Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Jul 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cykel10 24:14:13 317.54(13.1/h) 511.03(21.1/h) 2490
  Running14 16:46:59 93.69(10:45) 150.77(6:41) 3859
  Simning2 1:26:03 2.11(40:44) 3.4(25:19)
  Orientering2 1:25:23 8.66(9:52) 13.94(6:08) 121
  Total27 43:52:38 422.0(6:14) 679.14(3:53) 6470
averages - sleep:7.9 weight:83.6kg

«»
5:06
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jul 31, 2017 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Efter tre dagar med en hel del löpning så är det dags att låta foten vila. Blek en lugn förmiddag i stugan i regnet och sedan en utflykt med Elin, Nora, Andreas, Sara mfl upp till Jakobshöjden. De flesta vände men Elin jag och Sara gick upp. Lagom utflykt för foten idag.

Sunday Jul 30, 2017 #

10 AM

Running 3:07:42 [1] 22.62 km (8:18 / km) +634m 7:17 / km
slept:9.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Storvätteshågna med Sara. Gick i ett skapligt behagligt tempo men lite uppblandat med gång så drar bort lite från tiden, men var igång 4.07. helt ok väder, som sämst när vi var på toppen, men sol i början och på slutet. En fin dag!

Benen var lite möra vid start och blev lite tröttare under dagen, gött. Nu måste det fick till en löpfri dag för att inte göra något dumt med foten.

Saturday Jul 29, 2017 #

2 PM

Running 1:23:38 intensity: (28:14 @1) + (29:23 @2) + (26:01 @3) 10.21 km (8:12 / km) +592m 6:21 / km
ahr:106 max:133 slept:8.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Åkte över till Norge och sprang med Erik upp på Båthusberget. Fanns några små olika toppar uppe på som vi besökte. Ruskigt fint berg med fin utsikt åt alla håll. Fantastisk tur i ganska bra väder!

Sara och Jenny körde samma tur på förmiddagen då jag och Erik gick med Tuva och Ella upp till en fin sjö. Så Erik och jag fick köra på eftermiddagen.

Friday Jul 28, 2017 #

9 AM

Running 1:33:11 [1] 10.51 km (8:52 / km) +406m 7:26 / km
ahr:95 max:165 slept:7.5 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Förmiddagstur med Sara i Grövelsjön, tog först sikte på Djupgravsstöten men missade toppen pga dålig sikt i dimman. Sedan upp på Lillvätteshågna innan vi vände hemåt igen. Var ute 2 timmar, men gick lite ibland så tar bort lite tid.
2 PM

Running 1:16:09 intensity: (9:14 @1) + (33:21 @2) + (32:06 @3) + (1:28 @4) 11.38 km (6:41 / km) +393m 5:42 / km
ahr:115 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Eftermiddagstur med Erik Sandh från Grövelsjöns fjällstation tillbaks till Björnliden. Helt ok ben även om de kände av förmiddagen lite.

Thursday Jul 27, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Vilodag tillika resdag upp till Grövelsjön, sjukt långt att åka bil... Heldagsaktivitet...

Wednesday Jul 26, 2017 #

10 AM

Cykel 1:19:21 intensity: (1:00:00 @3) + (19:21 @4) 41.72 km (31.5 kph) +231m
slept:8.0 shoes: Nishiki(racer)

Förmiddagstempo i fint väder, lite motvind i början och på slutet. Satsade på fart idag och höll den en bit över 30, kändes fint att trampa på.
3 PM

Simning intervals 37:04 [2] 1.3 km (28:31 / km)

Simmade med Sara i tinnis.

200 insim
10*50 meter
200 Lite blandade övningar
300 avbad

Sjukt trött i axlarna idag, märkligt, samma för Sara.

Tuesday Jul 25, 2017 #

6 PM

Running 54:22 intensity: (8:19 @1) + (14:39 @2) + (5:13 @3) + (21:03 @4) + (5:08 @5) 10.7 km (5:05 / km) +117m 4:49 / km
ahr:127 max:159 slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Efter att ha åkt hem till Linköping på förmiddagen så blev det ett intervallpass på lambohovspåret. 3 varv där det gick något långsammare per varv. 2 min vila mellan varje varv. Gött att få springa mig trött, både puls och ben (tyvärr var batteriet i pulsbandet slut).

