Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Mar 31, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	25	20:22:46	157.36	(7:46)	253.24	(4:50)	764
	Orientering	12	8:26:30	51.32	(9:52)	82.59	(6:08)	649
	Spinning	1	3:45:25
	Simning	4	3:20:00	2.89		4.65
	Styrka	2	1:30:00
	Bollsport	2	1:05:00
	Ellips	1	45:00
	Total	37	39:14:41	211.57		340.48		1413
averages - sleep:7.4 weight:83.1kg

4:35

0:00

» now

Saturday Mar 31, 2012 #

2 PM

Running race (Startmilen) 34:33 [4] 10.0 km (3:27 / km)
ahr:148 slept:8.5 shoes: Saucony Grid Type A4

Startmilen i Örebro
34.33, +3.34, Anders Kleist

Dags att springa ett riktigt löplopp, det har inte hänt på väldigt länge. Satte upp målet att gå under 35, dvs köra jämna å fina 3.30-varv. Det gick inte ens en km ;) Lyckades dock slå till med ett nytt pers och en 20:e plats. Stumnade ganska ordentligt strax efter 8 km och blev omsprungen av en klunga på 5-6 löpare som hade legat bakom mest hela tiden. Jag fick dra ganska mycket, men så kan det gå. Fick pisk av Gabriel Sandor som var med i den klungan. Grymt snabbt sprunget av den ynglingen.

KM-tider:
3.19 - 3.23 - 3.28 - 3.25 - 3.31 - 3.23 - 3.28 - 3.24 - 3.34 - 3.34

Resultat (PDF)

Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 7

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A4

Uppv + nerjogg

Friday Mar 30, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:84kg (rest day)

Dags å slappa lite, åkte till Örebro på kvällen.

Thursday Mar 29, 2012 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Flite 230

Hem till Eskadern där starten var och sedan tillbaka till Ericsson igen.

Orientering (Lunchträning) 14:03 [4] 2.6 km (5:24 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230

Lunchsprint i Magistratshagen. Var tunga ben idag, blev om och ifrånsprungen av kleist ganska ordentligt. Han och Martinsson hade 12.31 resp 12.33, så 1½ minut efter.

5 PM

Running 1:20:00 [2] 14.77 km (5:25 / km)
shoes: Inov-8 RoadX 255

Sprang med Martinsson och Dryml till "slaka" där starten på klubträningen var. Kände mig riktigt tung i benen. Sen "sprang" vi hem också, riktigt sliten. Nu är det dags att träna mindre och bli lite piggare.. startmilen på lördag och svartnatta på torsdag, mumma!

Orientering 37:08 5.1 km (7:17 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Klubbträning vid Marielund (Slaka).

Benen var som stockar men försökte köra på, men det blev lite för mycket fokuse på benen och sprang upp för en höjd istället för ner i en grop till ettan. Hade jobbigt att lyfta benen över pinnar å skit på marken. Inte så värst fokuserad och gjorde många dumma krokar, framförallt två st, typ 2 min på tolvan och 4½ min på sista. Jättekul. Tappade farten helt efter tolvan dessutom. Få se nu.. vem kan komma med den mest hånande kommentaren? Eller loppet är så risigt så det knappt är värt å håna...

Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 6

Wednesday Mar 28, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:58 [2] 10.19 km (5:00 / km)
slept:8.0 weight:84.3kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistans med Martinsson, Malmslättsrunda.

5 PM

Running (Backrunda) 1:29:22 20.5 km (4:22 / km)
shoes: Inov-8 RoadX 255

Backrundan (inklusive Hackefors) med Harri å Perri. Hade först tänkt att bara köra själva backrundan och vända hem igen, men när vi väl var där borta så var jag visst redan med bort till Hackefors. Så så fick det bli. Började bli trött borta i Hackefors, men det var först i backarna på vägen tillbaka som jag fick börja slita och tappade lite uppför hela tiden. Som tur är så kunde jag täta luckan skapligt bra i nerförsbackarna. Fick ont i utsida höger höft, utsida höger knäveck samt insida höger fot. Kände av samma sak på testrundan förra veckan och på något ytterligare pass efter det. Men det är nog bara inbillning.

Tuesday Mar 27, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 22:31 [2] 4.0 km (5:38 / km)
slept:7.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning och nerjogg.

