:17 30.91(8:33) 49.75(5:19) 284
  Skidor Skate2 4:04:45 22.39(10:56) 36.04(6:48) 893
  Orientering2 1:47:27 10.16(10:35) 16.35(6:34) 156
  Styrka2 1:12:54
  Skidor Klassiskt1 53:35 9.14(5:52) 14.7(3:39) 181
  Total22 25:32:48 166.77 268.39 2260
averages - sleep:6.3 weight:80.5kg

«»
2:02
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Apr 30, 2021 #

11 AM

Vagnlöpning (Lunchträning) 59:28 [2] 11.38 km (5:14 / km) +54m 5:06 / km
ahr:104 max:130 slept:6.0 weight:80.3kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Sara var ledig så jag slutade vid lunch och tog en tur med a i vagnen när han ändå skulle sova. Bra start på helgen. Idag var kroppen helt annorlunda mot igår. Mycket piggare och gladare.

Thursday Apr 29, 2021 #

7 PM

Running 57:51 [2] 11.14 km (5:12 / km) +42m 5:06 / km
ahr:106 slept:6.0 weight:80.5kg shoes: Asics Novablast

Kvällsdistans, han inte med på lunchen som jag tänkt. Var sjukt segt och tungt, men fin kväll ute i tinnerö.

Wednesday Apr 28, 2021 #

Note
slept:5.5 weight:80.2kg (rest day)

Sliten från igår, sovit dåligt, pollenpåverkad och så körde det ihop sig på jobbet runt lunch. Inte många faktorer som samverkade idag så fick bli vila.

Tuesday Apr 27, 2021 #

7 PM

Running hills (Backintervaller) 57:43 intensity: (38 @1) + (27:08 @2) + (20:33 @3) + (9:24 @4) 11.75 km (4:55 / km) +1m 4:54 / km
ahr:118 max:148 slept:7.0 weight:80.6kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Erik S skulle köra backe så hängde på med det. Körde i backen i Lambohov, från tunneln vid islandet upp till stora eken typ. 8+4+2 st, Erik körde 8+8 men jag tyckte det ställe lite i höger knä så tog en extra paus i andra setet.

Tider mellan 46 och 49 sekunder. Blev ovanligt trött i baksidorna under passet, kanske för att det inte är en speciellt brant backe.

Monday Apr 26, 2021 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:02 intensity: (28:20 @2) + (19:34 @3) + (3:08 @4) 11.16 km (4:34 / km) +75m 4:25 / km
ahr:119 max:149 slept:7.0 weight:80.6kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Istället för att bara springa distans tänkte jag lägga in några segment i lite längre fartökningar, typ tröskel. Började med en på 3 km i 4.06. tyvärr fick jag lite känningar i det vänstra knät efter typ 2,5 km så fick bli vanlig distans efter första intervallen.

Sunday Apr 25, 2021 #

7 PM

Styrka (Hemmastyrka) 30:03 [1]
ahr:82 max:115 slept:6.0

Var inte så motiverad men körde lite styrka hemma ändå. Hade lite lätta känningar i knät så ville inte springa.

Saturday Apr 24, 2021 #

11 AM

Orientering 1:02:54 intensity: (2:16 @2) + (52:47 @3) + (7:51 @4) 8.94 km (7:02 / km) +85m 6:43 / km
ahr:130 max:148 slept:6.5 weight:81.5kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Erik och Sara skulle till Finspång (Nyhem) och springa veckans bana som vi hängde på. Startade tillsammans med Martinsson, ouppvärmd såklart, och körde iväg i hans tempo så kroppen var i någon form av chocktillstånd halvvägs till tvåan. Kändes som om hjärta och lungor skulle explodera och det gick inte över förrän mot slutet av banan och då var jag trött. Gjorde någon krok men överlag nöjd med orienteringen, var trots allt länge sedan nu.
C • Fantastiskt 2

Friday Apr 23, 2021 #

Note
slept:6.0 weight:80.2kg

Ont i knät så det var inte läge att springa idag.

Thursday Apr 22, 2021 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 51:05 intensity: (1:24 @1) + (10:52 @2) + (17:53 @3) + (20:56 @4) 11.22 km (4:33 / km) +58m 4:26 / km
ahr:128 max:152 slept:6.0 weight:80.5kg shoes: New Balance M1400 V6

Varvintervaller på lambohovspåret 3 ST med 90 sek vila. Försökte att inte titta på klockan under passet idag bara hålla en jobbig men ändå flytfart. Gick över förväntan tycker jag.

9.36 - 9.14 - 9.17

Mindre bra var att jag efter att ha jobbat några timmar reste mig upp från stolen och hade riktigt ont i vänster knä, framsida något i överkant på knäskålen.

