Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Skidor Klassiskt	10	17:37:50	120.8	(8:45)	194.42	(5:26)	3329
	Running	20	17:03:39	117.96	(8:41)	189.84	(5:24)	4011
	Styrka	9	5:14:30
	Orientering	4	2:52:29	19.05	(9:03)	30.65	(5:38)	1156
	Roddmaskin	4	2:23:02	23.23	(6:09)	37.39	(3:50)
	Ellips	1	8:34
	Total	37	45:20:04	281.04		452.29		8496
	[1-5]	34	38:03:02
averages - sleep:7.8 weight:82.5kg

4:23

0:00

» now

Wednesday Jan 31, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:83.7kg (sick)

Fick mer ont i halsen inatt, så lite sämre idag tyvärr. Tur att Te-förrådet är stort och bara mår bra av lite utnyttjande :)

Tuesday Jan 30, 2018 #

8 AM

Note
slept:8.5 weight:82.8kg (sick)

Kände att det började klia lite i halsen i går kväll men hoppades att det bara var att jag var trött. Så var tyvärr inte fallet, vaknade med ont i halsen idag så sjukanmälde mig och stannade hemma.

Monday Jan 29, 2018 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
slept:8.5 weight:84.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Skivstångsstyrka på CH. Tyvärr var alla skivstänger upptagna även idag så fick köra knäböj i Smithmaskin istället. Körde fyra set innan det blev en stång ledig. Körde några knäböj på slutet istället och det är stor skillnad på hur bra det tar. Känns snudd på bortkastat med smithmaskinen. Ger i princip bara framsida lår och känns konstigt i ryggen.

- Knäböj 4x5 st med 90 kg i smithmaskin
- Marklyft 5x5 st med 90 kg
- Stående rodd 5*5 st med 50 kg
- Knäböj 2x5 st med 70 kg med lös stång

Running warm up/down (Lunchträning) 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH

4 PM

Note

Till optikern idag för att kolla synen inför nytt linsköp. Blä!

Vänsterögat fortsätter att vara stabilt och bra, men högerögat är ingen höjdare. Har blivit lite sämre för varje år, men i år hade det blivit en hel dioptri sämre, gått från 3 till 4 och linsen därmed från -2.5 till -3.25 (hon tyckte inte vi behövde ta hela vägen till -3.5). Hon skickade remiss till ögonläkaren för att titta på ögat igen (det kan dock ta 3-6 månader och efter den tiden kan man eventuellt få frågan om man kan åka till ett annat sjukhus).

Nåväl, på positiva sidan så fick jag en ny lins som är något större och därmed skulle kunna tänkas ligga lite stabila i ögat. Kanske finns någon form av hopp för att kunna läsa kartan trots allt. Ska prova dem fem exemplaren framöver för att se om de funkar.

5 PM

Running intervals (LiU-intervaller) 58:15 12.38 km (4:42 / km) +100m 4:31 / km
ahr:127 max:157 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Eftersom jag med största sannolikhet missar LOK-intervallerna imorgon så hängde jag med LiU elit på deras intervaller istället. 6x4min med 1 minuts vila längs Y-ring. Hade snöat hela eftermiddagen och snöade fortfrande och de hade inte hunnit ut för att ploga/sopa/salta än så det var ungefär 2-3 cm snömodd på cykelvägarna. Något slirigt men känns som om som inte direkt har något frånskjut med vaden led minst av det.

Sprang i klunga med Putte, Daniels och Kantarp i princip hela passet.

3.21 - 3.19 - 3.18 - 3.24 - 3.28 - 3.16

Sunday Jan 28, 2018 #

10 AM

Running 36:48 [1] 5.4 km (6:49 / km) +205m 5:43 / km
ahr:109 slept:6.0 shoes: Hoka One One Tracer

Lätt morgonluffs med Sara i lund. Segt efter Martin och Theresas fest igår.

Saturday Jan 27, 2018 #

8 AM

Running (FFA) 1:08:12 [2] 12.46 km (5:28 / km)
slept:8.0 shoes: Hoka One One Tracer

Morgonjogg i Malmö. Med Sara bort till scaniabadet sedan själv längs med ribban och tillbaks inne längs villorna.

