Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Jul 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running27 25:31:30 155.79(9:50) 250.72(6:07) 7448
  Orientering5 4:37:40 25.49(10:54) 41.03(6:46) 2206
  Inlines1 2:02:46 23.76(5:10) 38.25(3:13) 478
  Vandring1 1:57:54 3.64(32:24) 5.86(20:08) 212
  Cykel1 1:55:14 33.9(17.6/h) 54.55(28.4/h) 374
  Rullskidor1 1:01:26 9.26(6:38) 14.91(4:07) 203
  Roddmaskin1 32:42
  Styrka1 15:00
  Total31 37:54:12 251.85 405.31 10922
  [1-5]31 35:56:18
averages - sleep:7.9 weight:83kg

«»
4:27
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2018 #

9 AM

Running 3:30:00 intensity: (2:00:00 @1) + (1:00:00 @2) + (30:00 @3) 27.92 km (7:31 / km) +365m 7:04 / km
slept:9.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Fjällöpning med Sara i Jämtlandsfjällen, dag 2 av 5

Dagstur med lite lättare packning från Lunndörrstugorna in i Lunndörrspasset. När vi kom till vindskyddet så sprang jag själv en kvart ytterligare in i passet innan jag vände och sprang tillbaks. På vägen tillbaks tog vi oss upp till ett fint vattenfall i Saantandurrie. Löpning mestadels utom extraturen upp till fallet där det var alldeles för snårigt för att springa skönt. Kalasfint väder med sol och nästan ingen vind. Nästan för varmt.

Total tid från vi lämnade stugan tills vi var tillbaks: 6 timmar och 20 minuter.

Rörelsetid enligt Strava: 4:07:11

Avrundar till 3.00 + ytterligare 30 min i lite högre fart.

Monday Jul 30, 2018 #

9 AM

Running 2:30:00 [2] 16.61 km (9:02 / km) +327m 8:13 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Fjällöpning med Sara i Jämtlandsfjällen, dag 1 av 5

Start i Vålådalen och sprang till Lunndörrstugorna via Pyramiderna där vi hade en lite längre paus. I övrigt skaplig fart idag. Underbart väder med sol uppblandat med lite moln och ganska varmt. Härligt!

Total tid från vi lämnade Vålådalen tills vi var framme vid Lunndörrstugan: 3 timmar och 31 minuter.

Rörelsetid enligt Strava: 2:36:57

Avrundar till 2.30.

Vandring 1:57:54 [0] 5.86 km (20:08 / km) +212m 17:02 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Fjällöpning med Sara i Jämtlandsfjällen, dag 1 av 5

Tog en liten eftermiddagstur upp en bit mot Saanta-toppen men vände typ halvvägs där vi satte oss och njöt av utsikten innan vi tog oss neråt igen.

I princip bara gång upp här.

Sunday Jul 29, 2018 #

6 AM

Running (FFA) 54:08 [1] 8.39 km (6:27 / km) +254m 5:36 / km
slept:9.0 shoes: New Balance M1400 BR5

Tog en morgonjogg från hotellet i Ullånger, igenom och runt i just Ullånger. Fantastiskt stela och trötta ben, knappt styrfart. Kom i varje fall bort till vattnet och fick ett havsbad mot slutet som piggade upp mig något. In mot Vallbo efter det.

Saturday Jul 28, 2018 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Synd att kalla det vilodag. Sara och jag packade ihop oss och åkte till Skuleskogens norra entre. Därifrån gick/joggade vi upp till skrevan och en lite längre väg tillbaks. Mest rask promenad, men även en del jogg. Varmt även idag. Drygt 20000 steg och kanske 12-13 km bidde det.

Friday Jul 27, 2018 #

8 AM

Running 9:51 intensity: (7:41 @1) + (58 @2) + (1:12 @3) 1.54 km (6:23 / km) +27m 5:52 / km
ahr:92 max:130 slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Till start etapp 5 + lite ytterligare uppvärmning eftersom det var så kort till start.

