Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Mar 31, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||||
Monday Mar 31, 2008 #
Cykel long (Landsväg) 2:00:35 [2] 55.0 km (27.4 kph)
ahr:97 max:129 slept:8.0 shoes: Nishiki(racer)
Västerut med Lunda. Malmslätt - Ledberg - Västerlösa - Nästan Normlösa - Nederlösa - Västerlösa - Rappestad - Malmslätt. Motvind på vägen bort (och därmed medvind hem)
Sunday Mar 30, 2008 #
Orientering race (Måsenstafetten) 54:50 [5] **** 8.0 km (6:51 / km)
ahr:152 max:161 spiked:11/17c slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007
Sträcka 2 i lag 1. Kände mig under uppvärmningen lite seg och sliten men såfort jag kom iväg var det lite lättare. Fick tyvärr inte riktigt så bra utgångsläge som jag hoppats på då Oscar växlade ut mig ca 5 minuter efter täten. Försökte pressa på till ettan men gjorde en krok när jag började närma mig kontrollen. Gick skapligt några kontroller tills jag var dum nog att följa ledet och inte uppmärksamma att det gick något lite snett och när övriga (typ 10 st) stämplade så stog jag där som ett frågetecken och gjorde ungefär 3-4 minuter innan jag hittade min kontroll. Gick sedan något bättre men hade ingen direkt fart då jag fick springa mestadels själv. Total bomtid lite drygt 5 minuter. Klen som skjutton i skogen..
Saturday Mar 29, 2008 #
Orientering 54:10 [3]
ahr:105 max:132 shoes: VJ Integrator 2007
Åkte till norrköping för att prova kroppen lite. Kändes mycket bättre på morgonen och även under loppet så det fick bli klartecken för måsen. Banan var en gamal medeldistans från förra årets kolmårdsträff. Tog det väldigt lungt och försökte tänka på tekniken, men med 1-2 dm snö blev det en del följa spår ändå.
Friday Mar 28, 2008 #
Note
slept:9.5 (sick) (rest day)
Vaknade med ont i halsen under natten. Det försvann dock till morgonen och läget är bara något försämrat jämfört med gårdagen.
Thursday Mar 27, 2008 #
Note
slept:8.0 (sick) (rest day)
Vilodag, kände mig riktigt hängig och trött hela dagen och hade nog nästan feber. Lite lätt obehagligt kliande i halsen.
Wednesday Mar 26, 2008 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Vilodag. Kände mig lite småseg i kroppen hela dagen och mtp träningspasset igår så kändes det bra att ta en vilodag.
Tuesday Mar 25, 2008 #
Running 1:10:30 [2]
ahr:95 max:122 slept:7.0 shoes: Ecco RXP 6010
Hade först tänkt ta en vilodag, men då vädret var fint följde jag med Linnea ut på en lättare joggtur. Var riktigt slitigt och kändes inte alls bra. Fick mjölksyra såfort det inte var nerförsbacke och orkade knappt ta mig framåt.
Monday Mar 24, 2008 #
Orientering race (Långdistans) 1:40:33 [4] **** 13.7 km (7:20 / km)
shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Den avslutande långdistansen på blekingepåsken. Även detta lopp genomfördes med lapptäcke som underlag. Gick ut som trea och hade därmed två spår i backen som jag såg till stora delar av banan. Gick skapligt första 3/4 av banan och tyckte det kändes ganska lätt att springa (förutom i uppförsbackarna som var rena rama döden). Det visade sig dock att det kändes lätt på grund av att det gick långsamt. Mot slutet var det en långsträcka där jag söp till det ordentligt och gick snett på sträckan, inte nog med det så bommade jag kontrollen. Och även kontrollen efter som var den näst sista för dagen. Var även ett test att springa en längre tävling i mina dirt dog vilket visade sig gå bra (förutom att det var en lång bit med asfalt på slutet). Fick stryk av segraren (Mattias Millinger) med typ 18 minuter. Med typ 5 minuters bomtid blir det 1 min/km, vilket är alldeles för mycket. Var visst inte på den träningsnivån som jag trodde..
