Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Jul 31, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Jul 31, 2016 #
Note
rhr:33 slept:8.5 weight:84.3kg (sick)
Halsen inte så ond längre, känns bara lite, men riktigt snorigt. Kroppen funkar skapligt så länge jag sitter/ligger still, men börjar jag aktivera mig så blir det tungt.
Saturday Jul 30, 2016 #
Note
slept:8.0 (sick)
Hade planerat att vara kvar en dag extra i sälen för att kanske kunna ta en lugnare dag på fjället eller nåt sånt kul. Men eftersom sjukdomen fortfarande satt i (lite bättre i halsen, men ordentligt snorig) så åkte vi hem på eftermiddagen.
Friday Jul 29, 2016 #
Note
slept:7.5 (sick)
Fortsatt ont i halsen, men åkte ändå med Sara ut till etappen i Lindvallen för att känna på stämningen lite. Kändes lite bättre av att vara ute i den friska luften, men tyngre framåt kvällen då snorigheten började slå till.
Thursday Jul 28, 2016 #
Note
slept:8.5 (sick)
Blä! vaknade med sjukt ont i halsen. Bara att ställa in resten av veckan (som väntat). Men om jag lägger ihop mina två etapper från 2008 med de 3 st nu så har jag trots allt fått ihop 5 stycken O-ringen i sälen. Alltid nåt!
Wednesday Jul 27, 2016 #
Note
slept:8.0 (sick)
Vaknade upp med lite rasp i halsen och trött och tung i kroppen. Hade jag varit hemma hade jag inte tränat, hade det varit etapp idag hade jag nog tagit mig till starten och testat.
Tuesday Jul 26, 2016 #
11 AM
Orientering race (Medeldistans) 30:50 5.36 km (5:45 / km) +184m 4:54 / km
ahr:135 max:146 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit OLX LE
O-ringen etapp 3, medeldistans, högfjället.
Resultat: 17/66, +5.05 (Per Brolund, OK Denseln)
Tuggade på i början och fick 1+2 bra. Gjorde en liten böj neråt mot 3 men ingen större fara. Fyran bra men ner mot 5 stannade jag för tidigt i en sköna som hade en liten pöl i sig. Den enda jag hittade på kartan i närheten som inte var min kontroll låg för långt bort så jag vände tillbaka och kom ut på stigen. Bara å vända in mot kontrollen igen. Missade drygt 2 minuter där. Gjorde sedan ett antal krokar på de återstående kontrollerna. Mtp på de krokarna (kanske 4 minuter totalt) måste jag ha haft ganska bra fart i benen ändå. Även om det var tungt framförallt uppför och när det är tyngre. Benen har farten i sig, men inte styrka för att springa i tung terräng(skog, backe, mosse...)
Hälen rätt ok idag, han inte börja göra så ont som de andra dagarna, men så var det ju bara medel också.
Karta och rutt i livelox.
Resultat: 17/66, +5.05 (Per Brolund, OK Denseln)
Tuggade på i början och fick 1+2 bra. Gjorde en liten böj neråt mot 3 men ingen större fara. Fyran bra men ner mot 5 stannade jag för tidigt i en sköna som hade en liten pöl i sig. Den enda jag hittade på kartan i närheten som inte var min kontroll låg för långt bort så jag vände tillbaka och kom ut på stigen. Bara å vända in mot kontrollen igen. Missade drygt 2 minuter där. Gjorde sedan ett antal krokar på de återstående kontrollerna. Mtp på de krokarna (kanske 4 minuter totalt) måste jag ha haft ganska bra fart i benen ändå. Även om det var tungt framförallt uppför och när det är tyngre. Benen har farten i sig, men inte styrka för att springa i tung terräng(skog, backe, mosse...)
Hälen rätt ok idag, han inte börja göra så ont som de andra dagarna, men så var det ju bara medel också.