Friday Jan 26, 2018 #

12 PM

Roddmaskin tempo (Lunchträning) 25:00 6.0 km (4:10 / km)
ahr:114 max:159 slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Dags att testa roddformen med 2000-meterstest. Skamgränsen satte Dr Martinsson i Onsdags så det var bara att mata på. Hade siktet inställt på 6.30, något som blev lite för svårt. Lite för hård öppning och lite för sliten i låren från igår. 6.35 bidde det.

2500 uppv med en snabbare 500-ing och några hundringar.
2000 m test
1500 lugnt

1.35.1 - 1.38.9 - 1.40.7 - 1.40.4 -> 1.38.7 i snitt.
36 årtag per minut, dvs 236 totalt.

Thursday Jan 25, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
slept:6.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Skivstångsstyrka på CH. Tyvärr var alla skivstänger upptagna när jag kom dit så fick köra knäböj i Smithmaskin istället, det var klurigt. Fick tipset efteråt att man ska ha fötterna ganska långt framför stången för att det ska bli bra. Nåväl, låren fick jobba lite ändå. Sedan fanns det ledig stång så då blev det marklyft och stående rodd. Blev inte de vanliga armhävningarna med TRX då det var fullt där. Körde lite annat snabbt mage istället.

- Knäböj (i Smith-maskin) 5x5 st med 85 kg
- Marklyft 5x5 st med 85 kg
- Stående rodd 5*5 st med 45 kg

Running warm up/down (Lunchträning) 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till CH och tillbaks till jobbet efter styrkan.

5 PM

Running intervals 1:02:45 13.17 km (4:46 / km) +353m 4:12 / km
ahr:126 max:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

4xLambohovspåret med 1½ minuts vila med Dr Martinsson. Hängde på honom i början. 8.30 på första gick bra. Sedan ökade han till 8.22 och det gick fortfarande ok. När han på tredje skruvade upp farten ytterligare och vi landade på 8.15 så gick det för fort och även om jag lyckades hänga med hela vägen fick jag ta i lite för mycket. Försökte gå med även på fjärde, men hans öppning för 8.05 gjorde att benen stumnade redan efter 50 meter. När jag väl tappat tog demonerna överhanden och det blev en ganska ojämn intervall. Tog mig runt men på 8.54, så knappt intervallfart.

Ett riktigt bra pass! Lambohovspåret är underskattat.

Wednesday Jan 24, 2018 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 45:01 12.07 km (3:44 / km)
ahr:120 max:187 slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på ALV-gymmet på lunchen. Kände mig lite sliten från intervallerna igår så kändes inte meningsfullt att köra något hårdare.
45 min distans fick det blir, 12075 meter fick jag ihop. Nivå 10.

Snittet på 500 per 5 min:
1.56.1 - 1.53.1 - 1.52.6 - 1.52.8 - 1.52.0 - 1.50.5 - 1.51.4 - 1.49.8 - 1.48.6

Snitt: 1.51.9, 32 årtag/minut nästa hela vägen förutom på slutet där det ökade något. Fick tyvärr inte appen att funka, verkar som om den måste vara igång hela tiden (jag släckte skärmen på den).

Tuesday Jan 23, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:04:54 13.82 km (4:42 / km) +225m 4:21 / km
ahr:127 max:155 slept:7.5 weight:81.5kg shoes: Hoka One One Tracer

LOK-intervaller, 20x90-30 längs med tinnerbäcken. Kändes lite stel i framförallt ryggen men även lite i rumpan från gårdagens styrka. Det påverkade dock inte farten så mycket, mer känslan. Tyckte inte det gick så fort men farten låg ändå runt 3.20. Sparring av Nikko som idag hade hittat tillbaks farten han tappat de senaste två veckorna.

Hade lite känningar i höften efter sprint och långpass i helgen under gårdagen och lite under dagen idag. Efter uppvärmningen kände jag dock inte av det någonting.

Idag var pulskurvan i princip som man hade kunnat förvänta sig.

Monday Jan 22, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
slept:8.0 weight:81.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Skivstångsstyrka på CH.

- Marklyft 5x5 st med 80 kg
- Knäböj 5x5 st med 80 kg
- Stående rodd 5*5 st med 40 kg
- 15+15+10+7 armhävningar med fötterna i TRX-band (på mittenhöjd)

Running warm up/down (Lunchträning) 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Från jobbet till CH och sedan tillbaks efter styrkan.