Orientering race (Långdistans) 53:08 intensity: (13 @1) + (3:56 @2) + (2:40 @3) + (41:07 @4) + (5:12 @5) 8.96 km (5:56 / km) +366m 4:55 / km
ahr:142 max:172 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 5

Jaktstart.. mumma.. klart bästa etappen Plats 14->8

Thursday Jul 26, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 22:17 intensity: (8:43 @1) + (12:37 @2) + (57 @3) 3.13 km (7:06 / km) +141m 5:48 / km
ahr:104 max:123 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till start etapp 4

Orientering race (Långdistans) 57:03 intensity: (49 @1) + (1:43 @2) + (21:36 @3) + (31:52 @4) + (1:03 @5) 8.51 km (6:42 / km) +475m 5:14 / km
ahr:136 max:167 shoes: Icebug Spirit7 OLX

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 4

Wednesday Jul 25, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 18:55 intensity: (4:30 @1) + (7:24 @2) + (7:00 @3) + (1 @4) 2.76 km (6:52 / km) +197m 5:04 / km
ahr:112 max:136 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till start etapp 3

Orientering race (Medeldistans) 38:56 intensity: (17 @1) + (1:05 @2) + (8:24 @3) + (28:43 @4) + (27 @5) 5.5 km (7:04 / km) +206m 5:58 / km
ahr:138 max:155 shoes: Icebug Spirit7 OLX

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 3

Tuesday Jul 24, 2018 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Vilodag på O-ringen, så då fick det bli vila även för mig. Frisbeegolf i Husum och bad fick det bli istället. Fin dag i varmt väder.

Monday Jul 23, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 11:58 [2] 1.73 km (6:55 / km) +70m 5:45 / km
ahr:107 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till start etapp 2

Orientering race (Långdistans) 1:04:09 intensity: (27 @1) + (1:05 @2) + (9:57 @3) + (51:50 @4) + (50 @5) 8.98 km (7:09 / km) +612m 5:20 / km
ahr:140 max:163 shoes: Icebug Spirit7 OLX

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 2

Sunday Jul 22, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 15:57 intensity: (9:59 @1) + (4:53 @2) + (1:05 @3) 2.3 km (6:57 / km) +97m 5:45 / km
ahr:102 max:124 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till start

Orientering race (Långdistans) 1:04:24 intensity: (22 @1) + (1:25 @2) + (8:10 @3) + (53:20 @4) + (1:07 @5) 9.07 km (7:06 / km) +547m 5:27 / km
ahr:141 max:157 shoes: Icebug Spirit7 OLX

O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 1, H35

Målet med veckan är att göra fyra stabila etapper och därmed få springa med ny nummerlapp på fredagens jaktstart. Femte etappen är den som ska bli roligast med jaktstart och då vill jag springa bra där.

23/81, +13.11, Peter Öberg, OK Hällen

Som väntat tog Peter Ö hem etappen, jag gjorde ingen katastrofetapp, men det var heller inte bra. Dåligt genomförd långsträcka till tvåan där jag tappade kanske minuten. Missade k5 och ytterligare en halv minut. Drog lite snett till k6 och gjorde ett parallellfel ~2 min bort. Missar grovt på 10:an där jag slarvar när jag ska upp på högsta punkten och går ner snett, ~4 min. Totalt 7-8 min.

Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/O-Ringen-Hoga-Kuste...
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Jul 21, 2018 #

Note
slept:9.0 (rest day)

I Örnsköldsvik, hämta nummerlapp, bada i havet och försöka undvika tokvärmen.

Friday Jul 20, 2018 #

Event: O-Ringen Höga Kusten
 
7 AM

Running (FFA) 47:45 intensity: (9:20 @1) + (29:18 @2) + (9:07 @3) 9.03 km (5:17 / km) +293m 4:33 / km
ahr:110 max:133 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Morgonjogg i Falun innan vidare uppresa till Örnsköldsvik. Skulle försöka springa ett spår på Helsingberget som Kristina tipsade om men tappade markeringen efter ungefär 1 km så sprang runt på små fina stigar en stund istället.

Thursday Jul 19, 2018 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Bad, kanot och försök till kajak i Falun typ hela dagen.

Wednesday Jul 18, 2018 #

7 AM

Running (FFA) 1:06:02 intensity: (12:01 @1) + (15:47 @2) + (18:06 @3) + (20:01 @4) + (7 @5) 15.28 km (4:19 / km) +234m 4:01 / km
ahr:122 max:153 slept:6.5 weight:83.3kg shoes: New Balance M1400 BR5

Före avresa upp mot norr (Falun idag) så sprang jag ett morgonpass före frukost hemifrån. Passade på tidigt för att slippa värsta värmen. Först lite uppvärmning och sedan 10 km snabbdistans/tröskel. Gick bättre än väntat, men inte speciellt bra ändå.