Karta och rutt i livelox.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Monday Jul 25, 2016 #
10 AM
Orientering race (Långdistans) 58:11 9.2 km (6:20 / km) +352m 5:19 / km
ahr:137 max:156 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit OLX LE
O-ringen etapp 2, långdistans, Högfjället
Resultat: 22/66, +11.25 (Harri Karlsson, Järla)
Klantade mig direkt till första, sprang rakt drygt halva sträckan på skrå, men sedan helt plötsligt så började jag vilja av och tappa höjd. Bokade typ 3 minuter. Dåligt. Dessutom fick jag 5 höjdkurvor extra så jag var lagom mör när jag började klättringen till tvåan. Långsträckan till fyran genomförde jag dåligt, låg på skrå och harvade istället för att ligga nere i mossarna eller gå upp på höjden. Gjorde sedan ytterligare några mindre kontrollmissar och var tung i löpningen när det inte är nerför eller lättlöpt. mot slutet började hålen trilskas en del precis som igår, men det han inte påverka speciellt mycket under loppet.
Karta och rutt i livelox.
Resultat: 22/66, +11.25 (Harri Karlsson, Järla)
Klantade mig direkt till första, sprang rakt drygt halva sträckan på skrå, men sedan helt plötsligt så började jag vilja av och tappa höjd. Bokade typ 3 minuter. Dåligt. Dessutom fick jag 5 höjdkurvor extra så jag var lagom mör när jag började klättringen till tvåan. Långsträckan till fyran genomförde jag dåligt, låg på skrå och harvade istället för att ligga nere i mossarna eller gå upp på höjden. Gjorde sedan ytterligare några mindre kontrollmissar och var tung i löpningen när det inte är nerför eller lättlöpt. mot slutet började hålen trilskas en del precis som igår, men det han inte påverka speciellt mycket under loppet.
Karta och rutt i livelox.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Sunday Jul 24, 2016 #
8 AM
Orientering race (Långdistans) 50:26 9.08 km (5:33 / km) +214m 4:58 / km
ahr:144 max:160 slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
O-ringen etapp 1, Arena Högfjället
Resultat: 10/66, +4.17 (Per Eklöf, OK Milan)
Gick bra förutom trean där jag missade kanske en minut. I övrigt kändes det som om jag inte riktigt orkade hålla uppe farten. Ganska lätt bana som var väldigt löpbetonad.
Hälsenan mådde inte bra, gjorde ont typ hela loppet och blev värre heja tiden.
Premiär i H35, stort! (Eller?)
Karta och rutt i livelox.
Resultat: 10/66, +4.17 (Per Eklöf, OK Milan)
Gick bra förutom trean där jag missade kanske en minut. I övrigt kändes det som om jag inte riktigt orkade hålla uppe farten. Ganska lätt bana som var väldigt löpbetonad.
Hälsenan mådde inte bra, gjorde ont typ hela loppet och blev värre heja tiden.
Premiär i H35, stort! (Eller?)
Karta och rutt i livelox.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Saturday Jul 23, 2016 #
Event: O-Ringen 2016
Styrka 10:00 [1]
slept:8.0 (rest day)
Gick en t en kartpromenad med Sara i två timmar på fjället för att titta på karta. Dock ganska lugnt med mycket stå och gå så räknas inte som träning.
Semesterstyrka, 10 min core efteråt.
Semesterstyrka, 10 min core efteråt.
Friday Jul 22, 2016 #
3 PM
Running 50:07 10.02 km (5:00 / km) +81m 4:49 / km
ahr:115 max:141 slept:8.5 shoes: Inov-8 Roclite 243
Stannade till utanför Äppelbo på vägen upp till sälen för att springa och båda. Hittade ett fint långgrunt bad vid busjön. Sprang på blandat grusväg och lite fin stig. Varmt, skönt med bad efterrätt.
Hälen/hälsenan gjorde ont första kvarten men släppte lite sedan. Kommer ändå att det inte var tillräckligt bra för att "kunna" kriga runt elit på oringen.
Hälen/hälsenan gjorde ont första kvarten men släppte lite sedan. Kommer ändå att det inte var tillräckligt bra för att "kunna" kriga runt elit på oringen.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
7 PM
Note
Efter att ha hämtat ut nummerlappen till oringen så gick jag direkt till expeditionen och biktade mig för att byta klass till h35. Den här kroppen kommer nog inte palla 12 km mer än en dag.
