Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running13 14:41:17 112.28(7:51) 180.7(4:53) 848
  Styrka3 2:05:00
  Ellips3 1:45:03
  Roddmaskin1 36:39 4.97(7:22) 8.0(4:35)
  Total17 19:07:59 117.26 188.7 848
averages - sleep:6.9 weight:82.7kg

«»
2:27
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday May 31, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:82.2kg (rest day)

Lite för trött idag. Klitrött i halsen som oftast senaste tiden.

Thursday May 30, 2019 #

Note
slept:8.0 weight:82.4kg (rest day)

Ska känsla idag, känns bra under dagen, men ju längre den lider börjar det klia lite i halsen.

Wednesday May 29, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:83.5kg (rest day)

Fortsatt samma känsla med kli i halsen på kvällen.

Tuesday May 28, 2019 #

Note
slept:8.0 weight:82.6kg (rest day)

Tillbaka på jobbet idag för en förmiddag. Känns ok, men på eftermiddagen kommer kliet i halsen tillbaks. Kan vara allergi men mest troligt dålig sömnkvalite (även om timmarna är tillräckliga). Känns inte vettigt att träna då.

Monday May 27, 2019 #

Note
slept:6.0 weight:82.3kg (rest day)

Sover skapligt, men framåt eftermiddagen kvällen så börjar det klia i halsen. Troligtvis pga sömnbrist, så lika bra att stå över träningen.

Sunday May 26, 2019 #

9 AM

Running 49:05 [2] 9.92 km (4:57 / km) +17m 4:54 / km
ahr:113 max:141 slept:7.0 weight:83kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Ganska bra natt och kroppen lite piggare så blev en lugn distanstur med Erik S. Tungt i benen att springa.

Saturday May 25, 2019 #

Note
slept:4.0 (rest day)

Ingen vidare natt så springet i benen var som bortblåst. Använde tiden till en tupplur istället.

Friday May 24, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:82.7kg (rest day)

Idag kändes det som att det började krypa i benen, hade dock föräldrarna på besök så skjuter upp rörelse till imorgon.

Thursday May 23, 2019 #

Note
slept:6.0 weight:82.2kg (rest day)

Lite bättre sömn inatt, men fortfarande rätt segt i kroppen.

Wednesday May 22, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:83.3kg (rest day)

Fokus på annat, som sömn och blöjbyten. Börjar ordna upp sig nu.

Tuesday May 21, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Fokus på annat, som sömn och blöjbyten. Börjar ordna upp sig nu.

Monday May 20, 2019 #

Note
slept:6.0 weight:82.2kg (rest day)

Fokus på annat, som sömn och blöjbyten. Börjar dock få till lite sömn nu.

Sunday May 19, 2019 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Fokus på annat, som sömn och blöjbyten. Börjar dock få till lite sömn nu.
C • Grattis! 7

Saturday May 18, 2019 #

Note
slept:5.0 weight:82.5kg (rest day)

Fokus på annat, som sömn och blöjbyten.

Friday May 17, 2019 #

Note
slept:4.0 (rest day)

BB, hem på kvällen.

Thursday May 16, 2019 #

Note
slept:2.0 (rest day)

BB

Wednesday May 15, 2019 #

Note

In till förlossningen på kvällen.
11 AM

Running (Lunchträning) 1:06:24 intensity: (3:20 @1) + (57:15 @2) + (5:49 @3) 12.02 km (5:32 / km) +82m 5:21 / km
ahr:111 max:133 slept:7.0 weight:83kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lunchdistans två varv på mtb spåret i valla med herr direktör doktor Martinsson.

Tuesday May 14, 2019 #

5 PM

Running intervals 1:05:43 intensity: (41:43 @2) + (24:00 @4) 13.75 km (4:47 / km) +58m 4:41 / km
ahr:128 max:152 slept:7.0 weight:83.1kg shoes: New Balance M1400 V6

När många var och sprang sprint i Vadstena så skippade jag LOK-gården och sprang intervaller med LiU-elit på grusslinga i Vallaskogen istället. 8x3 min med 1 minuts vila.