37.40 bidde det.

Tuesday Jul 17, 2018 #

4 PM

Running 41:53 intensity: (9:14 @1) + (9:54 @2) + (12:52 @3) + (9:53 @4) 8.33 km (5:02 / km) +227m 4:25 / km
ahr:119 max:148 slept:8.5 weight:82.8kg shoes: New Balance M1400 BR5

Efter att ha spenderat större delen av förmiddagen till att förbereda norrlandstripp (packa och införskaffande av saknade grejer) så åkte vi iväg till Viggeby på eftermiddagen. Där badade vi och sedan bytte jag om till löpkläder och sprang bort till jaktstugan. Därifrån 5x4 min med 1½ minuts vila på grusvägen mot parkeringen (vände efter varje intervall). 30+ är en temperatur som inte riktigt är gjord för att träna i, men funkade skapligt även om farten blev låg (är även ganska kuperad väg). Bad direkt efteråt för nerkylning igen.

Monday Jul 16, 2018 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Blev sent och lyckades sova på morgonen så blev inget förmiddagspass. Åkte sedan hem från Karlshamn till Linköping vilket ju tar sin tid. När vi kom hem prioriterades bad för nerkylning framför träning när det är såhär varmt.

Sunday Jul 15, 2018 #

7 AM

Running (FFA) 47:08 [1] 6.29 km (7:29 / km) +216m 6:24 / km
ahr:115 max:166 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Morgonlöp med Sara med avslutande bad innan avresa från Rörum för den här gången.
2 PM

Running 51:57 intensity: (3:30 @1) + (10:00 @2) + (36:56 @3) + (1:31 @4) 10.78 km (4:49 / km) +306m 4:13 / km
ahr:122 max:141 shoes: New Balance M1400 BR5

Vi stannade i Valje i utkanten av Bromölla på väg mot Emelie och Oskar i Karlshamn. Där fanns ett löpspår på en mil och ett bad med samma parkering, som gjort för ett stopp! 30 grader och gassande sol gjorde det otroligt tungt, dessutom hade lunchen bestått av lunch på glassbåten i Åhus så mådde lite illa av allt snurrande. Finfint liten stig på spåret där de verkligen hade utnyttjat ytan till att slingra sig fram. Försökte hålla lite fart, men det gick inge vidare.

Saturday Jul 14, 2018 #

7 AM

Running (FFA) 46:10 intensity: (13:58 @1) + (16:06 @2) + (7:19 @3) + (6:15 @4) + (2:32 @5) 8.02 km (5:45 / km) +304m 4:50 / km
ahr:116 max:169 slept:8.0 weight:84.1kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Morgonlöp själv idag. Körde lite längre idag och höjde tempot upp för Kortels huvud och sedan Stens huvud. Avslutade såklart med bad i havet. Bästa starten på dagen! :)

Gårdagens äggakaka satt fortfarande i magen.

Friday Jul 13, 2018 #

7 AM

Running (FFA) 47:17 [1] 6.3 km (7:31 / km) +191m 6:31 / km
slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Morgonluffs med Sara i Rörum före frukost precis som igår. Upp på Kortels huvud och ner mot vattnet, sedan lite barfota på stranden (med en liten förlängning idag förbi trappen och tillbaks) där vi avslutade med bad innan vi sprang tillbaks upp till stugan. Bra start på dagen!
5 PM

Running 1:20:35 intensity: (43:57 @1) + (30:33 @2) + (4:57 @3) + (1:00 @4) + (8 @5) 13.37 km (6:02 / km) +452m 5:09 / km
ahr:102 max:166 shoes: New Balance M1400 BR5

Eftermiddagslöp, först med Sara en bit, sedan lite hårdare själv och sedan med Sara igen på slutet. Försökte trycka på lite extra i uppförsbackarna och framförallt upp för stens huvud. Avslutade såklart med bad :)

Hade ätit äggakaka i Brösarp till lunch, den låg rätt stabilt i magen (och halsen).

