Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Jul 31, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||
Thursday Jul 31, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Ögonen lite lätt irriterade så fick bli vila idag med.
Wednesday Jul 30, 2008 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Hemma och tog det lugnt hela dagen efter ögonoperationen.
Tuesday Jul 29, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Vilodag, opererade ögonen på kvällen. Knät skulle nu annars ha klarat lättare löpträning.
Monday Jul 28, 2008 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Cyklade till jobbet vilket inte verkade vara någon vidare bra idé. Knät som läkt ganska fint gick upp lite(inte speciellt mycket) på två ställen. Ägnade eftermiddagen/kvällen åt alternativ "träning" med ca tre timmar kajak.
Sunday Jul 27, 2008 #
Note
slept:10.0 (injured) (rest day)
Betydligt rörligare in knät, men känns ändå. Framförallt när jag försökte cykla eller gå i trappor (vid belastning med böjt knä).
Saturday Jul 26, 2008 #
Note
slept:4.5 (injured) (rest day)
Hemresa från O-Ringen. Stel i knät.
Friday Jul 25, 2008 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Stel i knät.
Thursday Jul 24, 2008 #
Note
(injured) (rest day)
Fortfarande stel i knät men "gick" ändå upp en sväng på fjället och fotade lite löpare.
Wednesday Jul 23, 2008 #
Note
(injured) (rest day)
Knät var stelt och gick inte att böja många grader innan det gjorde ganska ont.
Tuesday Jul 22, 2008 #
Orientering race (O-Ringen, Etapp 2) 40:07 [4] *** 4.9 km (8:11 / km)
spiked:10/18c shoes: VJ Integrator 2007
Medeldistans, började ganska bra men under andra halvan av banan strulade jag på nästan varje kontroll. Gjorde en tvåminutare och två enminutare och lite annat slarv. Dåligt etappresultat men låg 10:a totalt efter etappen. Tyvärr ramlade jag efter halva banan och slog högerknät i en sten, fick sy fyra stygn efter målgång och så var den veckan förstörd. :(
Monday Jul 21, 2008 #
Event: Oringen 2008
Orientering race (O-Ringen, Etapp 1) 1:33:56 [4] **** 13.0 km (7:14 / km)
ahr:150 max:169 spiked:17/24c shoes: VJ Integrator 2007
Hade den första dagen av O-Ringen 13 härliga km att se fram emot (H21L-2). Trodde inte jag skulle orka och hade tänkt ta det lugnt i början för att hålla hela vägen. Terrängen bjöd in till hög fart och jag kunde inte hålla emot. Gjorde en liten krok till första då jag läste fel på en höjd (som visst var en grop). Efter det gick det dock bra och när det bjöds in till långsträcka på väg körde jag på ganska hårt och tänkte att jag kunde ta det lugnt i det svårare partiet på slutet. Dem sista 5-6 kontrollerna tog jag det mycket lugnt för att hålla ihop loppet. Mycket glädjande nog räckte loppet (trots total bommtid på kanske 3-4 min) till en femteplats på etappen. Så bra har jag aldrig varit placerad på någon etapp.
Sunday Jul 20, 2008 #
Note
(rest day)
Vilodag uppe i sälen.
Saturday Jul 19, 2008 #
Orientering (Fjäll-OL) 45:28 [3] 5.8 km (7:50 / km)
ahr:117 max:145 shoes: VJ Integrator 2007
När vi kommit fram till Sälen så köpte vi träningskartor och tog liften upp på fjället. Sprang några kontroller där uppe och på sluttningen ner till stugan efteråt. Härligt!
Note
Spenderade större delen av dagen till att åka upp till Sälen och inkvartera oss i Lindvallen.
Friday Jul 18, 2008 #
Running 1:01:16 [3] 11.0 km (5:34 / km)
ahr:113 max:132 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Till vallamasivet där jag mötte upp bröderna kokos och dryml. Sedan en sväng ner mot runda ladan och lite bortikring innan vi vände hemåt igen. Vek av hemåt vid garnisonsrondellen.
Thursday Jul 17, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Varannandagsvila
Wednesday Jul 16, 2008 #
Running (Distans) 1:30:02 [3] 16.0 km (5:38 / km)
ahr:109 max:126 slept:7.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3
En lugn distansrunda med Lunda. Sprang hemmifrån och plockade lunda i ryd, sedan ut runt kärna mosse och ett varv i jägarvallen innan jag drog mig hemmåt. Var ganska tugnt trots det lugna tempot. Blir slita slita slita på 5-dagars.
Tuesday Jul 15, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Varannandagsvila
Monday Jul 14, 2008 #
Running 59:30 [3] 12.0 km (4:58 / km)
ahr:120 max:142 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Ett kort distanspass med Figge och Juhan. Hemmifrån, till figge, vallaskogen, runda ladan och sedan hemmåt igen.
Sunday Jul 13, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Vilodag ute i hästnäs och buss hem till linkan igen.