8.56 - 9.00 - 9.07

Monday Jul 24, 2017 #

10 AM

Running hills 1:05:40 intensity: (9:30 @1) + (18:52 @2) + (15:31 @3) + (21:41 @4) + (6 @5) 11.21 km (5:51 / km) +427m 4:55 / km
ahr:123 max:153 slept:8.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Backpass i Rörum, kortels huvud, två gånger upp på stens huvud, tillbaks på kortels och sedan en ytterligare backe innan hemjogg. Benen var relativt pigga, men de är inte vana att ta i på det sättet. Gött att få upp pulsen ordentligt.
C • Synd att jag inte visste du skulle ut 4

Sunday Jul 23, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Vilodag i Rörum, gjorde inte så många knop.

Saturday Jul 22, 2017 #

8 AM

Cykel 3:53:02 [3] 68.4 km (17.6 kph) +230m
slept:8.0 shoes: Nishiki(racer)

Kattegattleden, eller snarare dess förlängning från Helsingborg till Malmö. Här var det lite svårare att hitta en bra cykelväg eftersom det inte längre var skyltat. Vi började dessutom dagen med punka på min cykel. Bytte slang men lyckades ha sönder ventilen på den nya så fick cykla med pyspunka. Klarade mig hela vägen till Lomma för vi tog lunch och glasspaus med Theresa och Ruth. Pumpar däcket för och fick sedan stanna typ 4-5 gånger till för att pumpa bakdäcket. Annars en fin tur.

Packade ihop grejerna och åkte till Rörum via Ystad för att titta på badjävlar.

Friday Jul 21, 2017 #

7 AM

Cykel 31:23 [3] 11.82 km (22.6 kph) +430m
shoes: Nishiki(racer)

Morgontur före frukost till konstverket Nimis, först cykel 15 minuter, sedan 1 timme för och sedan 15 minuter cykel tillbaks till boendet för dusch och frukost.
11 AM

Cykel 16:31 [1] 6.15 km (22.3 kph) +33m
shoes: Nishiki(racer)

För att ta oss närmare kullen så tog vi cyklarna från Arild till Mölle för vi parkerade på ett café.

Running 2:04:24 [1] 12.63 km (9:51 / km) +610m 7:56 / km
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Efter att ha parkerat cyklarna och dumpat väskorna så tog vi på oss löpargrejer igen och sprang/joggade/luffsade/gick/fikade oss ett varv runt Kullaberg med en del stopp för äventyr. Vi Var ute drygt tre timmar totalt.

Cykel 2:13:49 [3] 35.75 km (16.0 kph) +165m

Kattegattleden, från Mölle till Helsingborg efter att ha sprungit på förmiddagen. Motvind och backigt större delen av etappen idag. Dessutom lite småregn, men inte så mycket vid cyklingen.

Thursday Jul 20, 2017 #

7 AM

Running 45:00 [1] 7.15 km (6:18 / km) +65m 6:01 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Eftersom vi bara han med södra halvan av ön igår så tog vi norra delen före frukost och färja (första färjan gick klart 10.20). Sprang ut till fyren på nordligaste spetsen. Mest stigar idag. Finfint väder. Avslutade med bad :-)
11 AM

Cykel 3:39:22 [1] 64.45 km (17.6 kph) +355m
shoes: Nishiki(racer)

Kattegattleden, från Torekov till Arild med glasspaus i Vejbystrand och en sen lunch strax före Ängelholm.

Kuperat första tredjedelen, motvind första 2/3.

Wednesday Jul 19, 2017 #

8 AM

Cykel 3:07:37 [1] 60.41 km (19.3 kph) +373m
slept:8.0 shoes: Nishiki(racer)

Kattegattleden från Halmstad till Torekov med längre paus strax före Båstad och lunch uppe på Bjäre GK. Det fina vädret koll lagom till lunch. Sedan färjan över till Hallands väderö där vandrarhemmet väntade.
4 PM

Running 30:00 [1] 7.07 km (4:14 / km) +71m 4:02 / km
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Efter att vi hittade till vandrarhemmet så tog vi på oss löpargrejer för att utforska Hallands Väderö. Det blev dock inte så mycket springa utan mest hoppa, kliva, klättra bland klipporna. Springa lite i början och på slutet. Började och avslutade med bad :-)

Var ute nästan två timmar.