Thursday Jul 12, 2018 #

7 AM

Running (FFA) 40:25 [1] 5.31 km (7:37 / km) +199m 6:25 / km
slept:7.0 weight:83.6kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Morgonluffs med Sara i Rörum före frukost. Upp på Kortels huvud och ner mot vattnet, sedan lite barfota på stranden där vi avslutade med bad innan vi sprang tillbaks upp till stugan. Bra start på dagen!
3 PM

Inlines (Med stavar) 2:02:46 intensity: (1:32:14 @1) + (28:48 @2) + (1:29 @3) + (15 @4) 38.25 km (3:13 / km) +478m 3:01 / km
ahr:94 max:145 shoes: Salomon (inlines)

Efter att bärbuffen på Eriksgården fått sjunka något så tog jag en inlinestur söderut. Via Vika, Baskemölla och Simrishamn. När jag kom till Brantevik hade jag åkt en timme och vände då hemåt. Började få lite blåsor i händerna på slutet eftersom jag inte hade några handskar. Men skönt att ha dem med eftersom jag inte åkt på länge. Men otroligt härligt i soligt väder och inte så mycket vind. Fint underlag att följa sydostleden på mestadels cykelvägar.

Wednesday Jul 11, 2018 #

8 AM

Cykel 1:55:14 intensity: (1:17:49 @1) + (36:49 @2) + (36 @3) 54.55 km (28.4 kph) +374m
ahr:97 max:123 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Nishiki(racer)

Start på semestern, vi hade planerat in ett långpass innan vi drog söderut, men eftersom jag var lite tveksam med hälsenan så bytte jag löpningen mot racern. Fick en fin tur i underbart väder.

Slaka -> Skeda udde -> Mot Haraldsbo -> Nästan Nykil -> Gammalkil -> Vikingstad -> Malmslätt -> Lambohov

Sen drog vi vill Österlen och placerde oss framför Mikael Wie på Jazz under stjärnorna i Brantevik.

Tuesday Jul 10, 2018 #

11 AM

Roddmaskin intervals (Lunchträning) 32:42 intensity: (12:18 @1) + (11:42 @2) + (5:05 @3) + (1:49 @4) + (1:48 @5)
ahr:101 max:168 slept:7.5

Hade tänkt springa lite banintervaller, men hade lite känningar i hälsenan så bestämde mig för att ta några dagars löpvila. Letade då upp min gamla kämpe roddmaskinen på Veoneer-gymmet. Inte så snabb som jag varit tidigare direkt, men höll skaplig nivå.

8x500 med 45 sek vila. 1.40-1.45 per intervall.

Monday Jul 9, 2018 #

12 PM

Running (Lunchträning) 41:41 intensity: (1:52 @1) + (33:38 @2) + (5:39 @3) + (32 @4) 9.48 km (4:24 / km) +202m 3:59 / km
ahr:113 max:145 slept:7.0 shoes: Hoka One One Tracer

Lunchmys med Micke Hult på lunchen runt Malmslätt. Varmt å skönt, hälsenan kändes inte av något.
5 PM

Running hills (Backintervaller) 1:05:36 intensity: (24:00 @1) + (16:34 @2) + (7:37 @3) + (17:25 @4) 10.25 km (6:24 / km) +430m 5:17 / km
ahr:115 max:149 shoes: Salming D1

Backintervaller med Sara i Vallamasivet på kvällen. 5x4 min med 90 sek vila. Dvs samma som förra veckan. Kom några mer längre varje varv den här gången, ungefär halvvägs upp i backen sista intervallen. Fick lite känningar i höger hälsena mot slutet, tror att det är nerförslöpningen i fart som jag inte riktigt klarar av.

Sunday Jul 8, 2018 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Ytterligare en vilodag som var planerad. Bad hela dagen i Viggeby i värmen. Gött.

Saturday Jul 7, 2018 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Syster med familj på besök så inplanerad vilodag.

Friday Jul 6, 2018 #

3 PM

Running intervals (Banintervaller) 1:14:52 intensity: (38:49 @1) + (16:26 @2) + (7:33 @3) + (12:04 @4) 14.21 km (5:16 / km) +381m 4:39 / km
ahr:109 max:148 slept:7.5 weight:83.2kg shoes: New Balance M1400 BR5

Avslutade intervallveckan med ett banpass efter jobbet. 5x1000 meter med 1 minuts vila på campusvallen. Gick tungt, men tog mig runt. Lång nerjogg med sara efteråt. Kände lite i höger häl efteråt, men väldigt lite.

3.24 - 3.27 - 3.30 - 3.30 - 3.31

Thursday Jul 5, 2018 #

4 PM

Rullskidor 1:01:26 intensity: (38:37 @1) + (12:51 @2) + (9:09 @3) + (49 @4) 14.91 km (4:07 / km) +203m 3:51 / km
ahr:96 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Hade tänkt springa idag också, men kände på morgonen att jag kände mig trött sliten i vänster vad/smalben. Fick därför bli en löpfri dag och lite kvällsrull istället.

