Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	13	23:08:44	138.99	(10:00)	223.68	(6:13)	1735
	Ellips	13	10:15:00
	Skidor Klassiskt	2	4:07:06	33.49	(7:23)	53.9	(4:35)	218
	Styrka	3	1:49:47
	Spinning	3	1:35:00
	Orientering	1	50:06	4.31	(11:38)	6.93	(7:13)	37
	Simning	1	46:33	1.34	(34:51)	2.15	(21:39)
	Bollsport	1	15:00
	Total	33	42:47:16	178.12		286.66		1990
averages - sleep:8.1 weight:83.6kg

3:11

0:00

» now

Monday Dec 31, 2012 #

Note
slept:8.0 (injured) (sick)

Sista dagen nu, piggare idag, så åkte upp til grövelsjön. Helt bra i halsen, men fortfarande rätt snorig. Imorgon får det bli ett lättare pass på skidorna på fm.

Sunday Dec 30, 2012 #

Note
slept:10.0 (injured) (sick)

Nähäpp, inte idag också. Är dock bättre, men inte frisk, snorigt och lite rossligt i halsen. Fick även skjuta på dalaäventyret ytterligare en dag.. men det här blir banne mig den sista, imorgon får det bli åka av!

Saturday Dec 29, 2012 #

Note
slept:10.0 (injured) (sick)

Liite bättre i halsen idag, mer slemmigt än irriterat. Näsan dock snorig fortfarande. Cyklade upp på stan, kändes att kroppen inte är frisk. Imorgon får det dock bli till fjälls, nu har jag ingen lust att vara hos mamma och pappa och vara sjuk längre...

Friday Dec 28, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (sick)

Varför ändra på spännande koncept? Hade dock inte riktigt lika ont i halsen inatt, men kände mig nog liiiiiiiiite piggare under dagen, fast fortfarande snorigt och segt. Skjuter på fjällen en dag till, blä! :-(

Thursday Dec 27, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (sick)

Trodde igår att det vände snabbt, men icke då, vaknade inatt med sjukt ont i halsen, kunde knappt svälja. Blev dock bättre under dagen, så mot kvällen var det mest irriterat och rossligt. och förståss ordentligt snorigt.

Wednesday Dec 26, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (sick)

Jahopp, vaknade inte helt oväntat med ont i halsen inatt. Som tur var så var det onda borta på morgonen, men den fina skidturen var ju bara att ställa in :-( Halsen lite skrovlig, kranen ordentligt snorig och kroppen seg å trött. Bara att invänta 2013?

Blev till å åka pulka och bygga snögrotta istället.

Tuesday Dec 25, 2012 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Hade tänkt att jag skulle ha åkt skidor idag, men med 2 dm nysnö var det inte att tänka på. Beslutade mig för att testa lite snöpuls istället. Tyvärr gick det inte alls då vänsterfoten gjorde ont varje steg trots tejpning. Bara å lägga ner, jäkla skit. Desutom vaknade jag med en något snorig näsa och lite irriterat svalg. Hade tänkt att det skulle släppa med träning, men nu blev det snöskottning istället. bara att inse sig besegrad och komma tillbaks typ 2013 eller nåt sånt.

Monday Dec 24, 2012 #

8 AM

Running 1:41:50 16.83 km (6:03 / km) +66m 5:56 / km
ahr:100 max:130 slept:8.0 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Juljogg med KFUM. Sprang från mor och far till karlslund först. Därifrån till glöggen och sen körde vi typ 45 min innan jag sprang hem igen. Inget tempo nån gång direkt, men det var bra då foten trilskades och inte gillar när det är ojämnt :(

Sunday Dec 23, 2012 #

10 AM

Skidor Klassiskt 2:10:00 30.0 km (4:20 / km)
slept:9.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Ytterligare ett pass på vinterleden, lite fram och tillbaka med olika sällskap. Blandad fart. Skumarmar och stela ljumskar idag. Men kul ändå.

Glömde tyvärr klockan hemma så fick uppskatta hastigheten, men det gick fortare än igår första halvan och ungefär samma som igår andra halvan.

Saturday Dec 22, 2012 #

11 AM

Skidor Klassiskt 1:57:06 23.9 km (4:54 / km) +218m 4:41 / km
ahr:110 max:135 slept:9.5 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

I Örebro, så vad passar då inte bättre än att bege sig till kilsbergen för lite skidåkning. Från Blankhult till Ånnaboda och tillbaks på vinterleden. Mestadels riktigt fina spår, men närmast Ånnaboda var det bara skoterspårat, så lite sämre där. Fick sällskap av Per Jonhed och Elsa som jag träffade i Blankhult, de kom dit från Ånnaboda, så åkte med dem när de skulle tillbaka.

