Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Oct 31, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||
Monday Oct 31, 2016 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 30:00 [2]
slept:8.0 shoes: Inov-8 Flite 220
Stationsgympa med LOK. Kände mig fortfarande inte helt kurrant och orkade inte riktigt lika mycket som jag brukar. Men kändes bättre i kroppen efteråt än före.
Sunday Oct 30, 2016 #
9 AM
Cykel (MTB) 1:56:24 26.51 km (13.7 kph) +576m
ahr:118 max:149 slept:7.0 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Förkylningen har inte släppt riktigt än, men jag har varit sugen ett tag på att åka till Olstorp och cykla MTB där. Nu när det var så fantasktiskt fint väder fick jag med mig Juhan dit. Tidig avresa vilket jag normalt gillar, men var på Akeles höstfest igår och lyckades visst dricka något glas vin för mycket..
Var mao bakis och illamående tills vi hade cyklat typ 45 min. Kände mig helt off, gick långsamt, seg i reaktionerna och ingen attack alls i cyklingen. Men efter 45 min släppte det och då blev det ren njutning i sol och kul bana.
Blev ett varv på 24:an i makligt tempo, tog det rätt soft på de lätta partierna framförallt.
Var mao bakis och illamående tills vi hade cyklat typ 45 min. Kände mig helt off, gick långsamt, seg i reaktionerna och ingen attack alls i cyklingen. Men efter 45 min släppte det och då blev det ren njutning i sol och kul bana.
Blev ett varv på 24:an i makligt tempo, tog det rätt soft på de lätta partierna framförallt.
Saturday Oct 29, 2016 #
3 PM
Rullskidor 41:59 10.23 km (4:06 / km) +55m 4:00 / km
ahr:112 max:137 slept:8.0 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Funderade länge på om jag skulle träna något idag. Finfint väder men kroppen kändes inte hundra. Fortsatt sliten i benen från igår och lite segt. Kände dock att jag ville ut och hitta på nånting så fick bli en liten sväng på rullskidorna. Körde inte så långt för att undvika att få ont i axeln som jag fick sist.
Friday Oct 28, 2016 #
11 AM
Running 50:45 9.8 km (5:11 / km) +47m 5:03 / km
ahr:107 max:121 slept:7.5 shoes: Inov-8 Road-X 233
Dags att köra första lunchlöppasset sedan före sommaren, verkligen dags! Blev i form av mysdistans med Peter H och Jonas S. Utåt tinnerö för att lapa sol så gott det gick. Trött i benen mot slutet trots att det inte gick speciellt fort. Antingen så är jag inge vidare tränad, eller så sitter förkylningen fortfarande i.
Thursday Oct 27, 2016 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Inte toppen i kroppen, dock inte sämre. Gick klätterkurs på kvällen istället, men var inte aktuellt att träna ändå.
Wednesday Oct 26, 2016 #
5 PM
Running 35:53 7.17 km (5:00 / km) +33m 4:53 / km
ahr:107 max:130 slept:7.0 shoes: Adidas Ultra Boost
Dags att testa kroppen lite, en lätt jogg utåt tinnerö. Kändes tungt, såklart, men ändå som väntat. Så det ska nog kunna bli bra det här.
Tuesday Oct 25, 2016 #
Note
slept:8.0 (sick)
Bättre idag igen. Kan nog bli en joggtur imorgon om kroppen vill mig väl..
Monday Oct 24, 2016 #
Note
slept:8.0 (sick)
Tebax på jobbet, alltid nåt! Då känns det närmare friskheten igen. Dock fortsatt tjock i näsan och lite småsegt i kroppen, men det tar sig!
Sunday Oct 23, 2016 #
Note
slept:8.0 (sick)
Ytterligare bättre idag på morgonen. Var iväg till Tornby för lite shopping, blev tröttare och segare på eftermiddagen igen.
