Training Log Archive: Ptr

Sprang en sprintträning i Valla, enbart i parkområdena. Många långa sträckor och mycket kors å tvärs. Benen var trötta som skjutton och hade ingen fart alls. Riktigt tungt pass som dessutom toppades av att jag fick stryk av Linnea med 2 sekunder.. :/ Ja, jag vet, tjejdäng, jag är en dålig människa.. ;)

Uppvärmning och nedjogg

Sträcka två i förstalaget. Fick gå ut i slutet på tätklungan efter en mycket välgenomförd startsträcka av dryml. Började med att göra en krok på ettan. Körde på i ganska bra tempo och tack vare den öppna terrängen så var det bra sikt och jag såg ibland lamporna från klungan som jag var ikapp några kontroller senare. Tempot var mycket lågt och jag var snart uppe i täten, försökte få någon att höjja farten vilket inte så många verkade sugna på. Efter en stund kom Erik Rost ikapp och farten höjdes på en gång. Gick bra att hänga med där, men tyvärr gjorde jag ett junismisstag och låg typ 2-3 i klungan vilket gjorde att jag inte märkte när klungan delade upp sig för den kommande kontrollen som var gafflad. La typ två minuter där tillsammans med Oscar Carlborg som jag hjälpte fram till hans kontroll, men istället för att hjälpa mig tackade han för hjälpen, önskade mig lycka till och gasade vidare. Kom ikapp honom två kontroller senare när han bommade igen ;) Tyvärr hade jag nu tappat klungan och några småkrokar senare var jag imål hela 8 minuter efter :(

Följde med som coach/chaufför/hejjaklack på natt-sm i trosa. Passade på att låna en lampa av Petzl.

3 st 2½-kilometersintervaller i Ryd med 3 min vila. Tillsammans med Lukas. Edvin var där och skulle springa ett varv snabbt och startade samtidigt som vi startade våran andra, försökte hänga på honom vilket inte var så smart då jag blev väldigt trött ganska snabbt. Tappade efter ungefär 500 meter och hämtade mig inte förräns ungefär vid 2 km. Var slitigt även på sista intervallen, dryml gick om efter ungefär 700 meter men när jag efter lite drygt 1 km ökade farten lite blev jag av med honom.

Tiden efter 1 km på varje varv: 3.26 - 3.22 - 3.25.
Tider: 8.24 - 8.26 - 8.29

Uppvärmning, intervallvila och nerjogg.

Distanspass med vilse söderut. Var ganska många som sprang från ryd men dom flesta vände hemmåt när vi var på toppen av "soppberget". Sprang sedan på lite mindre stigar och i skogen ner till rosenkälla, sprang längs sjön ut mot vidingsjö och ner till motionscentrum innan vi vek av hemmåt igen. Många småkrokar. Inget direkt högt tempo, men kände mig sliten i benen så det var alldeles lagom. Fick med mig Junis och Snorren.

Intervaller på en lerig LOK-mil. 30 st 70-20. Kändes väldigt tungt och segt i benen hela vägen. Adolfi var het på dem första femton som var träningsansvariges rekomenderade antal. Sedan gav han upp och jag och Martinsson fick ta över täten med dryml hack i hälinen. Efter 20 var det bara jag och Martinsson kvar och då gick det något fortare i fem intervaller. Efter 25 gav han upp och jag fick kämpa mot tröttheten i min ensamhet vilket gjorde att farten nog sänktes något. Jobbigt var det i varje fall.

Uppvämning, intervallvila och nerjogg.

Dags för en liten vilodag, börjar få obeskrivliga mängder navelludd att ta hand om.. ;)

C • Den bästa av anledningar 2