Ganska tungt i spåren framförallt på vägen tillbaks då det snöade lite lätt och det inte var så mycket folk ute och åkte.

Friday Dec 21, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:83.9kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Trötta ben idag (jättemärkligt) också. Nåväl, försökte köra på lite hårdare än vanligt en stund på mitten. Hejdå ellipsen, ses 2013.

Thursday Dec 20, 2012 #

11 AM

Spinning (Lunchträning) 45:00
slept:9.0 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellipserna var upptagna idag, så fick bli 45 min cykel istället. Får lite högre puls här av ungefär samma uppskattad ansträngning. Men det var slitigt i benen idag. Riktigt slitigt.

6 PM

Running 1:25:00 [2] 11.39 km (7:28 / km)
(injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Cyklade till LOK-g för att köra lite distans. Ungdomarna hade adventskalenderträning så vi hängde på där till å börja med. Lite blandad "lek", lite löpstafett, lite idioten och lite annat. Sen delar av martins bana och stora delar av MTB-slingan. Kände att det var något som inte stog rätt till på utsidan av vänster fot och det blev värre under passet. På slutet stukade jag dessutom till den lite. Kan jag ha gjort det lite igår också kanske? Nåväl, det är nog bra efter någon dag utan löpning.

8 PM

Note
(injured)

Ilade till i benhinnan lite när jag gick upp ur sängen imorse. Sen kände jag inget mer förrän jag cyklade till LOK-g på kvällen då den också var lite lätt irriterad. Men ingenting när jag cyklade på lunchen eller sprang på kvällen. (eller efter något av passen).

Wednesday Dec 19, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:83.4kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Det "vanliga" 45-minnuterspasset på ellipsen på ///-gymmet. Var ganska sliten idag, så inte tal om några intervaller.

6 PM

Running 1:51:23 24.22 km (4:36 / km) +119m 4:29 / km
ahr:121 max:151 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Behövde mig ett lugnt långpass typ 90 min och ville prova det på asfalt för att vänja benhinnan lite. Blev uppplockad av Burken och Joffe hemma och sen stack de iväg i bra fart mot Martinsson där han och figge hämtades upp. Körde en gammal stads-ol i varierande fart. I början var det tungt och jag låg och släpade, men efter typ 45 min började kroppen svara och farten höjdes markant. Avslutade sedan med en sprintbana på T1-kartan där jag låg i rygg på Joffe (eftersom vi bara hade två kartor).

Inga känningar i benhinnan vare sig under eller efter passet.

C • Gött! 1

Tuesday Dec 18, 2012 #

11 AM

Spinning (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:8.0 weight:82.8kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Båda ellips-maskinerna var upptagna, så fick ta cykeln istället. Försökte mest trampa runt blodet i kroppen för att benen skulle vakna till liv.

5 PM

Spinning warm up/down 5:00 [2]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Fick börja uppvärmningen på cykeln eftersom ellipserna var upptagna.

Ellips warm up/down 30:00
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Fortsatte sedan uppvärmningen på ellipsen, samt intervallvila och nerjogg efteråt.

Ellips intervals 20:00
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Intervaller på ellipsen på ///-gymmet. Lite sliten, men tyckte det kändes bättre än det gjorde i början på cykelpasset på lunchen. 5 st 4-minutare med en minuts vila. Som vanligt, inte någon superpuls, men ändå upp mot 140 vid valda tillfällen skulle jag tro (via manuell pulsräkning).

Monday Dec 17, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:82.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Crosstrainer på lunchen på ///-gymmet. Körde rätt soft idag då jag var ganska mör i låren från helgen. Efter träning och lunch gick jag dessutom på massage igen. Precis som förra veckan för vaderna för att se om det kan hjälpa benhinnan att läka lite snabbare. Precis som förra veckan mördade han mina vader så jag låg och kved och svettades. Kunde knappt gå därifrån. Men han påstod att den "knölen" som fanns innan hade mjuknat upp lite. Var betydligt stelare på vänsterväden. Men värst blev nog hårsäckarna som blev sjukt irriterade, dessutom lite linnement på det så var eftermiddagen som gjord.. Kanske dags å raka benen?