Saturday Oct 22, 2016 #
Note
slept:9.0 (sick)
Idag hade jag gått till jobbet om det varit vardag i varje fall. Men fortsatt förkylt. Tog mig ut en sväng i regnet och kylan på eftermiddagen och tittade på stollarna som körde beer half marathon. Kände mig relativt pigg idag.
Friday Oct 21, 2016 #
Note
slept:8.0 (sick)
Tog mig upp och åt frukost för att åka till jobbet. Men kändes inte tillräckligt bra att åka iväg och jobba en hel dag så det fick bli till å vara hemma idag också. Dock bättre. Inte ont i halsen utan mest bara väldigt trött och seg i kroppen. Och snorigt. Var inte utanför huset på hela dagen.
Thursday Oct 20, 2016 #
Note
slept:8.0 (sick)
Bättre idag, inte ont i halsen. Men snorigt som bara den och lite segt i kolan så stannar hemma en dag till.
Wednesday Oct 19, 2016 #
Note
slept:9.0 (sick)
Blev sämre inatt (mer ont i halsen och lite ont i huvet) och sov ganska dåligt på morgonkvisten. En Ipren gjorde susen för sömnen. Fick bli till å stanna hemma från jobbet idag.
Tuesday Oct 18, 2016 #
Note
slept:7.5 weight:84.2kg (sick)
Där kommer (antagligen) svaret varför det kändes tyngre än vanligt igår. Vaknade med lite rasp i halsen :(
Monday Oct 17, 2016 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 30:00 [2]
slept:8.0 weight:84.5kg shoes: Inov-8 Flite 220
Stationsgympa med LOK. 4 varv. Blev tröttare än sist, vet inte riktigt varför.
Sunday Oct 16, 2016 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Alfred blev sjuk under natten, hade funderingar på en jogg idag men tänkte att med den informationen kunde jag lika gärna slappa istället. Bil hem till Linkan på eftermiddagen/kvällen.
Saturday Oct 15, 2016 #
9 AM
Running 52:51 10.99 km (4:48 / km) +172m 4:27 / km
ahr:112 max:132 slept:8.0 shoes: Adidas Ultra Boost
På besök hos Oskar och Emelie utanför Karlshamn. Skulle på utflykt så passade på att springa dit. Från strax utanför Trensum till Nytorpet vid Långsjön. En riktigt fin hösttur på mestadels asfaltsvägar.
Det bästa av allt var att jag faktiskt inte hade ont nånstans när jag sprang. Undra om jag blivit så fet så späcket skyddar?
Det bästa av allt var att jag faktiskt inte hade ont nånstans när jag sprang. Undra om jag blivit så fet så späcket skyddar?
Friday Oct 14, 2016 #
Note
slept:7.0 weight:82.7kg (rest day)
Vilodag och bil ner till O, E & A i Karlskrona.
Thursday Oct 13, 2016 #
6 PM
Orientering (Natt-OL) 43:52 8.81 km (4:59 / km) +49m 4:51 / km
ahr:146 max:165 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Nattcup i Malmslätt
Resultat: 7/20, +2.50 (Rasmus E).
Fick en bra start och låg med bra i början i rygg på Emil K och Erik Boman. Var tom uppe i tät vid åttan. Sedan började tappet. Tappade lite in till 11:an, men var ändå med skapligt efter att alla missat 13. Springer dåligt till 14 och tappar lite i början på sträckan och orkar inte alls hänga med på vägen. Till 15 tappar jag ytterligare lite men har sällskap med Maxime. Slarvar bort mig ordentligt till 17 och tappar honom och Victor Bergstrand smiter förbi. Klarar inte att spurta om honom på slutet.
Hade bara lite ont i hälsenan några gånger idag. I övrigt sjukt hög puls hela racet. Bra tröskelpass får man lugnt lov å säga.
Resultat: 7/20, +2.50 (Rasmus E).
Fick en bra start och låg med bra i början i rygg på Emil K och Erik Boman. Var tom uppe i tät vid åttan. Sedan började tappet. Tappade lite in till 11:an, men var ändå med skapligt efter att alla missat 13. Springer dåligt till 14 och tappar lite i början på sträckan och orkar inte alls hänga med på vägen. Till 15 tappar jag ytterligare lite men har sällskap med Maxime. Slarvar bort mig ordentligt till 17 och tappar honom och Victor Bergstrand smiter förbi. Klarar inte att spurta om honom på slutet.
