Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Orientering11 12:53:44 70.17(11:02) 112.93(6:51) 128223 /39c58%
  Running16 11:53:14 76.03(9:23) 122.36(5:50) 116
  Rullskidor2 3:11:05 31.77(6:01) 51.13(3:44) 329
  Cykel2 2:13:19 32.93(14.8/h) 52.99(23.8/h)
  Total25 30:11:22 210.9(8:35) 339.4(5:20) 172723 /39c58%
averages - sleep:8 weight:85.4kg

«»
2:28
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2011 #

1 PM

Rullskidor 1:25:40 [2] 22.0 km (3:54 / km) +191m 3:44 / km
ahr:106 max:128 slept:9.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Hoppade av på väg ut till sommarstugan och åkte rullskidor andra halvan.

Saturday Jul 30, 2011 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Åkte hem till Örebro från o-ringen.

Friday Jul 29, 2011 #

11 AM

Orientering race (Långdistans) 1:29:02 [4] 14.04 km (6:21 / km) +333m 5:40 / km
ahr:139 max:148 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

O-ringen, Hälsingland, etapp 5

Sista etappen ger ingen pinne, däremot totalen.. :(
Peter - Erik: 1 - 6

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Till start

Thursday Jul 28, 2011 #

12 PM

Orientering race (Medeldistans) 41:07 intensity: (25:00 @3) + (16:07 @4) 6.06 km (6:47 / km) +103m 6:15 / km
ahr:141 max:153 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

O-ringen, Hälsingland, etapp 4

From Kartor 2011


Peter - Erik: 1 - 5

Running warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Till start

Wednesday Jul 27, 2011 #

11 AM

Orientering race (Långdistans) 1:29:55 [3] 13.69 km (6:34 / km) +204m 6:07 / km
ahr:139 max:158 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

O-ringen, Hälsingland, etapp 3

Peter - Erik: 1 - 4

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Till start

Tuesday Jul 26, 2011 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Vilodag på O-ringen. Gjorde inte mycket den dagen, förutom att sitta dådå förstås ;)

Monday Jul 25, 2011 #

2 PM

Orientering race (Långdistans) 1:25:35 [3] 11.9 km (7:12 / km) +224m 6:34 / km
ahr:138 max:148 spiked:9/18c slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

O-ringen, Hälsingland, etapp 2
43/124, +12.12 (Janne Heikka)

Eftersom det gick så långsamt och segt igår bestämde jag mig för att försöka få upp farten direkt så jag inte skulle hamna i samma läge igen. Det fick till följd att jag slarvade lite till ettan och la bort ~1½ min. Kass. Efter det sjönk tempot till distansfart igen. Suck. Gjorde en krok även på trean där jag fick upp farten lite i en nerförsbacke vilket fick till följd att jag inte läste kartan ordentligt. Blev även en större krok på 11:an. Återigen ett dåligt lopp i låg fart.

Löpt sträcka: 13.784
Resultat

Peter - Erik: 1 - 3

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Till start

Sunday Jul 24, 2011 #

2 PM

Orientering race (Långdistans) 1:36:40 [4] ***** 16.24 km (5:57 / km) +260m 5:31 / km
ahr:147 max:176 spiked:14/21c slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

O-ringen, Hälsingland, etapp 1
34/124, +12.12 (Victor Silvermark)

Började bra till ettan och höll ett bra tempo mot tvåan. Hade bestämt mig för att försöka pressa på men det ledde att jag lite drygt halvvägs till tvåan tappade riktningen och där någonstans slutade det bra med årets oringen. Blev en stor krok på tvåan och efter det fick jag aldrig upp någon fart. Antagligen berodde det på det blivit en hel del löpning senaste veckorna och träningsmängden löpning varit ganska låg under våren.

Löpt sträcka: 16.237
Resultat

Eftersom jag och Erik båda varit skadade i omgångar hela våren var det här den första deltävlingen (där ingen varit allt för skadad) i pinncupen sedan februari
Peter - Erik: 1 - 2

Running warm up/down 25:00 [4] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Jogg till start

Saturday Jul 23, 2011 #

Event: Swedish O-Ringen
 
10 AM

Running 35:10 [2] 6.22 km (5:39 / km) +86m 5:17 / km
ahr:106 max:126 slept:8.0 shoes: Fivefingers KSO

Sprang en sväng med Erik hemifrån dem, lugn jogg i fivefingers. Efter det bar det av söderut till Söderhamn och Mohed för o-ringen.