Sunday Mar 23, 2008 #
Orientering race (Medeldistans) 30:21 [4]
ahr:141 max:158 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
H21-2 i ronneby vid elitserien. Spårsnö och startade i mitten. En hel del spår. Gick ganska bra men slarvade på några sträckor, framförallt på en långsträcka och till näst sista. Missade kanske totalt 3-4 minuter. Blev 3:a, 30 sekunder efter. Farten kändes helt ok fram till långsträckan, men efter att det strulade så på den så tappade jag farten lite tyvärr.
Saturday Mar 22, 2008 #
Orientering race (Sprint-kval) 15:40 [5]
ahr:147 max:159 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Sprint-kval på Elitserien i Ronneby. ca 1-2 dm snö på backen så elitseriestatusen var borttagen. Startade som 3:a i mitt heat och gjorde ett helt ok lopp men med framförallt en dålig sträcka där jag tappade kanske 20-30 sekunder.
Var 10 sek från final vilket känns tråkigt, men mtp att jag bara blev 16:e så var det ändå en bit fram och 10 sekunder är ganska lång tid.
Var 10 sek från final vilket känns tråkigt, men mtp att jag bara blev 16:e så var det ändå en bit fram och 10 sekunder är ganska lång tid.
Friday Mar 21, 2008 #
Running warm up/down 30:00 [2]
shoes: Asics Gel- Landreth 3
Behövde mjuka upp benen lite efter nattens bravader och sprang en sväng i karlskrona med Linnea och Erik P(Visborg). Några fartökningar och sånt, kändes väldigt segt i benen. Skulle ha stretchat efteråt var tanken men var tvungen att skynda mig att "duscha" så jag skulle hinna med bussen in till stan och äta.
Thursday Mar 20, 2008 #
Event: 7-manna/4-dam
Orientering race (7-manna) 1:30:03 [4] 11.0 km (8:11 / km)
ahr:134 max:149 shoes: VJ Integrator 2007
7-manna sträcka 3. Långt till startpunkten och när jag tryckte på där kände jag att det var väldigt stelt i baksida på höger lår så jag fick hålla igen lite. Upp på väg till ettan kom jag ikapp Oskar Arlebo som gick ut strax före. Våran väg korsades när han skulle stämpla vid sin förstakontroll. Jag hade dock en liten bit kvar och lyckades såklart göra en krok på den. OK Hällen kom ikapp och vi låg ihop större delen av banan sedan. Det blev dock en hel del krokar och jag fick släppa honom några gånger men lyckades komma ikapp igen nästan varje gång. Ett ganska dåligt lopp som önskar mer av såväl ol-tekniken som löpningen.
Wednesday Mar 19, 2008 #
Note
(rest day)
Vilodag inför blekinge. Passade på att leka lite med klubba och boll när vi var lite dåligt med folk till innebandymatchen och lät Kokos vakta buren istället.
Tuesday Mar 18, 2008 #
Running tempo (Testrunda) 21:13 [5] 6.6 km (3:13 / km)
ahr:151 max:159 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Testrundan i Hjulsbro. Kände mig som vanligt seg på väg till starten, martinsson hade planen att gå första varvet på 10.30 och sedan försöka tappa så lite som möjligt på andra varvet. Jag hade tankar på att klara 21 så det passade bra. Vi drog iväg i ett skönt tempo som ganska snabbt blev inte like skönt längre. Han låg snett bakom hela tiden och jag var övertygad om att han skulle gå om och ifrån närsomhelst. Tyckte att farten var ganska bra och att tiden kanske skulle kunna bli strax under 10.30 men vid varvningen stog det 10.32 på klockan. Jag förstog att 21 skulle bli väldigt svårt men tryckte på lite extra efter varvningen och martinsson fick tyvärr släppa. Hade behövt honom under andra varvet för att klara 21-gränsen. Fick tyvärr lite känningar av håll när jag försökte släppa på i långa utförlöpan vilket gjorde att jag kanske tappade några sekunder. Blev ändå en bra tid (21.13:4) som jag är nöjd med.