Tuesday Jul 18, 2017 #

10 AM

Cykel (Semestercykling) 4:29:00 [1] 97.58 km (21.8 kph) +324m
slept:7.5 shoes: Nishiki(racer)

Första etappen på sommarens cykelsemester längs med Kattegattleden med Sara. Vi startade i Varberg och cyklade till Halmstad med lunchpaus i Falkenberg (Skrea) och ytterligare en paus vid Tylösand. Blev dock inget bad eftersom det var ganska kallt och blåsigt idag.

Monday Jul 17, 2017 #

11 AM

Running 49:36 intensity: (10:47 @1) + (35:11 @2) + (3:38 @3) 9.72 km (5:06 / km) +121m 4:48 / km
ahr:106 max:124 slept:7.5 shoes: Salming D1

Lite distans i Malmö efter att ha tagit varit på inspelningen av Sommarlovsmorgon med Helldals. Sprang med Sara första 10, sedan sprang jag på lite mer själv.
C • Såg er inte på tv! 2

Sunday Jul 16, 2017 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Hemresa från Gotland, eller rättare sagt båt till Oskarshamn och bil till Malmö, kom fram sent.

Saturday Jul 15, 2017 #

3 PM

Cykel 57:13 [2] 27.77 km (29.1 kph) +45m
slept:7.5 shoes: Nishiki(racer)

Efter utflykt till Högklint så cyklade jag och Andreas tillbaks till stugan i Västergarn. Lite högre tempo idag, men inte så långt. Gjorde en extra krok på slutet för att få till lite extra längd.

Friday Jul 14, 2017 #

9 AM

Cykel 1:59:04 intensity: (1:00:00 @1) + (59:04 @2) 50.33 km (25.4 kph) +171m
slept:8.0 shoes: Nishiki(racer)

Bad i Ljugarn stod på programmet idag då det var västliga vindar. Sara och jag tog cyklarna ditt och mötte upp där. Fick helt enkelt korsa ön på mestadels fina små vägar. Drog i början och på slutet men i mitten lite mer snack vänligt.
7 PM

Running 48:46 intensity: (4:00 @1) + (43:46 @2) + (1:00 @3) 9.57 km (5:06 / km) +57m 4:57 / km
ahr:109 max:131 shoes: Salming D1

På kvällen sprang jag och Stefan ett litet distanspass på asfalt från stugan. Benen kändes lite från cyklingen.

Thursday Jul 13, 2017 #

2 PM

Cykel (Landsväg) 1:47:51 intensity: (1:00:00 @1) + (47:51 @2) 46.64 km (25.9 kph) +131m
slept:7.5 shoes: Nishiki(racer)

Passade på att testa racern på vägarna på Gotland. Cyklade med sara från boendet till Stånga för vi tittade lite på Stångaspelen, när vi var där var det bakpärk på programmet. Såg kul ut. Mamma och Pappa mötte upp där so vi kunde åka bil hem.

Hade bara lite känningar i foten idag, så det verkar ha gått bra.

Skippade jaktstarten på 3-dagars enligt plan, har ju inte sprungit så många dagar i rad sedan i november.

Wednesday Jul 12, 2017 #

10 AM

Orientering (Medeldistans) 45:57 intensity: (19 @1) + (5:40 @2) + (23:13 @3) + (16:41 @4) + (4 @5) 7.06 km (6:30 / km) +67m 6:13 / km
ahr:131 max:153 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Gotland 3-dagars etapp 2, medel
40/44, +16.44, Gustav Bergman

Trötta ben och trött kropp idag, springa två dagar i rad var länge sedan. På väg mot ettan lyckades jag dessutom få något (antagligen en tagg) genom skosulan och in i främre vänstra fotdynan. Inte alls skönt, men det verkade åka ut direkt. Lyckades ta första kontrollen bra ändå men rasist fokus och missade på 2, 3 och 4 när jag funderade lika mycket på om jag skulle gå hem (gjorde ont) som på orienteringen. Bestämde mig dock för att fortsätta och någonstans runt 6-7 tror jag att fokus var tillbaka på ol. Blev dock tyvärr några ytterligare större krokar idag, lite mer som väntat.

Köpte nya 212:or efter loppet..

