Training Log Archive: Ptr

KM på distansen ultralång-km med start, varvning och mål vid LOK-gården. Först lite gemensamma kontroller(förutom första) ner till ett bo med två slingor. Kände mig lite seg i benen redan från start men till boet hade Figge, Jac, Martinsson och jag fått en lucka. Martinsson fick eget varv medans vi andra fick samma. Tyckte det var ganska bra fart men med en hel del krokar. På andra slingan började jag känna mig lite trött i benen och när jag skulle ta mig över en bäck lyckades jag trilla i med vatten upp till midjan. Efter det stumnade låren ganska mycket och jag fick genast problem att följa figge. Han tog till vara på det och gjorde en tempoökning och därmed fick en lucka. Jac hängde på lite bättre och jag tappade även honom för några kontroller. Kom ikapp Jac efter en liten stund igen och när vi kom till LOK-g var jag tvåa med Jac i rygg. Var då riktigt sliten och farten började gå mot noll. Höll ändå ihop det hyffsat några kontroller innan jag helt hade slut på energi och ork i benen. Löpare kom och sprang om på löpande band medans jag gjorde allt jag kunde för att fortsätta "springa" vilket betydde knappt styrfart. UK tyckte dock att jag gick när han sprang förbi, något som jag starkt tillbakavisar. Tog mig dock i mål till slut som 9:a.
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=826

Distans från ryd och ut mot vidingsjö med Göthe och Erik Sandh. Mestadels på stig men även lite väg. Lungt tempo, kändes ändå jobbigt i början men blev bättre mot slutet. Skönt att springa ur benen lite efter gårdagens ganska tuffa träning.

En fin cykelpremiär i skönt väder, ganska blåsigt och stundvis soligt. Hade med Nöken, Kokos och Lunda, där den sistnämnde gjorde premiär på sin fina cykel. Cyklade turen: Ryd->Malmslätt->Ledberg->Maspelösa->Ljung->Ljungsbro->Berg->Ryd

Kändes väldigt bra för att vara första cykelpasset på säsongen. Lär bli fler pass då lunda behöver sällskap i sitt tränande inför vättern.

Intervaller på bana. Först 6 st 200m för att försöka hålla stilen uppe, omstart på 1.10. Sedan 8 st 1000m med omstart på 5.20. Kändes ganska tungt dom första fyra 1000m men tyckte sedan det kändes lite bättre hela vägen. Låg i strax bakom edvin dom första fyra sedan i rygg två stycken innan han hoppade av och jag fick dra dom sista två. Gick lite fort i början när jag själv drog men lyckades ändå hålla farten.

Tider
200: 33.4 - 34.5 - 34.3 - 33.8 - 34.2 - 33.6 avg: 34.0
1000: 3:05 - 3:07 - 3:09 - 3:09 - 3:08 - 3:08 - 3:09 - 3:08 avg: 3:08

10-milautmaning mot denseln efter intervallerna. Stafett med 1/10 av 10-milasträckorna. Fick "långa natten" dvs 1700 med pannlampa. Efter 1 km hade jag 3.10, dvs ungefär samma som under intervallerna. Låg och plockade lite på denseln(dansken sigge) för varje varv och hade planerat in att trycka lite extra sista 1½ varvet. Vilse som hade ett lag med Fidde på samma sträcka varvade mig precis när dom växlade, vilket dom tyvärr gjorde ett varv för tidigt vilket ställde till lite strul, när jag började öka så gjorde även denseln samma misstag att växa ett varv för tidigt. Blev att sista spurtvarvet kom av sig lite, vilket inte gjorde så mycket eftersom jag ändå var helt slut efter intervallpasset.

tid: 1700m på 5.20.

Uppvärmning, intervallvila och nerjogg.

Dags för en vilodag.