Hade bara lite ont i hälsenan några gånger idag. I övrigt sjukt hög puls hela racet. Bra tröskelpass får man lugnt lov å säga.
Wednesday Oct 12, 2016 #
Note
slept:8.0 weight:83kg (rest day)
Helkvällsmöte med Senjunkom inför nästa år. Hade funderingar på att klämma in någon träning, men bestämde mig för att skippa det. När jag ändå redan är dåligt tränad kan jag spara på krafterna så att jag kanske kan hänga med en liten bit längre på nattcupen imorgon.
Tuesday Oct 11, 2016 #
5 PM
Running (Natt-OL) 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km) +55m 6:23 / km
ahr:61 max:98 slept:7.0 weight:81.3kg (rest day) shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Sara ville prova Natt-OL så vi passade på när Vilse hade träning från Lambohov. Inte det roligaste området att välja, men nära hem. Banan gick i slakaskogen närmast lambohov med start och mål där grusvägen går över asfaltsvägen nedanför backen.
Hon skötte det prima trots allt bröt och skit. Jag hade lite ont i hälsenan :(
Var ute dryga timmen, men ganska långsamt bitvis.
Hon skötte det prima trots allt bröt och skit. Jag hade lite ont i hälsenan :(
Var ute dryga timmen, men ganska långsamt bitvis.
Monday Oct 10, 2016 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [2]
slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Rockgympa i bäckskolan med LOK.
Sunday Oct 9, 2016 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Spelade lite badminton med Sara, så fick röra lite på mig i varje fall. Dock lugnt på träningsfronten idag. Lite lätta känningar i hälsenan, men funkade bra att spela konstigt nog.
Saturday Oct 8, 2016 #
12 PM
Orientering race (Stafett) 30:16 5.54 km (5:28 / km) +178m 4:42 / km
ahr:143 max:158 shoes: Icebug Spirit OLX LE
25-manna, Kungens kurva. LOK lag 1, sträcka 7-2
Laget: 26/372, +28.40 (Halden)
Sträckan: 102/1488, +5.04 (Vetle Ruud Bråten, IFK Göteborg 1)
Gaffeln: 27/372, +3.37 (Anton Salmenkylä, Helsingin Suunnistajat 1)
Dags för en av årets höjdpunkter, pga skador så var formen inte på topp så fick springa sträcka 7 istället för sträcka 5 som är mer brukligt. Gick ut som nummer två efter Sköld och med Micke och Putte jagandes efteråt. Då laget hade gått helt ok, men med några mindre bra insatser här och där så var vi lite utspridda så jag hade ingen brådska att ta mig runt. Körde på i ett skapligt tempo, men tog några extra kartstopp och försäkrade mig om att jag inte seglade iväg på några dumheter. Gick inte bra till kontroll 2, i övrigt inga direkta misstag.
Kom ikapp Sköld efter knappt halva banan. Tog sällskap med honom tills vi hade gafflade kontroller igen.
Hälsenan mådde kass och gjorde ont hela loppet. Blä!
Laget gjorde en stabil insats, men lite för många plumpar för att det skulle bli ett riktigt riktigt bra resultat.
Laget: 26/372, +28.40 (Halden)
Sträckan: 102/1488, +5.04 (Vetle Ruud Bråten, IFK Göteborg 1)
Gaffeln: 27/372, +3.37 (Anton Salmenkylä, Helsingin Suunnistajat 1)
Dags för en av årets höjdpunkter, pga skador så var formen inte på topp så fick springa sträcka 7 istället för sträcka 5 som är mer brukligt. Gick ut som nummer två efter Sköld och med Micke och Putte jagandes efteråt. Då laget hade gått helt ok, men med några mindre bra insatser här och där så var vi lite utspridda så jag hade ingen brådska att ta mig runt. Körde på i ett skapligt tempo, men tog några extra kartstopp och försäkrade mig om att jag inte seglade iväg på några dumheter. Gick inte bra till kontroll 2, i övrigt inga direkta misstag.