6 PM

Styrka 37:00 [1]

Sara skulle köra lite hemmastyrka på kvällen så jag gjorde henne sällskap. Blev ganska tungt eftersom jag körde styrka även på lunchen, men en extra boost för mage/rygg bidde det. Fint dä.

Sunday Jan 21, 2018 #

9 AM

Running (AB-Pass) 57:16 [2] 10.13 km (5:39 / km) +93m 5:24 / km
ahr:112 slept:8.0 weight:81.7kg shoes: Icebug Spirit OLX LE

AB-pass, ett varv på LOK-milen med Johan Allard.

Orientering (Sunes bana) 48:28 8.89 km (5:27 / km) +224m 4:50 / km
ahr:125 max:136

AB-pass, sunes bana, startade med Johan Allard och Christian. Sprang om Christian ganska snabbt och sprang sedan själv. Gjorde en del smågrejer men generellt är jag bara för långsam. Pressar mig inte tillräckligt på stigarna eftersom jag redan ligger ganska nära maxfart trots att det går långsamt. Lite att jobba på där. Stryk av AB idag igen.

3/17, +2.53 (Dr Martinsson)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running (AB-pass) 36:50 6.58 km (5:36 / km) +96m 5:13 / km
ahr:105 max:129 shoes: Northface Ultra endurance

Sprang hem till Lambohov tillsammans med Dr Martinsson efter Sunes för att avsluta AB-passet på bästa sätt.

Saturday Jan 20, 2018 #

9 AM

Running 29:06 [2] 5.45 km (5:21 / km) +258m 4:19 / km
ahr:108 slept:8.0 shoes: Salming D1

Jogg ner till starten för sprintcupen i trädgårdsföreningen med Dr Martinsson.

Orientering 18:39 3.97 km (4:42 / km) +159m 3:55 / km
ahr:132 max:176 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Sprintcupen delt 3, Trädgårdsföreningen
2/35, +1.27, Dr Martinsson
Resultat

Tappade tid till ettan där jag läste definitionen och trodde att kontrollen skulle sitta i stakethörnet på ovansidan. Men det läste jag fel och tappade tid på det. Höll dessutom på att gena genom förbjudet område så tappade kanske totalt 15 sek. Efter det gick det helt ok utan några större misstag, men jag är verkligen inte snabb, farten saknas helt klart. Ganska snöigt, isigt och halt, men körde ol-skor med metalldubb så funkade rätt bra.

Friday Jan 19, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
slept:8.0 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Skivstångsstyrka på CH. Nu börjar det kännas ganska tungt. Vid nästa ökning kanske jag behöver gå ner i antalet reps/set.

- Marklyft 5x5 st med 70 kg
- Knäböj 5x5 st med 75 kg
- Stående rodd 4*10 st med 32,5 kg (skivstängerna var upptagna så fick ta en "lös", men fanns ingen tyngre)
- 15+10+10+10 armhävningar med fötterna i TRX-band

Running warm up/down 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Från jobbet till CH och sedan tillbaks efter styrkan.

Thursday Jan 18, 2018 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 33:01 8.6 km (3:50 / km)
ahr:123 max:171 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen på Alv-gymmet. Var inte pigg nog för att köra hårda intervaller, men var inte sugen på att bara ro 45 min heller så gjorde ett litet mellanting.

2000 uppv
4 st 1000-ingar i fart mellan 1.45 och 1.50 /500 med "vila" i 500 meter där farten låg på mellan 1.55 och 2.00 /500.
1000 nedv

Note: fick tips i Tisdags av Hjalmar om appen "ErgData" som jag laddade ner. Där fick man med massa mer kul data om sitt pass under passet (tex att jag tog lite drygt 1000 årtag under passet). Får testa den lite mer framöver.

5 PM

Styrka 28:17 [2]
ahr:93 max:131 shoes: Inov-8 Flite 220

Core 30 på Campushallen. Trodde det skulle bli ganska lite träning, men hon som höll i det var faktiskt väldigt effektiv och det var inte alls mycket vila så framförallt magen (men även axlarna) han bli rätt trötta.

Ellips 8:34 [2]
ahr:91 max:103 shoes: Inov-8 Flite 220

Lite ellips i väntan på stakmaskinen efter core-passet.

