Training Log Archive: Ptr

Resdag upp till Sälen från Örebro. Var väl mer eller mindre frisk, men eftersom vi ändå ska vara uppe en vecka så struntade jag i att slänga mig ut på skidorna när jag kom fram. Laddade för ett hejdundrande nyårsfirande istället...

Summering träningsåret 2016
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 322
Totalt antal löpta mil: 209
Löpning: 153 timmar / 179 mil
Orientering: 31 timmar / 30 mil
Sjukdagar: 45
Skadedagar: 200+ (skavanker eller skador, kan jag inte träna det jag vill är jag skadad)
Snittvikt: 82.4

Summering träningsåret 2015
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 299
Löpning: 228 timmar / 251 mil
Orientering: 55 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 0 (nu är det skavanker mest hela tiden istället)
Snittvikt: 82


Summering träningsåret 2014
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 412
Totalt antal löpta mil: 340
Löpning: 257 timmar / 292 mil
Orientering: 53 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 46
Skadedagar: 162
Snittvikt: 82,5


Summering träningsåret 2013
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 463
Totalt antal löpta mil: 394
Löpning: 291 timmar / 339 mil
Orientering: 64 timmar / 55 mil
Sjukdagar: 33
Skadedagar: 152
Snittvikt: 82,6


Summering träningsåret 2012
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 369
Totalt antal löpta mil: 300
Löpning: 200 timmar / 234 mil
Orientering: 76 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 109
Snittvikt: 83,7


Summering träningsåret 2011
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 307
Totalt antal löpta mil: 209
Löpning: 126 timmar / 145 mil
Orientering: 77 timmar / 65 mil
Sjukdagar: 20
Skadedagar: 259
Snittvikt: 84,5


Summering träningsåret 2010
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 261
Totalt antal löpta mil: 164
Löpning: 101 timmar / 116 mil
Orientering: 60 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 35
Skadedagar: 236
Snittvikt: 84,3


Summering träningsåret 2009
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 157
Löpning: 92 timmar / 101 mil
Orientering: 68 timmar / 56 mil
Sjukdagar: 28
Skadedagar: 139
Snittvikt: 83,9


Summering träningsåret 2008
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 290
Totalt antal löpta mil: 179
Löpning: 133 timmar / 112 mil
Orientering: 91 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 39
Skadedagar: 9
Snittvikt: 82,9

Summering träningsåret 2007 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 266
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 45
Skadedagar: 8
Snittvikt: -

Summering träningsåret 2006 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 280
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 72
Skadedagar: 13
Snittvikt: -

Summering träningsåret 2005 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 276
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 50
Skadedagar: -
Snittvikt: -

Summering träningsåret 2004 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 224
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 35
Skadedagar: 11
Snittvikt: -

Summering träningsåret 2003 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 187
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 80
Skadedagar: -
Snittvikt: -

Före 2003 tror jag inte jag har någon data

Tog ledigt från jobbet idag för att ta det lugnt och bli av med den sista skiten. Åkte till Örebro på kvällen efter att Sara slutat jobbet.

Sömnen gjorde gott och vände på sjukdomen till att bli bättre igen, dock inte bra. Men mycket piggare.

Dock fortsatt förstörd i låren.. spännande..

Var ju piggare igår så tänkte jag skulle träna idag. Kände mig lite sämre på morgonen, men inte så mycket så tänkte att jag kanske bara sovit dåligt. Åkte till CH och körde 40 min lugnt på ellipsen för att få röra lite på benen åtminstone. Ganska hög puls så var nog trots allt inte frisk :(

Hade bokat en massagetid hos Maria på CH för de sista pengarna från Ericsson-bidragen. Så en timme fick hon och hon klämde ganska bra på mina lår (fokus på framsidan idag) och även en del på "rumpan" för musklerna ner på baksidorna. Sjuk stelt i benen på kvällen sedan. Kändes som om jag hade sprungit ett halvmarapass i låren.

Tyvärr blev sjukdomen sämre, antagligen beroende på träningspasset imorse gissar jag. Gick och la mig tidigt för att försöka motverka detta.

Nu börjar det arta sig, inte riktigt där, men siktar på lite träning imorgon tror jag minsann. Hem till Linköping på eftermiddagen.

Små små steg i rätt riktning, men inte för riktigt än. Fortsatt lite slemmig i halsen och olustig i kroppen.

Ingen större förbättring från igår. Frisk till nyår är det som gäller.

C • Kämpa Peter! 2

Nä, inte frisk, men bättre. Känns bättre i bröstet när jag andas.

Kanske lite bättre, men marginellt. Känns mest i bröstet vid andning. Var ute på en lång tur promenad 2,5 timme) för att titta på säl på Måkläppen. Kändes typ frisk när vi var ute, men när vi kom tillbaks till bilen kändes det tyngre igen. Blev sämre under kvällen och kände mig inte alls i trim. Nåväl, säkert bättre imorgon.

Fortsatt hängig och lite snorig.

Hade bokat massage på ch idag så gick dit ändå. Hade bara 30 minuter så körde baksida lår. Var hos Maria Gilles som kändes bra och förtroendeingivande. Hon hade en hel del tankar och berättade vad hon gjorde. Ska gå dit igen och se om hon verkar fortsatt vettig.

