Sunday Dec 9 |
 | Note | |
| (rest day) |
| Vila, återigen för att inte köra igång för hårt och bli sjuk igen. |
Saturday Dec 8 |
| Orientering race (Sprint-cup) 16:41 [5] * 3.2 km (5:13 / km) | |
| ahr:161 max:167 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå |
| Sprint-cup deltävling 2 i Hackefors. Gick ganska bra, var dock lite sliten i vaderna efter fredagens banintervaller. Gjorde några mindre bra vägval. 51 sekunder efter världsmästarn som vann.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=775 |
| Löpning warm up/down 24:45 [2] 5 km (4:57 / km) | |
| ahr:115 max:160 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå |
| Uppvärmning och nedjogg. En stegrande tempoökning under uppvärmningen. |
Friday Dec 7 |
| Löpning intervals (Banintervaller) 17 [5] | |
| max:175 shoes: Soucony Grid Type A |
| Intervaller på bana i hallen, 10 st repetitioner med 400+200, omstart på 2.20 resp 1.10. Känndes helt okej dom första 7 repetitionerna, sedan började det bli tungt i låren. Lyckades dock bita i ganska bra och tappade inte speciellt mycket.
Tiderna på 400:
69.0 - 68.5 - 69.1 - 68.1 - 69.6 - 69.8 - 68.7 - 69.6 - 70.9 - 71.7 -> avg: 69,5
Tiderna på 200:
32,5 - 32,6 - 33,4 - 33,7 - 33,1 - 33,0 - 33,5 - 33,1 - 33,7 - 31,2 -> avg: 32,98 |
| Löpning warm up/down 57:02 [3] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Sprang till och från hallen, några uppvärmningsvarv, nerjoggningsvarv och vilan mellan intervallerna. Även kärnstyrka, dock inte hela programmet. |
Thursday Dec 6 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vila för att inte få för hård start efter sjukdomen. |
Wednesday Dec 5 |
| Löpning race (WC) 46:40 [3] 10 km (4:40 / km) | |
| ahr:139 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Första passet här, och första passet efter 1½ veckas sjukdom. Vilses WC, ganska bra flyt i löpningen och inte speciellt mycket stillastående. Känndes ok för att ha varit sjuk, men fortfarande lite snorig. |