Running intervals 36:00 [4] 10.91 km (3:18 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller på LOK-milen med LOK. (2-3-4) * 4 med en minuts vila. Kände mig tung i låren och hade svårt att få upp farten, framförallt 2-minutrarna var problematiska. Första setet fick jag pisk av schield, men sen kom jag igång och kunde trumma ifrån honom för varje intervall som gick. Var länge sedan jag var såhär nära Martinsson och lilleman på intervaller.

Monday Mar 26, 2012 #

12 PM

Running (Lunchträning) 57:23 [2] 12.0 km (4:47 / km) +50m 4:41 / km
ahr:105 shoes: Inov-8 RoadX 255

Distans med Kleist, Martinsson och Jonas S. Ut till Lambo och tre fina varv på spåret där innan vi lunkade hem igen.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:8.0 weight:83.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa, Supersanna (eller maskinen) fick köra sista setet (förutom hoppen). Kändes bättre idag än sist.

Bollsport (Innebandy) 15:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Två mot två och en gemensam avbytare, bra fart och riktigt kul!

Sunday Mar 25, 2012 #

9 AM

Orientering race (Stafett) 56:58 [4] 8.15 km (6:59 / km)
slept:8.5 shoes: VJ Bold 2012

Måsenstafetten vid Nynäs slott, sträcka 1
Sträckan: 34/73, +12.26 (Fransmannen)
Laget: 16/73, +21.22 (Malung)

(Note: Missade att sätta på väckarklockan när jag gick och la mig igår, då spelar det ingen roll att den är omställd och inställd. Vaknade på morgonkvisten och tittade på klockan: 07.30, oups, skulle ju visst hämta Källe och Emil i Ryd för 30 minuter sedan. Hade sån tur så att Figge precis hämtade cissi när jag hoppat in i bilen så åkte med honom istället. Två skedar Keso och två bananer var alldeles lagom som frukost, på tc 30 min före start)

Förstasträckan, började med ett dåligt vägval till ettan och kom in en bit ner i klungan. Sen sprang jag dåligt på sträckan till tvåan, Gick sen ok fram till femman. Precis före femman så blev det dock stopp med många virrande förstasträckslöpare, jag lyckades dock plocka min ganska direkt, strax bakom Jacen i Finspång. Han stack dock ut mycket åt höger och jag höll vänster och tänkte att nu måste jag fokusera på orienteringen. 50 meter senare insåg jag att den fokuseringen var borta, liksom de ~5 minutrarna det tog för mig att hitta kontrollen, jävligt klantigt! Värdelösa människa! Försökte springa på efter det och gjorde några mindre krokar, men i allmänhet bra fram till näst sista där jag la bort kanske minuten. Blev omspurtad av Källe som legat bakom mig från 9:an, men var före att växla ut Martinsson.

Ingen i laget gjorde någon superinsats men Martinsson plockade till 20, därefter tog Burken oss upp till 12:a i sin LOK-stafettpremiär innan figge slutligen tog imål oss som 16:e lag. Det finns definitivt mer å ta av, nästa Svartnatta!

Resultat

From Kartor 2012

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [2]

Djävulspass.. enbart benspark efter insimmet.

Insim
Benspark på mage med platta
Benspark på rygg med platta
Benspark på mage med platta
Benspark på sida
Benspark på mage med platta (distans 400 meter för dem som körde längst)

På rygg funkar det skapligt, men på mage och sida är jag fortfarande helt värdelös även om jag idag faktiskt lyckades ta mig en hel 25:a några gånger. Blidde trött i höftböjare/lår och lite i bålen.

Saturday Mar 24, 2012 #

7 PM

Running 37:31 [2] 6.39 km (5:52 / km) +64m 5:35 / km
ahr:95 slept:8.0 weight:81.9kg shoes: Fivefingers KSO

En lugn jogg framåt kvällen för att få röra lite på mig.

Friday Mar 23, 2012 #

8 PM

Orientering race 53:56 [4] 10.69 km (5:03 / km) +93m 4:50 / km
ahr:150 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: VJ Bold 2012

Nyköpingsnatten
11/62, +4.00, Fredric Portin, Paimion Rasti

Ett helt ok lopp, eftersom det var gemensam start och två slingor med bara ett gafflingsbyte per slinga så var det inga större problem att förstå vilken gaffel jag hade. Fick slita ordentligt framförallt på stigarna där jag hade svårt å hänga med. Gick bättre när det var riktigt brötigt.

Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 5

Resultat

Del 1:

From Kartor 2012

Del 2 (GPS:en muppa ur lite här):

From Kartor 2012

Thursday Mar 22, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:83.7kg (rest day)

Vilodag idag, försöka få lite kraft å fart i benen inför helgen.

Wednesday Mar 21, 2012 #

12 PM

Orientering (Lunchträning) 14:40 [4] 3.66 km (4:01 / km) +2m 4:00 / km
ahr:129 max:141 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Sprintträning på lunchen i Valla. Lyckades halka på lite grus/blöta löv eller nåt annat skit i en kurva och pajjade klockan, plasen som ska hålla fast armbandet gick sönder. Skitpass! Tappade lite fokus och fart efter det men kom igång i varje fall lite mot slutet igen.

Running warm up/down (Lunchträning) 32:11 [2] 6.04 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 RoadX 255

Jogg till och från starten.

5 PM

Running 1:01:36 [2] 11.0 km (5:36 / km) +149m 5:15 / km
ahr:98 shoes: Inov-8 RoadX 255

Ett lugnt distanspass med Erik på kvällen. Började med backrundan bortåt, men vek sedan av längst bort och tog lite flackare väg hem.

Tuesday Mar 20, 2012 #

6 PM

Running race (Testrundan) 22:02 [4] 6.18 km (3:34 / km) +70m 3:22 / km
ahr:150 slept:7.5 weight:84.1kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Testrundan i Hjulsbro, var taggad och hoppades på en tid en bit under 22 (hade 22.11 i höstas). Fick slita hårt men som tur var hade jag Figge i rygg som sprang och sparrade mig. Mot slutet av andra varvet lyckades jag ändå bli av med honom i varje fall. Jobbigt när det är så slitigt, känns som om jag har ont överallt i kroppen.. har jag inte lite ont i höften nu? Jo.. så är det nog.. oj.. nu gör det ont i knät också.. undrar om jag haltar? Som tur är så är det bara å bita ihop och köra på. Landade på 22.02, gött att vinterns träning gett 9 sekunders förbättrning. 22.02 är visserligen en ok tid, men hade ju vart najs med i varje fall en liten förbättring.

Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 4

Running warm up/down 34:13 [2] 6.53 km (5:14 / km)

Till och från testrundan i hjulsbro.

Monday Mar 19, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:25 10.52 km (4:48 / km) +133m 4:31 / km
ahr:135 slept:8.5 weight:84.3kg

Sprang junis "testbana" i Vallaskogen + dit å tebax på lunchen. Startade med Per och Martinsson, men då jag läste lite fel till tvåan så kom jag lite efter, försökte med ett eget vägval till trean för att hoppas på att komma ikapp, men det var något sämre så tappade dem här och körde resten själv. 26.32 på banan.

Sunday Mar 18, 2012 #

Note
slept:6.0

Dagen efter kvällarna före, ganska sliten. Åkte hem från tokholmen runt lunchtid. Endast simträning idag.

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.3 km (21:44 / km)

Var ganska slitsamt idag (märkligt nog). Körde en stege där de filmade lite och vi fick tekniktips.

400 lugnt + 4*100 (med ~10-15 sek vila)
300 lugnt + 3*100 (med ~10-15 sek vila)
200 lugnt + 2*100 (med ~10-15 sek vila)
100 lugnt + 2*50 (med ~10-15 sek vila)

100 meter med dolme
100 meter med paddlar
100 meter nedsim.

Tekniktipsen var det vanliga, SÄNK frekvensen, samt att sträcka ut mer (vilket hänger ihop).

Saturday Mar 17, 2012 #

Note
slept:4.0 weight:83.8kg (rest day)

Eftersom gårdagens fest höll på en stund in på dagen och jag var tvungen att gå upp vid 6 idag blev det inte många timmar sömn. Lite "för mycket" rött gör inte saken bättre heller. Och dagen spenderades i Stockholm med Robbans Svensexa, så ingen träning idag heller.

Friday Mar 16, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:82.5kg (rest day)

Dags för lite "vila", det spenderades med fest på jobbet hela kvällen.

