Sunday May 4 |
 | Note | |
| slept:9.0 (rest day) |
| Fick bli en vilodag med lite sightseeing i värnamo. |
Saturday May 3 |
| Orientering race (Långdistans) 1:36:15 [4] **** 12 km (8:01 / km) | |
| ahr:139 max:161 spiked:14/19c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå |
| Elitserien i Ulricehamn. Sprang E2 och blev en kvart efter segraren Björn Widén. Rikligt kuperad bana, inte så bra för mig som är för långsam, för klen och för ostabil i orienteringen. Ska bara fixa dem tre små detaljerna så ska det nog kunna bli nåt av mig med när jag blir pensionär. |
Friday May 2 |
| Note | |
| slept:8.0 (rest day) |
| Tog det lungt efter den tuffa sprinten igår.. ;) |
Thursday May 1 |
| Orientering race (Sprint-SM) 14:06 [5] 3.5 km (4:02 / km) | |
| ahr:157 max:164 |
| Gick ganska okej, men var inte speciellt pigg och fräsch i benen. 39 sek från final, ca 1.30 efter kvalsegraren Emil Wingstedt (som vann finalen). |
Wednesday Apr 30 |
| Löpning (Sprint-träning) 18:22 [3] 3 km (6:07 / km) | |
| ahr:108 max:142 slept:7.5 |
| Var ute och joggade en sväng på träningskartan inför sprint-sm. Mestadels lugnt men även några små ökningar. En tokigt seg kropp. |
Tuesday Apr 29 |
| Löpning intervals (Intervaller) 15:00 [5] | |
| ahr:145 max:159 slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| 5-4-3-2-1 med 1 min vila på LOK-milen. Sprang i jämnt tempo på dem första tre. Dem sista två höll jag flyttempo första halvan innan jag ökade andra halvan. |
| Löpning warm up/down 36:32 [2] | |
| ahr:110 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Uppvärmning och nedjogg. |
Monday Apr 28 |
| Orientering (Bingo-OL) 28:39 [4] 5.5 km (5:13 / km) | |
| ahr:144 max:153 slept:9.0 shoes: Ice Bug Gryllo #2 |
| En bana i Ryd-Valla där kontrollringarna är stora och innehåller många likadana kontrollpunkter, tex 7 st stenar. Dock finns det bara snitslar vid kanske 3 st. Den som får med sig flest snitslar till målet vinner. Hade en kamp med Hasse och Dryml första halvan. Därefter släppte Hasse och jag fick tampas lite med enbart dryml, men medans han tänkte på att inte släppa klungan passade jag på att plocka snitslar och göra en total utskåpning mot honom ;) Vann nog med typ 16-12 eller liknande.. |
| Löpning warm up/down 14:51 [2] | |
| ahr:102 shoes: Ice Bug Gryllo #2 |
| Uppvärmning och hemjogg. |