Sunday May 11 |
 | Orientering race (Långdistans) 1:01:25 [4] **** 8 km (7:41 / km) | |
| ahr:142 max:155 spiked:10/16c slept:9.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå |
| Kilsbergsträffen i Suttarboda, långdistanstävling utan långklasser så det var bara 8 km. Gjorde en liten krok på första och sprang lite svajigt till tvåan och trean. På väg in till trean kom Björn Widén ikapp med två minuter. Låg med honom fram till 9:an. På väg till 10:an tyckte jag att jag hittade ett vägval som var bättre och gick lite mer rakt på men vid kontrollen var jag strax bakom igen. Även till 11:an försökte jag mig på ett eget vägval men då blev det en liten krok och jag tappade honom. Gjorde sedan ytterligare två större krokar och tappade ytterligare 4 minuter till mål. Totalt 6 minuter efter mao.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... |
Saturday May 10 |
| Orientering race (Medeldistans) 38:25 [4] ***** 4.8 km (8:00 / km) | |
| ahr:146 max:154 spiked:14/22c slept:9.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå |
| KFUM-träffen upp i Suttarboda. Medeldistans med många kontroller. Gavs aldrig möjligheten att slappna av, var hela tiden tvungen att ha kartkontakt och full koncentration. Gick skapligt förutom några mindre krokar och en 40-sekundare på målstämplingen (som var som en vanlig kontroll ute i skogen). Kände mig ganska pigg före start men det var riktigt risigt och ganska varmt så det var slitigt.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... |
Friday May 9 |
| Note | |
| slept:5.5 (rest day) |
| Vilodag tillika resdag upp till örebro. |
Thursday May 8 |
| Orientering (Teknik-OL) 56:46 [4] 8 km (7:06 / km) | |
| ahr:142 max:152 slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå |
| H21-banan från TGOK:s tävling vid Trädgårdstorp från tiomilahelgen. Sprang banan två och två. Körde med Martinsson, gjorde 3-4 större krokar men i övrigt ett ganska ok race med bra tempo som jag inte skulle ha klarat om jag kört själv. Var lite sliten efter gårdagens tokrus men lyckades ändå mobilisera krafterna ganska bra. |
| Löpning warm up/down 4:22 [3] | |
| ahr:105 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå |
| Uppvärmning till start. |
Wednesday May 7 |
| Löpning race (Tokruset) 25:52 [5] 7.5 km (3:27 / km) | |
| ahr:154 max:158 slept:8.0 shoes: Soucony Grid Type A |
| Dags för Tokruset, dvs 7.5 km i ryd (ett varv på 5:an följt av ett varv på 2½). Startade igång i hyffsat tempo och en tätgrupp bildades snabbt som bestog av Mig, Burken, Göthe, Snorren, Hasse och Dryml. Efter ungefär 1½ km släppte de klena junisarna från ol-korridoren (Göthe och Snorren). Jag låg där och drog klungan men när Hasse gick upp och tog täten kände jag mig genast lite tröttare och ungefär vid 3 km fick jag släppa en liten lucka på ungefär 10 meter fram till tättrion. Fick dock krafter igen och lyckade täta luckan när det blev lite lätt utför något senare. När jag kom ikapp sänktes farten och jag gick upp och drog igen, när vi vek ner mot järnvägen lät jag benen rulla på och Hasse fick slänga in handduken. Sedan låg jag först med burken jämsides eller snett bakom och dryml tätt i rygg. Här någonstans började jag få ganska kraftigt skavsår på ena hälen. När vi hade passerat varvningen och kom fram till första backen gjorde burken ett dödsryck och både jag och dryml verkade helt plötsligt springa baklänges. Fick bli en kamp mellan oss två andra varvet. Nu gjorde skavsåret ondare än benen, skönt att få tänka på något annat en stund ;) Gång på gång lyckades jag få åt mig en lucka på kanske 2-3 meter men varje gång kom grabben ikapp igen. När vi kom till sista backen lyckades dryml lägga in en stöt på insidan som jag inte kunde matcha. Fick styra in mig själv på en tredjeplats efter Burken och Dryml. Stabilt av dryml! |
| Löpning warm up/down 15:34 [3] | |
| ahr:105 shoes: Soucony Grid Type A |
| Uppvärmning. Blev aldrig någon nedjogg, gick hem istället. |
Tuesday May 6 |
| Löpning intervals (Ängsintervaller) 39:00 [5] | |
| ahr:144 max:154 slept:7.5 |
| På tapeten stog 12 st 3-minutare med 1 minut vila på den "vanliga" ängen. Jag lyckades dock bara få en mellantid på första intervallen så när jag väl fick igång intervalltimern till den andra stog det fortfarande 12 intervaller kvar vilket borde tyda på att jag borde springa alla, så det fick helt enkelt blir 13 st istället. Dem första fyra kändes ganska ok, nästa fyra var ganska sega och dem sista fem var riktigt tunga. Härligt att få avnjuta ett sådant gott pass även om det har varit trevligt med lite mer sällskap och hjälp med farthållningen (fick springa själv längst fram alla intervaller och helt själv dem sista tre).
Pulsen gick ner med i snitt 44 slag under vilan (där snittpulsen var 125). |
| |
| C • Ensamen 6 |
| Löpning warm up/down 42:38 [2] | |
| |
| Uppvärmning, intervallvila och nedjogg. |
Monday May 5 |
| Orientering (Uthängning) 1:01:37 [3] 6 km (10:16 / km) | |
| ahr:114 max:149 slept:7.5 shoes: Ecco RXP 6010 |
| Hängde ut kontroller i vidingsjö till Vilseträningen. En bana på 6 km. Varierande tempo, bitvis sprang jag på lite, men tappar ganska mycket vid varje kontroll som ska hängas ut. Tog åtminstonde hem spurten.. ;) |