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 49:47 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa, julspecial. Långa maglåtar :)

Blev rätt trött i magen mot slutet, gött dä.

8 PM

Running 54:43 9.81 km (5:35 / km) +47m 5:27 / km
ahr:113 max:165 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Tyckte inte det räckte med träning för idag, så fick bli ett löppass också. Var tvungen att lämna bilen ute hos däcksnubben i Ekängen, så då kunde jag ju lika gärna springa hem därifrån (istället för att ta cykeln). Gick på ganska seeega ben i början, men det gick lite lättare när jag började närma mig hemma.

Sunday Dec 16, 2012 #

7 AM

Running 1:55:00 16.02 km (7:11 / km) +119m 6:55 / km
ahr:109 max:130 slept:8.5 weight:84.1kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Söndagsdistansen får jag ju inte missa, tyvärr var det jobb på programmet idag så fick bli en tidig start. Sprang hemifrån 7.35 och sprang till vidingsjö, ett varv på martins bana och hem igen. Körde utan frukost före eftersom det hade blivit svårt å springa då, men det var inga problem. Var hungrig när jag var längst bort på martins bana, men det gick över. Fick ju frukost när jag kom hem vid halv tio. Sen direkt till jobbet.

Saturday Dec 15, 2012 #

10 AM

Running 1:55:15 16.64 km (6:56 / km) +140m 6:39 / km
ahr:123 max:143 slept:8.0 weight:84.1kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Träningsdag med Akele hemma hos Kleist. Förmiddagspasset var distanspass snöpuls på sörmlandsleden. Mycket fint. Idag var temperaturen lite mildare så snön var betydligt tyngre mot vad den varit tidigare. La mig som tvåa efter Anders för att få så mycket snöpuls som möjligt. Finemang.

2 PM

Running hills 1:01:47 10.88 km (5:41 / km) +355m 4:53 / km
ahr:118 max:157 (injured) shoes: IceBug Python #2

Andra passet på träningsdagen, den här gången backträning med Anders. Först lite fin teoriträning hemma i soffan, därefter backinteraller. Tre stycken som tog knappt 5 minuter styck. Riktigt fint.

En bra dag helt enkelt, kul!

Friday Dec 14, 2012 #

Note
slept:6.5 weight:84.9kg (injured) (rest day)

Hade bara en timmes lunch idag, så han inte med någon träning. Dessutom var jag rätt trött efter gårdagen (alldeles för lite sömn). Så orkade inte träna efter jobbet. Fick helt enkelt bli en vilodag.

Thursday Dec 13, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite distans på ellipsen på lunchen idag, var rätt tung i låren, så det fick räcka med distans idag. Var dessutom lite ansträngd i benhinnan.

Wednesday Dec 12, 2012 #

11 AM

Ellips warm up/down (Lunchträning) 25:00 [1]
slept:6.0 weight:85.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchintervaller på ellipsen. Uppvärmning, intervallvila och "nerjogg".

Ellips intervals (Lunchträning) 20:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Samma som igår, fast en till, dvs 5 st 4-minutare med en minuts vila på ellipsen. Kände mig lite sliten idag så lyckades inte hålla riktigt lika hög frekvens.

6 PM

Running (Wintercup) 2:10:00 [2] 23.5 km (5:32 / km)
(injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Hade lite svårt att bestämma mig för vad jag skulle träna, men valet föll till slut på Vilses Wintercup. Testa benhinnan lite även om det till största delen är snötäckta vägar och lite småslirigt. Sprang till å från Ryd, råkade stänga av klockan tyvärr så fick uppskatta tiden och längden, men var borta typ 2½ timme. Gick riktigt dåligt, kom sent, missade starten, sprang lite själv, genade, hittade de andra, sen stod vi still länge innan vi hoppade över typ hälften av kontrollerna och sen tog de på slutet.

Inga känningar i benhinnan idag, gott dä.

Tuesday Dec 11, 2012 #

11 AM

Ellips warm up/down (Lunchträning) 24:00 [1]
slept:8.0 weight:82.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

10 min uppvärmning, intervallvila och 10 min "nerjogg".

Ellips intervals (Lunchträning) 16:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite intervaller idag igen på ellipsen. Den här gången lite längre, nämligen 4-minutare. Fyra stycken med en minuts vila. Var nog uppe i puls ungefär 125-130 nånstans. (hade inte pulsbandet, men testade på maskinens inbyggda.