Varvtider:
10.31,9 - 10.41,5
Varvtider:
10.31,9 - 10.41,5
Running warm up/down 37:29 [2]
ahr:100 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Till och från testrundan
Monday Mar 17, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Vilodag med styrelsemöte på kvällen (vilket bara är ett svepsjäl för att ladda för testrundan).
Sunday Mar 16, 2008 #
Orientering long (Långpass) 2:40:20 [4] ****
ahr:124 max:144 slept:7.5 shoes: IceBug Gryllo #2
Långpass från Lillsjöstugan med LiU elitidrottfolk. Sprang gemensamt till starten och gemensam start, ganska snabbt blev det en klunga med mig, göthe, alberto och hasse brolund. Gick på i ett ganska högt distanstempo en bit och alberto och göthe släppte. Hasse och jag kom ikapp Olle Kalered som vi sedan låg ihop med några kontroller. Efter att vi sprungit lite olika på ett vägval tappade vi honom. Började bli trött och vi gjorde några småkrokar. Vi kortade av passet en hel del mot slutet (Olle sprang hela, 3.10 starkt!). Skönt att jag inte väggade med soppatorsk som jag gjort tidigare.
Saturday Mar 15, 2008 #
Orientering race (Sprint-ol (kval)) 14:40 [5] * 3.0 km (4:53 / km)
ahr:147 max:154 spiked:8/8c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Sprintträning i Finspång med två banor med vila emellan. Det här var den första som var ett "kval". Gick bra förutom några mindre misstag på totalt kanske 30 sek. Världsmästarn gick ut 1 minut efter och var ikapp på väg till sista kontrollen. Blev en fin andrplats dryga minuten efter. Lite tveksamt till tvåan om det var ok att springa där, verkar vara markerat som vanligt grönområde men bör kollas upp.
Karta med sträcktider (mina vägval är blåprickigt):
http://ptr.gotdns.org/training/sprint080315kval_pt...
Karta med sträcktider (mina vägval är blåprickigt):
http://ptr.gotdns.org/training/sprint080315kval_pt...
Running warm up/down 18:04 [2] 3.0 km (6:01 / km)
shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Uppvärmning och en kortare nerjogg,
Orientering race (Sprint-ol (final)) 15:35 [5] * 3.2 km (4:52 / km)
ahr:154 max:158 spiked:10/13c shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
"Finalen" i dagens sprintträning. Efter förmiddagens andraplats i kvalet startade jag näst sist med världsmästarn återigen en minut bakom. Började med att strula lite till ettan och tryckte då på lite extra för att han inte skulle se min rygg för tidigt. Gick sedan bra fram till sjuan som jag gjorde en liten krok på. Bra några kontroller igen men på 11:an gjorde jag en större bom på kanske 20 sek och då var Erik nästan ikapp. Vid tolvan stämplade vi samtidigt och jag försökte hänga med honom till sistakontrollen (13), men där tog vi ett något sämre vägval. Slutade denna gången 5:a. Nöjd med min dag.
Karta med vägval (mina vägval är blåprickig):
http://ptr.gotdns.org/training/sprint080315final_p...
Karta med vägval (mina vägval är blåprickig):
http://ptr.gotdns.org/training/sprint080315final_p...
Running warm up/down 20:40 [3] 4.0 km (5:10 / km)
shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Lite rejälare uppvärmning den här gången. Kände mig ganska seg före loppet men blev bättre när jag kom igång.
Note
Sprintträningsdag i Finspång. Kvaltävling på förmiddagen och Final på eftermiddagen. Start 11.30 resp 14.15. Mellan passen så behövde föda intas, jag körde nästan enbart på flytande form, välling, youghurt, banan och apelsin. Kändes som om det helt klart var en fungerande variant. Kände dock lite lättare hållkänningar när jag gick igång med uppvärmningen för andra passet men det släppte ganska snabbt.. Under andra loppet kändes första loppet av, men det var ändå ganska okej.
