Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Aug 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running14 16:30:30 106.39(9:19) 171.21(5:47) 3309
  Orientering4 4:21:05 21.58(12:06) 34.74(7:31) 1358
  Cykel2 2:27:15 29.35(12.0/h) 47.23(19.2/h) 497
  Simning3 2:04:42 2.17 3.5
  Styrka3 1:48:30
  Roddmaskin3 1:47:01 14.91(7:11) 24.0(4:28) 259
  Rullskidor1 39:45 6.35(6:15) 10.22(3:53) 48
  Total30 29:38:48 180.76 290.9 5471
  [1-5]30 29:38:01
averages - sleep:7.6 weight:83.3kg

«»
2:43
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Aug 31, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 36:34 intensity: (3:12 @1) + (7:41 @2) + (14:42 @3) + (10:59 @4) 8.0 km (4:34 / km) +42m 4:27 / km
ahr:125 max:152 slept:8.0 weight:83.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchrodd 10×500 med 45 sek vila.
5 PM

Running 1:32:09 intensity: (51:35 @1) + (38:52 @2) + (1:42 @3) 16.34 km (5:38 / km) +207m 5:18 / km
ahr:101 max:123 shoes: Northface Ultra endurance

Distans, till vidingsjö, ett varv på martins bana och sen hem igen.

Wednesday Aug 30, 2017 #

Note
slept:8.0 weight:82.3kg (rest day)

Hade tänkt träna, men var sliten i benen så kände inte att det var någon mening att köra något annat än lätt löpning och ville ha löpvila. Fick helt enkelt bli helvila.

Tuesday Aug 29, 2017 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 58:19 intensity: (15:42 @1) + (12:02 @2) + (9:41 @3) + (20:24 @4) + (30 @5) 11.46 km (5:05 / km) +134m 4:49 / km
ahr:108 max:156 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Intervaller med LOK på LOK-milen.
3 x (5-3-1) med en minuts vila rakt igenom.

Kändes tungt idag, de få utfallsstegen jag gjorde igår på lunchen kändes som om de satt i. På ettorna bet jag mig fast i rygg på Martinsson och Jonken, men på de längre intervallerna fanns ingen chans till det. Där sprang jag själv och försökte kämpa på.

Monday Aug 28, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 37:30 [2]
slept:8.0 weight:83.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på lunchen i Autoliv-gymmet. 50 st 45-sekundare.

Sunday Aug 27, 2017 #

10 AM

Orientering (Medeldistans) 33:45 intensity: (29 @1) + (59 @2) + (15:33 @3) + (16:44 @4) 5.17 km (6:31 / km) +174m 5:35 / km
ahr:133 max:145 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Oroc 280

NAIS-träffen, Svärtinge, H21
19/33, +5.22 (Emil Andersson, Ärla)
Resultat

Trodde att tävlingen skulle gå mer på sluttningen, men så var det inte utan nästan bara finfint hela vägen. Hade betydligt bättre attack idag (kanske berodde det på den nya kompassen "Str8"?). Ett helt ok lopp förutom att jag går osäkert till sjuan där jag tappar bort mig och stannar alldeles för tidigt och går långsamt sista biten. Och till 8:an tappar jag även där bort mig lite på sträckan och slarvar iväg lite för mycket vänster innan jag lyckas få fatt på skärmen. Kändes på slutet som om jag kunde ha sprungit en bit till då det var så snällt med flackt eller lite utför och god sikt, men benen var ändå lite möra på kvällen efter två dagars orienterande.


https://www.livelox.com/Viewer/NAIS-traffen/H21?cl...

Saturday Aug 26, 2017 #

12 PM

Orientering (Långdistans) 1:14:29 intensity: (22 @1) + (3:52 @2) + (1:02:31 @3) + (7:44 @4) 10.39 km (7:10 / km) +451m 5:54 / km
ahr:129 max:141 slept:8.5 weight:83kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Ramunderträffen, Petersburg, H21
14/27, +16.45 (Olle Kalered, Denseln)
Resultat

Otroligt kuperat och tungt med mycket blåbärsris och annat bös så fick kämpa på idag. Tyckte det gick skapligt i början, men när det började ta emot i backarna började jag slarva med orienteringen. Mest slarvigt mot slutet när det egentligen var lite lättare. Hade ingen attack idag, men kan bero på att jag kände mig stel och sliten i låren från gårdagens roddmaskin.

Karta och rutt i livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Ramundertraffen/H21...