6 PM

Note

Jobba övertid + julbord på kvällen, så bara ett pass idag.

Monday Dec 10, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:9.0 weight:82.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Jahopp, ny vecka, nya möjligheter. Gick på lite massage för vaderna på morgonen på jobbet, de blev helt massakrerade så jag kunde knappt gå tillbaks. Tyckte då det var bäst att köra ett litet pass på gymmet för att få lite blodgenomströmning i hela kroppen. 45 lugna fina minuter.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa, höll i passet idag, kände mig ganska stark i plankan, men som vanligt ganska vek i omvända plankan. Dålig inspiration och variation på hopplåtarna.

Bollsport 15:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Innebandy efteråt.

Sunday Dec 9, 2012 #

8 AM

Running 1:11:42 8.99 km (7:58 / km) +79m 7:38 / km
ahr:112 max:130 slept:8.0 weight:83.1kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Söndag och distanspass. Började med att springa lite blandat snöpuls/väg till LOK-gården hemifrån.

Orientering (Skinkloppet) 50:06 6.93 km (7:13 / km) +37m 7:02 / km
ahr:135 max:142 shoes: Saucony Peregrine 2

Väl vid LOK-gården så var det skinkloppet. Gissade totalt tokfel. Trodde att det skulle gå att springa lite fortare på de större stigarna, men det var "slirigt". Blev några småkrokar, men hade mest problem att hålla farten uppe. Trea efter AB och Burken.

Running 1:01:20 7.57 km (8:06 / km) +30m 7:56 / km
ahr:116 max:133 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Efter lite glögg och en pepparkaka var jag ju tvungen å springa hem också. Började med en sväng på Martins bana och fortsatte sedan med lite blandat snöpuls/väglöpning.

Började med ungefär -16 när jag sprang hemifrån kl 8.45. När jag kom hem vid 12 hade det stigit till -10 ungefär. Vet lite friskt idag helt enkelt, sprang lite med värmeväxlaren på vägen till LOK-g, kändes lite överflödigt, men eftersom jag ändå hade stoppat ner den i fickan kunde jag lika gärna använda den lite. Var ändå ganska skönt på sitt sätt.

Saturday Dec 8, 2012 #

10 AM

Running 1:58:14 12.7 km (9:19 / km) +359m 8:09 / km
ahr:119 max:143 slept:9.0 weight:82.9kg (injured) shoes: IceBug Python #2

Upptakt med LOK, började dagen med ett distanspass i Rimforsa. Det var dock en del snö så orienteringsmomentet blev för litet för att jag ska logga det som OL. Men ett riktigt bra skogslöpningspass blev det med mycket stigningar. Burken hade hittat många fina höjder att passera under passet.

Dagens GPS-spår blev föresten ganska spöklikt.. :)

Friday Dec 7, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 40:00
ahr:84 max:119 slept:8.0 weight:83.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite ellips på lunchen, gjorde några försök till å trycka på lite mer, men låren var ganska möra från gårdagens distans så det blev mer som vanligt. Släppte dock mot slutet.

5 PM

Ellips intervals 1:00:00
ahr:101 max:134 (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Råkade äta lite skumtomtar på eftermiddagen på jobbet, så då var det ju bara att bege mig ner till gymmet och hälsa på ellipsen innan jag fick cykla hem. Den här gången med planen på intervaller. 2*10*(60-30) med fem minuters lugnt mellan seten. Gick skapligt, men ingen direkt superpuls (även om den var betydligt bättre än när jag kör som vanligt).

Styrka 15:00 [3]

Körde lite bålstyrka efter intervallerna.

Thursday Dec 6, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 50:00
slept:6.0 weight:84.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite på lunchen, ganska trött från nattens bravader.

6 PM

Running 2:21:50 [2] 18.94 km (7:29 / km) +169m 7:10 / km
(injured) shoes: IceBug Python #2

Distanspass med Martinsson och Josef. Sprang söderut och rundade rosenkällasjön, mestadels på vägarna men med snöpuls emellanåt. Sen gick vi in och körde nästan ett varv snöpuls på mtb-spåret i vidingsjö. Var ganska mör i låren mot slutet, men kände mig i övrigt rätt pigg.

Hade lite ilningar i benhinnan en liten stund efter 1½ timme när vi hade pulsat snö ganska länge. Men det gick över.

Wednesday Dec 5, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 1:00:00
slept:7.0 weight:83.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Inte 45, inte 50, inte 55 utan 60 min på ellipsen på lunchen.

