Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Mar 31, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	10	12:43:04	86.76	(8:48)	139.62	(5:28)	1221
	Vagnlöpning	10	10:46:25	79.09	(8:10)	127.29	(5:05)	580
	Orientering	2	1:07:27	7.59	(8:53)	12.21	(5:31)	70
	Styrka	1	46:34
	Total	21	25:23:30	173.44		279.12		1870
averages - sleep:6 weight:80kg

4:23

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2020 #

6 PM

Running intervals 1:01:41 12.99 km (4:45 / km) +41m 4:40 / km
ahr:113 max:135 slept:7.0 weight:80.4kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Dålig natt, sov en stund på förmiddagen. Blev kvällslöp med Erik S. Han ville springa lite i någon annan fart än distansfart så vi körde 3x8 min i 4-fart. Den första gick ok, den andra började jag bli ganska sliten i framsida lår och den tredje blev katastrof. Låren strejkade och magen ballade ur helt (hade ätit middag typ 1½ timme innan och det är för tajt. Men klarade mig hem (men nöd och näppe) och fick springa lite fortare, gott så.

Monday Mar 30, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 50:57 [2] 8.94 km (5:42 / km) +44m 5:34 / km
slept:6.5 weight:79.8kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Tog en lugn jogg med vagnen såhär första dagen på 9 månaders föräldraledigt. Riktigt stelt i framsida lår fortfarande. Lite känningar i höger fot (hälsporren), men inget mer än lite stelt.

Sunday Mar 29, 2020 #

Note
slept:6.5 weight:78.9kg

Riktigt sliten i framförallt framsida lår, givet med vilodag idag.

Saturday Mar 28, 2020 #

9 AM

Running 4:23:57 47.07 km (5:36 / km) +433m 5:22 / km
ahr:118 max:146 slept:4.5 weight:79.8kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Niklas bjöd in till hemlängtanspass från Brokind och det tackar man inte nej till. Jag, Niklas, Maxime och Martinsson tog bussen från Mjärdevi. Sprang östgötaleden hem från Brokind. Fram till Bjärka-Säby gick det bra, men började kännas lite i baksida höger lår strax före. Där någonstans började min medhavda vätska (700 ml) ta slut. Tyvärr hade jag planerat dåligt då jag tänkte att jag skulle kunna fylla på i Bjärka eller vid Hovetorp, men hade inte tänkt på att vattnet är avstängt eftersom det fortfarande är "vinter". Så det blev ingen mer vätska. Här någonstans började jag dessutom bli ganska trött i benen och började sacka på Maxime och Nikko. Hade med mig två energigel och två energikakor, men kändes som om det kunde räcka (hade inte gjort något med lite mer), men framförallt så var jag törstig och trött i benen. Inte tränad för såhär långa pass. Riktigt slitigt in mot Vidingsjö där jag visste att jag kunde fylla på vatten i varje fall. Extrabonus var att cafeet var öppet så blev en paus där för en apotekarnes cola. Sedan slita mig hem sista biten och tackade maxime och nikko för sällskapet vid CG.

Nikko verkade stark hela vägen, kul lördagsaktivitet, alltid kul med hemlängtan. Men som sagt, inte alls tränad för det här, har knappt sprungit längre än 20 km sedan i augusti. Hade inte ont någonstans vilket var najs, men hade lite småkänningar ibland i höger höft, höger hälsporre och vänster fot, dvs alla ställen jag haft alvarligare skador på de senare åren, men aldrig så att det gjorde ont.

Vid hemkomst hade Sara bakat kaka, smaskigt!

C • Trött? 2

Friday Mar 27, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 17:09 [2] 3.93 km (4:22 / km)
ahr:115 slept:4.5 weight:79.9kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Uppvärmning.

Running tempo (Testrunda) 14:46 4.06 km (3:38 / km) +24m 3:32 / km
ahr:141 max:151 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Tänkte jag skulle köra någon form av test av formen såhär när föräldraledigheten drar igång. Valet föll på Erik S testrunda på 4 km. Så när jag loggat ut från jobbet körde jag ett varv. Gissade att 3.40-fart kanske kunde vara lagom och om det kändes för kör är det bara att öka. Det var inte för lätt och med en liten spurt blev det 3.39. Skön känsla att veta att det är 1/10 av sträckan jag lyckats hålla den farten tidigare.

Stoppade klockan vid fel skylt så fick 61 meter för långt.
Stravatiden blev 14.36.

Kalasfint löpväder med sol ~10 grader och nästan ingen vind. Tog en energigel med koffein innan jag stack ut för att motverka trötthet och att det var precis före lunch.

