Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running24 27:56:00 201.89(8:18) 324.9(5:10) 2557
  Orientering4 7:26:46 39.09(11:26) 62.91(7:06) 1602
  Ellips6 4:45:13 301
  Cykel1 1:36:48 19.57(12.1/h) 31.49(19.5/h) 224
  Roddmaskin1 50:52
  Total35 42:35:39 260.54 419.3 4683
averages - sleep:7.8 weight:82.2kg

«»
2:29
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 28:42 intensity: (18:42 @1) + (10:00 @2) 4.75 km (6:02 / km) +97m 5:29 / km
ahr:94 max:134 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Uppvärmning till starten vid pildamsparken från Saras föräldrar med Sara.

Running race 17:46 intensity: (5 @1) + (12 @2) + (25 @3) + (8:27 @4) + (8:37 @5) 5.33 km (3:20 / km) +11m 3:18 / km
ahr:149 max:158 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Sylvesterloppet i Malmö, 5,4 km
Placering 4, +0.18 (Sebastian Björklund Heleneholms IF)

Vi lyckades snappa upp att det fanns ett Sylversterlopp i Malmö på Nyårsafton, så när vi ändå var där så bestämde jag och Sara oss för att ställa upp. Hon tog 2,7 km och jag 5,4 km (dvs ett resp två varv runt pildamsparken). Kul att springa lite träningstävling och med lite kortare. En del som rusade i början som vanligt, men jag försökte ligga på tröskelkänslan, han som vann fick en lucka i början som sedan var ganska stabil, sedan var vi 4 st i en andraklunga. Han som blev tvåa höll på och bökade hela tiden och skulle hoppa in precis framför och armbågas och ha sig. Kändes ungefär som ett 800-meterslopp på finkampen ser ut. Nåväl, ganska blåsigt, efter ett varv kom vi ut på en raka där det var mycket motvind, de andra saktade ner så jag försöka dra upp farten och hängde av en kille. Med en km kvar var vi bara två kvar, men med 500 kvar tog mina krafter slut och jag fick släppa om han som blev tvåa. Med 200 meter kvar blev jag omsprungen men lyckades precis hålla mig före femman i loppet. Kul race kallt om händerna hela vägen.

Otroligt fin och hög puls hela vägen.

Resultat: http://www.heleneholmslanglopare.se/media/Resultat...
C • Sylvesterloppet 2

Running warm up/down 38:13 intensity: (36:19 @1) + (40 @2) + (1:00 @3) + (14 @4) 5.75 km (6:39 / km) +14m 6:34 / km
ahr:95 max:139 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Luffs med Sara hem efteråt med en liten omväg för att lukta och titta på havet.
11 PM

Note

Summering träningsåret 2015
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 299
Löpning: 228 timmar / 251 mil
Orientering: 55 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 0 (nu är det skavanker mest hela tiden istället)
Snittvikt: 82


Summering träningsåret 2014
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 412
Totalt antal löpta mil: 340
Löpning: 257 timmar / 292 mil
Orientering: 53 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 46
Skadedagar: 162
Snittvikt: 82,5


Summering träningsåret 2013
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 463
Totalt antal löpta mil: 394
Löpning: 291 timmar / 339 mil
Orientering: 64 timmar / 55 mil
Sjukdagar: 33
Skadedagar: 152
Snittvikt: 82,6


Summering träningsåret 2012
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 369
Totalt antal löpta mil: 300
Löpning: 200 timmar / 234 mil
Orientering: 76 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 109
Snittvikt: 83,7


Summering träningsåret 2011
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 307
Totalt antal löpta mil: 209
Löpning: 126 timmar / 145 mil
Orientering: 77 timmar / 65 mil
Sjukdagar: 20
Skadedagar: 259
Snittvikt: 84,5


Summering träningsåret 2010
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 261
Totalt antal löpta mil: 164
Löpning: 101 timmar / 116 mil
Orientering: 60 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 35
Skadedagar: 236
Snittvikt: 84,3


Summering träningsåret 2009
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 157
Löpning: 92 timmar / 101 mil
Orientering: 68 timmar / 56 mil
Sjukdagar: 28
Skadedagar: 139
Snittvikt: 83,9