Distans med vilse. Skulle springa ledbergs kulle. Tog det lugnt i början och sprang raka vägen dit. När vi hade tagit oss igenom malmslätt och skulle under motorvägen så vek dom flesta hemmåt och kvar blev endast burken, snorren, göthe, stoffe mollén och jag. Med den skaran är en tempoökning ett fakta och vips började det gå fortare. Kände mig riktigt sliten nät vi började närma oss kullen och farten var hög. Efter toppturen (2 st nya namn inristade i toppstenen) så försökte jag få till kort väg hem också, men burken ville ta den långa vägen över allén och tolfors så det var bara att bita i. När vi vek upp i allén så släppte junisarna och det var bara burken och jag kvar. När vi kom till malmslättskogen fick vi stanna och möta dom andra så dom skulle hitta hem. När vi sedan gav oss in i skogen så tappade jag lite då foten kändes instabil och jag inte vågade springa på. Väl ute på vägarna i malmslätt fick jag trycka ikapp igen och burken var inte sen att höja tempot igen och vi fick återigen en lucka. När vi sedan sprang under bron under stora vägen så tände burken sin lampa och höjde tempot ytterligare, då fick jag vinka adjö och sänkte farten för att vänta in de övriga. Mycket härligt långpass med mycket trötthet i benen.

C • Fort 3

Denselns extreme nattcup. Denna gång 11 km på kolmårdens tak. Matte Ericsson fick gå ut först och fick springa banan baklänges, Stefan Karlsson gick ut som tvåa ungefär 45 sek efter och sedan fick resten gå ut ytterligare 45 sek senare. Gick bra till ettan men gjorde en liten krok i ringen så istället för att vara i täten på klungen var jag i svansen. Flöt på ganska bra sedan och kände mig stark på väg och stig medans det var tyngre i skogen (hade träningsvärk i rumpan från gårdagens gympass). Hade ett bo knappt halvvägs där jag hade samma gaffel som Robin Kantarp, Petter Eriksson, Stefan Karlsson och världsmästarn. Låg med i klungan utan att hitta på några dumheter. Efter att Petter gjorde en praktbom på tredje sista blev vi av med honom där. Till näst sista var det en långsträcka med vägvägval ganska rakt på. När jag kom ut på vägen var Robin ca 20 meter före och Stefan kanske 10. Världsmästarn sa när jag gick upp jämsides att det skulle bli kul att se om någon vågade göra något (han hade lagt banan och hängt ut så han hade väl koll). Jag tyckte det var lika bra att försöka göra ett ryck eftersom det ändå bara var två kontroller kvar. Lyckades få en lucka till övriga på kanske 30 meter när det var dags att vika in i skogen. Ganska snabbt insåg jag att jag sprang snett och fick vrida in mot dom andra. På väg in mot kontrollen var världsmästarn säkert 10 sek före då han hade sprungit ett runtvägval och slapp en fin backe som vi andra blev stärkta av. Kom till kontrollen efter de övriga och lyckades sedan inte riktigt komma ikapp (ca 1 meter bakom stefan imål och något mer efter Robin och världsmästarn). Har svårt med kartläsningen i hög fart i skog, funkar att bara hänga med men inte att ligga själv, när det blir väglöpa är det lättare att läsa kartan i fart. Kul träning och god soppa efteråt :)

Jogg till och från start (ca 1,5 km).

C • attans att man inte läste d... 2

Sprang intervaller på Saab-spåret. Ett varv är 976m och innehåller fyra backar, mao ganska kuperat (åtminstone för mina ben). Sprang åtta stycken varvintervaller med 1 min vila. Var stel i vaderna och kroknade lite framförallt i framsida lår. Kunde ändå hålla en ganska jämn fart förutom den 7:e intervaller som var tung.

tider: 3:20.6 - 3:22.7 - 3:19.3 - 3:23.0 - 3:23.9 - 3:22.6 - 3:25.5 - 3:21.4
snitt: 3:22.5

C • Jämnt 2

Uppvärmning (2 varv), intervallvila och slutligen 1 varvs nerjogg.

Efter löpningen gick jag in på Saab-gymmet och lekte lite med mage, rygg och ben.