Running warm up/down 10:59 [2] 2.31 km (4:45 / km)
ahr:126 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Något förlängd hemjogg

Thursday Mar 26, 2020 #

Note
slept:6.5 weight:81kg (rest day)

Kände att det nog kan vara bra för kroppen att få en vilodag, ganska kraftig ökning av träningsmängden senaste 2 veckorna.

Wednesday Mar 25, 2020 #

11 AM

Vagnlöpning 59:50 [2] 11.96 km (5:00 / km) +77m 4:51 / km
slept:6.5 weight:80kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchlöp med vagnen när jag ändå satt hemma och jobbade. Benen hade stelnat till ytterligare från måndagens styrka.

Tuesday Mar 24, 2020 #

7 PM

Running 1:04:00 [2] 11.93 km (5:22 / km) +76m 5:12 / km
slept:6.0 weight:80.2kg shoes: New Balance M1400 V6

Kvällsdistans med Erik S, utan vagn men med stela ben från styrkan igår. Ska inte pyssla med sådant.

Monday Mar 23, 2020 #

7 PM

Styrka 46:34 [1]
ahr:85 max:148 slept:6.0 weight:79.8kg

Hemma styrka. Körde först sex det med kallurs karanträna, sedan lite annat.

Sunday Mar 22, 2020 #

11 AM

Vagnlöpning 1:33:11 [2] 18.74 km (4:58 / km) +53m 4:54 / km
ahr:111 max:152 slept:6.0 weight:79.7kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Långpass med vagnen och Erik med bruten arm. Fint i solen. Benen trötta, länge sedan jag sprang 6 dagar i rad.

Saturday Mar 21, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:04:41 [2] 12.7 km (5:06 / km) +60m 4:59 / km
ahr:104 max:122 slept:6.0 weight:80.3kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Solig lunchlöp med vagnen i sällskap med Erik S.

Friday Mar 20, 2020 #

3 PM

Vagnlöpning 1:02:37 [2] 12.16 km (5:09 / km) +80m 4:59 / km
ahr:107 max:154 slept:6.0 weight:80.3kg shoes: Hoka One One Clifton 5

En eftermiddagstur med vagnen i blandat sol och hagel.

Thursday Mar 19, 2020 #

11 AM

Vagnlöpning (Lunchlöp) 59:12 12.1 km (4:53 / km) +54m 4:47 / km
ahr:114 max:133 slept:5.5 weight:80.7kg shoes: New Balance M1400 V6

Passade på att ta en lunchlöp med vagnen när jag ändå jobbade hemma och solen sken.

Wednesday Mar 18, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 56:54 11.07 km (5:09 / km) +43m 5:03 / km
ahr:107 max:128 slept:6.5 weight:80.8kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Tog en paus i jobbet på eftermiddagen och sprang en sväng med vagnen. Sjukt blåsigt, kom knappt framåt i motvinden, men soligt och varmt.

Tuesday Mar 17, 2020 #

7 PM

Running 56:05 10.03 km (5:35 / km) +44m 5:28 / km
ahr:109 max:131 slept:6.5 weight:81.2kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lite lugn kvällsdistans med Erik S, ganska lugnt eftersom han har armen i "bandage".

Monday Mar 16, 2020 #

Note
slept:6.0 weight:80.8kg (rest day)

Lämnade blod på eftermiddagen. Så ingen träning idag. Hb 139, förra gången 137 och i samband med testet hade jag 145.

Sunday Mar 15, 2020 #

7 AM

Running 43:41 6.73 km (6:29 / km) +127m 5:56 / km
ahr:110 slept:4.0 shoes: New Balance Summit unknown

Morgonlöp i Rörum före städ och hemresa. Tanken var att Sara, Erik och Jenny skulle sprungit Åhus trail run idag, men det blev inställt.

Kortels och Stens huvuden och hem igen.

Saturday Mar 14, 2020 #

4 PM

Running hills 46:03 7.72 km (5:58 / km) +244m 5:09 / km
ahr:116 max:150 slept:5.0 shoes: New Balance Summit unknown

I Rörum. Efter en dag med utflykt blev det backintervaller upp på kortels huvud. 4 st som idag tog drygt 4 minuter styck. Knappt 4 minuter ner.

4.05 - 4.04 - 4.03 - 4.00 => Snitt: 4.03

Friday Mar 13, 2020 #

Note
slept:8.0 weight:79.7kg (rest day)

Hade tänkt träna på lunchen men covid-19 satte stopp för det med extramöten och grejer. Ner till Rörum på kvällen.

Thursday Mar 12, 2020 #

5 PM

Running 1:36:23 [2] 16.83 km (5:44 / km) +161m 5:28 / km
ahr:106 max:129 slept:8.5 weight:78.9kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Sprang ett långsamt kort långpass på stig i eklandskapet. Sprang en lång bit på en ny ridstig som var riktigt lerig. Men fint med en stig så man kan komma förbi på baksidan av grustaget utan att behöva springa runt blå lagunen. Blev mörkt mot slutet.