Summering träningsåret 2008
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 290
Totalt antal löpta mil: 179
Löpning: 133 timmar / 112 mil
Orientering: 91 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 39
Skadedagar: 9
Snittvikt: 82,9

Wednesday Dec 30, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:59:22 [2] 23.72 km (5:02 / km) +155m 4:52 / km
slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Saucony Kinvara 5

Långpass löpning på lunchen idag igen. Hade egentligen tänkt vila från löpning då fötterna och låret nog behöver det, men så var det så fint väder så fick bli löpning ändå :)

Funderade dock på att avbryta efter 5 minuter då fotlederna var väldigt stela, men efter 10 min var det lugnt så körde på. Lite långsammare idag då jag var lite tröttare än igår och att jag sprang mer på snöiga vägar som inte var grusade/bar asfalt. Sprang förbi slaka kyrka, Skeda och ner till masten. Sedan hemåt via eklandskapet. Motvind till masten, sedan bättre hemåt.
C • Bra uppslag... 4

Tuesday Dec 29, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 2:01:34 [2] 26.14 km (4:39 / km) +141m 4:32 / km
slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Saucony Zealot

Långpass på lunchen. Ganska dåligt med folk som jobbar de här dagarna så passade på att plocka ut lite flex och tog ett långpass på lunchen när det ändå var så underbart väder. Några minus, strålande sol och lapptäcke på. Snön gnistrade vackert ute på åkrarna på slätten runt malmslätt, malmen, Haddorps säteri, slaka och lambo. Vackert och skönt, finemang för både ben och själ. Sådana här dagar hade jag gärna sprungit en timme (eller två) till..

Mestadels helt ok underlag, snöigt och lite småisigt, men inte allt för halkigt. Baksida lår låg och smög i vassen som vanligt.

Monday Dec 28, 2015 #

6 AM

Ellips (Lunchträning) 50:06 intensity: (26:03 @1) + (24:03 @2) +301m
ahr:53 max:133 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Tillbaks till verkligheten några dar
tur att ericssongymmets ellips jag har
få vila fötter och lår en stund dagen
så att jag få plats med lunch i magen
lyxar med 55 minuter utan någon stress
mest för att få avbrott från jobbets tristess
5 PM

Running intervals 1:09:56 intensity: (19:00 @1) + (27:30 @2) + (3:50 @3) + (12:34 @4) + (7:02 @5) 14.19 km (4:56 / km) +182m 4:38 / km
ahr:117 max:159 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Tröskelintervaller med Akele. Sprang "Lisas bana", en slinga på precis under 2 km (~1,92 km) i Rydskogen. 3 intervaller med 2 min vila. Sprang med Jonas S och Kalle. Underlaget var väldigt blandat, asfaltscykelvägen genom rydsskogen vad mestadels bar, men lite slirig på några ställen. Krökarna fick man ta det lugnt i och grusvägen tillbaks genom rydsskogen var snö/istäckt, men det gick ändå att hålla god fart.

Kalle höll tempo första 1½ intervallen, sedan höll jag lite fart och på slutet var det Jonas som var piggast och drog på, fick slita ordentligt på slutet men kunde ändå inte riktigt hålla luckan borta.

Började dra i baksida låret på slutet av andra intervallen, men testade ändå tredje intervallen och det gick helt ok. Efteråt var båda lårens baksidor trötta och på gränsen till krampande.

Fick upp pulsen riktigt fint, så det var najs.

Tider: 6.33 - 6.31 - 6.27

Sunday Dec 27, 2015 #

10 AM

Running 1:43:57 intensity: (1:22:19 @1) + (18:59 @2) + (45 @3) + (1:54 @5) 18.3 km (5:41 / km) +113m 5:31 / km
ahr:96 max:182 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Sprang först med Sara till Naturens hus, där hoppas Kristina på och vi sprang tillsammans genom Rynningeviken och till Venaspåret. Där lämnade jag dem och sprang ett varv på lillåspåret innan jag tog mig hemåt.

Fotlederna fortfarnade slitna. Baksidan låret känns lite hela tiden, men blir bättre mot slutet när det har fått jobba ett tag.