Friday Jul 22, 2011 #

9 AM

Running long 1:43:57 [2] 18.4 km (5:39 / km)
ahr:114 max:141 slept:7.5 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Sprang distans på småstig med Erik hemmifrån dem till Vitsjön och tillbaks. En hel del kupering på ditvägen, hem sprang vi lite mer kringelkrok.

Thursday Jul 21, 2011 #

10 AM

Running 1:15:23 [3] 12.17 km (6:12 / km)
ahr:121 max:151 slept:7.5 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Sprang med Erik S uppe i Ö-vik, sprang en bit på högakusten-leden. Riktigt fint!

Wednesday Jul 20, 2011 #

Note
slept:8.5 (injured) (rest day)

Vilodag, åkte bil med Erik och Jenny hem till dem i ö-vik, så några (typ 9) timmar i bil idag.

Tuesday Jul 19, 2011 #

9 AM

Cykel 1:14:16 [3] 23.07 km (18.6 kph)
ahr:104 max:128 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

En mtb-tur på morgonen. Cyklade till ljungstugan och ett varv på banan där. Tyvärr var skyltningen kass så det blev fel några gånger. Hade även lite problem med blåsor i händerna från gårdagens rullskidor. Inte supernajs.
6 PM

Orientering 1:14:15 [3] 9.83 km (7:33 / km) +158m 7:00 / km
ahr:125 max:143 slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Sprang en stor del av H20Elit från första etappen av förra årets o-ringen. Gick skapligt men ingen superfart direkt.

Monday Jul 18, 2011 #

3 PM

Rullskidor 1:45:25 [2] 29.13 km (3:37 / km) +138m 3:32 / km
ahr:109 max:132 slept:9.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Lite rullskidor med Stefan. Ut till frösvidal och tillbaka. Storebror var lite för stark i uppförsbackarna på vägen tillbaka. För ovanlighetens skull blev jag inte riktigt lika trött i armarna som jag brukar, mage och rygg fick ta mer stryk. Men det beror troligtvis på att jag inte kört någon styrka senaste månaderna och att jag simmar en gång i veckan.

Sunday Jul 17, 2011 #

6 PM

Running 1:06:50 [2] 12.94 km (5:10 / km) +30m 5:06 / km
ahr:109 max:130 slept:9.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

En liten jogg på kvällen från mammsen och pappsen i Örebro. Sprang ut till Lundby, ett varv på femman där och sen tillbaka en annan väg. Första gången med nya klockan. Så långt verkar det bra, om jag får ordning på hur synkronisering och allt sånt funkar förstås. Trots två dagars vila var inte benen supersega som de brukar kunna vara.

Saturday Jul 16, 2011 #

Note
slept:8.5 (injured) (rest day)

Vilodag i Örebro

Friday Jul 15, 2011 #

Note
slept:6.5 (injured) (rest day)

Vilodag, tog mig från Stockholm till Örebro via ompackning i Linköping.

Thursday Jul 14, 2011 #

11 AM

Orientering race (Lång) 1:32:06 [4] 13.94 km (6:36 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Gotland 3-dagars, etapp 3
Etappen: 13/36, +14.57 (Gustav Bergman, Ravinen)
Totalt: 17/39, +37.12 (Gustav B)

Sista etappen var långdistans och jaktstart. Eftersom det gått så risigt innan startade jag ganska långt bak. Hade lite folk som gått lika dåligt runt mig men såg ingen förrän vid 15:e där jag mötte en Tunakille på väg ut från kontrollen. Han var ikapp när jag missade 17:e men då bestämde jag mig för att få upp farten (den hade varit ganska låg dit). Sagt och gjort körde jag på lite hårdare för att hålla honom bakom mig. Farten försökte jag öka lite för varje kontroll men till tredje sista höll det inte längre utan det blev en liten krok och han kunde smita förbi. Jag laddade på hårt på hans rygg mot näst sista. Han försvann och jag gjorde en krok (precis likadant som igår), men när jag skulle springa in mot min kontroll såg jag att han också kom från ett felaktigt håll. Lyckades få kontrollen före honom och när jag sedan stämplade sista hade han gett upp. Plockade från 26 till 17, men då var det några mesar som kastade in handduken.

