Training Archive: PtrIn the 7 days ending 2008-03-02:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Sunday Mar 2 | ||
| Orientering (Sprint-träning) 11:49 [5] 2.42 km (4:53 / km) | |
| ahr:139 max:151 slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Sprang H35-banan från sprint-dm i Valla gård. Var redigt sliten i vaderna efter fredagen men kunde ändå springa på hyffsat bra i parkdelen av banan. När jag kom upp i skogen blev det några små krokar och farten dämpades ganska mycket. Inget höjdarlopp i skogsdelen, men annars ok. | ||
| C • Gubbe? 2 | ||
| Löpning warm up/down 32:01 [2] | |
| ahr:98 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Uppvärming och nedjogg för sprintträningen. | ||
Saturday Mar 1 | ||
| Note | |
| slept:7.0 (rest day) | ||
| Vilodag, arrangerade sprint-cup i ryd. | ||
Friday Feb 29 | ||
| Löpning intervals (Banintervaller) 18:00 [5] 6 km (3:00 / km) | |
| ahr:150 max:165 slept:6.0 shoes: Soucony Grid Type A | ||
| Intervaller i hallen, först 6x200 med omstart på 1.10 för att hålla stilen, dvs något lägre fart och lite mer styling. Kändes ganska ok även om jag tappat det mesta av styrkan i "tålöpningen". Efter det en kortare vila innan vi gick på 6x800 med omstart på 4.40. Med lite rädsla för den långa sträckan så höll jag igen lite och tappade fart för varje intervall då jag trodde det skulle bli väldigt jobbigt dom sista intervallerna. Tryckte dock på mer dom sista två vilket kändes skönt.
Tider: 200: 33.7 - 33.8 - 33.1 - 33.1 - 32.3 - 32.3 avg: 33.1 600: 2:26.5 - 2:27.2 - 2:28.5 - 2:27.9 - 2:23.8 - 2:26.2 avg: 2:26.4 | ||
| Löpning warm up/down 46:03 [2] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Uppvärming(dit+lite till), intervallvila och nerjogg(hem).
Och så lite kärnstyrka utöver det. | ||
Thursday Feb 28 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Var dags för en vilodag efter några dagar där träningen varit otroligt tung för benen. | ||
Wednesday Feb 27 | ||
| Övrigt (På gymmet) 48:19 [3] | |
| Var på gymmet på CH med Martinsson (som hade en gratisbiljett till övers). Ungefärligt program: 10 min Ellips, 20 min rodd och 20 min ellips.
På rodden var det intervaller som gällde, 10 st 60-30. Ett kul pass, men var fortfarande otroligt sliten i benen som sa stopp så fort jag försökte ta i. | ||
Tuesday Feb 26 | ||
| Löpning intervals (Backintervall) 10:00 [5] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| 10 varv på rundan vid vattentornet. Tokigt sliten i benen. Försökte hänga med Martinsson och Oscar, vilket inte gick något vidare då benen klarade ungefär halva backen innan dom blev rejält stumma. Jac visade åter att han börjar bli snabb, fick stryk på flera intervaller, kul (att han är snabb alltså). Slet ändå på och fick i utförsbackarna plocka in det jag tappade uppför.. ;)
63,7 - 62,7 - 59,8 - 61,6 - 61,5 - 62,4 - 62,0 - 63,8 - 64,4 - 58,8 avg: 62,1 | ||
| Löpning warm up/down 1:00:48 [3] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Uppvärmning, mellanjogg och nedjogg. | ||
Monday Feb 25 | ||
| Löpning intervals (Banintervaller) 15:00 [5] 4.8 km (3:07 / km) | |
| shoes: Soucony Grid Type A | ||
| (200+600)x6, med omstart på 1.10 resp 3.30. Varannan 200 och varannan 600. På 200 var det tanken att försöka hålla stilen och sedan köra på hårt på 600. Var riktigt sliten i benen och orkade inte hålla någon fart mer än ett varv. Började ganska långt fram men föll snabbt ner i fältet, hade dock bestämt mig för att springa åtta stycken så det var bara att slita vidare och låta benen få sig en omgång.
200: 29,7 -32,2 - 33,7 - 33,4 - 34,9 - 34,9 avg: 33,1 600: 1.47,7 - 1.49,9 - 1.52,0 - 1.56,9 -1.55,4 -1.49,8 avg: 1.52,0 Avslutade sedan med två snabba 200:ingar i rygg på löparna: 29,5 - 30,1 | ||
| Löpning warm up/down 42:24 [3] | |
| shoes: Asics Gel- Landreth 3 | ||
| Ditjogg och hemjogg.
+ kärnstyrka | ||