Saturday Dec 26, 2015 #

2 PM

Running 40:57 intensity: (20:00 @1) + (20:57 @2) 7.86 km (5:12 / km) +24m 5:08 / km
slept:7.0 shoes: Saucony Zealot

Hade tänkt skippa träning idag för att vila fotlederna, men då de andra skulle till en lekpark en bit bort tänkte jag att jag kan lika gärna springa dit. Lekte lite mer Elin och Nora där och sprang sedan en lite längre sväng hem.

Baksidan låret känns lite hela tiden, men blir bättre mot slutet när det har fått jobba ett tag.

Friday Dec 25, 2015 #

11 AM

Running 2:00:03 intensity: (15:23 @1) + (1:39:32 @2) + (5:08 @3) 25.62 km (4:41 / km) +105m 4:35 / km
ahr:106 max:126 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Efter att Sara och jag varit på XXL ute på Marieberg så sprang jag därifrån via stan och rynningeviken hem till Holmgatan.

Fotlederna ganska ont, hade nog varit tufft att ge mig ut i obanad terräng. Baksidan låret känns lite hela tiden, men blir bättre mot slutet när det har fått jobba ett tag.

Thursday Dec 24, 2015 #

8 AM

Running (Juljogg) 1:44:38 intensity: (59:57 @1) + (44:00 @2) + (41 @3) 19.5 km (5:22 / km) +119m 5:12 / km
ahr:100 max:121 slept:8.0 shoes: Saucony Zealot

KFUMs traditionsenliga juljogg i karlslund. Sprang dit och sedan en längre sväng hem med Stefan, Albin, sara j, Emma och ellinor. Fortsatt ont /stelt i fotlederna.

Redo för julbord.

Wednesday Dec 23, 2015 #

1 PM

Running 1:36:47 intensity: (30:41 @1) + (55:58 @2) + (10:08 @3) 14.66 km (6:36 / km) +280m 6:02 / km
ahr:105 max:128 slept:8.0 weight:81.3kg shoes: Saucony Kinvara TR 2

Stannade till på vägen hem till Örebro några km norr om tjällmo och sprang Skönnarboleden. Ungefär 11 km finfin stiglöpning, en riktig pärla som kröntes med Tylö klint, vackert. Sprang lite med Sara i början och när jag hunnit runt ett varv sprang jag tillbaks och mötte henne precis på klinten. Sprang tillbaks tillsammans sedan.
C • Spännande spår... 4

Tuesday Dec 22, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:50 intensity: (38:15 @1) + (19:33 @2) + (2 @3) 11.75 km (4:55 / km) +66m 4:47 / km
ahr:99 max:119 slept:7.0 weight:81.8kg shoes: Saucony Zealot

Lunchmys i det fina soliga vädret med Putte runt malmslätt. Finfint!
5 PM

Running warm up/down 11:56 intensity: (8:04 @1) + (2:35 @2) + (1:17 @3) 1.89 km (6:18 / km) +22m 5:58 / km
ahr:95 max:130 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 40:23 intensity: (3:36 @1) + (2:58 @2) + (3:59 @3) + (23:37 @4) + (6:13 @5) 9.35 km (4:19 / km) +67m 4:10 / km
ahr:139 max:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Intervaller med LOK på handikappspåret. 5 st varv med 1½ minuts vila mellan. Hade sparring med Martinsson och Putte idag. Hängde med Erik på de första tre, men kände då att det nog gick lite för fort. Mycket riktigt så hade inte låren återhämtat sig inför den fjärde så fick ta det lite lugnt i början då men höll ändå ihop det skapligt. Försökte hänga med på den femte, men det fanns inte i benen så den gick något långsammare även den. Ganska mycket långsammare, men fortfarande ingen genomklappning så mycket nöjd med tiderna. Tyvärr började baksida lår kännas efter den sista intervallen. Blev kanske lite för mycket av det roliga :/

6.14 - snittpuls: 135
6.11 - 145
6.11 - 148
6.20 - 149
6.25 - 148

Running warm up/down 9:54 intensity: (2:09 @1) + (7:45 @2) 1.64 km (6:01 / km) +21m 5:40 / km
ahr:104 max:113 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Nerjogg