Skidor Klassiskt (Stakmaskin) 15:30 [3] 2.5 km (6:12 / km)
shoes: Inov-8 Flite 220

Stakintervaller på CH, 5x500 m med vila i 1 minut. ~2.10/500 m

Wednesday Jan 17, 2018 #

6 PM

Orientering (Natt-OL) 59:01 9.25 km (6:23 / km) +487m 5:03 / km
ahr:135 max:156 slept:7.5 weight:81.6kg shoes: Icebug Spirit OLX LE

Midvinterduell etapp 3, Trädgårdstorp
6/25, +3.56 Mathias Hallmen (OKD)
Sträcktider

Tog ett mer rakt-på-vägval till ettan vilket var något sämre och kom i slutet på svansen. När vi (nästan) alla missade tvåan som satt lite fel kom jag in mitt i klungan igen. Sedan gick det knackigt genom de gröna partierna. Vid 6:an var jag i klungan igen. Tian missade jag tyvärr och tappade täten. Sedan sprang jag på fel stig till 12:an, brötade genom grönt och sprang på fel stig igen. Sedan brötade jag på i det gröna själv en stund innan lite folk kom ikapp. Sedan gick det något bättre igen tills jag tog ett dåligt vägval till näst sista och sista. Men generellt tyckte jag kroppen var pigg och hade inga problem att hänga med. Men orienteringen ska skötas den också och det skötte jag verkligen inte idag.

Tuesday Jan 16, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:06:18 14.03 km (4:43 / km) +288m 4:17 / km
ahr:127 max:168 slept:7.0 weight:82.6kg shoes: Hoka One One Tracer

LOK-intervaller längs tinnerbäcken, 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5 med 1/3 vila. Bra uppslutning även idag och sprang med Putte i sällskap utom de sista två då jag inte orkade hålla ihop det. Carlborg och Raz var lite framför på alla.

Sprang upp till vattentornet och tillbringade större delen av första femman och fyran där. Det gjorde att farten gick ner lite pga kuperingen och att underlaget var lite sämre (lite halkigare så vågade inte ligga på utför). Bra att få in lite kupering, synd att det var sämre underlag.

Bra och kul pass, men orkade inte hålla ihop det riktigt hela vägen, var även något sliten från styrkan igår. Riktigt stelt i baksidorna på låren efteråt (som vanligt). Men inge ont i höften, det känns gött!

Monday Jan 15, 2018 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:7.0 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Skivstångsstyrka på CH. Blev inte så farlig träningsvärk sist, men tänker att jag bara ökar något i vikt. Ökningen för marklyft nog vara större än ökningen för knäböj nästa gång.

- Marklyft 5x5 st med 65 kg
- Knäböj 5x5 st med 65 kg
- Stående rodd 5x5 st med 35 kg
- Lite TRX för bål

Running warm up/down (Lunchträning) 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Salming D1

Från jobbet till CH och sedan tillbaks efter styrkan.

Sunday Jan 14, 2018 #

9 AM

Running 55:38 9.87 km (5:38 / km) +389m 4:42 / km
ahr:98 max:129 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit OLX LE

AB-pass med Putte. Milen först.

Orientering (Sunes bana) 46:21 8.54 km (5:26 / km) +287m 4:39 / km
ahr:135 max:153 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Sedan Sunes bana där även Viktor dök upp till starten. Inledde ok, men Putte var starkare och segade sig ifrån något. När jag till sexan gjorde ett parallellfel försvann han och Viktor smet om. Kom ikapp Viktor och sprang om honom men sedan fick han en lucka när jag knöt skorna. Kom nästan ikapp igen men tog sedan ett sämre vägval till nästa sista. Fick dessutom stryk av AB idag igen. Inte ok.

Känner generellt att jag inte har någon direkt fart i benen, men det kommer med tiden.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 22:55 3.84 km (5:58 / km) +83m 5:23 / km
ahr:107 max:134 shoes: Icebug Spirit OLX LE

AB-pass, femman baklänges efteråt med Putte och Viktor.

Saturday Jan 13, 2018 #

11 AM

Running 1:40:45 15.54 km (6:29 / km) +708m 5:17 / km
ahr:112 max:159 slept:9.0 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Sara och jag tog bilen till Hallstads ängar för ett långpass på stig. Sprang östötaleden 50 minuter och vände. Sprang lite med Sara i början och på slutet.