Till Malmö på kvällen.

Sämre idag, sov lite knackigt. Nu har det blivit snorigt och lite segt i halsen.

Trodde jag skulle vara bättre, men kände mig lite risig på morgonen så sket i å packa träningsväskan. Kände mig dock bättre ju längre dagen gick.

Ytterligare bättre, men inte riktigt träning. Imorgon kanske.

Faktiskt piggare idag, fint dä. Men inte träningsduglig.

Hade lite ont i halsen under natten och morgonen. Kände mig trött under dagen men halsonda gick över.

Uppvärmning på ellipsen.

40x1 minut med blandade bål-ben-övningar på Autoliv-gymmet.

Spinning på CH igen, bara ett 45-minuterspass den här gången. Det är lite i kortaste laget, men går ju åtminstone att trampa sig trött. Kunde ha kompleterat med något före eller efter, men så blev det inte idag.

Samma ledare idag som i måndags (Oscar Gu), så passet påminnde lite. Ganska långa intervaller, med någon ökning mitt i. Men lite mer vila emellan idag. Bra upplägg.

Nähä, foten gör fortfarande lite ont när jag går, efter lite konsultation med Magnus Wretman så har jag nu gjort årets sista löppass. Åter igen 2017.

Sara skulle springa intervaller med Nocout, så jag hängde med till CH och körde roddmaskin.

10 min uppvärmning (2400 meter) följt av 10 st 500-ingar med 45 sek vila. Därefter 500 lugnt.

Höll ungefär 1.50 /500, några lite snabbare, men de flesta strax över. Fick blåsa i handen mot slutet. vek..

Bodypump julspecial på campushallen. LOK-fikat på kvällen så fick träna något annat.

Helt ok pass, lite ovan så inte helt lätt att välja rätt vikter, men tyckte det var helt ok. Mer överkropp än vad jag brukar köra så axlar och armar blev rätt möra.

LOK-gympan var inställd så fick hitta på något annat istället.

Spinning på CH fick det bli. Kanske inte det roligaste passet, men definitivt ett bra pass. Körde typ 3 sst intervaller på över 10 min styck där det var några ytterligare ökningar mitt i. Det betydde att jag faktiskt lyckades få upp pulsen ganska bra under passet. Så kul på så sätt! Jag gillart!

Lätt jogg för att röra lite på benen före julbords-knytisen. Kändes helt ok i benen faktiskt, men hade lite ont i vänsterfoten på utsidan framme vid tån. Skadan som jag fick under o-ringen men som jag inte riktigt tagit på allvar under hösten då jag fokuserat på de andra skadorna. Efter passet hade jag dock ganska ont där när jag gick. Hade även ont i höger häl under passet, det skyller jag på skorna som nog inte ska användas något mer. Möjligtvis att de får en chans till.

Upptakt med LOK.

Ganska lång uppvärmning med ett varv på 2,5:an, därefter till Berga för lite micro-sprint-ol-intervaller i skulpturparken. Parstafett tillsammans med Sofia. Riktigt kul pass med fart och fläkt, ordentligt kuperat upp och ner hela tiden.

Uppvärmning på ellipsen.

40*1 minut med blandat mage, rygg och ben på Autoliv-gymmet.

C • Är det samma gym... 2

Hade tänkt träna på lunchen, men dök upp grejer på jobbet så det blev inte läge för det. På kvällen julbuffé på ShinNori, sjukt gott och bara å rulla hem efter det.

Fortsatt on i "tanden" så tillbaks till tandläkaren och fick pencillin. Hade ändå tänkt vila idag så det blev väl extra bra.

Uppvärmning, kallt som satan.

Intervaller med LOK längs tinnerbäcken då det var isigt och halt på elljusspåret.
6-5-4-3-3-3-3 med 1 minuts vila. Skulle egentligen ha varit två treor ytterligare, men där är jag inte riktigt ännu. Började få känningar i höger baklår efter fyran och kändes som om jag tappade fart mot slutet, så lagom att ge mig där.

Nerjogg, kallt igen.

Rockgympa med LOK. Var hos tandläkaren på eftermiddagen för att jag (i lördags) fick ont bak vid höger nedra visdomstand. Var som tur var inget med själva visdomstanden utan "bara" en infektion från att det samlats bakterier i någon liten ficka. Hon gjorde rent lite och sådär så hade extra ont på kvällen. Gick ändå att träna skapligt, men lite lätt konstans huvudvärk gör inte att kroppen är på topp.

Uppvärmning hemifrån till LOK-gården. Typ raka vägen, men ganska segt i kroppen.

Sunes bana, plockade hem en finfin seger hela 3 sekunder före Bertil.

Inget direkt krut i benen, men bra för mig att komma ut lite i "skogen". Snön gör ju det hela något jobbigare än normalt åtminstone.

Bil hem efteråt.

Lite lätt distans hemifrån, första halvan på stig (snö), andra halvan blev mer väg. Sprang med Sara lite i början.

Uppvärmning på ellipsen.

40x1 min på Autolivgymmet. Bål och ben.

Benen var schletna igår, så behöver ta lite vila och återhämta dem.