Monday Dec 21, 2015 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:01 intensity: (43:17 @1) + (1:44 @2)
ahr:89 max:107 slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220

Fotlederna är lite ömmande och kroppen trött
beror knappast på att jag på ellipsen nött
därför kan jag istället göra det på lunchen en sväng
men det får inte bli för mycket får då kan huvet bli bäng
skönt att röra lite på benen med motstånd för en svag
så att kroppen återigen blir redo för hårdare tag

Sunday Dec 20, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 37:43 intensity: (9:26 @1) + (27:39 @2) + (38 @3) 7.11 km (5:18 / km) +72m 5:03 / km
ahr:104 max:122 slept:8.5 weight:82.3kg shoes: Saucony Kinvara TR 2

Uppvärmning till LOK-g och vidare till starten på sunes.

Orientering (Sunes bana ) 48:51 intensity: (14 @1) + (1:02 @2) + (25:56 @3) + (21:39 @4) 9.31 km (5:15 / km) +101m 4:59 / km
ahr:135 max:150

Första Sunes bana på länge, sista söndagen före jul och banan genomfördes i T-shirt. Nåväl, lyckades ta hem min först (tror jag) seger på Sunes bana. Vara ganska löpbetonad bana idag, men det var ganska skönt då benen var rätt möra efter igår.

http://www.lok.se/index.php?page=1473

Running warm up/down 37:05 [2] 6.68 km (5:33 / km) +49m 5:21 / km
ahr:110 max:117

Hemjogg efteråt. Lite ont i båda fotlederna. Ingen skogslöpning imorgon.

Saturday Dec 19, 2015 #

9 AM

Orientering 2:29:54 intensity: (1:10 @1) + (11:42 @2) + (1:37:23 @3) + (39:39 @4) 20.88 km (7:11 / km) +541m 6:21 / km
ahr:130 max:148 slept:8.5 weight:82.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Lång-OL på KP-karta signerad Burken. 16 härliga km med en medeldistansbana mitt på på Stjärnorps karta. Stora klungan stack iväg, men jag väntade in burken och sprang med honom, Sköld och Emil fram tills de två sistnämnda vek av och vi istället fick sällskap av Daniel Nilsson. Såväl Korsmossen som Stormossen levererade svalkande temperatur på vattnet, men det är å andra sidan inte så svårt när temperaturen i luften var en bit över +10 grader.. :/

Riktigt fina partier till stora delar. Vi sprang bara en liten sväng på extraslingan och skippade sista kontrollen. På långsträckan tillbaks fick jag se rött (visserligen var pulsen upp på rött, men det var även bukens jacka:) då Per skruvade upp tempot lite (vilket uppskattades då jag fick slita lite extra). Finfint pass.
C • rött 4

Friday Dec 18, 2015 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 50:02 intensity: (44:43 @1) + (5:19 @2)
ahr:94 max:107 slept:8.0 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Även om fot och lår faktiskt idag känns helt okej
så vill jag ta det lugnt och köra på en sådan där grej
för att spara kroppen och låta den återhämta sig
ellipsen fick tillsammans med musikhjälpen hjälpa mig
nu känns det bättre i kropp och själ
värd helg jag nu är gott och väl

Thursday Dec 17, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:10 [2] 10.59 km (4:56 / km) +48m 4:49 / km
slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Lunchmys med Mjärdevi runners ner till musikhjälpen idag. Fick sällskap av Jonas S, Jonas O, Peter A och Peter H för att skänka en slant! Inte ont nånstans, gött, foten har blivit bra :)

https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xlf1/...
5 PM

Running warm up/down 14:30 intensity: (5:49 @1) + (8:41 @2) 2.84 km (5:06 / km) +14m 4:59 / km
ahr:100 max:110 shoes: Saucony Kinvara 5

Uppvärmning

Running intervals 27:31 intensity: (4:12 @1) + (2:10 @2) + (5:46 @3) + (15:23 @4) 6.26 km (4:24 / km) +12m 4:21 / km
ahr:129 max:151 shoes: Saucony Kinvara 5

Erik S ville springa lite intervaller, så jag tänkte att jag kunde göra honom lite sällskap eftersom foten ändå kändes helt bra under lunchpasset. Tänkte dock att jag skulle köra dem lite lugnare (mer flytfart) för att spara baksida lår och vara beredd att avbryta om lår/fot började kännas.