Tuesday Apr 20, 2021 #

Note
slept:6.0 weight:80.3kg (rest day)

Mtp hur tungt det var igår så är det inte mycket att fundera på.

Monday Apr 19, 2021 #

6 PM

Running 1:36:24 [2] 17.56 km (5:29 / km) +117m 5:19 / km
ahr:122 slept:6.0 weight:80.5kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Sprang till Ullstämma för att hämta lite kläder, helt sänkt. Stel i framsida lår och benen/kroppen tunga som bly. Långpasset igår och alldeles för mycket pollen i luften får vara min ursäkt. Vila imorgon.

Sunday Apr 18, 2021 #

7 AM

Running 27:56 intensity: (29 @1) + (14:09 @2) + (7:16 @3) + (6:02 @4) 5.11 km (5:28 / km) +45m 5:14 / km
ahr:119 slept:7.0 weight:80.6kg shoes: Northface Ultra endurance

Långpass stig med veckans bana i.

Orientering 44:33 intensity: (7:36 @2) + (35:37 @3) + (1:20 @4) 7.41 km (6:01 / km) +72m 5:44 / km
ahr:125 max:138 shoes: Northface Ultra endurance

I långpasset sprang jag veckans bana då jag blev sugen på lite karta och kompass och även på att springa lite utanför stigarna. Gick på lagomt långt avstånd hemifrån runt Tinnerö. Inte direkt snabb, men kul.

https://www.livelox.com/Events/Show/60699/Veckans-...

Running 32:42 intensity: (31:29 @2) + (1:13 @3) 5.59 km (5:51 / km) +16m 5:46 / km
ahr:107 max:124 shoes: Northface Ultra endurance

Hem efteråt också såklart.

Saturday Apr 17, 2021 #

Note
slept:7.0 weight:80.4kg (rest day)

Vila idag.

Friday Apr 16, 2021 #

11 AM

Running (Lunchträning) 48:42 [2] 9.24 km (5:16 / km) +45m 5:09 / km
ahr:115 max:138 slept:6.5 weight:80.1kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Lugn distans på stigar i slakaskogen på slitna ben. Härligt med alla nya stigar som gör att det går att få till en sväng på typ 10 km utan att behöva springa på samma ställe.

Thursday Apr 15, 2021 #

7 PM

Running intervals 54:37 intensity: (35 @1) + (16:56 @2) + (24:58 @3) + (11:11 @4) + (57 @5) 11.49 km (4:45 / km) +60m 4:38 / km
ahr:124 max:157 slept:6.5 weight:80.8kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällslöp med Erik S som skulle springa tröskel. Så vi körde korta tröskelintervaller (för honom) på grusstigarna i vallaskogen. 8 x 3 min med 45 sek joggvila där jag joggade ikapp honom. Första intervallpasset sedan typ Augusti. Blev stel i framsida lår redan på tredje intervallen, sedan tappade jag lite fart pga det. Kul att springa lite fortare (även om det inte gick fort). Finns en hel del att jobba på.

3.55 - 3.55 - 4.09 - 4.05 - 4.12 - 4.10 - 4.06 - 3.41

Wednesday Apr 14, 2021 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:00 [2] 11.07 km (5:03 / km) +46m 4:57 / km
ahr:117 max:151 slept:7.0 weight:80.4kg shoes: New Balance Summit unknown

Lunchdistans på stig i slaka och så. Kändes inget i knät idag.

Tuesday Apr 13, 2021 #

11 AM

Running 54:06 [2] 11.1 km (4:52 / km) +75m 4:43 / km
ahr:122 slept:7.0 weight:80kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Lunchlöp ett varv runt rosenkällasjön. Lite känningar i vänster knä efter 10 minuter, men försvann ganska snabbt.

Monday Apr 12, 2021 #

7 PM

Styrka (Hemmastyrka) 42:51 [1]
ahr:78 max:107 slept:6.5 weight:80.7kg

Löpvila idag, så körde lite hemmastyrka på kvällen.

Sunday Apr 11, 2021 #

8 AM

Vagnlöpning 1:17:21 intensity: (1:24 @1) + (1:15:57 @2) 14.32 km (5:24 / km) +95m 5:14 / km
ahr:99 max:117 slept:7.0 weight:80.8kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

En lite längre sväng med vagnen mestadels på grusvägarna på Tinnerö. Hade lite känningar framsida på vänster knä mellan typ 10 och 20 min, men det gick över.

På kvällen kände jag av knät lite och hade lite ont i höger hälsena. Kanske tog i lite väl mycket löpning i helgen.