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Jul 11, 2017 #

11 AM

Orientering (Medeldistans) 39:26 intensity: (17 @1) + (24 @2) + (21:41 @3) + (17:04 @4) 6.88 km (5:44 / km) +54m 5:31 / km
ahr:133 max:152 slept:8.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Gotland 3-dagars etapp 1, medel.
19/43, +10.51, Gustav Bergman
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Började med en krok på kanske knappa minuten till ettan. Sedan gick det ok fram till 11 där jag missade dryga minuten efter att ha tappat riktningen.

Hade sällskap av Mattias Niggli några kontroller i början (tills han missade) och några mot slutet (efter att jag missat).

Helt ok lopp och kul att springa orientering! Har dock en del att jobba på med farten.

Monday Jul 10, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade fått födelsedagspresent från Sara att rida islandshäst här på Gotland. En timme stog på programmet. Stelt i början men släppte lite sen. Fick skavsår i svanskotan och stel i vänster höft när jag klev av. Kul att testa.

Bad på Tofta på eftermiddagen och sedan lite tennis på kvällen med Sara. Ingen träning idag alltså.

Sunday Jul 9, 2017 #

8 PM

Running 1:10:21 intensity: (51 @1) + (58:20 @2) + (11:10 @3) 14.52 km (4:51 / km) +15m 4:49 / km
ahr:113 max:127 slept:7.5 shoes: Salming D1

Distans i kvällssolen från stugan i Västergarn. Sprang österut till sanda där jag vände mot SV och sprang ner till Björkhaga. Därifrån på 140:an norrut längs kusten. Blev en liten missräkning i längden så istället för typ 9-10 km så blev det drygt 14. Men foten klagade inte. Dessutom bara asfalt som jag i princip inte sprungit sedan i december. Började bli tror och stel i låren mot slutet. Nåväl, Gotland levererade ett fint väder och platt bana.

Saturday Jul 8, 2017 #

11 AM

Simning 48:59 intensity: (28:59 @2) + (20:00 @3) 2.1 km (23:20 / km)
slept:9.0 weight:83.6kg

Simning nere på tinnerbäcksbadet.
500 insim
5x100 m med typ 15 sek vila
100 lugnt
5x100 m med typ 15 sek vila
6x50 meter
200 avbad

Ordentligt trött i axlar och triceps på slutet.

Friday Jul 7, 2017 #

11 AM

Running hills (Lunchträning) 37:35 intensity: (5:14 @1) + (22:09 @2) + (6:54 @3) + (3:18 @4) 6.19 km (6:04 / km) +197m 5:14 / km
ahr:114 max:144 weight:83.7kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

Backintevaller i Vallamasivet på lunchen med kollegor på Autoliv. 10 st max i långa backen följt av långsam gång/luffs ner till starten. Blev trött i benen mot slutet, stor skillnad muskulärt på att springa snabbt och att hålla tröskeltempo.

Thursday Jul 6, 2017 #

Note
slept:7.5 weight:83.5kg (rest day)

Vill inte dra på helt direkt efter sjukdomen, så låter en vilodag smyga sig in när kroppen har fått jobba lite.

Wednesday Jul 5, 2017 #

6 PM

Running 40:35 intensity: (14:29 @1) + (13:24 @2) + (12:31 @3) + (11 @4) 7.31 km (5:33 / km) +155m 5:01 / km
ahr:108 max:136 slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

Efter jordgubbsplock utanför Ljungsbro åkte vi till Olstorp för att springa en sväng. 5:an + 2½:an fick bli lagom idag som uppstart efter den här långa sjukdomen. Kändes helt ok. Sprang lite lugnt med Sara första 3 km, sedan ökade jag lite.

Tuesday Jul 4, 2017 #

Note
slept:7.5 weight:83.5kg (sick)

Mycket bättre nu, imorgon blir det nog träning.

Monday Jul 3, 2017 #

Note
slept:7.5 weight:83.9kg (sick)

Fortsätter förbättringen, men är inte träningsbar ännu, men det börjar kännas nära, kanske onsdag.

Sunday Jul 2, 2017 #

Note
slept:8.0 weight:84kg (sick)

Nuså, nu kan jag i varje fall leva normalt även om halsen fortfarande är lite rosslig och näsan snorig. Kroppen är inte direkt pigg, men den orkade åtminstone fixa och dona i trädgården.

Saturday Jul 1, 2017 #

Note
slept:8.0 weight:83.1kg (sick)

Ytterligare bättre, idag kunde jag aktivera mig lite. Meka lite cykel inför semestern bidde det åtminstone.

« Earlier | Later »