5x4 min med 90" vila på asfalt. Sprang med Erik de första två, kändes ganska bra så när han tröttnade på tredje höll jag farten uppe. Tog i lite extra på de sista två när det blev motvind. Farten blev ändå helt ok, trodde inte att det gick så snabbt, gött att kunna ha negativa splits. Kände att högerlåret inte kändes som vänster, men inte i närheten av ont så jag körde på. Gött det.

3.37 - 3.34 - 3.33 - 3.32 - 3.29

Running warm up/down 20:31 intensity: (1:39 @1) + (18:32 @2) + (20 @3) 3.91 km (5:15 / km) +12m 5:10 / km
ahr:108 max:122 shoes: Saucony Kinvara 5

Nerjogg hem och sedan en bonus till Citygross för att hämta paket.

Wednesday Dec 16, 2015 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 50:01 intensity: (45:43 @1) + (4:18 @2)
ahr:95 max:111 slept:8.0 weight:80.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Nu ska ni något spännande få höra
efter night extreme benen är möra
trötta och klena precis som hela jag
behöver träna så jag inte är så svag
det är visserligen inte på ellipsen man blir stark
det blir man när fötterna får springa på fast mark
men med en dålig fot som inte vara med vill
ellipsen framför musikhjälpen får hjälpa till
imorgon får det bli med mjärdevi runners mot stan
för att skänka en slant till klimatets organ
5 PM

Roddmaskin intervals 50:52 intensity: (3:37 @1) + (15:34 @2) + (19:35 @3) + (12:06 @4)
ahr:122 max:151 shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på Ericsson-gymmet efter jobbet. Uppvärmning 15 min (~3800 meter) därefter intervaller, 10 x 500 meter med 45 sek vila. Klarade mig under 1.50-sträcket på alla intervaller, men tror att jag var över 1.49.00 på alla också.. Körde de två delarna på nivå 10, sedan gick jag ner till typ 5-6 och körde 10 min lugnt efteråt.

Hade tankar på 15 intervaller, men efter 8 började armarna bli spagetti och började må lite illa (om det berodde på träningen eller dagens intag konsultgodis låter jag vara osagt) så bestämde mig för att överleva 10. Kom därifrån med blåsa i handen och skavsår i röven.. Och med trött kropp.

Tuesday Dec 15, 2015 #

6 PM

Orientering (Natt-OL) 2:02:39 intensity: (5:47 @2) + (40:20 @3) + (1:16:21 @4) + (11 @5) 16.35 km (7:30 / km) +347m 6:47 / km
ahr:135 max:154 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: VJ Integrator 2014

Night Extreme vid Stavsjö.

Mycket fint arrangemang av Robin Kantarp, kul bana och fin terräng. 13,7 km stod på programmet. Inget större startfält, endast 12 anmälda på långa banan. Försökte hänga med i början med klarade inte riktigt av att hålla i orienteringen i den farten så gjorde såklart en liten krok till ettan och sprang förbi fel gaffel. Så nu var jag sist och previs bakom Pavlo. Han försvann iväg till tvåan och jag var alltså själv nu. Gött, egen orientering... Såg lite lampor på några ställen när banorna korsades. Gick skapligt första halvan även om det blev några mindre krokar. Men andra halvan började jag bli trött och gjorde då flertalet misstag som blev fler och större. Sista fjärdedelen funderade jag lite för mycket på om jag skulle bryta så att de andra i bilen skulle slippa vänta och frysa (och slippa bli kallad klen av martinsson:) men bestämde mig för att de kunde få vänta 10-15 minuter till, så jag fortsatte. På väg mot tredje sista gick lampan ner på sparläge, pung. Kändes som om det blev helt svart i skogen. Den klarade visst bara 2 timmar i någon minusgrad. Nåväl, tog då raka vägen hem och skippade de sista tre kontrollerna och kom tillbaks efter 2 timmar, hade kanske tagit typ 10 min till om inte lampan slocknat och jag kunnat slutföra banan.