Friday Mar 14, 2008 #
Running intervals (Gräsintervaller) 23:00 [5]
ahr:147 max:158 slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Intervaller på gräsytorna väster om vallaskogen. På ytorna där det är hinderbana för hästar. Först 10 st 30-30 och sedan 6 st 3-1. Tyckte det var ganska segt, framförallt på 4:e och 5:e treminutarna. Tryckte på lite mer på den sista men det kändes inte som om det var så mycket jobbigare, gick bara något fortare. Skönt underlag och gick bra att springa med dirt dogsen.
Running warm up/down 56:18 [2]
ahr:108 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.
Sprang hemmifrån men var lite sen så började springa och leta lite på gräsytorna, till slut hittade jag de övriga vid campushallen då de precis var redo att börja värma upp. Sprang hem efteråt.
Sprang hemmifrån men var lite sen så började springa och leta lite på gräsytorna, till slut hittade jag de övriga vid campushallen då de precis var redo att börja värma upp. Sprang hem efteråt.
Thursday Mar 13, 2008 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Dags för en vilodag, vilket passade bra med att jag ändå skulle till Göteborg för att redovisa mitt exjobb för Saab-människorna där.
Wednesday Mar 12, 2008 #
Running long (Distans) 1:33:51 [4]
ahr:106 max:137 slept:7.0 shoes: Ecco RXP 6010
Distanspass med vilse, skulle bli en lagom avslutning på en ganska slitig träningsvecka. Började lungt och fint med att ganska stort gäng från rydshallen. Sprang via mjärdevi till slaka där en stor skara vek av hemmåt. Mot blå lagunen var det burken, linna, nöken, jag och junis kvar. När vi kom ut på grusvägarna efter blå lagun vek junis av och tog en sväng runt rosenkälla medans övriga kumpaner ökade tempot. Benen var alldeles för trötta och jag tappade såfort det blev uppför eller det blev en ökning. Lyckades dock täta luckan ett par gånger, sålänge vi höll jämn fart gick det bra, men det lite småryckiga tempot gjorde det tungt och jag fick ge vika när vi äntrade vallaskogen. Nu är det dags för en dags välbehövlig vila.
Tuesday Mar 11, 2008 #
Running intervals (Tröskelintervaller) 25:36 [5] 7.4 km (3:28 / km)
ahr:140 max:149 slept:8.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Intervaller på handikappspåret i vidingsjö. Ett varv är enligt Arlaharens logg 1.85 km vilket känns ganska rimligt. Var sliten redan från start men tänkte ändå att jag skulle försöka springa 5 intervaller, eller tills jag tappade för mycket. Hängde med Martinsson på den första, på den andra tappade jag lite på en gång men tog ikapp lite mot slutet. På den tredje låg jag i rygg fram till backen, men där brände ddet till ordentligt i låren så jag fick släppa en lucka. Ut på den fjärde kändes det att det skulle bli svårt att hålla samma fart vilket också var sant. Efter det stora tappet kände jag att det var lika bra att stå över den sista och se på när Martinsson brännde av även den i go fart. Ungefär 2 min vila mellan intervallerna.
Tider: 6:19 - 6:22 - 6:21 - 6:37 avg: 6:24
Tider: 6:19 - 6:22 - 6:21 - 6:37 avg: 6:24
Running warm up/down 32:06 [2] 3.5 km (9:10 / km)
shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.
Gjorde ett försök till kärnstyrka efteråt, klarade dock bara första omgången innan benen inte pallade mer.
Gjorde ett försök till kärnstyrka efteråt, klarade dock bara första omgången innan benen inte pallade mer.