Thursday Mar 15, 2012 #

6 PM

Running (LOK-intervaller) 46:38 10.67 km (4:22 / km) +25m 4:19 / km
slept:6.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Varvintervaller på handikapspåret. Kände redan på morgonen på väg till jobbet att benen inte klarar mer träning, men eftersom planen var träning idag och det kommer bli två vilodagar nu så tänkte jag ändå ge det ett försök. Tog mig knappt framåt på cykeln på väg till lok-g men till slut var jag där. Försökte mig även på en intervall, men låren tog stopp efter ungefär 100 meter. Sen försökte jag bara ta mig runt första varvet (1.82 km per varv på handikapspåret). Var strax före Fred så bestämde mig för att hålla lite lägre fart och göra henne sällskap på hennes resterande intervaller. Blev fyra stycken totalt med 2 min vila mellan. Tiderna runt 7.15.

Wednesday Mar 14, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:10 9.19 km (4:42 / km) +41m 4:36 / km
slept:7.5 weight:83.9kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Tanken var att springa lite intervaller i det fina vädret på lunchen. Så fick det bli också, typ. 5 st fyraminutare med Martinsson på Jägarvallsingan, en minut joggvila. Var dock tungtungtung i låren, så farten blev låg. precis under 4 min/km på intervallerna och puls strax över 120. Vid den farten gick det å köra på, men försökte jag bara öka lite lite lite så sa låren tack å gonatt direkt.

6 PM

Running 44:00 9.34 km (4:43 / km) +140m 4:23 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2

På kvällen bestämde jag mig för att försöka chockväcka låren, så begav mig iväg på vilses stafett-ol. Där blev det 4 stycken maxintervaller på ungefär 1½-2 min med ganska lång vila mellan. Sen var jag tvungen att springa hem men körde ytterligare en intervall på vägen. Det var tungt, men gick åtminstone lite fortare.

Tuesday Mar 13, 2012 #

6 PM

Running warm up/down (Night extreme) 22:00 [2] 3.6 km (6:07 / km)
ahr:105 slept:8.0 weight:83.9kg shoes: Icebug Spirit olx

Jogg till och från starten.

7 PM

Orientering race (Night extreme) 1:19:12 [4] 12.44 km (6:22 / km) +144m 6:01 / km
ahr:133 shoes: Icebug Spirit olx

Finalen av Night extreme, gick ut 4.31 efter ledaren Mr Martinsson. Började med en liten krok till ettan och ytterligare en krok till tvåan. Orkade inte följa dem som gick i masstarten (typ 1½ efter mig). Kom dock ihop med Herr Vångell genom bokontrollerna som gick skapligt. Gjorde en del missar efter det. Ganska risigt egentligen, men jag skyller faktiskt på en risig karta. Om det är en dålig karta kan man i varje fall tala om det i förväg.

Monday Mar 12, 2012 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:8.5 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa, sliten idag.

Sunday Mar 11, 2012 #

9 AM

Running 1:18:31 [2] 15.84 km (4:57 / km) +92m 4:49 / km
ahr:106 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Erik tyckte vi skulle springa till Olstorp för att springa O-ringenträningen. Så då fick det väl bli så då. Tog det rätt lugnt på vägen dit, men det behövdes då kroppen var lite stel, rumpa och baksida lår var värst. Samt höger axel, men det påverkade såklart inte löpning.

Orientering race (OL-teknik) 52:43 [4] 9.22 km (5:43 / km) +194m 5:10 / km
ahr:133 max:149 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

O-ringenträningen, startade samtidigt som Martinsson. Vi bommade såklart de två första kontrollerna i sluttningen. Sen gick det bättre och jag kände mig visserligen ganska sliten, men tyckte ändå det gick skapligt att hålla lite fart i varje fall. Efter ungefär halva banan började jag dock få problem att följa Erik i uppförsbackarna. Vi kom ikapp Perma lite efter halva banan och strax därefter sprang vi en bit på en väg. Jag försökte trycka på ordentligt för att täta luckan till Erik och bli av med Perma, men det enda som hände var att avståndet till erik minskade ytterst lite och att Perma sprang om mig. In i skogen och sen tog det stopp. Framsida lår var helt slut. Tappade 2 minuter på dem in till mål, i princip enbart löpning.

Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 3

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.35 km (21:17 / km)

Som vanligt avslutas träningsveckan med simskolan, mycket paddlar idag, var riktigt jobbigt och det blev inte bättre av att jag hade tränignsvärk i höger axel efter squashen igår.

100 meter uppv
5x100 meter med 10 sek vila
200-175-150-125-100 med 20 sek vila
10x50 meter paddlar med 5-10 sek vila
250 meter
5x25 meter max med 5-10 sek vila
125 meter nersim

Totalt:2350 meter och trötta axlar!