Bowling och mat med jobbet på kvällen, så bara ett pass idag.

Tuesday Dec 4, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.0 weight:82.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Nåväl, ett 45 min ellipspass på ///-gymmet har väl knappast någon dött av.. Lyxigt idag, På Spåret istället för Stargate SG-1.

8 PM

Note

Vek, övertid på jobbet, hade funderat på att köra ett ellipspass till innan jag cyklade hem. Var dock alldeles för seg när jag hade jobbat färdigt vid 20.15, så valde att cykla hem till soffan istället. Dåligt pannben..

Monday Dec 3, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 49:30 10.66 km (4:39 / km) +40m 4:33 / km
ahr:106 max:121 slept:7.5 weight:84.8kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchjogg med mjärdevi runners, 6 pers idag. Kändes helt ok i kroppen, men efteråt började jag få lite känningar i benhinnan :/ Får nog ta det lugnt med löpningen ändå.

Underbart löpväder, runt -11 och solen sprack igenom ibland. Dessutom ett snötäckt landskap. Så underbart ute runt tinnerö.

6 PM

Simning 46:33 [2] 2.15 km (21:39 / km)

Hade inget sug efter styrkegympan och löpning var inte riktigt på tal efter lunchpasset. Dags å plocka fram speedosarna alltså. (vilket passar bra eftersom jag har anmält mig till simskolan i vår igen och behöver träna upp mig lite inför den). Körde en liten stege, men tröttna rätt duktigt på vägen upp.
400-300-200-100-50-25-25-50-100-200-300-400 = 2150 meter

8.36 - 6.31 - 4.18 - 2.03 - 0.52 - 0.24 - 0.24 - 0.54 - 1.58 - 4.17 - 6.41 - 9.35

C • vilken 4

Sunday Dec 2, 2012 #

Note
slept:7.0 weight:83.2kg (injured) (rest day)

Dagen efter kvällen före, kände mig helt ok, men bara dumt att träna dagen efter maskeraden. Dessutom rätt sliten i benen.

Saturday Dec 1, 2012 #

11 AM

Running (Stadsmästerskap) 2:51:10 35.52 km (4:49 / km) +212m 4:41 / km
ahr:130 max:165 slept:8.0 weight:83.2kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Vilses stadsmästerskap.
1/??

Började med en sväng uni-mjärdevi-lambo-skytte-c. Sen var vi en klunga med rutinerade rävar kvar samt några junisar. (Martinsson, Dryml, Burken, Putte) Upp till Garnisonen där vi lyckades bli av med alla fjunisar utom löparn (Albin Olausson). Därifrån via gamla linköping, folkets park, rydsspåret till skägget, ikea, biltema. Ner till Industrigatan för laserdoom och mamma mia. Upp till Saigon och folkungaskolan. Ner till Domkyrkan (Där det inte fanns något så istället ner till world class) innan vi kom till kartbytet i filbytergallerian. Kartbyte med 9 nya kontroller där det fanns ledtrådar. Här står huvet helt still, galet vad dåligt det funkade. Sprang runt en bra stund och letade efter ledtrådarna men inte ens det hjälpte. Sen stog vi typ 10 pers i filbytergallerian och väntade på att klockan skulle bli två då vi fick en ledtråd hur vi skulle tänka för att hitta sista stämpeln. Efter lite klurande lyckades vi komma på var vi skulle och det blev en långspurt ner till badhuset och tillbaks. Jag låg tvåa på väg upp till stämpeln bakom Olausson, försökte kämpa för att han inte skulle vinna (eftersom han i princip bara hängt med oss hela banan). Han klantade sig vid stämpeln och sprang in i receptionen istället för till papperskorgen. Jag spurtade tillbaks till målet och hoppades att någon annan skulle komma som tvåa, men kände mig tvungen att ta segern ändå. Dumt i efterhand, nu måste jag ju arrangera nästa år...

Men en kul bana och jag fick till ett långpass där jag efter målgång fick springa tillbaks till ryd för att hämta cykeln. Har tagit bort 13.52 som inte fick plats i någon tidzon, kanske motsvarar det som vi stod still.

Inga känningar i benhinnan när jag sprang, men när jag började gå eller stod still så var det lite "trött". Kände ingenting efteråt, fortsätter ta det lite lugnt med löpning på asfalt/bana, typ varannan dag eller så.

« Earlier | Later »