Friday Jan 12, 2018 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 6:53 1.54 km (4:28 / km)
ahr:126 max:139 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till Campushallen

Styrka (Skivstång) 34:13 [1]
ahr:71 max:99 shoes: Inov-8 Flite 220

Skivstångsstyrka på CH. Dags å ta tag i det här nu efter att ha tänkt på det i typ ett drygt år. Två år sedan sist så tog det lite lugnt, men kommer förmodligen inte kunna gå imorgon ändå.

- Marklyft 5x5 st med 50 kg på de tre första och 60 kg på de två sista seten.
- Knäböj 5x5 st med 50 kg på de tre första och 60 kg på de två sista seten.
- Stående rodd 5x5 st med 25 kg
- Lite blandat med TRX för lite mage

Running warm up/down (Lunchträning) 7:23 1.54 km (4:48 / km)
ahr:105 max:121 shoes: Adidas Ultra Boost

Tillbaks till jobbet från Campshallen

5 PM

Running 1:30:00 [1] 9.72 km (9:16 / km) +505m 7:21 / km
ahr:156 max:174 shoes: Northface Ultra endurance

Fredagsmys med Sara. Åkte till vidingsjö och sprang ett varv på martins bana med nästan ett varv på mtb-spåret som förlängning.

Thursday Jan 11, 2018 #

5 PM

Running hills (Backintervaller) 1:05:25 12.71 km (5:09 / km) +336m 4:33 / km
ahr:135 max:170 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Backintervaller på asfaltscykelvägen upp till slaka kyrka med Martinsson. Tog ungefär 1.40 och sprang 8 stycken. Första hängde jag nästan med Martinsson, det fick jag sota för på de kommande sju. Låren kroknade tidigare och tidigare för varje backe. Helt ok för att köra den här typen av intervaller i.

Wednesday Jan 10, 2018 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 40:00 10.71 km (3:44 / km)
ahr:114 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Distans på roddmaskin på lunchen, slitna ben från igår så kände att jag behövde löp-vila och benen var alldeles för trötta för att köra intervaller. Så lite skölj på roddmaskinen fick det bli.

Tuesday Jan 9, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 12:23 2.14 km (5:47 / km) +7m 5:41 / km
ahr:107 max:121 slept:7.0 weight:83kg shoes: Hoka One One Tracer

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 37:30 9.31 km (4:02 / km) +126m 3:46 / km
ahr:134 max:152 shoes: Hoka One One Tracer

Intervaller med LOK, 10x3 min med 45 sek vila längs Tinnerbäcken.

Även om benen var lite tunga från skidåkning och igår så gick det snabbare än det gjort på länge idag. Kanske börjar det släppa lite nu? Hade inga känningar i höften under passet heller (men det kom lite efteråt). Sällskap av Putte som sparringpartner genom hela passet, Martinsson och Raz lite före och Nicko hade det lite tyngre strax bakom idag.

Running 18:10 [2] 2.98 km (6:06 / km) +38m 5:44 / km
ahr:137 max:174 shoes: Hoka One One Tracer

Nerjogg

Monday Jan 8, 2018 #

5 PM

Styrka (TRX) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

TRX 45 på Campushallen.

Var ganska lång pauser mellan övningarna så gick in på gymmet och körde lite extra mage rygg med Sara efter att passet var slut.

Sunday Jan 7, 2018 #

1 PM

Running 56:13 12.22 km (4:36 / km) +201m 4:15 / km
ahr:114 max:147 slept:8.5 shoes: Salming D1

En solskensrunda på grusvägarna i Tinnerö på eftermiddagen. Lite stelt här och var i benen från skidåkningen, men kändes ändå rätt ok.

Saturday Jan 6, 2018 #

9 AM

Skidor Klassiskt 59:24 13.72 km (4:20 / km) +154m 4:06 / km
ahr:90 max:124 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Körde upp till Mångsbodarna på vägen hem från sälen. För åkte vi en bit mot Smågan och vände sedan tillbaka. Kalasfint med sol över gnistrande myrar. Första 5 min med Sara.

Friday Jan 5, 2018 #

10 AM

Skidor Klassiskt 1:55:44 [0] 14.16 km (8:10 / km) +236m 7:33 / km
ahr:80 max:107 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Förmiddagstur ett varv runt kalven (lite förlängd via pulsen) med Sara.

