Training Archive: PtrIn the 7 days ending 2007-12-16:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
| |||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Sunday Dec 16 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Fortfarande väldigt snorigt, och kroppen kändes inte helt bra. | ||
Saturday Dec 15 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Fortfarande väldigt snorigt, och kroppen kändes inte speciellt bra. | ||
Friday Dec 14 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Kändes lite bättre på morgonen, mest bara väldigt snorig, kändes dock värre när jag satt på cykeln ner till Saab. Blir nog till å åka hem tidigt igen, såhär sista exjobbsdagen på några veckor. | ||
Thursday Dec 13 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Tokigt förkyld och kanske lite feber. Ganska tung i huvet och övriga kroppen, stannade hemma och tillbringade större dagen i soffan. | ||
Wednesday Dec 12 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Life's a bitch and then you die. (Härligt med gamla fina texter)
Kli i halsen å ha det bra, jag tror jag snörvlar lite mera. Fick åka hem från Saab på efter lunch då det började komma feberkänningar. | ||
Tuesday Dec 11 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vila, LOK-gårdsvärd. | ||
Monday Dec 10 | ||
| Löpning intervals (Banintervaller) 17:00 [5] | |
| max:168 shoes: Soucony Grid Type A | ||
| 4 st set med 5 st 300-meters intervaller på bana. Startmellanrum 1.50. Kännde mig pigg dom första 5 intervallerna, riktigt sliten sista 3. Låg i rygg på Världsmästarn dom första 11 intervallerna, sedan hoppade han av och jag fick hålla farten. På 15:e blev jag omsprungen av ett gäng som körde sin sista. Dom sista 5 körde jag med dvärgen, han låg i rygg första 2½, sedan visade han sig vara mig övermäktig och jag fick släppa honom förbi mig när mina varvtider ökade.
Tider Set 1: 49.0, 50.0, 49.0, 48.8, 49.0 -> avg: 49.16 Set 2: 48.9, 48.9, 48.9, 48.8, 48.4 -> avg: 48.78 Set 3: 49.0, 49.3, 49.0, 49.5, 49.5 -> avg: 49.26 Set 4: 48.0, 50.9, 51.8, 51.3, 51.3 -> avg: 50.66 Totalt medel: ~49.5 | ||
| Löpning warm up/down 51:57 [2] | |
| ahr:118 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Sprang till och från hallen, några uppvärmningsvarv och några nedjoggningsvarv. Blev sen hemmifrån pga punktering, fick springa ganska fort dit, dvs fin uppvärmning :)
Även lite kärnstyrka efteråt, övningarna med ryggen neråt gick något bättre, men som vanligt vill inte baksida lår vara med och leka. | ||