Friday Aug 25, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 33:57 intensity: (1:58 @1) + (6:15 @2) + (12:43 @3) + (12:19 @4) + (42 @5) 8.0 km (4:15 / km) +82m 4:02 / km
ahr:128 max:156 slept:7.0 weight:83.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen på campushallen.
2000 uppv
5x1000 m med 1.10 vila
1000 lugnt

3.23.7 (1.41.8) - 141
3.24.2 (1.41.1) - 146
3.26.3 (1.43.1) - 149
3.26.8 (1.43.4) - 151
3.25.9 (1.42.9) - 154

Snitt på 500-ingar: 1.42.6 (34 roddtag/minut)

Thursday Aug 24, 2017 #

5 PM

Running 1:35:30 intensity: (41:48 @1) + (52:54 @2) + (48 @3) 15.9 km (6:00 / km) +189m 5:40 / km
ahr:102 max:121 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Northface Ultra endurance

Distans på stigar och vägar i maklig takt utåt Eklandskapet.
9 PM

Note

Hade tänkt köra roddmaskin på lunchen, men hade ganska ont i axeln från vaccinet igår. Så kände inte för att sitta och ro med ont i muskeln.

Wednesday Aug 23, 2017 #

Note
slept:7.0 weight:83.4kg (rest day)

Ingen träning idag helt enkelt. Tog dock vaccination mot TBE när jag ändå var nere på stan på kvällen.

Tuesday Aug 22, 2017 #

5 PM

Running 11:37 intensity: (6:52 @1) + (4:41 @2) + (4 @3) 1.73 km (6:43 / km) +38m 6:03 / km
ahr:98 max:119 slept:7.0 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Uppvärmning på Martins bana

Running 30:00 intensity: (2:55 @1) + (1:50 @2) + (4:27 @3) + (17:46 @4) + (3:02 @5) 5.51 km (5:26 / km) +175m 4:42 / km
ahr:136 max:160 shoes: Inov-8 Roclite 243

5-4-3-2-1 min, vila ½-tiden + 5 x 1 min, vila ½ min. Del 1 i tröskelfart, 1 minuterna snabbare. På Martins bana. Hade skaplig sparring av Erik Sköld.

Running 13:12 intensity: (9 @1) + (12:43 @2) + (20 @3) 2.19 km (6:01 / km) +32m 5:37 / km
ahr:109 max:122 shoes: Inov-8 Roclite 243

Nerjogg på femman baklänges.

Monday Aug 21, 2017 #

Note
slept:8.0 weight:84.7kg (rest day)

Arrangerade Lidingöloppet on tour, så fanns ingen tid över till träning idag.

Sunday Aug 20, 2017 #

1 PM

Running 1:03:45 intensity: (12:55 @1) + (40:29 @2) + (10:21 @3) 10.59 km (6:01 / km) +310m 5:15 / km
ahr:108 max:133 slept:7.0 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Dagen efter kvällen före...

Sen natt efter brölloppet igår, tog det rätt lugnt på morgonen men vi stannade vid glottern på väg hem från Stockholm. Där blev det ett distanspass på östgötaleden. Lite med Sara i början.

Sjukt tunga ben, kändes som om jag sprungit 3 timmar igår, kroppen pallar visst inte en lite senare kväll med några öl.

Saturday Aug 19, 2017 #

Note
slept:8.0 weight:83.3kg (rest day)

Harri och kristins bröllop i Stockholm så fick passa bra med en vilodag.

Friday Aug 18, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 36:30 intensity: (2:49 @1) + (12:45 @2) + (12:21 @3) + (8:35 @4) 8.0 km (4:34 / km) +135m 4:12 / km
ahr:122 max:152 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Veckans fredagsmys.

Roddmusklerna har fått slappa i sommar men nu var det dags att väcka dem till liv igen.
2000 uppv
10x500 med 45 sek vila
1000 lugnt

Tiderna blev inte direkt som i våras, men det får duga i comebacken.
1.40.7 - 98
1.41.9 - 132
1.41.9 - 135
1.41.7 - 139
1.42.4 - 139
1.42.0 - 142
1.42.2 - 143
1.42.4 - 146
1.43.0 - 147
1.41.9 - 150
5 PM

Cykel (Mtb) 58:56 intensity: (45:43 @1) + (12:46 @2) + (27 @3) 18.91 km (19.3 kph) +214m
ahr:95 max:122 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Fixade lite med cykeln igår för att fixa den efter förra veckanssmäll. När jag höll på igår så funkade den fint men så snart jag kom ut i skogen och cykeln blev blöt så slutade mellanklingan fram vara med i matchen. Försökte cykla lite i vidingsjö men gav upp ganska snabbt och trampade runt på lite grusvägar istället.

Thursday Aug 17, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 36:00 [2]
slept:7.0 weight:83.2kg

Lunchstyrka på en gräsplätt ute i Mjärdevi. 48 st 45-sekundare. Körde lite mindre med utfall idag, kände visserligen inget i ljumsken (mycket bra!) men tänkte det kunde vara onödigt att dra på med för mycket sånt.