Saturday Mar 10, 2012 #

10 AM

Running 14:14 [2] 2.6 km (5:28 / km)
ahr:97 slept:6.0 weight:82.3kg shoes: Icebug Spirit olx

Jogg till starten på banan.

Orientering race (OL-teknik) 57:16 [4] 9.4 km (6:06 / km)
ahr:141 max:154 shoes: Icebug Spirit olx

OL-träning i Åtvidaberg signerad Putte Eriksson. Sprang en alternativ långanatten-bana till 43-kavlen. Jaktstart där jag fick gå ut mot slutet med Burken, Figge och Martinsson bakom mig. Körde på mot första men drog riktigt snett och när jag kom ut på vägen halvvägs till första hade jag burken 50 meter före och figge 50 meter bakom. Försökte sedan matcha burkens fart och tog in lite hela tiden. Halvvägs till fyran var jag ikapp honom och alla andra som startat för också för den delen. Efter en krok på femman så var även martinsson och figge ikapp, dvs hela klungan samlad. Jag körde på uppe på höjderna och försökte trycka på, kom sedan ihop med burken och figge som tagit lite annat vägval när vi närmade oss kontrollen. Fick den först och låg sedan först resten av banan. Kände mig stark och fick en liten lucka till burken å figge. Till sista (målet) försökte dock figge gå ikapp, men han kom inte riktigt ikapp och gjorde istället en rätt ordentlig krok. Mycket kul bana, och gott å kunna trycka på och samtidigt få orienteringen å funka.

Running 39:34 [2] 6.27 km (6:19 / km)
ahr:104 shoes: Icebug Spirit olx

Fortsatte varvet runt sjön för ett fint distanspass i underbart väder och riktigt fin natur. Tog även ett varv runt Adelsnäs. Härligt!

3 PM

Running 32:50 [1] 6.0 km (5:28 / km)
ahr:98 shoes: Inov-8 RoadX 255

Efter hemkomst var det dags för mig och Martinsson att spela lite squash. På ganska slitna ben sprang vi ner till stångebro och sen hem igen efteråt.

Bollsport (Squash) 50:00 [2]
ahr:100 max:128 shoes: Inov-8 Flite 220

Squash med Erik, utklassningsseger.. "Så jävla lätt". Fyra raka setsegrar även om det sista setet blev jämnt. (11-5, 11-6. 11-5, 12-10).

Fick ge grabben lite tekniktips inför nästa gång, då kommer han nog tyvärr bli farlig...

Friday Mar 9, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 48:29 [2] 9.2 km (5:16 / km)
ahr:105 slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Sprang ner till Trädgårdsföreningen för att snacka lite med Thomas Persson. Å sen tillbaks till /// igen såklart.

5 PM

Running warm up/down 20:57 [2] 3.85 km (5:26 / km)
ahr:102 shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning och nerjogg.

Orientering race 15:31 [4] 3.27 km (4:45 / km)
ahr:136 max:140 shoes: Inov-8 X-talon 190

Hade tänkt mig att springa lite banintervaller en sista(?) gång för den här vintern, men Figge å martinsson skulle provspringa lite sprintbana så hakade på där istället. Benen var dock väldigt sega å trötta.

Thursday Mar 8, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
ahr:90 slept:6.5 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Litet lätt distanspass på ellipsen för att försöka få benen lite pigga så jag orkar träna i helgen.

Wednesday Mar 7, 2012 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 42:00 [2] 7.3 km (5:45 / km)
slept:8.0 weight:82.6kg shoes: Inov-8 Flite 230

Jogg till och från starten vid Konsum ladan.

Orientering (Lunchträning) 10:20 [5] 2.65 km (3:54 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230

Sprang sprintbanan från i lördags igen, den här gången hade jag martinsson och perry (närmast) att jaga. Kom nästan ikapp Erik men orkade inte riktigt följa, tappade lite lite hela tiden, men tack vara bättre microvägval kunde jag hålla jämnt avstånd.

Tuesday Mar 6, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 19:59 [2] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:100 slept:6.0 shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning och nerjogg.

Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 [4] 9.0 km (3:20 / km)

5x3 min + 5x2 min + 5x1 min, vila 1/3 av löptiden. På 2½:an. Kunde inte alls matcha Martinsson och Oscar (som vanligt), även Jonas fick leka iväg, hade istället en kamp med Baby. Var sliten i låren från spinningen.