Monday Mar 10, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 23:00 [5] 7.4 km (3:06 / km)
ahr:150 max:159 slept:9.0 shoes: Saucony Grid Type A
På programmet stog först en styck 200 metersintervall i nästintill maxfart följt av jogg i 100 meter. Sedan var det en 1000 metersintervall följt av 100 meter jogg. Vilan efter 200 meter var 1.20 minus intervalltiden och på 1000 meter var det 5.40 minus intervalltiden. Max antal var åtta stycken. Var under dagen osäker på om jag skulle springa då jag var sliten efter helgen, men tänkte ändå ge det ett försök. När jag sprang dit började jag fundera på vad jag gett mig in på då benen var som överkokt spagetti. Målet var att klara av åtminstone hälften av maxantalet. Under passets gång började det dock kännas bättre och bättre, 200 var väldigt långsamt och mjölksyran kom nästan på en gång. 1000 meter kändes mycket bättre men på den 5:e och 6:e började jag bli väldigt trött och bestämde mig för att nöja mig där. Efter lite vila efter den sista intervallen kände jag mig dock gansk pigg och hängde på på 200ingen, men var helt död och återgick till mitt tidigare beslut.
Tider:
200: 31.8 - 30.6 - 32.0 - 33.0 - 31.6 - 33.4 - 33.7 avg: 32.7
1000: 3:19 - 3:14 - 3:04 - 3:07 - 3:12 - 3:14 avg: 3:12
Tider:
200: 31.8 - 30.6 - 32.0 - 33.0 - 31.6 - 33.4 - 33.7 avg: 32.7
1000: 3:19 - 3:14 - 3:04 - 3:07 - 3:12 - 3:14 avg: 3:12
Running warm up/down 45:15 [2]
ahr:100 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning(dit), intervallvila och hemjogg.
Sunday Mar 9, 2008 #
Orientering (Ultralång-KM) 2:04:45 [4] *** 18.0 km (6:56 / km)
ahr:136 max:155 spiked:23/34c slept:8.0 shoes: IceBug Gryllo #2
KM på distansen ultralång-km med start, varvning och mål vid LOK-gården. Först lite gemensamma kontroller(förutom första) ner till ett bo med två slingor. Kände mig lite seg i benen redan från start men till boet hade Figge, Jac, Martinsson och jag fått en lucka. Martinsson fick eget varv medans vi andra fick samma. Tyckte det var ganska bra fart men med en hel del krokar. På andra slingan började jag känna mig lite trött i benen och när jag skulle ta mig över en bäck lyckades jag trilla i med vatten upp till midjan. Efter det stumnade låren ganska mycket och jag fick genast problem att följa figge. Han tog till vara på det och gjorde en tempoökning och därmed fick en lucka. Jac hängde på lite bättre och jag tappade även honom för några kontroller. Kom ikapp Jac efter en liten stund igen och när vi kom till LOK-g var jag tvåa med Jac i rygg. Var då riktigt sliten och farten började gå mot noll. Höll ändå ihop det hyffsat några kontroller innan jag helt hade slut på energi och ork i benen. Löpare kom och sprang om på löpande band medans jag gjorde allt jag kunde för att fortsätta "springa" vilket betydde knappt styrfart. UK tyckte dock att jag gick när han sprang förbi, något som jag starkt tillbakavisar. Tog mig dock i mål till slut som 9:a.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=826
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=826
Saturday Mar 8, 2008 #
Running long 1:32:59 [3]
ahr:108 max:127 slept:8.5 shoes: Ecco RXP 6010
Distans från ryd och ut mot vidingsjö med Göthe och Erik Sandh. Mestadels på stig men även lite väg. Lungt tempo, kändes ändå jobbigt i början men blev bättre mot slutet. Skönt att springa ur benen lite efter gårdagens ganska tuffa träning.
Cykel (Landsväg) 1:35:20 [3] 47.0 km (29.6 kph)
ahr:106 max:138 shoes: Nishiki(racer)
En fin cykelpremiär i skönt väder, ganska blåsigt och stundvis soligt. Hade med Nöken, Kokos och Lunda, där den sistnämnde gjorde premiär på sin fina cykel. Cyklade turen: Ryd->Malmslätt->Ledberg->Maspelösa->Ljung->Ljungsbro->Berg->Ryd
Kändes väldigt bra för att vara första cykelpasset på säsongen. Lär bli fler pass då lunda behöver sällskap i sitt tränande inför vättern.
Kändes väldigt bra för att vara första cykelpasset på säsongen. Lär bli fler pass då lunda behöver sällskap i sitt tränande inför vättern.