Kändes rätt ok, som om det går sakta men säkert framåt. Var lite småstumm i låren, förmodligen från gårdagens styrka. Inte några snabba med så fick ligga och borra längst fram, med Alva och Cissi lite bakom.

Runt 3.30 på intervallerna beroende på kupering.

Monday May 13, 2019 #

5 PM

Ellips warm up/down 15:01 intensity: (14:32 @1) + (29 @2)
ahr:84 max:108 slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen på Nordic Wellness

Styrka 40:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Nordic Wellness efter jobbet. Blev ett litet specialpass idag då det var mycket folk och det först var ledigt på alla skivstänger. När jag var klar med frontböj fanns det inga lediga bänkar för att köra hip thrust, så körde lite blandat, utfallsteg med kettlebell, gång med kettlebell i ena handen, lårcurl, och rygglyft med 20-kg viktplatta. Typ. Dessutom lassade jag på för mycket vikt på frontböjen eftersom jag blandade ihop vikten med hip thrusters.

Frontböjen blev:
½x82,5 kg (var alldeles för tungt för att jag skulle "våga" gå ner)
3 x 80 kg frontböj (fortfarande lite för tungt för att kunna fortsätta)
4 set med 5 x 70 kg

Sunday May 12, 2019 #

2 PM

Running 1:37:57 [2] 17.2 km (5:42 / km) +111m 5:31 / km
ahr:110 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Lite lugn stigdistans, bort till Vidingsjö och ett varv på martins bana.

Saturday May 11, 2019 #

3 PM

Running 2:02:06 intensity: (1:38:06 @2) + (24:00 @4) 27.02 km (4:31 / km) +110m 4:26 / km
ahr:117 slept:9.0 weight:82.3kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Erik S skulle köra marapass så tänkte att det fick passa mig också. Totalt 2 timmar tänkt med upplägget:
13 km i 4.30-4.40
3 x 2 km i 4.05 (något snabbare än hans tänkta marafart) med 500 m joggvila. Utfyllnad upp till 2 timmar

Kändes rätt okej, förutom slutet på sista tvåan som blev uppför slussarna i Tannefors, då blev jag ganska trött.

Friday May 10, 2019 #

Note
slept:7.5 weight:82.1kg (rest day)

Hade planerat för träning, men kroppen började kännas ganska trött och tjocknade till i halsen så valde att stå över dagens träning och vila istället.

Thursday May 9, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 17:42 [2] 3.25 km (5:27 / km)
ahr:100 slept:7.0 weight:82.3kg shoes: New Balance M1400 V6

Till Nordic wellnes och hem.

Styrka 40:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Nordic Wellnes.

5x5 a 67,5 kg frontböj
5x5 a 80 kg hip trusters

+lite TRX för bål

Wednesday May 8, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 53:23 [2] 11.85 km (4:30 / km) +28m 4:27 / km
ahr:114 max:136 slept:7.5 weight:81.7kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lunchlöp med Tore Glas runt malmslätt.

Tuesday May 7, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 16:16 [2] 3.1 km (5:15 / km)
slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Uppvärmning till Campushallen.

Running race 37:26 [4] 10.14 km (3:42 / km) +57m 3:35 / km
ahr:133 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

LiU-loppet
Resultat: 6/188, +6.40, Hugo Lindell

Tänkte det kunde vara kul (men framförallt nyttigt) med lite tävling så ställde mig på startlinjen. Försökte hålla ett någotsånärt jämnt tempo vilket väl funkade skapligt. Ganska mycket motvind genom Valla gård. Blev ganska själv efter varvningen när alla 5-km löpare hoppade av. Blev dock omsprungen av Robert W efter 7 km, mest pga att han hade fart än mig.

