Sunday Apr 13 |
 | Orientering race (Långdistans) 1:32:15 [4] 13.1 km (7:03 / km) | |
| slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007 |
| Långdistanstävling i Nyköping, kul terräng och rolig bana. Lyckades dessutom göra ett bra lopp om jag ser till tidigare lopp den här säsongen. Ett ok lopp i det stora hela men en del krokar bidde det. Behöver få upp kartläsningen i fart som är ett av dem större problemen tillsammans med att jag behöver bli bättre på att springa i skogen. |
Saturday Apr 12 |
| Löpning intervals (Skogsintervaller) 26:49 [5] | |
| ahr:134 max:148 slept:9.0 shoes: Ice Bug Gryllo #2 |
| Intervaller på en slinga i vallaskogen som jag sprungit med vilse någon gång, åtminstone som jag kom ihåg att den gick. Kändes oväntat bra i benen, men verkligen inte piggt. 10 st intervaller där varje intervaller tog 2.35-2.40. Var ganska trött och sliten under intervall 5 och 6 men sedan gick det lite "lättare" igen. Mer skogslöpning behövs. |
| Löpning warm up/down 37:06 [2] | |
| ahr:105 shoes: Ice Bug Gryllo #2 |
| Ditjogg, intervallvila och hemjogg. Kändes riktigt tungt under ditjoggen och funderade länge på om jag skulle springa hem igen, men blev bättre när jag fick springa på lite på intervallerna. |
Friday Apr 11 |
| Löpning warm up/down 40:16 [3] | |
| ahr:120 max:132 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Ville ha ett långpass och sprang 40 min asfalt före start. Inget jättetempo men ändå lite fart. Kändes betydligt bättre i benen än tidigare i veckan. |
| Löpning warm up/down 9:37 [3] 1.7 km (5:39 / km) | |
| ahr:112 shoes: VJ Integrator 2007 |
| Jogg till start. |
| Orientering race (Natt-DM) 1:19:25 [4] *** 8.8 km (9:01 / km) | |
| ahr:129 max:145 spiked:7/16c shoes: VJ Integrator 2007 |
| Natt-DM i borensberg. Ville bara gå ut och få mig ett bra träningspass, men bommade som en gnu, inte mycket positivt att ta med mig därifrån. Möjligtvis då att det kändes lite lättare att springa under första halvan av banan än tidigare i veckan. Blev dock trött på tok för tidigt för att det ska kännas bra. Flera miljoner år efter röjsågen som plockade hem segern.
Resultat: http://www.tgok.nu/resultat_natt-DM.html |
Thursday Apr 10 |
| Löpning warm up/down 9:36 [2] 1 km (9:36 / km) | |
| ahr:94 slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007 |
| Jogg till starten. |
| Orientering 22:10 [3] 2.5 km (8:52 / km) | |
| ahr:113 max:129 shoes: VJ Integrator 2007 |
| Provlöpning av banor för vårspringet. Sprang först en 2.5 km lång bana. Var toksegt i benen som knappt ville röra på sig. Började med att springa snett till ettan, men sedan gick det hyffsat även om jag aldrig fick ihop kartan och verkligheten. Gick dock riktigt långsamt. |
| Löpning 10:49 [2] 1 km (10:49 / km) | |
| ahr:98 shoes: VJ Integrator 2007 |
| Jogg till starten en andra gång. |
| Orientering 26:54 [3] 3 km (8:58 / km) | |
| ahr:107 max:121 shoes: VJ Integrator 2007 |
| Bana nummer två var 3 km, gjorde inte någon direkt bom, men det gick redigt långsamt. Knappt styrfart på vägarna, bättre i skogen då det fanns träd att luta sig mot.. eller nåt.. |
Wednesday Apr 9 |
| Löpning long (Wintercup) 2:05:40 [3] | |
| ahr:123 max:161 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Den stora finalen, hade bra flyt dom första kontrollerna, sedan en kontroll med en hel del stopp på. Därefter ytterligare några kontroller med bra flyt för att åter göra ha lite lugnare fart. Var sedan med Göthe vid "boxarfrun" eller "tigerflickan" som hon också heter och hade endast "hon gör dunderhonung" kvar. Göthe drog upp farten när vi siktade in oss på ålderdomshemmet i ryd och ju närmare vi kom, desto fortare gick det. Som tur var så hade vi sprungit fel och efter en liten stunds letande kom jag på att det såklart är statyn som heter just farmor. Lyckades stämpla vid kontrollen före Göthe och drog sedan på så mycket det gick vilket räckte till ytterligare en totalsseger (3:e) i wintercupen. |
Tuesday Apr 8 |
| Löpning intervals (Ängsintervaller) 30:00 [5] | |
| ahr:150 max:162 slept:9.0 shoes: Ice Bug Gryllo #2 |
| 3-minutare på den vanliga ängen vid tinnerö, en något förlängd variant så att vi kom ungefär ett varv. 45 sekunders vila. Var riktigt, riktigt tungt i benen, men blev något(knappt märkbart) lättare efter några intervaller. Sprang med dryml och nöken hack i hälinen. Dryml klarar visst inte ens att gå upp och dra på intervaller när han kan banan ;) |
| Löpning warm up/down 31:29 [2] | |
| ahr:110 shoes: Ice Bug Gryllo #2 |
| Uppvärmning, intervallvila och nerjogg |
Monday Apr 7 |
| Note | |
| slept:6.0 (rest day) |
| Vilodag för att undvika eventuella återkommande äckelsjukdomar. |