Friday Mar 7, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 28:20 [5] 9.2 km (3:05 / km)
ahr:155 max:164 shoes: Saucony Grid Type A
Intervaller på bana. Först 6 st 200m för att försöka hålla stilen uppe, omstart på 1.10. Sedan 8 st 1000m med omstart på 5.20. Kändes ganska tungt dom första fyra 1000m men tyckte sedan det kändes lite bättre hela vägen. Låg i strax bakom edvin dom första fyra sedan i rygg två stycken innan han hoppade av och jag fick dra dom sista två. Gick lite fort i början när jag själv drog men lyckades ändå hålla farten.
Tider
200: 33.4 - 34.5 - 34.3 - 33.8 - 34.2 - 33.6 avg: 34.0
1000: 3:05 - 3:07 - 3:09 - 3:09 - 3:08 - 3:08 - 3:09 - 3:08 avg: 3:08
Tider
200: 33.4 - 34.5 - 34.3 - 33.8 - 34.2 - 33.6 avg: 34.0
1000: 3:05 - 3:07 - 3:09 - 3:09 - 3:08 - 3:08 - 3:09 - 3:08 avg: 3:08
Running tempo (Banintervaller) 5:20 [5] 1.7 km (3:08 / km)
ahr:161 max:168 shoes: Saucony Grid Type A
10-milautmaning mot denseln efter intervallerna. Stafett med 1/10 av 10-milasträckorna. Fick "långa natten" dvs 1700 med pannlampa. Efter 1 km hade jag 3.10, dvs ungefär samma som under intervallerna. Låg och plockade lite på denseln(dansken sigge) för varje varv och hade planerat in att trycka lite extra sista 1½ varvet. Vilse som hade ett lag med Fidde på samma sträcka varvade mig precis när dom växlade, vilket dom tyvärr gjorde ett varv för tidigt vilket ställde till lite strul, när jag började öka så gjorde även denseln samma misstag att växa ett varv för tidigt. Blev att sista spurtvarvet kom av sig lite, vilket inte gjorde så mycket eftersom jag ändå var helt slut efter intervallpasset.
tid: 1700m på 5.20.
tid: 1700m på 5.20.
Running warm up/down 45:44 [2]
shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning, intervallvila och nerjogg.
Thursday Mar 6, 2008 #
Note
(rest day)
Dags för en vilodag.
Wednesday Mar 5, 2008 #
Running 1:45:50 [4] 20.0 km (5:18 / km)
ahr:117 max:148 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Distans med vilse. Skulle springa ledbergs kulle. Tog det lugnt i början och sprang raka vägen dit. När vi hade tagit oss igenom malmslätt och skulle under motorvägen så vek dom flesta hemmåt och kvar blev endast burken, snorren, göthe, stoffe mollén och jag. Med den skaran är en tempoökning ett fakta och vips började det gå fortare. Kände mig riktigt sliten nät vi började närma oss kullen och farten var hög. Efter toppturen (2 st nya namn inristade i toppstenen) så försökte jag få till kort väg hem också, men burken ville ta den långa vägen över allén och tolfors så det var bara att bita i. När vi vek upp i allén så släppte junisarna och det var bara burken och jag kvar. När vi kom till malmslättskogen fick vi stanna och möta dom andra så dom skulle hitta hem. När vi sedan gav oss in i skogen så tappade jag lite då foten kändes instabil och jag inte vågade springa på. Väl ute på vägarna i malmslätt fick jag trycka ikapp igen och burken var inte sen att höja tempot igen och vi fick återigen en lucka. När vi sedan sprang under bron under stora vägen så tände burken sin lampa och höjde tempot ytterligare, då fick jag vinka adjö och sänkte farten för att vänta in de övriga. Mycket härligt långpass med mycket trötthet i benen.