Så efter två dagars tränande var det riktigt hyffsat idag (även om farten var något låg). Men ett kul tredagars, kanske repris redan nästa år!

Resultat
Totalresultat

Wednesday Jul 13, 2011 #

11 AM

Orientering race (Medel) 50:59 [4] 7.1 km (7:11 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Gotland 3-dagars, etapp 2
18/37, +9.56 (Gustav Bergman, Ravinen)

Idag gick det något bättre, tyvärr säger det inte så mycket mtp hur dåligt det gick igår. Blev även idag en hel del för många minuter bommade. Gjorde bort mig på näst sista och tredje sista när jag helt släppte fokuseringen i orienteringen. Bättre fart i benen idag, men hade ont i höger "hålfot" och vänster ringtåled.

Resultat

Tuesday Jul 12, 2011 #

11 AM

Orientering race (Medel) 59:45 [4] 7.35 km (8:08 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Gotland 3-dagars, etapp 1
31/37, +16.12 (Erik Pettersson, Linne)

Andra gången på Gotland, den första var kort-sm -99 och det var på Fårö, så inte riktigt samma sak. Kul var det i varje fall, men det blev måååånga minuter bortbommade.

Fötterna gjorde lite ont, men det funkar hyffsat.

Resultat

Monday Jul 11, 2011 #

Note
slept:10.0 (injured) (rest day)

Vilodag, en sväng i Visby på fm och en liten promenad längs nordvästkusten med paret Suderbys och Malins bror Pontus. Mycke roligt klättrande upp å ner på klintarna.

Sunday Jul 10, 2011 #

10 AM

Running 25:00 [2] 3.33 km (7:30 / km)
slept:6.0 (injured) shoes: Fivefingers KSO

Dagen efter kvällen före som normalt brukar vara vilodag. Det blev det i princip också förutom att jag tog med mig andrea och robban på ett lättare joggpass upp till blå jungfrun när vi hade vaknat. Det var ändå en helt okej kropp men fotsulorna klagade lite på skovalet. Gårdagens pass som gick mycket på sten och ett par timmar dansgolv hade gjort dem rätt ömma. Men så kan det gå.

Saturday Jul 9, 2011 #

9 AM

Running 54:29 [2] 7.3 km (7:28 / km)
slept:7.0 (injured) shoes: Fivefingers KSO

På Gotland för Max och Malins bröllop. Sprang en sväng med Andrea längs kusten på morgonen för aktiviteterna började. Snubblade till på en rotjäkel och slog i vänster "ringtå". Svullnade upp lite fint precis där den fäster i foten. Klantigt.

Friday Jul 8, 2011 #

4 AM

Running 55:38 [2] 10.11 km (5:30 / km)
slept:7.0 weight:84.9kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Tog en liten tur eftrer jobbet före avresa till gotland. Sjuuukt tunga ben. Som vanligt när jag tränar själv mao...

Thursday Jul 7, 2011 #

Note
slept:8.0 weight:85.7kg (injured) (rest day)

Tänkte det var bäst att försöka låta skadorna vila lite, så blev lite lina istället. Vaden var mycket bättre idag.

Wednesday Jul 6, 2011 #

11 AM

Running intervals (Lunchintervaller) 14:16 [4] 4.1 km (3:29 / km)
slept:8.0 weight:85.1kg (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2

Den vanliga onsdagslunchträningen på slingan i vallaskogen. Även den här veckan hade jag figge hack i hälinen. Var betydligt piggare än igår. Kände inte av vaden när jag sprang (men väl när jag går). Inte heller hälen känns direkt, men högerfoten gjorde faktiskt ganska ont idag, den har skött sig rätt bra på sistone, men det har blivit en del löpning nu.