Styrka 15:00 [2]

Lite corestyrka med Sara efteråt.

Wednesday Jul 4, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 41:56 intensity: (6:07 @1) + (15:51 @2) + (4:53 @3) + (14:59 @4) + (6 @5) 8.56 km (4:54 / km) +402m 3:58 / km
ahr:121 max:153 slept:8.0 weight:82.6kg shoes: Salming D1

Intervallveckan fortsätter med 4:e intervallpasset på 3 dagar. Den här gången 5x4 in (1½ min vila) på Jägarvallspåret med Dr Martinsson. Stela vadet, så behövde lite mjukare underlag. Orkade fortfarande springa skapligt fort, även om det verkligen inte är någon superfart. Men förvånansvärt med träningen i benen. Bra att ha Erik joggandes i rygg också för att bli pushad framåt, gäller att passa på när han inte är helt på topp.
5 PM

Running (Badträning) 1:02:40 intensity: (36:02 @1) + (26:25 @2) + (13 @3) 10.03 km (6:15 / km) +209m 5:39 / km
ahr:104 shoes: Northface Ultra endurance

Badträning med Sara, hon sprang från jobbet ut till KFUM-gården. Jag tog bilen dit och sprang och mötte henne och sedan sprang jag med henne i ett lugnare återhämtningstempo tillbaks. Därefter bad, gött!

Tuesday Jul 3, 2018 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 50:08 intensity: (7:39 @1) + (14:37 @2) + (16:54 @3) + (10:58 @4) 11.12 km (4:30 / km) +291m 3:59 / km
ahr:119 max:149 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Hoka One One Tracer

7x1 km med vila ~1.45 på lunchen runt Mjärdevi tillsammans med Mikael Hult. Sprang första 2 min i hans tempo ~3.40-3.45 och sedan ökade jag sista delen. Han hoppade av efter 5 st.
6 PM

Running (Badträning) 56:30 intensity: (44:43 @1) + (11:25 @2) + (22 @3) 8.98 km (6:18 / km) +169m 5:45 / km
ahr:96 max:128 shoes: Adidas Ultra Boost

Ytterligare en härligt badträning med Sara. Den här gången åkte vi till Svartåfors och sprang ett varv på vägarna runt Mjölorpesjön. Lugnt återhämtningspass för mina trötta ben.

Monday Jul 2, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 49:55 intensity: (6:37 @1) + (16:45 @2) + (17:28 @3) + (9:02 @4) + (3 @5) 9.49 km (5:15 / km) +223m 4:42 / km
ahr:120 max:153 slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Salming S1

Intervallvecka som inleddes med banintervaller med Putte på lunchen.
10x400 med vila 1 min. Han drog de första 6, sedan fipplade han med annat för att göra ett snabbr 400-varv och sedan var han med och drog sista varvet.

Har ju ingen direkt superfart i kroppen, men det kommer kanske med lite intervaller.
5 PM

Running hills (Backintervaller) 1:00:51 intensity: (30:08 @1) + (6:56 @2) + (5:56 @3) + (17:44 @4) + (7 @5) 9.89 km (6:09 / km) +627m 4:40 / km
ahr:113 max:153 shoes: New Balance M1400 BR5

5x4 min (vila 1½) backe i vallamasivet med Sara och Sara. Kom inte riktigt lika långt som jag brukar, ungefär till lyktstolpen (1/3) på femte backen. Lite segt från lunchen, men inte så farligt som jag trott.

Sunday Jul 1, 2018 #

4 PM

Running (Badträning) 1:05:03 intensity: (7:42 @1) + (41:12 @2) + (15:58 @3) + (11 @4) 11.62 km (5:36 / km) +616m 4:26 / km
ahr:112 slept:8.0 shoes: Inov-8 Roclite 243

Stannade vid Ågelsjön på vägen hem från Kolmårdens djurpark där vi varit med Saras brors familj. Sprang ett varv på leden runt "rövarberget" och sedan ett varv runt sjön. Sprang sedan tillbaks och mötte Sara och sprang sista biten tillbaks med henne. Bad efteråt. Badträning rockar!

Kändes fortfarande tungt i benen och kroppen från förkylningen.

« Earlier | Later »