Nåväl, nöjd med att jag ändå lyckades hålla ihop det såpass bra trots att jag var själv hela banan. Är för dåligt tränad för det här, så då är det bara att vara med så det kommer.

Monday Dec 14, 2015 #

12 PM

Ellips (Lunchträning) 45:02 intensity: (11:53 @1) + (32:36 @2) + (33 @3)
ahr:103 max:126 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Det var visst inte så bra som jag ville
är trots allt en ganska klen kille
som inte klarar lite träning på löpande fot
så får väl köra ellips till jag där slagit rot
några pass till kommer det nog bli
men solen ute ger i benen lite löpkli
lite enkel distans blev det idag
imorgon får det i skogen bli nya tag

Sunday Dec 13, 2015 #

11 AM

Cykel (Mtb ) 1:36:48 intensity: (15:46 @1) + (1:03:27 @2) + (17:35 @3) 31.49 km (19.5 kph) +224m
ahr:110 max:133 slept:8.0 weight:83kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Eftersom det är något knas med vänsterfoten så fick det bli löpvila. Eftersom det var så otroligt vackert väder så ville jag ändå ta mig ut, så plockade fram MTB:n (säsongspremiär tror jag :P). Blev en tur söderut mestadels på grusvägar men även lite mindre stigar. Siktade på masten så det blev en hel del småkrokar där jag fick vända. Men ett mycket trevligt myspass i kylan och solen. Tårna klarade sig ungefär en timme, sedan började de bli kalla.

Saturday Dec 12, 2015 #

9 AM

Orientering 2:05:22 intensity: (7:18 @1) + (40:17 @2) + (1:15:29 @3) + (2:18 @4) 16.37 km (7:40 / km) +612m 6:27 / km
ahr:120 max:140 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

OL-distans på laserkarta väster om Rimforsa. Finfint med barmark och sol (även om den knappt orkade upp ovanför trädtopparna). Sprang med Martinsson och Raz, gick bra att hänga med både på karta och i skogen i det tempot vi höll, men sista 30 min började jag bli lite trött och tappade då i de tekniska (brötiga) partierna mest klev omkring. Kul att komma ut på ett riktigt OL-distanspass, det är fina grejer det! Gillas!

Vänsterfoten började göra ont efter ungefär 30 minuter och höll sig sedan så. När det var mjukt underlag så var det rätt okej, men på hårt underlag gjorde den ganska ont, värst var det utför på väg (uppför på väg funkade bättre). Får skippa löpning åtminstone imorgon.

Friday Dec 11, 2015 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:01 intensity: (2:22 @1) + (32:22 @2) + (10:17 @3)
ahr:110 max:129 slept:8.0 weight:81.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

Nu börjar det närma sig jul
det sägs att det ska va kul
men när foten inte är riktigt glad
får det i träningsprogrammet bli rokad
istället för löpning ute i det fina vädret ha lite mys
lite ellips på gymmet får utgöra dagens lunchfys
tänkte att det skulle vara ganska lugnt
men i låren kändes det rätt tungt
hoppas att det här blir årets sista rim
så att kroppen kan komma i trim

Thursday Dec 10, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:22 intensity: (2:59 @1) + (4:03 @2) + (36:55 @3) + (2:25 @4) 10.67 km (4:21 / km) +65m 4:13 / km
ahr:123 max:142 slept:8.0 weight:82kg shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchfys med mig själv. 15 min i lite högre tempo mitt på, gick dock inte så speciellt snabbt, men tungt kändes det ändå. Kroppen har en bit å vandra innan den är framme vid något som kan liknas vid en (väl)tränad (löpar)kropp...
5 PM

Running 53:52 intensity: (5:18 @1) + (37:16 @2) + (11:08 @3) + (10 @4) 10.25 km (5:15 / km) +89m 5:02 / km
ahr:109 max:136 shoes: Inov-8 Road-X 233

Kvällsdistans med Erik S i blåsten. Fick ont i vänsterfoten på slutet. Fick lite ont i tisdags, men har bara känt av det lite på de andra passen, men på slutet idag så högg det till ganska mycket. Får bli löpvila imorgon.