2 PM

Skidor Klassiskt 1:41:46 24.24 km (4:12 / km) +454m 3:50 / km
ahr:118 max:165 shoes: Rossignol WCS C2

Ytterligare ett pass med Storebror. Den här gången orange spåren bort runt myrflodammen och gröna slingan. Blåsigt och delvis igenblåsta spår, men en riktigt vacker kväll.

Stefan var starkare idag också, framförallt i uppförsbackarna där man kan diagonala. När det blir lite mer springbackar så har jag inga problem att hänga med, men när armarna kopplas på så finns där inget att ta av. Men tack vare ett bättre glid så gick det lättare att hänga med i stak/glid-partierna.

Vi kände båda att det fick räcka så.

Thursday Jan 4, 2018 #

10 AM

Skidor Klassiskt 1:30:12 [0] 10.39 km (8:41 / km) +219m 7:51 / km
ahr:81 max:128 slept:8.5 shoes: Rossignol WCS C2

Förmiddagsskidor med Sara. Hade snöat under natten så spåren var helt igensnöade. Chansade på att förbindelsespåren mellan Högfjället och Tandådalen skulle vara bättre så tog bilen till Tandådalen Östra. Spåren var bättre, men vi fick spåra en hel del på vägen bort till Högfjället. Där körde vi ett varv på typ åttan (fast nere på platten istället för uppe på fjället) och sedan tillbaks igen.

Skidor Klassiskt 1:29:16 21.7 km (4:07 / km) +404m 3:46 / km
ahr:103 max:154 shoes: Rossignol WCS C2

Med Stefan ett varv medurs runt kalven, förlängde med ett varv på pulsen och elljusspåret. Var riktigt sliten i början och trodde nästan jag skulle behöva släppa Stefan. Strax efter pulsen sa dock Stefan att han var sliten så då la jag mig först och drog större delen tillbaks. Jag hade ju bättre glid så jämnade ut sig när han kunde ligga bakom. Mer sliten i diagonalåkningen (triceps ordentligt möra) än i stakningen.

Wednesday Jan 3, 2018 #

9 AM

Skidor Klassiskt 1:56:09 [0] 14.83 km (7:50 / km) +281m 7:09 / km
ahr:65 max:106 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Tur med Sara runt myrflodammen och gula spåret på förmiddagen. Stelt i triceps idag.

2 PM

Skidor Klassiskt 2:27:38 33.53 km (4:24 / km) +592m 4:03 / km
ahr:101 max:172 shoes: Rossignol WCS C2

Åkte med Stefan, vi testade femman i hundfjället och vidare på den fina slingan ner till Rörbäcksnäs där vi vände och åkte tillbaks igen. Riktigt fint spår som visserligen bara är kört med skoter så stavfästet var något sämre (men tillräckligt bra). Relativt lätt ner dit, men lättare motlut på hemvägen. Mina triceps var trötta så orkade inte hänga med i Stefans fart. När vi kom tillbaks till hundfjället kumde jag dock hänga med igen när stakningen funkade bättre och mitt bättre glid kom till användning.

Tuesday Jan 2, 2018 #

9 AM

Skidor Klassiskt 1:52:34 [0] 14.76 km (7:38 / km) +232m 7:04 / km
ahr:84 max:125 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Ett lugnt varv med Sara runt kalven. Fint väder och nya fina spår.

1 PM

Skidor Klassiskt 2:17:46 31.81 km (4:20 / km) +459m 4:02 / km
ahr:113 max:162 shoes: Rossignol WCS C2

Efter lunch körde jag upp till högfjället för ett varv på åttan (tian var tyvärr inte spårad). Sedan runt kalven och ett varv på blå spåret. Fina spår och ganska lite folk. Började skymma lite mitt slutet.

Monday Jan 1, 2018 #

3 PM

Skidor Klassiskt 1:11:51 [2] 12.79 km (5:37 / km) +301m 5:02 / km
ahr:96 max:140 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Efter en kort paus när vi kommit hem tog jag mig ut i mörkret för ett varv runt kalven. Det var dock inte spårat efter allt snöande så blev ett varv på elljusspåret istället.

Note: Hela klabbet tog en tur från Högfjällshotellet till Strorfjällsgraven på förmiddagen. Risigt väder men härligare att komma in i stugan. Jag drog vagnen med Hedda och delvis även med Nora bakom.

« Earlier | Later »