Wednesday Aug 16, 2017 #

7 PM

Rullskidor 39:45 intensity: (37:55 @1) + (1:50 @2) 10.22 km (3:53 / km) +48m 3:48 / km
ahr:92 max:107 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Kvällsdistans på rullskidorna. Hade känningar i höger ljumske, med lite tur är det bara träningsvärk från utfallsstegen i måndags, mer troligt är jag för klen för att springa lite roliga intervaller en torsdagskväll. Nåväl, hade tänkt cykel, men tog det säkra alternativet. Inte direkt tokansträngande, men skönt att få till någon fysisk aktivitet åtminstone.

Tuesday Aug 15, 2017 #

7 AM

Simning 45:49 [2] 2.0 km (22:55 / km)
slept:7.5 weight:83.4kg

Sara och jag tänkte simma lite före jobbet på Tinnis. Sara kände tyvärr lite kli i halsen på morgonen så det blev bara jag och den vackra morgonsolen. Körde 75:or där det alltså blev 25 lugnt följt av 75 snabbt och så påt igen. Tog en liten pustvila mellan seten.

200 insim
5+4+3+2+1 st 75:or
300 avbad
5 PM

Running (LOK-intervaller) 57:15 intensity: (14:44 @1) + (13:20 @2) + (10:19 @3) + (18:48 @4) + (4 @5) 10.8 km (5:18 / km) +178m 4:54 / km
ahr:119 max:156 shoes: Salming S1

Intervaller med LOK igen, najs! På LOK-milen. 4 x (3-2-1) med halva vilan.

Jonken låg en bit framför som morot och Sköld hade jag i rygg på första setet, sedan tappade han. Trevligt värre! Dock lite stelt i benen från gårdagens utfallsteg, men inte så att det påverkade nämnvärt.

Mellan 3.30 och 3.45-tempo förutom på 1-minutrarna som gick något snabbare.

Monday Aug 14, 2017 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:7.0 weight:82.9kg

Sommaren har varit styrkefri, dags att ändra på den saken. Körde därför lite styrka på en gräsplätt utanför jobbet i solen. Förutom bål körde jag lite utfallssteg och armhävningar, sånt man inte får ha uppehåll från. Redan på eftermiddagen började det strama i ljumskar och bröstmuskler... vek..

50 st 40-sekundare bidde det idag.

Sunday Aug 13, 2017 #

10 AM

Orientering 1:32:40 intensity: (5:37 @1) + (51:33 @2) + (34:45 @3) + (45 @4) 11.33 km (8:11 / km) +391m 6:58 / km
ahr:116 max:138 slept:8.5 weight:82.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

OL-distans med Martinsson i Mörstorp. Lyckades undvika hyggena skapligt, så blev en riktigt fin tur. Bra för mina klena ben och min ovana orientering. Mycket fint!

Saturday Aug 12, 2017 #

4 PM

Orientering 1:00:11 intensity: (5:31 @1) + (19:05 @2) + (35:06 @3) + (29 @4) 7.84 km (7:40 / km) +343m 6:18 / km
ahr:118 max:137 slept:8.0 weight:83.1kg shoes: Icebug Spirit OLX LE

Har av någon anledning blivit sugen på att springa lite orientering och bli lite starkare i skogen. Försökte få till ett distanspass i skog med Erik M men det passade bättre imorgon så jag åkte ut själv till Bjäsäter där jag hade hittat en gammal intervall-ol-karta. Blev ett trevligt pass, lyckades kanske inte hålla någon superfart, men låg på den farten jag behärskade. Kuligt med lite OL och ta sig fram i skogen. Bad i Bjän efteråt.
C • Björsätter, Björsäter eller Bjäsäter...?? 5

Friday Aug 11, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:58 intensity: (36:11 @1) + (16:57 @2) + (44 @3) + (1:06 @4) 10.2 km (5:23 / km) +107m 5:07 / km
ahr:100 max:141 slept:7.0 shoes: Salming D1

Hade egentligen varit sugen på lite intervaller, men det blev lite sent igår och benen var inte alls pigga när jag cyklade till jobbet så hakade på på lite distans istället. Sällskap med Björn M, Jonas S och Jonas K. Go runda i fint soligt väder ut mot slaka.
5 PM

Simning 41:31 [3]

Per hade bjudit in till att träffas nere på stan för att fira födelsedag. Tänkte att jag kunde lika gärna simma när jag skulle ner på stan. Var dessutom badsugen så ett pass på tinnis fick det bli.

200 insim
2 x 10 x 100 meter med omstart på 2.15. Simmade 100 meter lugnt mellan seten.
Hade planerat för 200 avbad också, men fick sådan sjuk kramp i utsidan på höger smalben så jag visste inte var jag skulle ta vägen. Linkade helt enkelt upp ur vattnet istället.

Blev tröttis i axlarna.