C • H35 2
Thursday Jul 21, 2016 #
11 AM
Simning 43:31 1.8 km (24:11 / km)
ahr:108 max:138 slept:8.5
Passade på att simma lite på tinnis när vi var hemma.
200 insim
5*200 (50 hårt, 50 lugnt, 100 hårt)
200 lugnt
4*50 meter
200 avbad
200 insim
5*200 (50 hårt, 50 lugnt, 100 hårt)
200 lugnt
4*50 meter
200 avbad
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Wednesday Jul 20, 2016 #
11 AM
Running 1:18:23 13.44 km (5:50 / km) +143m 5:32 / km
ahr:104 max:134 shoes: Inov-8 Roclite 243
Stannade på vägen hem från Rörum till Linköping för lite träning och bad. Sprang på leden längs finjasjön utanför hässleholm från badplatsen till skyrup och tillbaka typ. Fin led och varmt väder. Sprang med Sara i början, lite på mitten och i slutet. Hälen/hälsenan kändes lite till och från.
Badet avstängt då vattnet i sjön var otjänligt pga algblommning, som tur var fanns en utomhusdusch som vi kunde avnjuta.
Badet avstängt då vattnet i sjön var otjänligt pga algblommning, som tur var fanns en utomhusdusch som vi kunde avnjuta.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Tuesday Jul 19, 2016 #
2 PM
Cykel 1:10:08 30.27 km (25.9 kph) +322m
ahr:90 max:137 slept:8.0 shoes: Nishiki(racer)
En sväng på racern från Rörum med Sara idag. Som jag befarade så ville inte höften vara med. Efter 20 minuter började den göra lite ont idag så vek av hemåt.
Tråkigt.
Tråkigt.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Monday Jul 18, 2016 #
11 AM
Simning 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)
slept:8.0
Åkte iväg till simbassänger och simmade/badade lite. 1 km i distansfart fick det bli.
3 PM
Cykel 1:39:32 43.38 km (26.2 kph) +423m
ahr:93 max:120 slept:8.0 shoes: Nishiki(racer)
Eftersom häggen inte vill springa fick det bli cykel istället. Rörum - Östra Vemmerlöv - Gärsnäs - Listarum - Onslunda - Ekeröd - Sänkt Olof - Rörum.
Ganska blåsigt och lite småkuperat. Orkade inte riktigt trycka på. Efter en dryg timme börjar jag få ont i höger höft. Bajs!
Ganska blåsigt och lite småkuperat. Orkade inte riktigt trycka på. Efter en dryg timme börjar jag få ont i höger höft. Bajs!
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Sunday Jul 17, 2016 #
5 PM
Running 52:42 7.76 km (6:48 / km) +213m 5:58 / km
ahr:106 max:142 slept:8.5 shoes: Inov-8 Roclite 243
Sprang en sväng i Rörum. Upp på Kortels huvud, sedan stens huvud och rundade därefter sanna höjd innan jag kom ikapp Sara igen för att ta ett gemensamt bad i havet och sedan jodå hem de sista 5 minutrarna.
Hälen/hälsenan gjorde lite ont typ hela tiden fram till badet. I övrigt ok.
Hälen/hälsenan gjorde lite ont typ hela tiden fram till badet. I övrigt ok.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Saturday Jul 16, 2016 #
9 AM
Styrka 10:00 [1]
slept:8.0 (rest day)
I Malmö, skippade träningen idag, kände mig stel i hälen/hälsenan. Semesterstyrkan blev dock av.
Friday Jul 15, 2016 #
10 PM
Styrka 10:00 [1]
slept:8.0 (rest day)
Resdag hem till Sverige, blev bara semesterstyrkan när vi kom fram till malmö.
Thursday Jul 14, 2016 #
7 PM
Styrka 10:00 [1]
slept:8.5 (rest day)
Canyoning på förmiddagen och isgrottor på eftermiddagen eftersom det kassa vädret med regn och moln fortsatte. Ingen träning idag förutom semesterstyrka.
