Training Archive: PtrIn the 7 days ending 2008-01-27:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Sunday Jan 27 | ||
| Note | |
| slept:6.5 (rest day) | ||
| Vila, efter två pass under lördagen och plundring på kvällen behövdes en vilodag. Ägnades åt att bla hejja på burken, dvärgen och alberto när dom sprang 3000 meter i hallen. Pisk fick dom dock av Peiza. | ||
Saturday Jan 26 | ||
| Orientering race (LOK Sprint-cup) 18:24 [4] * 3 km (6:08 / km) | |
| ahr:142 max:148 slept:8.5 shoes: Ecco RXP 6010 | ||
| I Johannelund. Kände mig seg och lite sliten i benen under uppvärmningen efter fredagens intervaller. Släppte ganska bra efter lite uppvärmning men var lite seg ändå. Blev några sträckor som inte gick rikigt bra.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=798 | ||
| Löpning warm up/down 11:09 [3] | |
| ahr:112 shoes: Ecco RXP 6010 | ||
| Uppvärmning före sprintcupen | ||
| Löpning (Vilses Wintercup) 1:37:58 [3] | |
| ahr:116 max:144 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Deltävlingen före plundringen. Dåligt deltagarantal med endast fem på herrbanan. Körde på lite precis i början men sänkte sen tempot lite. Eftersom vi inte var så många och dom andra (utom junis som sprang med tjejerna i början) följde med mig dit jag sprang så orkade jag inte stanna och leta så mycket när det var någon kontroll vi inte hittade så jag försökte springa hela tiden istället. Började bli trött i benen mot slutet. | ||
Friday Jan 25 | ||
| Löpning intervals (Banintervaller) 14:00 [5] 4.8 km (2:55 / km) | |
| ahr:147 max:162 slept:8.0 shoes: Soucony Grid Type A | ||
| 8 st 600 metersintervaller. Omstart på 3.30 (vilan och intervallen blev ungefär lika långa). Trodde det skulle vara lite segt efter gårdagen, men var ganska pigg och kunde köra på i ett ganska jämnt tempo. Började kännas i benen efter fyra intervaller, pressade på lite mer på sista och gick något snabbare då. Låg och var farthållare först i "orienterarklungan" med Göte och Hasse i rygg.
Tider: 1.45,6 - 1.45,9 - 1.44,6 - 1.45,8 - 1.46,7 - 1.46,5 - 1.47,3 - 1.42,3: avg: 1.45,35 | ||
| Löpning warm up/down 44:00 [2] | |
| ahr:108 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Uppvärmning, nedjogg och intervallvila. Sprang dit och hem. | ||
Thursday Jan 24 | ||
| Orientering race (Natt-OL) 1:51:05 [4] ** 14 km (7:56 / km) | |
| slept:6.0 shoes: Ice Bug Gryllo #1 | ||
| Natt-OL i vidingsjö, del i tiomilacupen, Långa natten. En rak bana på 14 km och gemensam start. Före start nämndes att "Åkern mellan starten och första är förbjudet område". Jag valde att ta stigen höger runt åkern när vi stack iväg. Ganska snabbt insåg jag att jag var själv på det vägvalet och att dom flesta låg mitt på åkern, det som hade sagts var tydligen "halva åkern är förbjudet område" D'OH! Nåväl, såg efter en stund lamporna långt bort men när jag väl kom till kontrollen så såg jag inte en enda lampa, förutom Sverne och Christian Eriksson som skulle springa korta banan. Tänkte att det är bäst att köra på så jag kommer ikapp klungan igen. Missade en liten stig som skulle gå genom ett hygge och trasslade in mig i ett grönområde. När jag började närma mig kontrollen stog klungan och stirrade och jag fick frågan: har du tagit den?. Jag mmitt pucko tänkte att, aha, nu missar dom tvåan, och när alla stack iväg hängde jag på... till trean.. D'OH! Ner mot tvåan och en krok där innan jag åter tog mig mot trean, nu kanske 4-5 minuter efter dom andra. Körde på och kom snart ikapp Adolfi och vi gjorde en hel del småkrokar här och där och jag kände att vi nog inte skulle komma ikapp igen. När vi var längst bort på banan och var lite osäkra om vi var rätt då vi inte hittade någon reflex hörde vi klungan komma mot oss, gött. Efter en snabb överläggning bestämde vi att reflexen inte fanns där den borde finnas och vi körde vidare. Tempot skruvades upp lite när det blev mer stig/åkerlöpning och snart var vi bara fyra stycken kvar i klungan, Figge, Adolfi, Jacob W och så jag då. Mot slutet slocknade Adolfis lampa och strax därefter tryckte jag på lite och blev av med dom andra och kunde lungt springa hem segern kanske 15 sekunder före Figge. | ||
| Löpning warm up/down 13:40 [2] 2 km (6:50 / km) | |
| shoes: Ice Bug Gryllo #1 | ||
| Uppvärmning till starten som låg ungefär 2 km från LOK-g. | ||
Wednesday Jan 23 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| Vila, planerar att köra lite "hårdare" tor-lör, så tyckte det kunde vara bra med en vilodag då det inte känndes så himla bra på tisdagen. | ||
Tuesday Jan 22 | ||
| Löpning tempo (Testrunda) 22:10 [5] 6.6 km (3:22 / km) | |
| ahr:148 max:157 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Testrundan i Hjulsbro. Var ganska taggad på att försöka slå rekord under förmiddagen då benen känndes ganska pigga när jag cyklade till Saab. Känndes ganska ok under uppvärmningen och gick ut i ett bra tempo för en tid ner mot 21. Blev själv på en gång och ganska snart började det kännas lite tyngre och jag föll för vekheten och pressade mig inte utan sänkte farten något istället. Varvade på 10.52 och insåg att det inte skulle bli någon vidare bra tid. Körde på, men låg inte på speciellt hög fart och andra varvet landade på 11.18. Dvs totalt 22.10 vilket ändå är min 3:e bästa tid någonsin, så inte så kasst ändå.
Var någon minusgrad och efter snön som kommit dagen innan var det lite isigt på cykelbanan längst bort, tappade nog inte så speciellt mycket på det. Tider: Varv 1: 10.52 Varv 2: 11.18 Totalt: 22.10 | ||
| Löpning warm up/down 38:00 [3] 5 km (7:36 / km) | |
| ahr:124 shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Jogg till och från testrundan. | ||
Monday Jan 21 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| Vilodag, sliten efter helgen (lite ont utsida vänster fot igen) och dessutom styrelsemöte. | ||