Thursday Aug 10, 2017 #

4 PM

Running 1:19:13 [2] 13.52 km (5:52 / km) +83m 5:41 / km
slept:7.5 shoes: Adidas Ultra Boost

Distans med inslag av en hel del (dricka)pauser då det var Harris svensexa.

Wednesday Aug 9, 2017 #

5 PM

Cykel 1:28:19 intensity: (1:07:59 @1) + (18:03 @2) + (1:15 @3) + (1 @4) + (1:01 @5) 28.32 km (19.2 kph) +283m
ahr:93 slept:7.5 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

MTB med Mehdi, han fick dra oss runt en slinga i vallaskogen som han brukar cykla ibland. Trevligt att slippa tänka. Blev en timme, sedan behövde han hem. Jag hade tänkt lite längre men lyckades slå i mellanklingan fram när jag skulle över en stock, efter det funkade det inte att använda. Värt när cykeln precis var servad :(

Nåväl, körde en halvtimme till ändå, men höll mig på grusvägar och större stigar.

Tuesday Aug 8, 2017 #

7 AM

Simning (FFA) 37:22 [2] 1.5 km (24:55 / km)
slept:7.0 weight:83kg

Morgonsim med Sara på Tinnis.

200 insim
2 x 10 x 50 meter med start på 70 sek. 100 m lugnt mellan intervallerna.
200 avbad

Monday Aug 7, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:59 intensity: (18:15 @1) + (30:32 @2) + (7:52 @3) + (20 @4) 11.35 km (5:01 / km) +74m 4:52 / km
ahr:106 max:139 slept:7.0 weight:83.6kg shoes: Salming D1

Malmslättsmåndag med Jonas S.

Sunday Aug 6, 2017 #

4 PM

Running intervals 48:13 intensity: (10:40 @1) + (13:26 @2) + (7:17 @3) + (16:09 @4) + (41 @5) 8.86 km (5:27 / km) +220m 4:51 / km
ahr:118 max:154 slept:8.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller på "Nordost-passagen". 4 åt varje håll med 1 minuts vila.
2.41 - 2.29
2.39 - 2.31
2.39 - 2.34
2.37 - 2.35

Ganska kul "slinga" för intervaller, lite kuperat och halvlätt stig att springa på. Benen var dock rätt möra, men tänkte att det är lika bra att köra något lite tuffare så att de vaknar till liv, vila har de ju fått göra i två dagar.

Saturday Aug 5, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Tog en sväng ner på stan för att spana in Open Art på förmiddagen, åkte sedan hem från Örebro på eftermiddagen.

Friday Aug 4, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

70-årskalas för Mamma i Örebro. Så hela dagen ägnades åt det.

Thursday Aug 3, 2017 #

9 AM

Running 40:00 [1] 6.28 km (6:22 / km) +297m 5:09 / km
slept:7.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245

På väg hem från Grövelsjön stannade vi vid Njupeskär för ett besök där. Joggade till fallet, och tog sedan vägen runt/över fallet tillbaks. Blev inte så mycket springa på ovansidan då det var ordentligt stenigt så det bara blev hoppande bland stenar ändå.

Sedan vidare mot Örebro.

Wednesday Aug 2, 2017 #

12 PM

Running 1:10:07 [3] 8.56 km (8:12 / km) +242m 7:11 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Förmiddagstur upp till Silverfallet. Hade släppt av Sara så att hon och Jenny sprang från den Norska sidan. Sedan tog jag bilen till Grövelsjön och sprang upp. Där uppe mötte jag upp Sara och vi tog sällskap ner till bilen igen.
4 PM

Running 55:19 intensity: (47 @0) + (3:07 @1) + (13:00 @2) + (7:05 @3) + (27:18 @4) + (4:02 @5) 11.4 km (4:51 / km) +238m 4:24 / km
ahr:130 max:162 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Eftermiddagen bjöd på tempopass runt Östra Barfredshågna med Erik. Fanns ett Strava-segment där som blev lagom att springa för att ha en extra morot. Sprang bakom honom större delen men gick om mot slutet när det var lite lättare utförslöpning. Hon tog dock igen det på slutet när jag tvekade på några ställen. Så jag var 2 sek snabbare :)

Tuesday Aug 1, 2017 #

10 AM

Running 2:43:54 [1] 26.51 km (6:11 / km) +786m 5:23 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Ett finfint långpass med Sara i Norge. Tog bilen upp på fjället och sprang på en stig i en rundslinga mellan Elgåhågna och Grövelsjön. Stigen var bitvis riktigt fin, lite stenig i början. Var ute nästan fem timmar, men kapar lite då det blev en del lugnare gång. Tog en lite längre lunchpaus efter 1½ timme och en lite längre paus efter ytterligare typ 1½ timme.

Två större stigningar, varav en riktigt brant. Men ganska kuperat totalt sett.

« Earlier | Later »