Wednesday Jul 13, 2016 #
10 AM
Vandring 2:27:35 7.4 km (19:57 / km) +592m 14:15 / km
slept:8.5 shoes: Saucony Kinvara TR 2
Tog bilen ner till Bad Hofgastein (900) där vi tog Schlossalmbahn upp på berget(2040). Därifrån tog vi oss till fots upp på Turchlwand(2577). Även idag var vädret kass, men ingen åska så vi tog oss dit ändå. Började regna och åska på vägen ner. Hade kunnat vara häftigt att vara där uppe med lite sikt, molnen och trender tog bort lite av det, men det var gött ändå. Ganska lugnt och beskedligt tempo idag.
5 PM
Running 58:21 11.68 km (5:00 / km) +279m 4:28 / km
ahr:122 max:157 shoes: Adidas Ultra Boost
Fartlek i backarna runt bad Gastein efter att vi kommit hem från den blöta förmiddagen.
Ville testa kroppen lite, hälsenan/hälen gjorde lite ont i början men det släppte efter ett tag. Höft och knäveck var helt ok.
Blöt nu också men gött att få bli riktigt trött och Inga problem att få upp pulsen i de långa backarna.
Ville testa kroppen lite, hälsenan/hälen gjorde lite ont i början men det släppte efter ett tag. Höft och knäveck var helt ok.
Blöt nu också men gött att få bli riktigt trött och Inga problem att få upp pulsen i de långa backarna.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Tuesday Jul 12, 2016 #
10 AM
Vandring 1:39:17 5.42 km (18:20 / km) +549m 12:10 / km
slept:8.5 shoes: Inov-8 Roclite 243
Idag var det åter dåligt väder, regn och dimma. Vi hade tänkt en topptur på Tischkogel från Stubnerkogelbahn, men då sikten ändå var kass tog vi istället bilen till sportgastein(1589). Där tog vi Bahlsen Weg upp mot Niedersachenhaus (2471). Det var riktigt fint i dalgången i början innan klättringen började på riktigt. Sugen uppför var dock fin och vi klev på ganska bra samtidigt som vädret blev ljusare och ljusare. Efter en stund vänder det dock och när vi tagit det brantaste partiet så började det regna och åska. Då bestämde vi oss för att vända tillbaka eftersom vi lixtar och åska inte är så spännande uppe på fjället. Blev kalla och blöta på vägen ner så det räckte.
Tog lunch i Valeriehaus innan jag tog tillfället i akt att inse att jag idag fyllde gubbe på riktigt. Så vi tog oss till spaet i Bad Gastein(som bjuder alla som fyller år på gratis inträde) där vi tillbringade eftermiddagen med bad och bastu.
Tog lunch i Valeriehaus innan jag tog tillfället i akt att inse att jag idag fyllde gubbe på riktigt. Så vi tog oss till spaet i Bad Gastein(som bjuder alla som fyller år på gratis inträde) där vi tillbringade eftermiddagen med bad och bastu.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Monday Jul 11, 2016 #
10 AM
Vandring (Hiking) 2:54:14 9.24 km (18:52 / km) +871m 12:49 / km
slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara TR 2
Idag tog vi bilen ner till Dorfgastein och liften Gipfelbahn Fulseck(2033). Därifrån sprang/gick vi till Schuhflicke(2214) som var lite snällare underlag(dvs inte så sjukt stenigt, men ändå bökigt). Först gick det nerför(till 1800) och sedan uppför. Efter toppen tog vi oss ner till Schuhflickersee(2050) för lite paus innan vi tog oss tillbaka till liften. På slutet sprang jag lite själv en stund, då kändes det mer i både vänsterfoten och hälen/hälsenan.
Annars rätt ok i kroppen förutom att lårmusklerna är lite stela. Mycket fin tur i grymt väder.