Monday Mar 5, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:82.6kg (rest day)

Vila efter tung dag igår. Blev doch lite aktivitet som sig bör, lite lätt badminton.

Sunday Mar 4, 2012 #

8 AM

Spinning 3:45:25 [2]
ahr:111 max:138 slept:8.0 weight:83kg

Vasaloppspinning på CH 8.00-12.00. Fyra stycken entimmespass som man kunde boka allihop. Tänkte att jag lika gärna kunde sitta på en cykel och trampa och titta på vasan som att ligga i soffan och titta. Så fick det bli.

Eftersom de körde så jäkla fort blev passet bara 3.45 istället för 4, men det duger det med. CH bjöd på blåbärssoppa, bullar och gainomax till passet. Samt nummerlappsutdelning med lottning för spurtpriser efter varje timme. Hade sällskap av Beata på cykeln bredvid. Gick ganska bra med energin den här gången (jämfört med 3-timmars i december där energin tog slut). Den gången hade jag dock kört sunes före.. det hade jag inte den här gången :)

Gött pass!

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3]

Och veckans sista pass, simskolan. Idag började vi med lite teknik och gick sedan över på fart.

400 meter där vi började första femtio snabbt och sänkte farten för varje femtia under de första tvåhundra, sen upp igen. Men det var inte tal om att simma långsamt i mitten, skulle bara gå riktigt fort i början och på slutet.. det blev jobbigt. 7.40 blev tiden.

Körde lite andra saker innan vi sen körde två stycken snabba tvåhundringar med 20 sek vila mellan. Första gick på 3.35, totalt gick dem på 7.50, inklusive vilan. Jag tog helt slut och fick problem med kramp i benen på olika ställen.

Trött i ben från förmiddagen, trött i axlar efter det här, blir gött å sova ikväll.

Saturday Mar 3, 2012 #

10 AM

Orientering 1:43:37 [2] 12.61 km (8:13 / km) +212m 7:35 / km
ahr:100 slept:8.0 weight:81.5kg shoes: Icebug Spirit olx

Distans-OL, hängde med Josef och Putte till Åtvid för att springa lite distans. De skulle dock köra fart så körde själv. Vi sprang H20-finalbanan från SM99. Jag kortade av lite längst bort och lite på slutet. Klarar inte av den här typen av terräng, framförallt inte på träning, kommer liksom inte framåt. Nåväl, jag fick ett distanspass och det var passets plan.

C • avis 2

4 PM

Running 26:33 [2] 4.44 km (5:59 / km)

Uppvärmning och nerjogg.

Orientering race (Sprint-OL) 11:06 [4] 2.81 km (3:57 / km) +4m 3:56 / km
shoes: Inov-8 Flite 230

På eftermiddagen tog Josef och jag och gav oss på Schields sprintcup. Josef fick starta först men jag var nästan ikapp vid trean efter tre sämre vägval av honom. Sen försvann han iväg, kan bero på att han fuskade både in till fyran och ut därifrån. Men men.. sen sprang han ifrån mig ganska mycket också.

Lyckades slå Jonas och Figge i varje fall (Josef hade 10.47 med sitt fuskande). Gjorde egentligen bara ett dåligt vägval och det var ut från sista kontrollen. Det är lättare när man är kartritare :)

Farten var dock inte superhög efter förmiddagens och gårdagens träning. Vaderna stela och låren lite sega, men skapligt gick det i varje fall.

Resultaten från sprintcupen

Friday Mar 2, 2012 #

5 PM

Running warm up/down (Banintervaller) 14:06 [2] 2.82 km (5:00 / km)
ahr:100 slept:8.0 weight:81.2kg shoes: Saucony Grid Type A4

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.

Running intervals (Banintervaller) 21:00 [5] 6.6 km (3:11 / km)
ahr:135 max:153 shoes: Saucony Grid Type A4

3 x ( 6 x (30-30) + 2 x (2-1)). Lite mer tid idag än normalt, men tanken var att hålla stil på 30-30 och fart på 2-minutrarna. Vaderna säckade ihop efter första setet, men körde på ändå. Ingen vidare hög puls tyvärr, men ändå lite högre än joggpuls..

Thursday Mar 1, 2012 #

Note
slept:6.5 weight:81.7kg (rest day)

Vila helt enkelt.

« Earlier | Later »