Skapligt nöjd, ganska långt ifrån tiderna jag haft tidigare, men så var det nog den längsta banan också (en del ändrad sedan jag sprang senast).

18.37 + 18.50 = 37.27 (Officiell tid 37.28)

Running 10:05 intensity: (9:43 @1) + (22 @2) 1.8 km (5:36 / km)
ahr:91 max:106 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Luffs hem

Monday May 6, 2019 #

12 PM

Ellips (Lunchträning) 45:01 [2]
ahr:87 max:123 slept:8.0 weight:81.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchdistans på Fiddes ellips.

Sunday May 5, 2019 #

3 PM

Running 1:28:35 [2] 16.22 km (5:28 / km) +115m 5:16 / km
ahr:107 slept:8.0 weight:84.1kg shoes: New Balance Summit unknown

90 min distans med Erik S på stig/grusväg utåt eklandskapet. Ganska möra ben från igår.

Saturday May 4, 2019 #

2 PM

Running tempo 1:35:47 intensity: (35:47 @2) + (1:00:00 @4) 22.09 km (4:20 / km) +100m 4:14 / km
ahr:110 slept:8.0 weight:84kg shoes: Hoka One One Tracer

Erik S skulle springa maraintervaller och jag tänkte att lite intervaller borde sitta fint. 4x4 km med vila på ~4 min. Startade vid campusvallen och sprang bussgatan bort till armemuseet, sedan yring tillbaks och mål vid Lambohovsskylten vid brandstationen. Sedan jogg tillbaks till starten som vila.

4.05-fart var Eriks plan och jag funderade på om det skulle vara lite för långsamt, men så tänkte jag att jag testar, så får vi se. Det visade sig att mina ben inte var speciellt pigga så fick slita ganska bra på sista intervallen. Pulsen kändes ganska kontrollerad däremot. Gårdagens dubbelpass satt nog i benen.

Tempo:
4.03 - 4.05 - 4.06 - 4.04
Joggvilan i 4.40

Friday May 3, 2019 #

7 AM

Ellips (FFA) 45:01 [2]
ahr:93 max:124 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Inov-8 Flite 220

Löpfri dag, körde ett morgonpass distans på Fiddes crosstrainer på jobbet.
11 AM

Roddmaskin intervals (Lunchträning) 36:39 intensity: (19:07 @2) + (17:32 @4) 8.0 km (4:35 / km)
shoes: Inov-8 Flite 220

Roddintervaller på lunchen. 10*500 m vila 45".
Kändes ganska det redan från start efter morgonpasset men tyckte med det fortsatte så. Låg stabilt på runt 1.45.

2000 uppv och 1000 nedv.

Thursday May 2, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 58:46 [2] 11.4 km (5:09 / km) +79m 4:59 / km
ahr:107 max:134 slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Distans på lunchen, ett berg i Ryd och en sväng genom valla. Lite småsega ben.

Wednesday May 1, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 29:53 [2] 5.36 km (5:34 / km)
ahr:99 max:137 slept:8.0 weight:83kg shoes: Asics Roadhawk FF 2

Till och från Campushallen hemifrån med lite omväg som uppvärmning och nedjogg.

Styrka 45:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på campushallen på förmiddagen.
6x5 a 65 kg frontböj (körde 70 kg på första setet, men kändes lite för tungt, körde ett bonussett idag)
5x5 a 80 kg hip thrusters

+lite TRX för mage, lite utfallsteg med kettlebell och lite rygg. Så extended version idag.
3 PM

Running 1:12:09 [2] 15.58 km (4:38 / km) +92m 4:30 / km
ahr:108 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Eftermiddagsdistans på vägarna runt rosenkällasjön och eklandsskapet. Kändes ganska lätt, trots att jag hade kört styrkan på förmiddagen och inte hade supermycket vila emellan. Undra hur lätt det hade känts annars? :)

« Earlier | Later »