Sunday Jan 6 |
 | Löpning (AB-pass) 48:30 [3] 10 km (4:51 / km) | |
| ahr:131 max:143 shoes: Ice Bug |
| AB-pass med Lillen och Dryml, milen före och till start. Kännde mig ganska pigg i kroppen, men otroligt stel och träningsverk i vaderna efter fredagens intervaller. |
| Orientering (AB-pass) 1:10:43 [4] ** 10 km (7:04 / km) | |
| ahr:152 max:163 shoes: Ice Bug |
| AB-passets fortsättning, Sunes bana, vid starten anslöt även Erik B och Juhan för en gemensam start. Jag gick ut först och försökte köra på i början, men naturligtvis gjort jag en hel del småkrokar på kontrollerna så dom kom ikapp. Fick en liten lucka när jag tog ett eget vägval, men nästan en minuts bom på en kontroll gjorde att dom kom ikapp igen. Låg först med en stark Erik och en efter ett tag stark dryml, försökte rycka några gånger men slutade hela tiden med att dom kom ikapp in till kontrollerna. Lyckades dock hålla dom bakom mig hela vägen till målstämplingen. |
| Löpning (Lätt jogg) 43:07 [2] | |
| ahr:114 max:126 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Sprang ett varv runt skägget på kvällen, försökte mjuka upp benen lite som belv mycket stela efter den uteblivna stretchingen efter AB-passet. Var dock väldigt tungt att springa (inte speciellt oväntat iofs). |
Saturday Jan 5 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vila, satt på golvet och skalade knäna lite. Dvs det var korpen cup i innebandy. |
Friday Jan 4 |
| Löpning intervals (Banintervaller) 18:00 [5] 6.4 km (2:49 / km) | |
| max:171 shoes: Soucony Grid Type A |
| 4 set med 400x4 st intervaller. Omstart på 2.10 och en intervalls vila mellan setten. Hade i förväg planerat att köra alla eftersom jag gjorde det före jul. Kännde mig dock sliten redan under första settet och benen återhämtade sig inte ordentligt på den kortare vilan. Låg först i andraklungan med dvärgen och världsmästarn i rygg dom första 7 intervallerna innan dom gick om. Började ställa in mig på endast tre set, men efter lite övertalning från världsmästarn fick det bli ett fjärde set också. Gick något långsammare än förra gången.
Omgång 1: 67.8, 68.5, 68.5, 67.7, snitt: 68.13
Omgång 2: 67.5, 67.5, 68.1, 67.6, snitt: 67.68 Totalt: 67.91
Omgång 3: 69.4, 68.3, 71.2, 72.7, snitt: 70.40 Totalt: 68.74
Omgång 4: 68.6, 68.7, 71.4, 70.0, snitt: 69.68 Totalt: 68.97 |
| Löpning warm up/down 39:01 [2] | |
| shoes: Soucony Grid Type A |
| Uppvärmning och nedjogg i hallen.
Avslutade som vanligt med kärnstyrka. |
Thursday Jan 3 |
| Löpning 31:28 [2] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| En lugn jogg efter att jag kommit tillbaka till Linköping.
+ kärnstyrka |
Wednesday Jan 2 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vilodag i Örebro. |
Tuesday Jan 1 |
| Skidor (Längdskidor) 1:02:10 [2] | |
| ahr:105 max:133 shoes: Alpina racing 2005 |
| Längd i gördalen, skulle köra på men fick ta det lite lugnt då jag hade ont i armbågen och inte kunde ta i ordentligt. |
| Note | |
| |
| Tillbaka till Örebro från Gördalen på kvällen. |
Monday Dec 31 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vila, klättrade med telisskidorna upp på drevfjället (nästan lika långt som den 29/12) |