Saturday Apr 10, 2021 #

7 AM

Running 1:46:07 intensity: (1:26:30 @2) + (18:37 @3) + (1:00 @4) 20.5 km (5:11 / km) +114m 5:02 / km
ahr:112 max:141 slept:6.5 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Långpass på MTB-stigarna, skippade en del slingor i början för att komma bort att testa slingorna en bit bort. Trevlig morgonaktivitet. Klockan fick något knas och tappade GPS:en en bit och tappade en del av stigarna, märkligt.

På kvällen hade jag ganska ont på framsidan av vänster knäskål när jag sprang runt soffan.

Friday Apr 9, 2021 #

Note
slept:4.0 weight:80.5kg (rest day)

Sov typ ingenting inatt då A låg och hostade hela natten. Förstörd under dagen så skippade dagens fysiska aktivitet.

Thursday Apr 8, 2021 #

7 AM

Vagnlöpning 1:04:30 [2] 12.06 km (5:21 / km) +80m 5:11 / km
ahr:105 slept:7.0 weight:80.8kg shoes: Asics Novablast

Morgonlöp med vagnen runt Rosenkällasjön innan jag började jobba (dvs när Sara jobbade).

Wednesday Apr 7, 2021 #

Note
slept:6.0 weight:80.7kg (rest day)

Fortsatt lite dålig känsla i kroppen, så står över träning idag också.

Tuesday Apr 6, 2021 #

Note
slept:5.0 weight:80.7kg (rest day)

Kände mig inte på topp, Aron lite snorig så hemma och vab, torr i halsen på morgonen och något täpt i näsan. Förmodligen bara allergi som börjat, men tar vila för säkerhets skull.

Monday Apr 5, 2021 #

1 PM

Vagnlöpning 1:02:58 [2] 11.99 km (5:15 / km) +56m 5:08 / km
ahr:99 max:113 slept:6.0 shoes: New Balance 1080 V10 London

Tog en sväng med vagnen när vi kom hem från Örebro. Blåsigt.

Sunday Apr 4, 2021 #

8 AM

Running 1:35:35 [1] 14.63 km (6:32 / km) +51m 6:25 / km
slept:6.0 shoes: New Balance Summit unknown

Sprang ett varv på 15-km spåret i Karlslund tillsammans med Sara. Lugnt och fint.

Saturday Apr 3, 2021 #

7 AM

Skidor Klassiskt 53:35 [2] 14.7 km (3:39 / km) +181m 3:26 / km
ahr:106 max:133 slept:5.5 shoes: Rossignol WCS C2

Körde ett pass stakning runt kalven innan resa till Örebro. Fick sällskap av Stefan, eller nåja, storebror körde ifrån mig så fort det blev lite uppför. Det här med stakning är jag inte direkt stark i just nu. Men fin tur i några minus och sol.

Friday Apr 2, 2021 #

7 AM

Skidor Skate 2:02:27 [2] 18.17 km (6:44 / km) +415m 6:03 / km
ahr:99 max:129 slept:7.0 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat

Även idag var det skare så Stefan och jag tog ett skatepass idag också. Den här gången tog vi oss först upp en bit på Stor-Närfjället men där blåste det ordentligt och var inte alls mysigt så vi tog oss neråt. Via en liten felnavigering kom vi ner vid bron där gula och blå spåret delar sig. Tog oss sedan på skrå på Lägerdalsfjället bort en bit bortanför Kläppenskjulet innan vi vände tillbaks. Är riktigt fin tallhed blandat med myrar att glida fram på. Dessutom låg det kanske 1-2 cm fin snö ovanpå den hårda skorpan, riktigt najs!

Var trött i rumpan och axlarna från start idag, men njutningen gjorde att det inte spelade någon större roll.

Thursday Apr 1, 2021 #

7 AM

Skidor Skate 2:02:18 intensity: (21:18 @1) + (53:59 @2) + (46:07 @3) + (54 @4) 17.86 km (6:51 / km) +478m 6:02 / km
ahr:109 max:141 slept:6.0 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat

Gårdagens sörja lyckades frysa ihop mha några minusgrader i natt. Stefan och jag stack ut tidigt med skateskidorna och körde på skaren och solskenet. Mumma! Mycket uppför och lika mycket nerför. Njutning att kryssa ner mellan tallarna från fjället. Det här är ren njutning, kan knappt kallas träning för att det är så härligt.

Upp för slalombacken vid Myrflodammen upp på flatfjället. Därifrån ner till Syndalen innan vi vände upp och åkte upp på Lägerdalsfjället. Sedan ner längs stora tandån och över den gamla bron för att komma över lagom vid stugan.

« Earlier | Later »