Annars rätt ok i kroppen förutom att lårmusklerna är lite stela. Mycket fin tur i grymt väder.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Sunday Jul 10, 2016 #
10 AM
Vandring (Hiking) 4:57:35 15.54 km (19:09 / km) +700m 15:38 / km
slept:8.5 shoes: Inov-8 Roclite 243
En dag som böjd på kalasväder så vi tog liften upp till Graukogelhutte (1954). Därifrån fortsatte vi klättringen upp till graukogel(2492) via huttenkogel(2231) och sedan vidare på kammen ner på andra sidan till Palfner. Där gjorde vi valet att ta oss ner norrut via bad i reedsee för att till slut komma ner på vägen(1120) där vi vände igår. Trodde att vi skulle kunna springa mycket mer, men underlaget var ganska stenigt och det var rejält med nerför sö blev mestadels vandring. Vägvalet vi gjorde betyder dessutom är vi tog slut på vatten, vilket kanske inte är helt optimalt mtp att det var klarblå himmel och svårt att undvika solen. Kanske 25 grader ungefär. Riktigt fint egentligen. När vi kom ner på vägen kunde vi jogga tillbaks till bilen men tog ett stopp vid himmelswasswer hutte och köpte varsin cola. Trots den låga farten har möten tagit ganska mycket stryk. Mycket nerför idag,. Typ 1500 meter nästan.
Helt enkelt en finfin dag i de österrikiska alperna!
Kroppen funkar helt okej i de här farterna, förutom att höger häl har en punkt som är ganska öm. Men det känns typ bara efteråt.
Hade eventuellt tänkt springa något lite hårdare pass men får nog skippa det för att få ordning på kroppen.
Helt enkelt en finfin dag i de österrikiska alperna!
Kroppen funkar helt okej i de här farterna, förutom att höger häl har en punkt som är ganska öm. Men det känns typ bara efteråt.
Hade eventuellt tänkt springa något lite hårdare pass men får nog skippa det för att få ordning på kroppen.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Saturday Jul 9, 2016 #
11 AM
Vandring (Hiking) 1:02:55 4.72 km (13:19 / km) +115m 11:53 / km
slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara TR 2
Första turen, eftersom Saras bagage inte kom så hade hon bara vanliga löparskor så vii fick ta det väldigt lugnt i regnet på de blöta stenarna och härliga leran. Liften(Stubnerkogelbahn) upp till toppen och sedan sprang/gick vi en tur så att vi sedan kunde ta luften ner från mitten. Risigt väder med regn och mycket dimma/moln gjorde att utsikten blev ganska kass tyvärr.
Running 1:19:37 10.52 km (7:34 / km) +183m 6:58 / km
shoes: Saucony Kinvara TR 2
När vi kommit ner skulle vi ta en fortsatt joggingtur för att spana in byn. Blev dock en ganska lång sådan då vi hittade en fin väg/stig att springa på. Vände efter en stund och stannade till på himmelswasswer hutte och tog en apfelstrudel och en cola innan vi fortsatte hemåt.
Styrka 10:00 [1]
Semesterstyrka, 10 min core.
Friday Jul 8, 2016 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Flyg till München från kastrup på dagen och sedan hyrbil till bad Gastein för att starta semestern med Sara.
Thursday Jul 7, 2016 #
7 AM
Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
slept:7.0 shoes: Inov-8 Flite 220
Rehab på Campushallen på före jobbet
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Liggande lårcurl 4x8 á 45 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Stretch och tåhävningar i pauserna.
2*30 på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
3x20 á 10 kg på varje ben av lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Idag funkade låret bättre så kunde köra övningen, gick upp till 45 kg igen. Vänster baksida kändes trött, hoppas det inte är mer än så.
Körde även 10 min mage+rygg idag.
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Liggande lårcurl 4x8 á 45 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Stretch och tåhävningar i pauserna.
2*30 på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
3x20 á 10 kg på varje ben av lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Idag funkade låret bättre så kunde köra övningen, gick upp till 45 kg igen. Vänster baksida kändes trött, hoppas det inte är mer än så.
Körde även 10 min mage+rygg idag.
3 PM
Note
Till Skåne på em/kväll för att sedan dra till alperna.