Wednesday Mar 11, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 9:26 [2] 1.53 km (6:10 / km)
ahr:113 slept:6.0 weight:80.1kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Uppvärmning

Orientering (Natt-OL) 51:56 8.8 km (5:54 / km) +52m 5:44 / km
ahr:143 max:159 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Midvinterduell etapp 7, Borensberg
Resultat: 13/23, +3.07, Algirdas

Den nattcupen där jag gjort minst misstag (bara smågrejer), men tappade iväg tätgruppen på väglöpningen mot ettan och tvåan. Kom i en tredjeklunga men sedan var det ett bo där vi kom ihop med andraklungan. Började sedan tappa lite på vägen hem från boet. Inte lika slut som jag varit de tidigare två gångerna, men orkade helt enkelt inte gå med ändå. Klart sämst resultat placeringsmässigt under vintern.

Slutade femma i totalen: https://eventor.orientering.se/Standings/View/Seri...

Running warm up/down 12:24 [2] 2.0 km (6:12 / km) +11m 6:02 / km
ahr:110 max:139 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Tuesday Mar 10, 2020 #

Note
slept:5.5 weight:80.6kg (rest day)

För trött för att orka ta tag i någon träning.

Monday Mar 9, 2020 #

Note
slept:4.5 weight:79.1kg (rest day)

Till stockholm över dagen med jobbet. Och som vanligt för trött för att göra någon ansträngning på kvällen.

Sunday Mar 8, 2020 #

10 AM

Vagnlöpning 1:10:13 [2] 14.03 km (5:00 / km) +62m 4:54 / km
slept:5.0 weight:79.8kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

En sväng med vagnen genom ryd och valla.

Saturday Mar 7, 2020 #

9 AM

Vagnlöpning 50:08 [2] 10.02 km (5:00 / km) +38m 4:55 / km
ahr:109 max:131 slept:7.0 weight:79.7kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Till sprintcupen i Hjulsbro med vagnen så A fick sova.

Orientering 15:31 3.41 km (4:33 / km) +18m 4:26 / km
ahr:121 max:135 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

LOK Sprint Cup deltävling 5, Hjulsbro
Resultat: 5/34, +2.23, Erik Martinsson

Gjorde ett OK lopp, men la bort 20-30 sek på tvåan som satt fel. Såg den inte när jag sprang förbi och letade där den skulle sitta. Gick sedan skapligt resten av banan men har alldeles för låg fart i benen (som vanligt). Första 6-7 kontrollerna var det lite klurigt, sedan mer löpbetonat. Kul att springa sprint på ny karta signera Olof.

Slutade femma i totalen: https://eventor.orientering.se/Standings/View/Seri...

Friday Mar 6, 2020 #

Note
slept:6.0 weight:79.9kg (rest day)

Något bättre natt, men fortfarande sliten och hade ont i halsen hela natten. Släppte dock efter frukost och sedan ok förutom sjukt trött.

Thursday Mar 5, 2020 #

Note
slept:5.0 weight:80kg (rest day)

Ytterligare en dålig natt. Vaknade dessutom med ont i halsen på natten. Efter lite frukost blev det dock bättre men lite satt kvar hela dagen. Mot kvällen kom det dock tillbaka igen. Troligtvis bara trötthet.

Wednesday Mar 4, 2020 #

Note
slept:4.5 weight:78.6kg (rest day)

Trött.. men inte så jättesliten efter igår.

Tuesday Mar 3, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 13:29 [2] 1.74 km (7:44 / km) +16m 7:24 / km
ahr:98 max:135 slept:5.5 weight:79.5kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Running tempo (Martins bana) 42:40 9.04 km (4:43 / km) +44m 4:36 / km
ahr:139 max:171 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Martins bana, 2 varv, riktig lervälling. Sprang med Niko och maxime första varvet. Sedan släppte Niko lite, när min lampa gick ner på sparlåga vid lok-gården fick hack släppa om och förbi maxime. Sedan kom Niko ikapp så jag kunde nyttja hans lampa lite. Hade inte haft några problem att hålla farten hela vägen, men nu fick sista 8 minuterna bli något lugnare.

Running warm up/down 10:21 1.69 km (6:08 / km)
ahr:117 max:149 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Monday Mar 2, 2020 #

Note
slept:6.5 weight:79.5kg (rest day)

Återhämtning

Sunday Mar 1, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:18:42 15.58 km (5:03 / km) +70m 4:56 / km
ahr:105 max:123 slept:7.0 weight:79.7kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lättare idag, samma ansträngning men snabbare ändå. Trots att jag kände lite i benen från igår.

« Earlier | Later »