Wednesday Dec 9, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:47 intensity: (2:23 @1) + (27:18 @2) + (25:06 @3) 11.66 km (4:42 / km) +57m 4:35 / km
ahr:116 max:132 slept:8.5 weight:81.8kg shoes: Saucony Zealot

Lunchmys med Jonas O utåt tinnerö som visade sig från en skapligt solig (men något blåsig) sida idag. Mumma!
5 PM

Running 1:04:21 intensity: (5:58 @1) + (34:46 @2) + (23:17 @3) + (20 @4) 12.7 km (5:04 / km) +67m 4:56 / km
ahr:113 max:139 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Lite distans med Martinsson, sprang förbi Scandic ryd för att köpa lite Akele-kläder.

Tuesday Dec 8, 2015 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 16:04 [2] 2.69 km (5:58 / km) +42m 5:32 / km
slept:9.0 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 33:02 intensity: (51 @1) + (1:19 @2) + (2:47 @3) + (23:57 @4) + (4:08 @5) 6.84 km (4:50 / km) +118m 4:27 / km
ahr:143 max:158 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK på delar av 2½ (eftersom en större del var mörk efter helga). 3x10x(70-20) på programmet, men eftersom jag vill vara lite rädd om mitt lår så bestämde jag mig för att nöja mig med 2 set. Det visade sig att kroppen inte orkade mer ändå, gick skapligt första 5 intervallerna, sedan började det blir tyngre och tyngre för varje intervall och på den 20:e så var låren riktigt tunga så passade bra att lägga ner då.

I övrigt ett riktigt bra pass pulsmässigt, sällan jag lyckas skrämma upp hjärtat såhär mycket. Om det beror på träningen eller Jetlag låter jag dock vara osagt.

Running warm up/down 9:27 intensity: (1 @1) + (9:05 @2) + (21 @3) 1.54 km (6:08 / km) +82m 4:51 / km
ahr:109 max:127

Nerjogg

Monday Dec 7, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:07 intensity: (1:31 @1) + (19:02 @2) + (28:51 @3) + (43 @4) 10.57 km (4:44 / km) +85m 4:33 / km
ahr:119 max:142 slept:11.0 weight:82.9kg shoes: Saucony Zealot

Lunchfys med Burken, Alva och Jonas S. Skönt med sol att mysa runt i.

Sunday Dec 6, 2015 #

Note
slept:2.0 (rest day)

Fortsatt resa hem till verkligheten. Sov (som vanligt) katastrofalt dåligt på flyget, så stupade ordentligt tidigt på kvällen.

Saturday Dec 5, 2015 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Flyg hem från Nya Zeeland.

Friday Dec 4, 2015 #

7 AM

Running 47:16 [1] 7.86 km (6:01 / km) +8m 5:59 / km
slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara 5

Morgonjogg i Christchurch, med Sara första 30 min, sedan lite själv.

Thursday Dec 3, 2015 #

7 AM

Running 48:32 intensity: (18:42 @1) + (24:53 @2) + (4:52 @3) + (5 @4) 9.7 km (5:00 / km) +48m 4:53 / km
ahr:105 max:136 shoes: Saucony Kinvara 5

Lät morgonjogg i christchurch. Många korsningar och stopp.

Wednesday Dec 2, 2015 #

6 PM

Running 35:14 intensity: (5:57 @1) + (22:52 @2) + (6:25 @3) 6.99 km (5:02 / km) +23m 4:57 / km
ahr:109 max:128 shoes: Saucony Kinvara 5

Efter paddeltur, bad och bilåkande så fick det bli en kortare luffs i Christchurch på kvällen. Bara typ 27 har och sol till skillnad mot 30 på dagen. Gött med linne och skjorts. Många stopp pga trafikljus.

Tuesday Dec 1, 2015 #

6 PM

Running 45:28 [1] 5.57 km (8:10 / km) +254m 6:39 / km
shoes: Saucony Kinvara TR 2

Eftermiddagsjogg med Sara från campingen där vi bodde. Först lite små stigar/trappor bredvid, sedan lite uppförsbacke på asfaltsvägen tills den tog slut.

« Earlier | Later »