Wednesday Jul 6, 2016 #
7 AM
Rullskidor 1:05:18 16.77 km (3:54 / km) +56m 3:50 / km
ahr:99 max:139 slept:7.0 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
I "Alternativveckan" så plockas det mesta fram. Körde ett pass på rullskidorna innan jag åkte till jobbet. Slaka - Skeda - ner till 34:an och tillbaks. Klen i stakarmarna.
11 AM
Inlines (Lunchträning) 1:14:55 23.65 km (3:10 / km) +114m 3:06 / km
ahr:97 max:113 shoes: Salomon (inlines)
Inlines på lunchen från jobbet, eftersom jag körde stakning imorse så skippade jag stavarna den här gången och körde bara med benen. Blev ganska mör mot slutet, kanske cyklingen som satt i också. Gött väder och fin tur. Lite trött i höften, men hade inte ont.
Malmslätt - Ledberg - Kaga - Malmslätt - Ericsson
Malmslätt - Ledberg - Kaga - Malmslätt - Ericsson
Tuesday Jul 5, 2016 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 1:15:11 +9m
ahr:108 max:139 slept:7.5 shoes: Inov-8 Flite 220
För att spara höft, häl och knä, fick benen röra sig ovalt
Samlade ihop 75 min distans på ellipsen totalt
Efter varje 10 min blev det 2 min impuls
för att få igång lite på min egen puls
Blev en ordentlig höjning av värmen lokalt
undrar om det kan ha påverkat även globalt?
Samlade ihop 75 min distans på ellipsen totalt
Efter varje 10 min blev det 2 min impuls
för att få igång lite på min egen puls
Blev en ordentlig höjning av värmen lokalt
undrar om det kan ha påverkat även globalt?
4 PM
Cykel 1:26:47 43.36 km (30.0 kph) +202m
ahr:108 max:127 shoes: Nishiki(racer)
Stack ut med racern efter jobbet. Slaka - Malmen - Vikingstad - Rappestad - Västerlösa - Malmslätt - Hem.
Tyckte det gick fint i början, men strax innan Västerlösa så började jag få känningar i höger höft. Bestämde mig då för att ta raka vägen hemåt. Började även känna lite obehagskänslor i insida höger knä. Trodde cykel skulle ha varit snällt, men det kanske det inte är? Eller så var det kombon med ellips på lunchen. Får prova lite mer cykel efter Österrike.
Fin medvind från Västerlösa så rullade på ganska fint på den vackra slätten därifrån.
Tyckte det gick fint i början, men strax innan Västerlösa så började jag få känningar i höger höft. Bestämde mig då för att ta raka vägen hemåt. Började även känna lite obehagskänslor i insida höger knä. Trodde cykel skulle ha varit snällt, men det kanske det inte är? Eller så var det kombon med ellips på lunchen. Får prova lite mer cykel efter Österrike.
Fin medvind från Västerlösa så rullade på ganska fint på den vackra slätten därifrån.
Monday Jul 4, 2016 #
7 AM
Styrka (Rehab) 50:00 [1]
slept:7.0 shoes: Inov-8 Flite 220
Rehab på Campushallen på före jobbet
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
3*20 på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
Liggande lårcurl 4x8 á 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Stretch och tåhävningar i pauserna.
4x10 á 15 kg på varje ben av lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Idag funkade låret bättre så kunde köra övningen. Gick dock ner lite i vikt för säkerhets skull.
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
3*20 på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
Liggande lårcurl 4x8 á 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Stretch och tåhävningar i pauserna.
4x10 á 15 kg på varje ben av lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Idag funkade låret bättre så kunde köra övningen. Gick dock ner lite i vikt för säkerhets skull.
5 PM
Simning 52:07 1.8 km (28:57 / km)
ahr:89 max:119
Åkte ner till Tinnis och simmade i 50-bassängen med Sara.