Saturday Jul 12, 2008 #
Running 1:01:57 [3] 12.0 km (5:10 / km)
ahr:119 max:157 slept:9.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3
I sommarstugan och sprang fyra varv på "blå spåret" som är en helt platt runda som går på stig och grusväg "runt" udden. Ett varv är ungefär 3 km. Först två varv själv i ganska lugn fart (16.07 och 15.52) sedan ett varv med syster som gick lite långsammare (17.38) och sedan avslutade jag med ett varv i ganska hög fart (12.21 med snittpuls på 146). Sen fick det räcka, så kul var inte spåret och sjön låg blank och fin och väntade på oss! :)
Friday Jul 11, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vilodag. Till skillnad från övriga träningsgalningar (läs Martinsson och Jac) så siktar jag på att gå på rutin och mycket vila. Inte träning oftare än varannan dag så kanske kroppen kan hålla sig frisk å kry.
Passar på att ta mig till Örebro för helgen.
Passar på att ta mig till Örebro för helgen.
Thursday Jul 10, 2008 #
Running (Lunchträning) 42:00 [4] 10.04 km (4:11 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Från Ericsson och en sväng i skogen i jägarvallen, sedan via ryd hangaren och ut mot kärna mosse. När vi sprang under järnvägen började farten bli relativt hög, en liten bit under mjölksyratröskeln. Sedan sprang vi runt kärna mosse och cykelvägen tillbaka till Ericsson. Tröskeltempo under ca 15-20 minuter av passet.
Tillsammans med Hasse lyckades jag hänga av Peter Alvarsson och Dirk. Var annars väldigt sliten i låren efter (antagligen) tisdagens intervaller.
Tillsammans med Hasse lyckades jag hänga av Peter Alvarsson och Dirk. Var annars väldigt sliten i låren efter (antagligen) tisdagens intervaller.
Wednesday Jul 9, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Bäst å ta det lite lugnt så inte sjukdomen kommer tillbaka.
Tuesday Jul 8, 2008 #
Running intervals (Stigintervaller) 16:00 [4] 4.4 km (3:38 / km)
slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II
Intervaller på militärspåret i vidingsjö. Endast den "södra" delen från den röda ladan. 4-minutare med 2 minuters vila. 4 stycken. Kom lite drygt ett varv på en intervall. Kändes förvånansvärt snabb, men på varje intervall kom jag allt närmare mjölksyran. Efter den "obefintliga" träningen senaste 4 veckorna var det lika bra att inte köra för många.
Running warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärmning, mellanjogg och nedjogg.
Monday Jul 7, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Onödigt att träna en dag som denna..
Sunday Jul 6, 2008 #
Orientering race (Tjoget) 42:39 [3] 5.3 km (8:03 / km)
slept:5.0 shoes: VJ Integrator 2007
Sträcka 9, dvs en kort nattsträcka. Fick gå ut som 2:a, ca 10 minuter efter IKHP och med Orion ungefär 2½ minut efter. Tyckte att det kändes hyffsat i benen och att farten var okej på sträckorna, men när jag närmade mig kontrollerna var det virrigt värre. Lyckades dock hålla mig borta från några större krokar till tredje sista kontrollen. Då hade jag börjat bli trött och lurades med av folk som jag visste att dem inte hade samma kontroll. Tappade bort mig lite och tog ett snabbt beslut att sikta på en väg som inte låg alltför långt borta. Kom till näst sista kontrollen och kunde därifrån springa in och ta näst sista. Blev ungefär 2½ minuts bom på den kontrollen och sedan lite när jag stressade tillbaka till näst sista eftersom jag mötte orion på väg till tredje sista. Tryckte sedan på så gott det gick men kände att benen var trötta så det förslog.
Sjuk eller frisk? Om jag tävlade måste jag alltså ha varit frisk... ;)
Sjuk eller frisk? Om jag tävlade måste jag alltså ha varit frisk... ;)
Saturday Jul 5, 2008 #
Note
slept:9.0 (sick) (rest day)
Var väl kanske ytterligare något bättre. Träningsverken från torsdagens fotbollsmatch hade utökats med rejäl träningsverk i framsida lår efter det stabila passet igår. ;)
Dagen ägnades åt att åka bil ner till tjoget och sedan vara där och hejja. Kände mig friskare och friskare desto längre dagen gick.
Dagen ägnades åt att åka bil ner till tjoget och sedan vara där och hejja. Kände mig friskare och friskare desto längre dagen gick.
Friday Jul 4, 2008 #
Running 45:00 [2] 8.5 mi (5:18 / mi)
slept:7.5 (sick) shoes: Asics Gel- Landreth 3
En "lättare" joggtur med cissi hemmifrån. Var riktigt kvalmigt och fuktigt i luften. Trodde jag skulle dö varenda steg men lyckades ta mig en runda ändå. Hostan verkade vara borta så jag bestämde mig för att jag var tillräckligt "frisk" för att ta en 5.3 km sträcka på tjoget.
Thursday Jul 3, 2008 #
Note
slept:7.0 (sick)
Fortfarande snorigt och en del slemm i halsen. Kanske blir till å testa att spela lite ute ikväll på fotbollen.
Wednesday Jul 2, 2008 #
Note
slept:7.5 (sick)
Läget oförändrat, provade att schmacka lite tennis på kvällen, verkar som om hostan börjar försvinna lite ändå.
Tuesday Jul 1, 2008 #
Note
slept:8.0 (sick)
Oförändrat läge, dvs snorigt, slemmigt i halsen och hosta vid ansträngning.