Kom ikapp Sköld efter knappt halva banan. Tog sällskap med honom tills vi hade gafflade kontroller igen.
Hälsenan mådde kass och gjorde ont hela loppet. Blä!
Laget gjorde en stabil insats, men lite för många plumpar för att det skulle bli ett riktigt riktigt bra resultat.
Friday Oct 7, 2016 #
Note
slept:7.5 weight:82.9kg (rest day)
Tog vilodag idag för att spara på kroppen inför imorgon.
Thursday Oct 6, 2016 #
6 AM
Running 47:59 8.38 km (5:44 / km) +94m 5:25 / km
ahr:94 max:123 slept:7.0 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Morgonjogg. Cirkus cirkör på kvällen och ingen tid till träning på lunchen så fick bli lite luffs på morgonen istället. Hade lite ont i hälsenan första fem minutrarna, sedan släppte det och kändes inget resten av passet. Lugn jogg verkar vara helt ok helt enkelt.
Wednesday Oct 5, 2016 #
5 PM
Cykel (MTB) 1:15:56 22.18 km (17.5 kph) +221m
ahr:113 max:145 slept:7.0 weight:83.9kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Cyklade till Vidingsjö, ett varv gult och ett varv blått innan jag drog till valla och tog ett varv där. Var hemma strax efter 18.30 och det hade inte gått att vara ute mycket längre än så. Kanske sista kvällspasset utan lampa.
Hade bara lite lätta känningar i knävecket. Ska prova att skruva tillbaks klossen lite nästa gång så att vridningen på knät blir något mellanting mellan tidigare och nu.
Hade bara lite lätta känningar i knävecket. Ska prova att skruva tillbaks klossen lite nästa gång så att vridningen på knät blir något mellanting mellan tidigare och nu.
Tuesday Oct 4, 2016 #
5 PM
Running intervals (LOK-intervaller) 59:43 10.85 km (5:30 / km) +215m 5:01 / km
ahr:115 max:153 slept:7.5 weight:84.3kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Intervaller med LOK på LOK-milen (sista gången, nästa vecka kommer det vara för mörkt). 3 x (3+2+1), vila 1 minut + 10 x (15 + 15).
Putte låg i tät och drog idag, jag lite bakom och sladdade. Hade lite ont i höger häl/hälsena i början, men det släppte under passet (eller så blev det bara sekundärsmärta). Blev istället ganska stelt i baksida låren (framförallt det vanliga högerlåret). Funderade på att hoppa av intervallerna men bestämd mig ändå för att köra vidare. Blev inte värre men vågade inte riktigt gå så hårt som jag ville. Skippade sista korta intervallerna.
Putte låg i tät och drog idag, jag lite bakom och sladdade. Hade lite ont i höger häl/hälsena i början, men det släppte under passet (eller så blev det bara sekundärsmärta). Blev istället ganska stelt i baksida låren (framförallt det vanliga högerlåret). Funderade på att hoppa av intervallerna men bestämd mig ändå för att köra vidare. Blev inte värre men vågade inte riktigt gå så hårt som jag ville. Skippade sista korta intervallerna.
Monday Oct 3, 2016 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 35:00 [2]
slept:7.0 weight:85.3kg shoes: Inov-8 Flite 220
Stationsgympa i bäckskolan. 4 varv + 5 min bonus efteråt (för min del)
Sunday Oct 2, 2016 #
Note
slept:9.5 (rest day)
Hoppsan, sov visst lite längre den här morgonen så han inte ut på träning före kalas och grejer. Får hoppas att det är bra för hälsenan.
Saturday Oct 1, 2016 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Hade tänkt springa en sväng i Skåne, men blev sent igår så ytterligare en natt med alldeles för lite sömn, så skippade det.