200 meter insim
2x(2x50+1x100), vila ~10 sek
50 Catch up
50 Dragkedja
2x(2x50+1x100), vila ~10 sek
200 Lugnt
Lite vila
500 Lugnt
200 meter insim
2x(2x50+1x100), vila ~10 sek
50 Catch up
50 Dragkedja
2x(2x50+1x100), vila ~10 sek
200 Lugnt
Lite vila
500 Lugnt
Sunday Jul 3, 2016 #
3 PM
Simning (Sturefors triathlon) 5:40 [4] 0.3 km (18:53 / km)
ahr:140 max:160 slept:8.0
Sturefors triathlon - Simningen - 300 meter
Tyckte det gick förvånansvärt bra med bara ett simpass senaste halvåret. Mycket folk så var trångt, men la mig lite i ytterkurva så tyckte att jag hittade ett ganska bra flyt ändå.
Tyckte det gick förvånansvärt bra med bara ett simpass senaste halvåret. Mycket folk så var trångt, men la mig lite i ytterkurva så tyckte att jag hittade ett ganska bra flyt ändå.
Cykel race (Sturefors triathlon) 30:33 [4] 18.0 km (35.4 kph) +286m
shoes: Nishiki(racer)
Sturefors triathlon - Cyklingen - 18 km
Försökte trycka på så gott det gick, kan inte påstå att jag höll någon superfart, men ändå helt ok. Blev lite mör i lår/rumpa mot slutet. Positivt överaskad, inte så långt efter trots att jag bara cyklart typ 2 pass under våren. Banan var mer kuperad än jag mindes det.
Försökte trycka på så gott det gick, kan inte påstå att jag höll någon superfart, men ändå helt ok. Blev lite mör i lår/rumpa mot slutet. Positivt överaskad, inte så långt efter trots att jag bara cyklart typ 2 pass under våren. Banan var mer kuperad än jag mindes det.
Running race (Sturefors triathlon) 18:18 [4] 5.0 km (3:40 / km)
shoes: Inov-8 F-Lite 195
Sturefors triathlon - Löpningen - 5 km
Hade ju egentligen bestämt mig för att inte springa något före österrike, men var sugen på triathlonet och tänkte att 5 km är nog bara bra för kroppen på något sätt. Köttade på så gått de gick men det kändes att jag cyklat hårt precis innan. Plockade ändå 8 platser och kom imål som femma. Inte fy skam det. Blev trea på löpningen , 34 sek efter Magnus Svensson (som vann) och 2 sekunder efter Martin Wuopio.
Vänsterfoten kändes ganska ostabil och känns lite framförallt i högerkurvor. Började känna av höger höft lite, men blev aldrig så farligt. Däremot lite ont i höger hälsena efteråt och på kvällen.
Summering (från min klocka i väntan på att de ska fixa de officiella tiderna helt):
Simning: 5.43
T1: 0.50
Cykel: 31.31
T2: 0.48
Löpning: 18.15
Totaltid: 57.06
Preliminära resultat:
http://ext.nytatime.se/race/?race=72odAF4HmShGKo5E...
Hade ju egentligen bestämt mig för att inte springa något före österrike, men var sugen på triathlonet och tänkte att 5 km är nog bara bra för kroppen på något sätt. Köttade på så gått de gick men det kändes att jag cyklat hårt precis innan. Plockade ändå 8 platser och kom imål som femma. Inte fy skam det. Blev trea på löpningen , 34 sek efter Magnus Svensson (som vann) och 2 sekunder efter Martin Wuopio.
Vänsterfoten kändes ganska ostabil och känns lite framförallt i högerkurvor. Började känna av höger höft lite, men blev aldrig så farligt. Däremot lite ont i höger hälsena efteråt och på kvällen.
Summering (från min klocka i väntan på att de ska fixa de officiella tiderna helt):
Simning: 5.43
T1: 0.50
Cykel: 31.31
T2: 0.48
Löpning: 18.15
Totaltid: 57.06
Preliminära resultat:
http://ext.nytatime.se/race/?race=72odAF4HmShGKo5E...
Saturday Jul 2, 2016 #
Note
slept:8.0 (rest day)
I Örebro för att träffa bebis (och övrig familj).
Friday Jul 1, 2016 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Tar vilodag helt enkelt, ingen mer löpning före Österrike. Åkte till Örebro.