C • Fort 3
Tuesday Mar 4, 2008 #
Orientering (Denseln extreme night cup) 1:16:15 [4] 11.5 km (6:38 / km)
ahr:145 max:156 slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007
Denselns extreme nattcup. Denna gång 11 km på kolmårdens tak. Matte Ericsson fick gå ut först och fick springa banan baklänges, Stefan Karlsson gick ut som tvåa ungefär 45 sek efter och sedan fick resten gå ut ytterligare 45 sek senare. Gick bra till ettan men gjorde en liten krok i ringen så istället för att vara i täten på klungen var jag i svansen. Flöt på ganska bra sedan och kände mig stark på väg och stig medans det var tyngre i skogen (hade träningsvärk i rumpan från gårdagens gympass). Hade ett bo knappt halvvägs där jag hade samma gaffel som Robin Kantarp, Petter Eriksson, Stefan Karlsson och världsmästarn. Låg med i klungan utan att hitta på några dumheter. Efter att Petter gjorde en praktbom på tredje sista blev vi av med honom där. Till näst sista var det en långsträcka med vägvägval ganska rakt på. När jag kom ut på vägen var Robin ca 20 meter före och Stefan kanske 10. Världsmästarn sa när jag gick upp jämsides att det skulle bli kul att se om någon vågade göra något (han hade lagt banan och hängt ut så han hade väl koll). Jag tyckte det var lika bra att försöka göra ett ryck eftersom det ändå bara var två kontroller kvar. Lyckades få en lucka till övriga på kanske 30 meter när det var dags att vika in i skogen. Ganska snabbt insåg jag att jag sprang snett och fick vrida in mot dom andra. På väg in mot kontrollen var världsmästarn säkert 10 sek före då han hade sprungit ett runtvägval och slapp en fin backe som vi andra blev stärkta av. Kom till kontrollen efter de övriga och lyckades sedan inte riktigt komma ikapp (ca 1 meter bakom stefan imål och något mer efter Robin och världsmästarn). Har svårt med kartläsningen i hög fart i skog, funkar att bara hänga med men inte att ligga själv, när det blir väglöpa är det lättare att läsa kartan i fart. Kul träning och god soppa efteråt :)
Running warm up/down 19:41 [2] 3.0 km (6:34 / km)
ahr:115 shoes: VJ Integrator 2007
Jogg till och från start (ca 1,5 km).
Monday Mar 3, 2008 #
Running intervals 26:40 [5] 7.81 km (3:25 / km)
ahr:141 max:153 slept:9.0 weight:81.5kg shoes: Asics Gel- Landreth 3
Sprang intervaller på Saab-spåret. Ett varv är 976m och innehåller fyra backar, mao ganska kuperat (åtminstone för mina ben). Sprang åtta stycken varvintervaller med 1 min vila. Var stel i vaderna och kroknade lite framförallt i framsida lår. Kunde ändå hålla en ganska jämn fart förutom den 7:e intervaller som var tung.
tider: 3:20.6 - 3:22.7 - 3:19.3 - 3:23.0 - 3:23.9 - 3:22.6 - 3:25.5 - 3:21.4
snitt: 3:22.5
tider: 3:20.6 - 3:22.7 - 3:19.3 - 3:23.0 - 3:23.9 - 3:22.6 - 3:25.5 - 3:21.4
snitt: 3:22.5
Running warm up/down 24:00 [2] 2.93 km (8:12 / km)
ahr:105 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning (2 varv), intervallvila och slutligen 1 varvs nerjogg.
Styrka 35:00 [3]
Efter löpningen gick jag in på Saab-gymmet och lekte lite med mage, rygg och ben.
Sunday Mar 2, 2008 #
Orientering (Sprint-träning) 11:49 [5] 2.42 km (4:53 / km)
ahr:139 max:151 slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Sprang H35-banan från sprint-dm i Valla gård. Var redigt sliten i vaderna efter fredagen men kunde ändå springa på hyffsat bra i parkdelen av banan. När jag kom upp i skogen blev det några små krokar och farten dämpades ganska mycket. Inget höjdarlopp i skogsdelen, men annars ok.
Running warm up/down 32:01 [2]
ahr:98 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Uppvärming och nedjogg för sprintträningen.
Saturday Mar 1, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vilodag, arrangerade sprint-cup i ryd.