2.23 - 2.24 - 2.22 - 2.22 - 2.25 - 2.20

Running warm up/down (Lunchträning) 30:06 [2] 7.6 km (3:58 / km)
(injured) shoes: Salomon SpeedCross 2

Lunchträning, jogg till vallaskogen och tillbaks till Ericsson efteråt

Tuesday Jul 5, 2011 #

6 PM

Orientering 46:00 [3] 4.6 km (10:00 / km)
slept:8.0 weight:85.4kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Åkte till Duvhult, Sörsjön, för NOK-träning. Banan var 7,6 km, benen var mos och tappade koncentrationen titt som tätt för att det gick så långsamt. Det blev mao en hel del krokar. På väg mot nian upptäckte jag att min lilla vita gps hade trillat ur en trasig ficka. Gjorde ett försök och sprang tillbaka några kontroller och kollade några ställen där jag kunde tänka mig att den trillat ur. Gav upp ganska snabbt och joggade hem. Vaden kändes av på hårt underlag, foten lite småont.

Running 29:49 [2] 2.98 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Sprang runt och letade efter GPS och tog mig hem på stig/väg.

Monday Jul 4, 2011 #

Note
(injured)

När jag klev upp ur sängen på morgonen hade jag helt plötsligt ont i vänster vad, långt upp i knävecket, typ fästet. Och jag som trodde man behövde bli 35 först.. eller åtminstone inte förrän om några dagar...
6 PM

Cykel (Landsväg) 59:03 [3] 29.92 km (30.4 kph)
slept:7.5 weight:85.5kg (injured) shoes: Nishiki(racer)

En cykeltur med Jakob, var länge sedan jag cyklade racer nu och det kändes. Dvs ingen superfart. Första passet med kadensmätare, låg när jag cyklade som vanligt på mellan 70-80. Helst "ska" man ligga på 90-100 så det finns lite å jobba på där. Att hålla 90 var jobbigt.

Sunday Jul 3, 2011 #

9 AM

Orientering (Stafett) 48:20 [3] 8.19 km (5:54 / km)
slept:7.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Tjoget, Skruvby, Sträcka 20
Sträckan: 4/78, +5.20 (Johan Modig)
Laget: 8/65, +81.08 (OK Orion)

Alltid kul med stafett och kul att få springa något annat än första för omväxlings skull (just tjoget brukar iofs bli så). Att få prova sista igen var kul, sist var nog på jukola 2003 eller nåt sånt. Nåväl, de 19 löparna framför mig gav mig ett helt ok utgångsläge, någon sekund framför Johan Modig och Pan. Tyvärr är jag alldeles för vek för att hänga på honom. Gjorde ett tappert försök men han flög fram över hygget mot ettan så när vi tog kontrollen hade han 40-50 meter. Höll det avståndet till tvåan men till trean blev det brötigt igen och han fick ytterligare några meter. När det sedan var ett tätare område direkt efter trean såg jag honom inte längre och fick köra solorace därifrån. Det gick bra hela vägen men såg tyvärr ingen mer löpare (förutom Johan när jag skulle ner till åttan och han var påväg därifrån). Största missen var nästan på 17 när jag kom upp över krönet och såg den orange skärmen en bit fram. Började läsa kartan för att se var jag skulle ta vägen sen och när jag skulle titta upp för att stämpla blev jag mäkta förvånad när det inte fanns någon skärm där, men väl en orange bensindunk. Tittade mig runt och kontrollen satt 20 meter längre upp. Inte så farligt, men ändå. Tappade en plats (Pan) men i övrigt såg jag ingen.

From Kartor 2011


Resultat: Sträckan Laget

Saturday Jul 2, 2011 #

9 AM

Running 31:25 [2] 6.0 km (5:14 / km)
slept:9.0 weight:85.5kg (injured) shoes: Saucony Grid Type A4

Tog en morgonjogg före avfärd till tjoget för att försöka mjuka upp benen som var sega igår. La in några fartökningar, men vetiskjutton, kanske var benen lite piggare mot slutet än i början.

Friday Jul 1, 2011 #

5 PM

Running 1:39:11 [2] 17.2 km (5:46 / km)
slept:7.5 weight:85.6kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

En distanssväng med Josef söderut. Tunga lår (och övriga kroppen med för den delen). Som tur var så var inte Josef så het idag heller. Mest väg och stig men även lite skog som transport imellan.

« Earlier | Later »