Sunday Feb 17 |
 | Orientering (Distans-OL) 1:58:48 [3] 12 km (9:54 / km) | |
| ahr:130 max:149 shoes: Ice Bug Gryllo #2 |
| Långdistans-OL påväg hem från Söderköping. Fin karta och rolig bana. Alla startade samtidigt, jag tog det dock ganska lungt i ungefär 15 min innan jag började springa lite fortare. Hade som mål att inte stanna någon gång och helst inte gå nån gång på den 15 km långa banan. Fick göra ett kort skoknytningsstopp i början annars gick det bra dom första 100 min. Då började jag känna mig hungrig och lite trött i benen, efter 105 min blev det soppatorsk och jag fick börja gå en hel del och kortade av banan och tog mig hem.
Sprang mest själv och lyckades med två rejäla bommar och några mindre krokar. |
Saturday Feb 16 |
| Orientering (Brunbilds-OL) 49:49 [3] 6 km (8:18 / km) | |
| ahr:120 shoes: VJ Integrator 2007 |
| Träningsläger i Söderköping, en brundbildsorientering med slingor från klubbstugan. Hade svårt att koncentrera mig på orienteringen och på att köra på samtidigt som jag var lite sliten efter gårdagens intervaller. Resultatet blev att jag bara lullade runt och skippade en slinga. |
| Orientering (Natt-OL) 57:48 [4] 8.3 km (6:58 / km) | |
| ahr:145 max:159 shoes: VJ Integrator 2007 |
| Natt-OL i söderköping. Från klubbstugan. Startprocedur där vi startade efter skostorlek, minst skor först och jag sist. 10 sek mellan varje person. Blev en del bommande, körde dock på och höll högt tempo från början. Kristan Algers tog hem det då jag efter lite drygt halva banan inte längre orkade följa honom. Dryml tog mig då jag slarvade vid sistakontrollen och inte orkade gå ikapp till målet. Mer träning och mindre bommar så kan det nog bli fint.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=811 |
| Löpning warm up/down 8:24 [2] | |
| shoes: VJ Integrator 2007 |
| Nedjogg efter nattpasset. |
Friday Feb 15 |
| Löpning intervals (Banintervaller) 11:30 [5] 4 km (2:52 / km) | |
| max:164 shoes: Soucony Grid Type A |
| Intervaller i hallen, 10 st 400 med omstart på 2.10. Startade i rygg på världsmästarn, men hans tjuvträning har gjort honom snabbare dom senaste veckorna. Så efter 3 intervaller på 64-65-65 så blev ptr:s ben trötta och mjölksyran började komma och i samma takt kom luckan.
64.5 - 65.4 - 65.0 - 66.5 - 67.8 - 69.8 - 69.0 - 70.7 - 70.5 - 70.4, avg: 68.0 |
| Löpning warm up/down 39:35 [2] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Ditjogg, intervallvila och hemjogg.
Avslutade passet med kärnstyrka, vilket var mycket länge sedan sist.. |
Thursday Feb 14 |
| Orientering (Natt-OL) 1:29:16 [3] 9.1 km (9:49 / km) | |
| ahr:120 shoes: Ice Bug Gryllo #2 |
| 10-milacup, gick riktigt kass, bommade gärnet i början och sedan hade jag svårt att fokusera och lullade runt banan för att komma i mål.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=812 |
| Löpning 9:20 [3] | |
| ahr:100 shoes: Ice Bug Gryllo #2 |
| Uppvärmning till starten. |
Wednesday Feb 13 |
| Note | |
| slept:8.0 (rest day) |
| Tog en vilodag för att låta eventuella rester av förkylningen försvinna. Tillbringade istället eftermiddagen och delar av kvällen med att få information om sectra och äta en baguett. |
Tuesday Feb 12 |
| Löpning intervals 27:30 [4] 8 km (3:26 / km) | |
| ahr:158 max:171 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Intervaller på elljuspåret i vidingsjö. 5 st 3+1, 5 st 2+1 och 5 st 30+30. Gick ut i hyffsat lungt tempo och ökade lite efter ungefär 1-1½ minut. Kändes väldigt konstigt i benen före och under passet, ungefär som efter ett brutalpass, men det gick ändå bra att springa. Hade några bataljer med figge, burken, dryml och pippin(som imponerade stort på 30+30 där jag var chanslös). |
| Löpning warm up/down 38:08 [2] 3 km (12:43 / km) | |
| ahr:120 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Uppvärmning, intervallvila och nedjogg. Snittpuls 103 på uppvärmningen och snitt 134 på nedjogg. |
Monday Feb 11 |
| Löpning (Jogging) 46:38 [2] | |
| ahr:110 slept:7.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| En lätt joggtur med Burken och Erik Moqvist. Kändes okej i kroppen, gick dock väldigt långsamt. Fortfarande snorig. |